11 μύθοι για το γυμναστήριο από το οποίο περισσότερο κακό παρά καλό

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, να αυξήσει τον μυϊκό τόνο και να βελτιώσει τη διάθεσή σας, μπορείτε να θυμάστε σχετικά με τον αθλητισμό. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλές συμβουλές γυμναστικής που δεν μπορεί να είναι οτιδήποτε για να σας βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων. Σχεδόν όλες αυτές οι παρανοήσεις κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Ας μιλήσουμε για αυτούς τους μύθους πιο βιώσιμη εκπαίδευση.

Μύθος 1: σε αρκετά τρένα, παραμένουν υπό τη μορφή 1-2 φορές την εβδομάδα

Στην πραγματικότητα, μία ή δύο φορές την εβδομάδα δεν είναι αρκετή, αν σκοπεύετε να πάρετε τα οφέλη για την υγεία μακροπρόθεσμα. Λέει Πανεπιστήμιο Rutgers των εργαζομένων, ερευνητής Shawn Arent: «Κάθε άτομο χρειάζεται τουλάχιστον τρεις πλήρεις κατάρτισης ανά εβδομάδα. Ωστόσο, εκτός από ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, σε άλλες ημέρες θα πρέπει να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής, σωματική εργασία, ή να πάτε για περιπάτους. Το σώμα γρήγορα συνηθίζει να τονίσω, ως εκ τούτου, για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων απαιτεί όλο και περισσότερο. "

Μύθος 2: Η καλύτερη στιγμή για τον αθλητισμό - νωρίς το πρωί

Είναι αδύνατο να υπολογιστεί η τέλεια στιγμή για την εκπαίδευση, επειδή οι ανάγκες και τις συνήθειες του κάθε ατόμου ξεχωριστά. Αν θέλετε να κάνετε εκδρομές στο γυμναστήριο το βράδυ, χωρίς να ξεφεύγουν από τις αρχές της. Αν προτιμάτε να κάνετε τζόκινγκ, τότε θα χτυπήσει την επικρατούσα τάση. Σε αυτή την περίπτωση, αν δεν έχετε καμία προτίμηση, στη διαμόρφωση των νέων συνηθειών, θα μπορεί να βασίζεται στα ευρήματα των επιστημόνων οι οποίοι διαπίστωσαν ότι η άσκηση το πρωί επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

Μύθος 3: βάρη ανύψωσης μετατρέπει το λίπος σε μυς

Στην πραγματικότητα, για να μετατρέψει το λίπος σε μυς δεν μπορεί να είναι από την άποψη της φυσιολογίας. Μιλάμε για δύο εντελώς διαφορετικούς ιστούς. Ο λιπώδης ιστός λίπους συμπιέζεται μεταξύ των μυών, τα εσωτερικά όργανα και το δέρμα. Αν μιλάμε για μυϊκό ιστό, είναι τριών τύπων και βρίσκεται σε όλο το σώμα. Άρση βαρών και αυξάνει την ποσότητα των μυών που βρίσκονται γύρω από το λίπος. Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να μειώσει την ποσότητα του λίπους είναι μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πρωτεΐνες και τα ψάρια.

Μύθος 4: παζλ - ο καλύτερος τρόπος για την άσκηση του εγκεφάλου

Πρόσφατη έρευνα μας λέει ότι κάθε είδους σωματικής δραστηριότητας εκπαιδεύει ο εγκέφαλος είναι καλύτερη από τα πιο περίπλοκα παζλ. Η αεροβική άσκηση (οποιαδήποτε δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό) να σας κάνει να κινηθεί και ιδρώτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιά και εμπλουτίζει τον εγκέφαλο με οξυγόνο.

Μύθος 5: Άσκηση - αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος

Αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, θα πρέπει να επαναπρογραμματίσει το μυαλό σας. Δεν μπορούν να θεραπεύσουν την κατάρτιση ως καίει ό, τι είχε φάει εκείνη την ημέρα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σημείο εκκίνησης για την απώλεια βάρους είναι να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Παρά το γεγονός ότι η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο, δεν πρέπει να ξεχάσουμε την άσκηση, επειδή είναι επίσης μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Μύθος 6: καταλήψεις - αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανεβάσουν τον Τύπο

Υπάρχουν sit-ups, το οποίο θα περιλαμβάνει τους κοιλιακούς μυς. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αρκετό, αν θέλετε να επεξεργαστεί ένα ανάγλυφο τύπου με τη μορφή ενός έξι-πακέτο. Θα πρέπει να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων που αποσκοπούν στη βελτίωση διάφορες ομάδες μυών: την πλευρά του, μπροστά και πίσω.

Μύθος 7: το βάρος της κατάρτισης - είναι το προνόμιο των ανδρών

Κάθε προπόνηση με βάρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσει τους μυς. Και αυτό δεν έχει να κάνει με τους λάτρεις του fitness όροφο. Οι άνδρες παρουσιάζουν τα καλύτερα αποτελέσματα, επειδή το σώμα τους παράγει περισσότερη τεστοστερόνη. Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτή η ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό του μυϊκού όγκου.

Μύθος 8: Για να χάσετε τη φόρμα, θα χρειαστούν τουλάχιστον δύο εβδομάδες

Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν τακτική μυϊκό ιστό άσκηση θα αρχίσουν να καταρρεύσει μετά από μια εβδομάδα. Αν σταματήσει την κατάρτιση, θα είναι αισθητή από τις επτά ημέρες πλήρη ανάπαυση. Αποφασίστε για τον εαυτό σας ή διακοπής, προκειμένου στη συνέχεια να εργαστούμε με ανανεωμένη αφοσίωση στην εκπαίδευση.

Μύθος 9: Μαραθώνας - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τακτοποίηση

Εάν δεν είστε έτοιμοι να κατακτήσουν τον μαραθώνιο, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα. Τα περισσότερα από τα οφέλη που μας δίνει το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, μπορούν να αφαιρεθούν μέσα σε 30 λεπτά τρέξιμο σε έναν μέτριο ρυθμό. Επιπλέον, με τη χρήση διαλειμματική προπόνηση, μπορείτε να εξασφαλίσετε τα μέγιστα οφέλη για την υγεία. Θα εκπλαγείτε, αλλά μια λογική προσέγγιση είναι επαρκής για να τρέξει συνολικά μία ώρα την εβδομάδα. Έτσι, δεν χρειάζεται να πεθάνει στο βάθος, ξεπερνώντας έναν μαραθώνιο. Επιπλέον, η σύντομη έντονη άσκηση είναι πιο διασκεδαστικό.

Μύθος 10: Διατηρήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να παρακολουθεί

Ούτε συνειδητή προσπάθεια της θέλησης δεν μπορεί να δώσει μια απόλυτη εγγύηση και να μας κρατήσει μακριά από τις αποτυχίες δίαιτα ή παρατυπίες. Ακόμα κι αν οδηγείτε προσεκτικά την καταμέτρηση θερμίδων και να κάνει μια καταγραφή από τα πιάτα που καταναλώνονται σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο, θα δώσετε στον εαυτό σας την απόλαυση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν τη σωματική τους δραστηριότητα και να υποτιμούν την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Τίποτα δεν είναι πιο εύκολο από το να διαψεύσει τα αποτελέσματα.

Μύθος 11: Τα αθλητικά ποτά - είναι ο καλύτερος τρόπος για την ενυδάτωση του σώματος

Στην πραγματικότητα, στα περισσότερα αθλητικά ποτά εκτός από νερό περιέχει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Αυτή δεν είναι η καλύτερη λύση αν θέλετε να επαναφέρετε την ενέργεια και το υδατικό ισοζύγιο. Αντ 'αυτού, να δώσουν προσοχή στους απλούς νερό και πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σνακ. Η πρωτεΐνη βοηθά πραγματικά τους μυς επισκευής μετά από μια προπόνηση.