«Ο Μύλος» - μια άσκηση για μια όμορφη μέση

Υγιεινός τρόπος ζωής και όμορφη εικόνα - είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Επιπλέον βάρος κυρίως κατατεθεί στο στομάχι, και θα θέλαμε να έχουμε μια λεπτή μέση σφήκα. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε μια σειρά από ασκήσεις καθημερινά, μεταξύ των οποίων και το «Μύλος». Άσκηση με παραμορφώσεις, συστροφή, πλάι- ups πόδια κάνουν πλάγιους και τις πλευρές των ελαστικών και όμορφη, εξ αιτίας της οποίας η μέση θα εξετάσουμε πολύ πιο ελκυστική.

«Ο Μύλος» - μια άσκηση, φυσικά, γνωστά σε όλους μας από το γυμνάσιο, όταν τα μαθήματα φυσικής αγωγής κάναμε μια προπόνηση ή να κάνει αερόμπικ. Αυτή η άσκηση έχει αρκετές εφαρμογές, καθένα από τα οποία εκπαιδεύει ορισμένων ομάδα μυών. Ένα τέτοιο συγκρότημα όχι μόνο θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από μερικά κιλά από τα οποία είναι περιττή, αλλά και να τεντώσει και να ενισχύσει το μυϊκό σύστημα.

Άσκηση, «Μύλος» της μέσης είναι απλά αναντικατάστατα. Το κύριο πράγμα - οι προσπάθειες και λίγη υπομονή, και μετά από λίγο θα εκτιμήσετε το ωραίο αποτέλεσμα. Αθλητισμός, φυσικά, πρέπει να συνοδεύεται από ήπια και ισορροπημένη διατροφή, έτσι ώστε το αποτέλεσμα ήταν πραγματικά αξιοσημείωτη.

Κλασική «Μύλος» - μια άσκηση. Πώς να το κάνουμε;

Το πρώτο βήμα είναι να κάνουμε μια καλή προπόνηση: τρέξιμο στη θέση του, άλμα σε   σχοινάκι, sit-ups. Μετά το σώμα ζεσταθεί λίγο και οι μύες είναι έτοιμοι για μια έντονη προπόνηση, μπορείτε να ξεκινήσετε το πιο σημαντικό πράγμα. Για να ληφθεί μια θέση εκκίνησης, θα πρέπει να σηκωθούν ίσια, τα πόδια εξάπλωση πλάτος των ώμων χώρια, λυγίσει το σώμα προς τα εμπρός σε ορθή γωνία, το στήθος και το στομάχι θα πρέπει να τοποθετείται παράλληλα με το πάτωμα. «Ο Μύλος» - μια άσκηση που πρέπει οπωσδήποτε να πραγματοποιηθεί χωρίς πρόσθετο φορτίο στην πλάτη, έτσι ώστε τα πόδια μπορεί να αραιωθεί με λίγο μεγαλύτερο, έτσι ώστε να είναι ομαλή.

Τα χέρια πρέπει να αραιώνεται στο χέρι, και παράλληλα με το πάτωμα, πάρτε μια ανάσα και εκπνεύστε να αγγίξει το δεξί χέρι κάλτσα απέναντι από το πόδι του, χωρίς αύξηση της φτέρνας και δεν λυγίζει τα γόνατά σας. Ενώ το δεξί χέρι κατευθύνεται προς τα κάτω, το αριστερό ανεβαίνει πάνω από την πλάτη. Έτσι, ένα είδος περιστροφή του σώματος, και το αντίστροφο - το αριστερό χέρι πηγαίνει στο δεξί πόδι και το δεξί ανεβαίνει. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι έχετε μια ομαλή πίσω, και τα χέρια του - ισχυρή. Τέτοιες κινήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση των πλευρικών μυών στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης.

κάποιες συστάσεις

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι στα χέρια, τα πόδια ή την πλάτη, να λάβει την αρχική θέση και επαναλάβετε μετά από λίγο πάλι. «Ο Μύλος» - μια άσκηση που δεν θα πρέπει να εκτελούνται περισσότερες από δύο φορές την ημέρα με το σετ των 10 στροφών σε κάθε κατεύθυνση.

Αν είναι καλά τεκμηριωμένη αυτή την άσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε στην πολυπλοκότητα του: κρεμάει κάτω, φτάνουν για τα χέρια για να μην κάλτσες, και πριν από τα πόδια σας, μπορείτε να παραλάβετε έναν αλτήρα ή άλλο οποιοδήποτε σοβαρότητα.

Όταν οι μύες της κοιλιάς και των πλευρών θα γίνει πιο ελαστική, θα παρατηρήσετε ένα καλό αποτέλεσμα: το σώμα γίνεται πιο ευέλικτη μέση και να αποκτήσουν ελκυστικό σχήμα. Το κύριο πράγμα - δεν σταματούν εκεί!