Πατήστε το σύστημα λικνίζοντας στην αίθουσα και στο σπίτι. Με εύκολη μας για να μάθετε

Το καλοκαίρι, η θάλασσα και η παραλία - είναι ένα είδος διασυνδεδεμένων εννοιών, ωθώντας τα παιδιά και τα κορίτσια να τραβήξει το σώμα σας μέχρι το μέγιστο δυνατό. Μπορεί να μην είναι η κορυφή του αθλητισμού, αλλά ακόμη και η συνήθης λεπτό σώμα προσελκύει περισσότερο την προσοχή από την χαλάρωση της κοιλιάς και τη γενική εξασθένηση του «σώματος». Και σε αυτή τη βάση, η οποία συνεπάγεται την κούρσα για το όμορφο σώμα, πολλές επιτρέπει μεγάλες, αν όχι παγκόσμια, σφάλμα: το ρολόι για το πρωί ή το βράδυ περιπάτους, κάνει χιλιάδες sit-ups στον Τύπο, οργανώνουν απεργίες πείνας και άλλες ιστορίες. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για να καλύψει αυτά τα θέματα, για να δείξει τι πρέπει να λικνίζοντας το κύκλωμα Τύπο, το τρέξιμο, τη διατροφή. Ας μην τραβήξει η «ουρά της γάτας» αρχίζουν!

Έτσι, swing σχήμα Τύπου. Ίσως αυτή είναι η μόνη ομάδα των μυών, η οποία είναι αρκετά απλό να αντλήσει ακόμα και στο σπίτι, αν και όχι τόσο αποτελεσματικά όσο στο γυμναστήριο. Και δεν είναι λόγω του γεγονότος ότι τα σπίτια δεν έχουν κανένα θαύμα-προσομοιωτές, εκπαιδευτές και ειδικούς «ατμόσφαιρα». Το θέμα είναι ότι στην αίθουσα, που εκτελεί πολλές από τις ασκήσεις (καταλήψεις, deadlifts, πρέσες πόδι , κλπ) για φαινομενικά αρκετά μακριά από τους κοιλιακούς μυς, ήταν αυτός που παίρνει το φορτίο του λέοντος, έτσι αντληθεί και αυξάνεται πολλές φορές πιο αποτελεσματική. Ωστόσο, το σπίτι είναι αρκετά καλή. Αγόρια, φυσικά, οι πολυπόθητο κύβοι είναι απίθανο να δούμε στην τελειότητα τους, αλλά είναι εγγυημένα ένα λεπτό σώμα. Κατασκευασμένο 2 προγράμματα λικνίζοντας τον Τύπο: στο σπίτι και στο κέντρο ευεξίας. Είναι πολύ διαφορετικά, ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να εξοικειωθούν με τα δύο. Αλλά πρώτα, διαλύσει τους μύθους τόσο συχνά ενοχλητικό για πολλούς ανθρώπους, κάνοντας χιλιάδες επαναλήψεις, δεν βελτιώσει τους κοιλιακούς μυς σας, και το αντίστροφο - κάνει κακό? κουνώντας ένα πάτημα, δεν θα χάσετε βάρος στο στομάχι, επειδή η μείωση spot του λίπους δεν είναι δυνατόν, και το 90% της επιτυχίας σας στην απώλεια βάρους - είναι μια δίαιτα.

σύστημα Swing στην αίθουσα Τύπου

Εβδομάδα 1-2:

1) Αύξηση των ποδιών στη μέγγενη στη γραμμή (μία από τις πιο δύσκολες ασκήσεις) - 3x7.

2) Σηκώστε τα πόδια, ενώ βρίσκεται - 4x20 (25).

3) Κλασική συστροφή - 3x30 (50).

Εβδομάδα 3-4:

1) Αύξηση των ποδιών στο οριζόντιο δοκάρι σε μια μέγγενη - 5x10.

2) ανύψωσης του κορμού (που βρίσκεται σε ένα κεκλιμένο πάγκο) - 3x30 (50).

3) Κλασική συστροφή - 3x30 (50).

Εβδομάδα 5-6:

1) Αύξηση των ποδιών στο οριζόντιο δοκάρι σε μια μέγγενη - 5x10.

2) Στρίβοντας τη ρωμαϊκή καρέκλα - 4x25.

3) Η διαγώνιος μπούκλα σε 4x12 μπλοκ.

Εδώ είναι ένας πίνακας της αιώρησης τύπου. Επιπλέον, πρέπει κανείς να επιλέξει τις ασκήσεις «από μόνη της». Έπειτα, υπάρχουν ασκήσεις που έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα. Κατά γενικό κανόνα, υπόκεινται σε ένα άκαμπτο διατροφή (σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να λιμοκτονούν!) Σωστά διάλεξε το πρόγραμμα και συστηματική κατάρτιση είναι οι ίδιες κύβους (για αγόρια και κορίτσια) μπορεί να θεωρηθεί ήδη στην εκπαίδευση 2-3 μηνών. Λοιπόν, δεν είναι πάρα πολύ και πολύ για να επιτευχθεί το όνειρο!

Swing πρόγραμμα πατήστε στο σπίτι

Έτσι, το πρόγραμμα για τη μελέτη στο σπίτι. Κατ 'αρχήν, δεν μπορείτε να αλλάξετε τις ασκήσεις, αλλά αυξάνουν μόνο το βάρος στο σπίτι.

Εβδομάδα 1-2:

1) ανατροπές στο πάτωμα - 3x50.

2) Η ταυτόχρονη αύξηση των χεριών και των ποδιών που βρίσκονται - 3x10.

3) Η άσκηση "Σουπιά" - 3x10.

4) Το στρίψιμο με την κνήμη στον πάγκο - 3x15.

Αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετό. Στις επόμενες εβδομάδες για τις τελευταίες 3 ασκήσεις πρέπει να προσθέσετε 5 επαναλήψεις μέχρι να φτάσετε τις 30.

Αυτό είναι όλο. Η τεχνική αυτή θα σας επιτρέψει να γρήγορα και εύκολα να δυναμώστε τους κοιλιακούς μυς σας. Για να ενισχυθεί η επίδραση των πολλαπλών συνιστάται πρωί / βράδυ σκούντημα για 20-30 λεπτά σε μέτριο ρυθμό. Και, φυσικά, τη διατροφή. Το μόνο που πρέπει να ακολουθούνται σε αυτό - είναι να μειωθεί η κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων (γλυκά), κορεσμένα λιπαρά (ακόρεστα λίπη, αντιθέτως, είναι σκόπιμο να τρώνε), και να αυξήσει την πρόσληψη των ινών (κατά προτίμηση λαχανικά, αλλά μπορεί να είναι λίγο φρούτο). Καλή τύχη!