Πώς να μάθει να κάνει μια τούμπα στο σπίτι: Διαθέτει ασκήσεις

Σε μια εκπληκτική ακροβατική κόλπο - μια τούμπα στον αέρα. Για την εφαρμογή της, είναι απαραίτητο να έχουμε μια καλή φυσική κατάσταση και την ευελιξία. Όλοι όσοι επιθυμούν να είναι σίγουρα ενδιαφέρον να μάθουμε πώς να μάθει να κάνει μια τούμπα στο σπίτι. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η άσκηση είναι γεμάτη με τους τραυματισμούς, γι 'αυτό είναι επιθυμητό να πραγματοποιήσει υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία. Το άρθρο λέει για το πόσο γρήγορα, εύκολα και με ασφάλεια πλοίαρχος άλλη.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό τους: αν ικανοποιητικό επίπεδο φυσικής κατάστασης και την ευελιξία να πηδήξει ψηλά και έξυπνα κάνει μια τούμπα. Οι άνθρωποι που για μεγάλο χρονικό διάστημα ή δεν έχουν παίξει τον αθλητισμό, θα πρέπει πρώτα να εκπαιδευτούν σε αυτή την κατεύθυνση. Εάν τα προβλήματα αυτά δεν έχουν καμία, σκεφτείτε πώς να μάθουν να κάνουν μια τούμπα στο σπίτι.

Για το έργο θα πρέπει να κανονίσετε ένα μέρος. Θα χρειαστούν αρκετά πολύ χώρο, έτσι ώστε να μην βλάψουν τα γύρω αντικείμενα και να μην χτυπήσει τον εαυτό σας. Στο δάπεδο καλυμμένο ζευγάρι παχιά στρώματα ή κουβέρτες. Επίσης, χρειάζονται καλή ελεύθερη επιφάνεια ύψος διατομής μέχρι τη μέση (ή λίγο παραπάνω). Τώρα μπορούμε να αρχίσουμε τις εργασίες της προσφοράς προς τα εμπρός άλλη.

№1. Βασικές άσκηση - τούμπα. Χωρίς αυτή την ικανότητα δεν είναι δυνατόν να κάνει μια τούμπα. Θα πρέπει να πληρούν τις εξής τρόπο: από όρθια θέση για να αυξήσει το χέρι κατ 'ευθείαν επάνω, πίσω, γίνεται στρογγυλοποίηση προς την ίδια στιγμή (για να χαλαρώσει τους ώμους και έσκυψε τιμόνι της). Στη συνέχεια θα πρέπει να καθίσει οκλαδόν κάτω, έτσι ώστε τα πόδια του ήταν ελαφρώς πέρα στο πλάι (για να αποτρέψει τα δόντια λάκτισμα ή τη μύτη στα γόνατά του, κατά το χρόνο των μελλοντικών Flip). Τα χέρια θέσει μακριά από εσάς, και εκτέλεσε μια τούμπα στο μήκος. Η εκπαίδευση - τα βασικά για το πώς να μάθουν να κάνουν μια τούμπα στο σπίτι. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι κατά τη διάρκεια της κίνησης πρέπει να τραβήξει τους ώμους μέχρι τα γόνατα, και όχι το αντίστροφο. Κρατήστε το πηγούνι πιέζεται έναντι του θώρακα (αρχάριοι μπορεί να τους κρατήσει σε ένα κομμάτι από αφρώδες ελαστικό). Στο τέλος του ρολού για να πάρει στα χέρια της τα μέσα της κνήμης. Συμβουλή: αν γίνει σωστά, μετά το flop ασχολούνται εύκολα παίρνει στα πόδια του.

№2. Πέφτουν στο χαλί με μια γέφυρα. Η εκπαίδευση αυτή θα επιτρέψει να μάθει να κάνει μια τούμπα προς τα εμπρός, θα καταλάβει το σώμα, όπως συμβαίνει κίνηση. Με αθλητικό εξοπλισμό, φυσικά, θα είναι πολύ ευκολότερο και ασφαλέστερο να το πραγματοποιήσει. Στο σπίτι, θα πρέπει να έχετε ένα καλό ζευγάρι πατάκια, τοποθετείται σε οποιαδήποτε επιφάνεια στο ύψος της μέσης (πίνακας). Αντ 'αυτού, η γέφυρα μπορεί να παρέχει οποιαδήποτε μικρή συσκευή που μπορεί να αναπηδήσει και να διατηρήσουν το σωματικό σας βάρος. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πηδούν και να εκτελέσει μια τούμπα. Το κίνημα πρέπει να κατευθύνεται προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα εμπρός.

№3. Πέφτουν στο χαλί με ένα ελαφρύ τρέξιμο-up. Η άσκηση θα πρέπει να διασκορπίζονται και να κάνει το άλμα εις ύψος με τα χέρια του, εστιάζοντας στην επιφάνεια, επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση. Σύμφωνα με την αρχή αυτή και να γίνεται υπό εξέταση ακροβατικό κόλπο.

Πότε θα χρησιμοποιηθούν όλα τα παραπάνω, είναι επιθυμητό να προσπαθήσουμε να κάνουμε μια τούμπα με το ασφαλιστικό συνεργάτη στο γυμναστήριο, για τα χαλιά. Ο βοηθός πρέπει να καθοδηγεί την κίνηση προς τη σωστή κατεύθυνση.

Τώρα είμαστε εξοικειωμένοι με το πώς να μάθουν να κάνουν μια τούμπα στο σπίτι. Θα πρέπει να εκτελούν όλα τα καθήκοντα με τα περιγράφηκε προηγουμένως λεπτές αποχρώσεις, αλλιώς ένα εντυπωσιακό κόλπο θα γίνει σωστά.