Άσκηση για να κάψετε λίπος!

Συνήθως, οι γυναίκες αποφασίζουν αυθόρμητα να χάσουν βάρος. Κατά κανόνα, όταν δεν ταιριάζει σε κάθε στολή που θα πρέπει σύντομα να φορέσει ή δύο εβδομάδες πριν από την αναχώρηση για διακοπές. Ωστόσο, αυτό είναι λάθος! Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους κουραστικό να ξεκινήσει πολύ νωρίτερα. Αν θέλετε να αγοράσετε το τέλειο σχήμα για το καλοκαίρι, τότε θα πρέπει να αρχίσει να ασχολείται με το τέλος του φθινοπώρου. Διαφορετικά, θα χάσει όχι μόνο το βάρος, αλλά και να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στον οργανισμό. Έτσι προπόνηση για απώλεια λίπους έναρξη των προτέρων. Η ελάχιστη διάρκεια - ένα μήνα πριν χρειαστεί να χάσετε βάρος, το ιδανικό - έξι μήνες πριν από τη στιγμή που θέλουν να έρθουν να τα τέλεια μορφές.

Άσκηση για κάψιμο λίπους - αυτόν τον κύκλο αερόμπικ, το οποίο, κατ 'αρχήν, χρησιμοποιείται από πολλούς απλά να διατηρήσει την καλή φόρμα. Αλλά τότε θα πρέπει να εμπλακούν πιο έντονα, αν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και σωματικό λίπος από εκείνους που δεν το κάνουν. Με την ευκαιρία, μόλις φτάσετε σε ένα τέλειο αποτέλεσμα, δεν σταματούν να κάνουν, αλλά απλά μειώνει το βάρος. Αν η στάση - το περιττό λίπος θα έρθει πίσω σε σας.

Πριν από την επιλογή ενός προπόνηση για κάψιμο λίπους, προσπαθούν να αποφασίσουν ποια είναι η προβληματική περιοχή σας - το λίπος στην κοιλιά, τα πόδια ή τα ισχία, κ.λπ. Ίσως θέλετε να εργαστείτε σε όλα αυτά τα μέρη ταυτόχρονα. Μόλις έχετε αποφασίσει για το θέμα, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί μια σειρά ασκήσεων. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τόσο μεμονωμένα όσο και να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς. Άσκηση για κάψιμο λίπους ξεκίνημα με τον προγραμματισμό τους. Με την ευκαιρία, ελέγξτε την υγεία σας - για να χάσετε βάρος μόνο υγιείς ανθρώπους μπορεί να βοηθήσει με τη σωματική δραστηριότητα.

Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση του λίπους - είναι αερόμπικ. Η πιο αποτελεσματική σε αυτή την περίπτωση, κυκλική προπόνηση για την απώλεια λίπους. Εγκύκλιος - τότε που αποτελείται από ασκήσεις για όλο το σώμα. Ταυτόχρονα, αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να επαναλαμβάνεται περιοδικά, κάνοντας ένα νέο «κύκλο».

Ασκήσεις για κοιλιακούς μυς - είναι ο Τύπος, κάμψη και την έκταση του κορμού από την όρθια θέση και πρηνή θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σε ύπτια θέση - έτσι μπορείτε να ανεβάσουν τα κάτω κοιλιακούς. Στη συνέχεια, προχωρήστε στην άσκηση για να κάψετε το λίπος στους γοφούς. Είναι καταλήψεις, άλμα, ανασηκώνοντας τα πόδια, κάμψη και ίσιωμα των γονάτων. Μετά από αυτό, θα αρχίσουν να εργάζονται για τα αποθέματα λίπους στα πόδια. Αυτό θα βοηθήσει να τεντώσει και προβολές. Τέλος για όλες τις απαραίτητες τρέξιμο! Εάν δεν μπορείτε να πάρετε έξω για ένα τρέξιμο στο γήπεδο, ή να ασκηθούν στο διάδρομο, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα τρέξιμο επί τόπου.

Υπάρχουν διάφορες επιλογές κύκλους. Μπορεί να είναι μετά τις ασκήσεις, ξεκινώντας από την κορυφή των προβληματικών περιοχών και τελειώνει κάτω. Και υπάρχουν Ακολουθώντας τη σταδιακή αύξηση κινήσεις ένταση.

Ως ένα ζεστό-up κοστούμι περπάτημα επί τόπου, μετά την οποία μπορείτε να χαλαρώσετε κάτω μέρος του ποδιού σας με ένα τέντωμα, τέντωμα, για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης και τους γοφούς. Στη συνέχεια, το κύριο μέρος: σχοινάκι, όχι λιγότερο από 60 φορές, καταλήψεις, ζωηρό περπάτημα. Κάμψη και έκταση τρικέφαλους. Και πάλι το σχοινί. Στη συνέχεια, push-ups. Μετά από αυτή την - πολύ γρήγορο τρέξιμο.

Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης ποτέ να χαλαρώσετε, μην αφήνετε τον εαυτό σας συγχωροχάρτια. Δούλεψε σκληρά κάθε θεματική ενότητα συνεχώς αυξανόμενο φορτίο. Αξιοσημείωτες επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν η ποιότητα των εργασιών. Εάν δεν μπορείτε να θέτουν τον εαυτό μου να κάνει τις ασκήσεις μόνοι τους, τότε θα πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο και να προσλάβει έναν εκπαιδευτή. Ο προπονητής δεν σας δίνει τη δυνατότητα να «μεμψιμοιρία» και θα κάνει τα πάντα στο έπακρο.

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για την καύση λίπους θα πρέπει να είναι περίπου δώδεκα ασκήσεις που αποσκοπούν στην προβληματικές περιοχές σας. Φυσικά, η άσκηση θα είναι αποτελεσματική μόνο αν εσείς έχετε τον έλεγχο της διατροφής σας. Διατροφή και άσκηση - είναι το κλειδί για μια καλή εικόνα. Σε καμία περίπτωση δεν χαλαρώνουν!