Διατροφή μετά την προπόνηση για καλύτερα αποτελέσματα

Όλα αρχάριους προπόνηση για την απώλεια βάρους, αποτελούν σοβαρό σκοπό. Έτσι θέλουν να ξέρουν με κάθε λεπτομέρεια για το πώς να συμπληρώσει μια καλή προπόνηση βέλτιστη διατροφή. Οι εργασίες για το σώμα σας - το πολύ ισχυρό πνεύμα, η κακή διατροφή και περιορίζεται σε αναμονή για ένα θαύμα. Ωστόσο, αν επιλέξετε να διαβάσετε αυτό το πολύ το άρθρο - τόσο πρόθυμοι να εργαστούν σκληρά για το καλό της ιδανικό σχήμα του σώματος.

Τα καλά νέα είναι ότι ο αριθμός που προκύπτει από ένα συνδυασμό δίαιτας και το άγχος, θα δούμε καλύτερα: λιγότερες πιθανότητες χαλάρωση του δέρματος, τόσο πιο πιθανό είναι ότι η στροφές όμορφο σχήμα θα προσελκύσει την προσοχή αρσενικό. Τα κακά νέα είναι ότι το τρένο θα έχει διάρκεια ζωής όσο εσείς θέλετε να κρατήσετε το σχήμα. Το ποσό της εκπαίδευσης μπορεί να μειωθεί, αλλά στην εξουσία πρέπει επίσης να παρακολουθήσετε όλη την ώρα. Είναι σωστό εξουσία μετά από μια προπόνηση;

Ξεχάστε το γεγονός ότι μετά την άσκηση δεν μπορεί να φάει. Μετά την εκπαίδευση δεν είναι απλώς δυνατή, είναι απαραίτητο μετά από μια προπόνηση. Αν δεν τρώτε, το σώμα αρχίζει να σπάσει τους μυς σας για να πάρετε γλυκόζη. Μετά από μια προπόνηση, σχηματίζεται ένα είδος «παράθυρο», το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει άδειου αποθεματικά των ανταλλακτικών ουσιών. Κατά κύριο λόγο μυϊκού γλυκογόνου. Για να ηρεμήσει το σώμα, θα πρέπει να του δώσει ένα υδατάνθρακα. Αλλά, πρώτον, θα πρέπει να είναι οι «σωστές» υδατάνθρακες, δηλαδή, αργή, και, δεύτερον, δεν θα πρέπει να είναι πάρα πολύ. Ιδανικό από αυτή την άποψη είναι το αγαπημένο φαγητό των αθλητών όπως το αλεύρι βρώμης στο νερό. 50 γραμμάρια ξηρής αλεύρι βρώμης μετά το μαγείρεμα είναι ένα μεγάλο μέρος από μη-θρεπτικών τροφίμων. Όσο για το ποσό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε μια ώρα μετά την προπόνηση σας, μην τρώτε περισσότερο από 160 θερμίδες, και το ήμισυ τουλάχιστον θα πρέπει να εμπίπτουν σε υδατάνθρακες.

Η σωστή διατροφή μετά την άσκηση θα πρέπει να αποκλείει λίπη όσο το δυνατόν για 6 ώρες. Πεινασμένος άνδρας θέλει συχνά να το λίπος, το μυαλό σας είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να προσελκύσει ένα πολύ λιπαρά τρόφιμα, επειδή μετά τη χρήση τους, που παράγεται από ενδογενή οπιοειδή, περίεργη εσωτερική φάρμακα. Δύναμη στον εαυτό σας να αντέξει 6 ώρες μετά την προπόνηση, και στη συνέχεια να καταδικαστεί πολυπόθητο χοιρινή μπριζόλα, εάν δεν υπάρχει δεν μπορεί. Ωστόσο, πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα αποκλείεται καλύτερη από τη διατροφή για να βελτιώσουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να τα βασανιστήρια τον εαυτό σας αν τρώτε όλη την ώρα πέρασε στην μορφή των λιπαρών τροφών. Οι άνθρωποι που βασανίζουν τον εαυτό τους φορτία, αλλά δεν ακολουθούν τη δίαιτα, επιτυγχάνουν πολύ μέτρια αποτελέσματα. Αυτοί που αγνοούν τη σωστή διατροφή μετά την άσκηση, συνήθως 2-3 ώρες μετά επιδοθούν άσκηση στην ανεξέλεγκτη λαιμαργία, να ξεχάσουμε καταμέτρηση θερμίδων και όλα τα δεινά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ένα ξεχωριστό θέμα - η χρήση του νερού μετά από μια προπόνηση. Μπορώ να πίνω μετά από μια προπόνηση; Εάν το φορτίο ήταν αερόβια και διήρκεσε περισσότερο από 30 λεπτά, θα πρέπει να πίνετε. Και όχι μόνο μετά την άσκηση, αλλά και κατά τη διάρκειά της, πάρα πολύ. Αν είναι εκπαιδευμένοι σε ένα ζεστό δωμάτιο και εφίδρωση σε μεγάλο βαθμό, οπότε θα πρέπει να πίνετε εμφιαλωμένο νερό. Το γεγονός είναι ότι, δεδομένου ότι στη συνέχεια έχασε διαλύεται στα υγρά του άλατος σώματος και άρνηση να αναπληρωθούν τα αποθέματα αλατιού μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις. Ως εκ τούτου, επιλέγουν να πίνουν αλκαλικό μεταλλικό νερό, είναι η βέλτιστη για αθλητές.

Χρειάζεται να λάβει μια ποικιλία μιγμάτων πρωτεϊνών; Για τους αθλητές, τους λάτρεις της αυτό είναι προαιρετικό. Βέλτιστη διατροφή μετά την προπόνηση για όσους κάνουν δίαιτα, δεν θα πρέπει να περιλαμβάνουν κρεατίνη - ειδική μάζα του μίγματος για να ρυθμίσετε. Αυτές συνήθως περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, περισσότερο από 50% κατά βάρος. Είναι - τροφή για bodybuilders, δεν το μέλλον stroynyashek. Αν εξακολουθείτε να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα πρωτεΐνης, να λάβει εκείνα τα οποία περιέχουν περισσότερο από 70% της πρωτεΐνης και όχι πολύ υδατάνθρακες όπως κρεατίνη.

Ισχύς και φορτίο θα κάνει το σώμα σας άπαχο, αλλά θα πρέπει να συντονιστείτε σε μια κανονική εργασία για τον εαυτό του. Και τότε θα είστε ευχαριστημένοι με την όλη εικόνα της ζωής και είναι ως πρόσωπο.