Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς - τα βασικά τεντωμένο και ήπια μυς των ποδιών

Ζώνη μηρούς και τους γλουτούς από τους εκπροσώπους του γυναικείου μισό της ανθρωπότητας ήταν πάντα το πιο προβληματικό. Αυτά τα μέρη του σώματος ευπαθών στον σχηματισμό των λιπαρών καταθέσεων και της κυτταρίτιδας. Με την έναρξη της θερινής περιόδου, κάθε γυναίκα θέλει να δείξει λεπτή σιλουέτα της. Σε αυτόν τον τομέα ήταν ελκυστικό, προσκαλούν στην βλέμματα θαυμασμού του, ακόμα και την άνοιξη θα πρέπει να αρχίσει να εκτελεί αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς. Ακόμη και αν πιστεύετε ότι έχετε pop και hip είναι φυσιολογικό, δεν υποφέρουν από υπερβολικό βάρος, απλό και τακτική άσκηση θα ωφελήσει μόνο. Μετά από όλα τεντωμένο και ήπια μορφή - μια υπόσχεση της ομορφιάς και της αρμονίας.

Η πιο παραγωγική άσκηση της κυτταρίτιδας στους γλουτούς και τους μηρούς - αυτή είναι η συνήθης sit-ups. Αλλά θα πρέπει να εκτελέσει σωστά. Η αρχική στάση - τα πόδια ανοιχτά 50-65 cm, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς ενεργοποιημένη, τα χέρια επεκταθεί προς τα εμπρός. Οι καταλήψεις εκτελούνται με αργό ρυθμό, ενώ η λεκάνη αποσύρεται. Αν το κέντρο βάρους μετατοπίζεται προς το τακούνι - το φορτίο είναι για τους μυς των γλουτών, στα δάχτυλα - εργάζονται σκληρά μηρούς. Η αύξηση του σωματικού παράγεται πάρα πολύ αργά. Η πραγματοποίηση αυτών των αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς τακτικά κατά τη διάρκεια ασκήσεις το πρωί, μια-δυο εβδομάδες θα δείτε αποτελέσματα. Και αν πάρετε στα χέρια αλτήρες και κάνει καταλήψεις με βάρη, περαιτέρω να σφίγγονται οι μύες των χεριών.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς μπορεί να γίνει στο γυμναστήριο, κέντρο υγείας, στην παιδική χαρά και στο διαμέρισμά του. Υπάρχει μια ποικιλία φυσικών επιλογών δραστηριότητας σε αυτή τη μυϊκή ομάδα, έτσι ώστε να είναι αυτοί που είναι πιο δημοφιλή για να επιλέξετε για τον εαυτό τους. Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται μετά την υποχρεωτική προθέρμανσης χωρίς απότομες κινήσεις, κατ 'ανώτατο όριο τεντώνοντας τους μυς των γλουτών και των μηρών.

Ασκήσεις για τη μείωση των μηρών και των γλουτών:

1. Polumostik εκτελείται στο πάτωμα. Στην περίπτωση αυτή, τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του κορμού και τα γόνατα λυγισμένα. DCC λεκάνη ανύψωση μέχρι ένα μέγιστο σημείο ταυτόχρονα γλουτούς ισχυρή τάση. Κατά τη διάρκεια της μείωσης των μυών του πυελικού χαλαρώσετε. Μια προσέγγιση θα ήταν 16 επαναλήψεις. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αυτή η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη, με τα πόδια του στην άκρη μιας καρέκλας ή καναπέ.
2. Εναλλακτικά Μάχη πόδια κατ 'ευθείαν επάνω πραγματοποιήθηκε στο χαλί, στο ράφι στα γόνατά του, με έμφαση στους αγκώνες. Στο πίσω μέρος δεν θα πρέπει να κρεμάει κατά την οδήγηση. Το λυγισμένο πόδι ανυψώνεται στο επίπεδο του σώματος, η φτέρνα «κοιτάζει» προς το ταβάνι. Στην περίπτωση αυτή, οι μύες των γλουτών πρέπει να τεντωθεί έντονα. Εάν εκτελέσετε μια ευθεία κούνιες πόδι, επιπλέον, θα πρέπει να εργαστεί ισχιακό-ιγνυακή μυών. Μια προσέγγιση θα ήταν να αποτελείται από 12 επαναλήψεις.
3. Η κάθετη γραμμή μπορεί να εκτελέσει μια ποικιλία από κλωτσιά τα πόδια τους στο πλάι, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Την πάροδο του χρόνου, να αυξήσει το φορτίο στον αστράγαλο θα πρέπει να τεθεί σε βάρη.
4. Η άσκηση «ποδήλατο» εκτελείται βρίσκεται στο χαλί. Σε αυτό το χέρι για να τραβήξει τις πλευρές σας. πεντάλ μιμούνται στρέψης με μέγιστο εύρος κύματος κατά 45 μοίρες από το πάτωμα. Shin κρατηθεί σε ευθεία. Για να περιπλέξει ασκήσεις χέρια τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού του, έθεσε το πάνω μέρος του σώματος, και το αριστερό χέρι φτάνει για το δεξί γόνατο και το δεξί αγκώνα - στο αριστερό γόνατο.

Συμπλήρωμα αυτές τις αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς μπορεί να είναι το περπάτημα μέχρι τις σκάλες, τρέξιμο, πατινάζ, το σχοινάκι ή μετακίνηση σπορ.