Συμβουλές για το πώς να ανεβάσουν τα πόδια στο σπίτι κοπέλα

Κάθε κορίτσι είναι πολύ ανήσυχοι για το πώς φαίνεται, βρίσκει λάθη και προσπαθεί να τα διορθώσει στην εμφάνισή τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνδρες στρέφουν την προσοχή τους στο εξωτερικό πρώτη, και μόνο τότε σε ένα βαθύ εσωτερικό κόσμο των γυναικών. Πολλοί άνθρωποι ζητήσει από το ερώτημα: «Πώς να χτίσει το πόδι στο σπίτι το κορίτσι;» Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μια απάντηση.

Προπόνηση και τη διατροφή

Πρώτον, αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και με πολύ καλή εκπαίδευση δεν θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, αν δεν αρχίσετε να τρώτε σωστά. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι το κύριο πράγμα - είναι μια συστηματική εκπαίδευση. Αν ακολουθήσετε όλες τις προτάσεις, θα μάθετε γρήγορα πώς να οικοδομήσουμε μυς των ποδιών κορίτσι. Είναι πολύ απλό. Σε κάθε περίπτωση, μόνο ένας συνδυασμός άσκησης και σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να αντληθεί και ένα υγιές σώμα.

Πού να αρχίσει

Πρώτα πρέπει να καταλάβουμε ότι τα γρήγορα πόδια αντλία δεν θα λειτουργήσει. Το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μόνο μετά από αρκετές εβδομάδες συνεχούς απασχόλησης. Για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση, θα πρέπει να μάθετε πώς να ανεβάσουν τα πόδια στο κορίτσι. Προτείνετε πώς να το κάνετε, μπορείτε να προπονητή ή εκπαιδευτή γυμναστικής, αλλά αν αποφασίσουν να σπουδάσουν στο σπίτι, μπορείτε να ενημερωθείτε για τις διάφορες παροχές. Με την ευκαιρία, πολλοί από αυτούς φαίνεται ότι απλοποιεί σε μεγάλο βαθμό την υλοποίηση ορισμένων από τις ασκήσεις.

βασικές ασκήσεις

Από το πόδι αντλία στο σπίτι το κορίτσι είναι αρκετά εύκολη, τότε η υπόθεση μπορεί να πάρει οποιαδήποτε. Έτσι, όχι μόνο μπορεί να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και να εξοικονομήσετε χρήματα στα γυμναστήρια. Ο ευκολότερος άσκηση τζόκινγκ. Είναι αρκετά αποτελεσματική, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα ζεστό-up. Έτσι θα θερμάνει γρήγορα τους μυς που σας επιτρέπουν να αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Είναι σημαντικό να αυξηθεί το φορτίο σταδιακά. Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε το 10 λεπτά τζόγκινγκ τζόκινγκ. Όταν αρχίσετε να συμμετάσχουν σε 20-30 λεπτά, μπορείτε να πάρετε λίγη ξεκούραση σε ένα απλό βήμα. Μετά από κάθε προπόνηση, θα αισθανθείτε πολύ πιο φρέσκο.

πυρήνα ασκήσεις

καταλήψεις

Αν θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης, το συντομότερο δυνατό, μπορείτε να εκτελέσετε μια άλλη αλήθεια και προσπάθησε ασκήσεις - καταλήψεις. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να ζεσταθεί, επειδή το πόδι αντλία στο σπίτι κοπέλα και δεν παίρνουν με άλλο τρόπο είναι απλά αδύνατο με τον τραυματισμό. Η καλύτερη επιλογή - είναι 100-150 sit-ups την ημέρα, αλλά για να ξεκινήσει, ειδικά ένας άπειρος πρόσωπο, είναι καλύτερα να 20, αυξάνεται συνεχώς ο αριθμός τους. Σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε να δημιουργήσετε αντίγραφα πρέπει να είναι επίπεδη, τους μηρούς - είναι παράλληλα με το πάτωμα και τα πόδια δεν πρέπει να σχιστεί. Καλά εκπαιδευμένοι να καθίσει οκλαδόν με πρόσθετα βάρη, για παράδειγμα, με έναν αλτήρα.

σχοινάκι

Σχοινάκι κάθε μέρα, μπορείτε επίσης να επιτύχει καλά αποτελέσματα. Και μπορεί να σας βοηθήσει να τραβήξει τους μυς. Σήμερα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός των ασκήσεων με ένα σχοινί, και μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Το πιο σημαντικό, μελέτες έχουν συνεχή και σας δίνει την ευχαρίστηση. Τώρα που ξέρετε πώς να ανεβάσουν τα πόδια στο σπίτι κοπέλα.