Κατάρτιση των χεριών: ενεργητική και παθητική ασκήσεις

Σήμερα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς, τους συνδέσμους και τους τένοντες των χεριών. Υπάρχουν δύο είδη ασκήσεων - ενεργητικής και παθητικής. Καλύτερο αποτέλεσμα δίνει ένα τρυπάνι χέρι με ενεργό άσκηση. Για τους περισσότερους αθλητές, ο αριθμός των επαναλήψεων και το βάρος του φορτίου θα πρέπει να καθορίζεται ανάλογα με την ηλικία, το βάρος τους και πολλούς άλλους παράγοντες. Αλλά αξίζει πιο συγκεκριμένα για να μιλήσουμε για τις πραγματικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσει τους μυς των χεριών.

Ένα από τα πιο αποτελεσματική άσκηση είναι μια ώθηση. Στην αρχή, πολλοί παραπονιούνται ότι το επώδυνο βραχίονα μετά την προπόνηση. Αλλά είναι αρκετά ένα κοινό πράγμα που θα εξαφανιστεί μετά από μερικές ημέρες. Επίσης ξεκινήσει push-ups καλύτερο σε μαλακό έδαφος. Αλλά μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα θα είναι δυνατό να προχωρήσουμε σε μια σκληρή επιφάνεια. Σε περίπτωση που η φυσική κατάσταση δεν είναι πολύ καλό για να ξεκινήσετε την άσκηση θα πρέπει να είναι στα γόνατά του. Push-ups πρέπει να είναι αρκετά διαφορετική.

Ο δεύτερος τρόπος με τον οποίο γίνεται η εκπαίδευση είναι χέρι-περιτύλιγμα σε κάθε σχοινί ραβδί με ένα φορτίο ανασταλεί σε αυτό. Το βάρος των ίδιων των προϊόντων θα εξαρτηθεί από το γυμναστήριο. Και στην αρχή το καλύτερο είναι να μην το παρακάνετε με αυτόν.

μύες του βραχίονα της κατάρτισης μπορεί να οφείλεται σε ένα διαστολέα ή μια ειδική σφαίρες από καουτσούκ. Αξίζει η άσκηση με την απογραφή του τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Μεγάλη άσκηση θα πρέπει να θεωρείται τσαλάκωμα εφημερίδες. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βάλει στο τραπέζι μια απλή εφημερίδα και να αρχίσει πτυχή της να τελικά να μετατραπεί σε ένα τσαλακωμένο πώμα. Για πρώτη φορά θα είναι αρκετό για ακόμα μία μόνο εφημερίδα.

Επιπλέον, η κατάρτιση των χεριών μπορεί να συμβεί λόγω push-ups από τον τοίχο. Για να γίνει αυτό, να σηκώνεται στον τοίχο σε απόσταση ενός μέτρου από αυτό, στη συνέχεια, τεντώστε με τα χέρια και να αρχίσει τη συμπίεση ίδια άμεσα. Ως πρόσθετο εμπόδιο μπορεί να χρησιμεύσει ως εταίρος ο οποίος θα ασκήσει πίεση στην πλάτη.

Αν πάτε κάπου ή να οδηγήσετε, μπορείτε να εργαστείτε με καρπιαίου σωλήνα επέκτασης. Είναι πολύ εύκολο εγχείρημα το οποίο δεν είναι χρονοβόρα. Επίσης εκπαίδευσης χέρι μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια του οριζόντιου δοκαριού. Από το μόνο που χρειάζεται για να καλύψουν τη διαφορά, ενώ εφαρμόζοντας διαφορετικές λαβές. Στην Αμερική είναι πολύ διαδεδομένη κρέμονται στη γραμμή με τη μεγαλύτερη δυνατή βάρος. Τίποτα το ιδιαίτερο σχετικά με αυτό, δεν είναι, αλλά αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τον τένοντα αποτελεσματικά.

Πιστεύεται ευρέως ότι η ακόλουθη λεγόμενη παθητική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους μυς των χεριών:

1. Στύψιμο ρούχα και να χτυπήσει έξω χαλιά.
2. Σχίσιμο του χαρτιού σε μικρά κομμάτια. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πάρετε τα ημερολόγια και εφημερίδες.
3. Σύνθλιψη χέρια καρύδια.
4. Άρση την καρέκλα, κρατώντας το με το ένα χέρι στο πόδι. Είναι απαραίτητο σε αυτή την περίπτωση σε μια καρέκλα τράβηξε μακριά από την επιφάνεια εντελώς.

Εάν εκτελείτε τακτικά όλες τις παραπάνω ασκήσεις, στη συνέχεια, περιμένετε για το αποτέλεσμα δεν έχετε καιρό!