Fitness ενέργειας - ομορφιά και την υγεία!

Το στερεότυπο για το γεγονός ότι η δύναμη - πολλοί άνδρες είναι τόσο αδικαιολόγητη όσο το δυνατόν κατ 'αρχήν. Το θέμα είναι ότι το γυναικείο σώμα είναι ουσιαστικά ελεύθερο της ορμόνης τεστοστερόνης. Αλλά ακριβώς λόγω της παρουσίας του μεταμορφώνει το σώμα ενός άνδρα, όταν αυτός αρχίζει να πηγαίνει στο γυμναστήριο. γυμναστικής δύναμης για τις γυναίκες δεν θα δώσει μια τέτοια εξωτερική επίδραση, όπως πολλοί πιστεύουν. Αλλά τα οφέλη αυτών των δραστηριοτήτων είναι τεράστια, καθώς θα επηρεάσει τη δομή του σώματος στο σύνολό του, για τη βελτίωση της στάσης του σώματος των γυναικών και να αλλάξετε τις αναλογίες της πιο ευχάριστη.

Πλεονεκτήματα των κατηγοριών ισχύος

Ανάπτυξη της αντοχής και εύκολη στοιχεία ανύψωσης - που είναι το μόνο που μπορεί να δώσει γυμναστήριο. Η προπόνηση δύναμης έχει επίσης πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα. Αυτές οι ασκήσεις θα μπορούσαν να έχουν θετική επίδραση στην σκελετικών μυών, τη βελτίωση των λείων μυών και τη σταθεροποίηση και τη βελτίωση της απόδοσης και την κατάσταση του καρδιακού μυός.

Ωστόσο, τα πλεονεκτήματα δεν σταματούν εκεί. Σταθερά σχηματισμού κατάρτιση συνεπάγονται μιας μεγάλης ποσότητας των ορυκτών στον ιστό του οστού. Το τελικό αποτέλεσμα - την αύξηση της αντοχής των αρθρώσεων.

Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το γυμναστήριο εξουσία - είναι πρωτίστως μια εξέλιξη είναι δύναμη. Κατά την έννοια αυτή συνεπάγεται την ικανότητα ενός ατόμου να ξεπεράσει την αντίσταση του φορτίου με τη βοήθεια των δικών τους μυς του.

Λόγω του γεγονότος ότι ένα πρόσωπο έχει ένα περιορισμένο ποσό των πόρων στο ίδιο του το σώμα, να εργαστεί για μια προπόνηση περισσότερο από 1-2 μυϊκές ομάδες δεν λειτουργεί.

Ποικιλία προπόνηση δύναμης

Το μπαρ ισχύς μπορεί να χωριστούν σε διάφορες υποομάδες, καθένα από τα οποία στοχεύει στην ανάπτυξη ειδικών χαρακτηριστικών:

• Η πρώτη και πιο συχνή στα κορίτσια το είδος της εκπαίδευσης - είναι αερόβια. Η εισαγωγή μεγάλων ποσοτήτων της αερόβιας άσκησης στην προπόνηση δύναμης βοηθά να εξασφαλιστεί ότι η αυξανόμενη επιβάρυνση για την καρδιά. Το αποτέλεσμα του μεγάλου αριθμού των καρδιο γίνεται μια ισχυρή ανάπτυξη των μυών της καρδιάς, αυξημένη καύση του λίπους και των μυών σχέδιο.
• Το επόμενο είδος της άσκησης ονομάζεται εκπαίδευση σωματικού βάρους. Στην περίπτωση αυτή, το μεγαλύτερο μέρος της προσπάθειας κατευθύνεται στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας των κοριτσιών, καθώς και μια αλλαγή στο σχήμα του σώματος.
• Ο τρίτος τύπος - είναι η ίδια ένα μπαρ εξουσία. Ο μοναδικός σκοπός της εκπαιδευτικής διαδικασίας σε αυτή την περίπτωση - η ανάπτυξη ενός τέτοιου μέτρου, ως ισχύει, και όλα όσα σχετίζονται με αυτό.

Υπάρχει επίσης ένα ειδικό πρόγραμμα. Η ουσία είναι ότι η εκπαίδευση χρησιμοποιείται μόνο για την ανάπτυξη της δύναμης σε άλλα αθλήματα, που είναι να εκπαιδεύσει τους επαγγελματίες αθλητές προς την άλλη κατεύθυνση, για παράδειγμα, κολυμβητές. Επιπλέον, η εν λόγω εκπαίδευση μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην περίπτωση της αποκατάστασης μετά από μια σοβαρή ασθένεια.

τροφή

Αλλά γυμναστήριο εξουσία - δεν είναι όλα. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Αν ο σκοπός της εκπαίδευσης είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, η ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να υπερβαίνει ελαφρώς την επιθυμητή ένταση. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι όλες οι θερμίδες που εισέρχονται στον οργανισμό μόνο υγιεινά τρόφιμα. Αν, όμως, η ανάγκη να χάσουν βάρος, την ποσότητα των θερμίδων, φυσικά, θα πρέπει να μειωθεί.

Λαμβάνοντας υπόψη τη σημασία της διατροφής κατ 'ανάγκην ως χαρακτηριστικό του γυναικείου σώματος είναι ότι είναι πιο εύκολο αποθηκεύει το λίπος και πιο δύσκολο για την οικοδόμηση των μυών, σε σύγκριση με το αρσενικό. Αυτό το χαρακτηριστικό σχετίζεται επίσης με τις ορμόνες - περιεκτικότητα σε λιγότερο τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα.

συχνότητα της κατάρτισης

Η πιο συνηθισμένη συχνότητα των συνεδριών - 3 φορές την εβδομάδα. Ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι η βέλτιστη για αρχάριους. Οι πιο έμπειροι αθλητές προπονούνται περισσότερο. Αυτές οι γυναίκες των οποίων ο σκοπός είναι για την απώλεια βάρους, μπορεί επιπλέον να τζόκινγκ τις ημέρες όταν δεν υπάρχει εκπαίδευση. Αλλά σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι μεταξύ των τάξεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 ημέρα διάλειμμα.