Οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Όλοι γνωρίζουμε ότι σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό. Από τη μία πλευρά, αυτό σημαίνει ότι ο ιδιοκτήτης ενός υγιούς σώματος έχει πάντα μια ευχάριστα θετική διάθεση και από την άλλη - μόνο μια λογική προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει στη σωματική υγεία. Σήμερα θα μιλήσουμε για την απώλεια βάρους ως έναν τρόπο βελτίωσης της φυσικής κατάστασής μας και ρύθμισης της εμφάνισης. Σε αυτή την απλή αλλά σημαντική διαδικασία αξίζει να προσεγγίσετε αρκετά λογικά. Κάποιος τρελά θέλει να χάσει βάρος πριν από την παραλία ή μια σημαντική εκδήλωση, και κάποιος μεγαλώνει λεπτό για μακροπρόθεσμα χωρίς να βλάπτει την υγεία, αλλά αντίθετα - πολλαπλασιάζοντας το. Η δεύτερη προσέγγιση είναι πιο σωστή. Απαιτεί, εκτός από την τακτική σωματική άσκηση, τη χρήση εξαιρετικά υγιεινών τροφίμων. Αλλά η δεύτερη πτυχή θα αφεθεί στους διατροφολόγους, διότι το θέμα της σημερινής συζήτησης είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους.

Γιατί είναι σημαντικό το φυσικό φορτίο;

Όπως γνωρίζετε, η κίνηση είναι ζωή, και αυτό λέει όλα. Μόνο ένα ενεργό άτομο μπορεί να αισθάνεται υγιές. Οι πρόγονοί μας οδήγησαν έναν πιο κινητό τρόπο ζωής, οπότε δεν είχαν το θέμα της απώλειας βάρους και πρόσθετων φορτίων. Είμαστε πολύ χαλασμένοι από τα οφέλη του πολιτισμού και ξοδεύουμε πολύ χρόνο σε καθιστή θέση, οπότε πρέπει να φορτώσουμε τους εαυτούς μας χωριστά για να ρυθμίσουμε την κατάστασή μας. Η απώλεια βάρους χρησιμοποιείται συχνά όχι μόνο για να γίνει όμορφη, αλλά και για να γίνει πιο υγιής.

Η σωματική δραστηριότητα σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες και να αναπτύξετε μυς. Αυξάνει επίσης το επίπεδο του μεταβολισμού, το οποίο όχι μόνο διεγείρει την καύση λίπους αλλά και βελτιώνει τη συνολική κατάσταση.

Έτσι, ήρθε η ώρα να υπολογίσετε ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για να χάσετε βάρος.

Τρέξιμο

Έτσι, ας αρχίσουμε να εξετάζουμε τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους με τους πιο διάσημους. Δεν είναι μυστικό ότι το τρέξιμο είναι η πρώτη άσκηση που βοηθάει στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, ενισχύει τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα, καθώς και τα οστά και τους συνδετικούς ιστούς. Στη διαδικασία της λειτουργίας περίπου 600 kilocalories καίγονται.

Η μοναδικότητα αυτής της άσκησης έγκειται στο γεγονός ότι είναι φυσικό για ένα άτομο και συνεπώς δεν έχει παρενέργειες (αν κάνετε λογικά και αισθάνεστε το σώμα σας). Για να τρέξετε, δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό και κάποιες συγκεκριμένες συνθήκες, και αυτό είναι ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της άσκησης.

Για την έντονη καύση θερμίδων, συνιστάται η χρήση εκπαίδευσης υψηλών ταχυτήτων. Υπονοούν περιοδικές βραχείες (0,5-2 λεπτά) εκρηκτικές επιταχύνσεις κατά τη διάρκεια του κύριου κύκλου της διαδρομής. Αυτή η παραλλαγή της λειτουργίας προάγει την αποτελεσματικότερη και ταχύτερη καύση των θερμίδων, αναπτύσσει καλά τους μύες των ποδιών και επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να κάνετε λίγη προπόνηση ή να περπατήσετε για λίγα λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό. Δεν συνιστάται το τέντωμα πριν από την εκτέλεση. Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση δίνει ένα φορτίο στις αρθρώσεις, είναι επιθυμητό να επιλέξετε γι 'αυτόν άνετα και ποιοτικά παπούτσια.

Λαμβάνοντας υπόψη την καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στη λειτουργία. Πολλοί υποτιμούν το αερόβιο φορτίο, πιστεύοντας ότι μόνο η ανάπτυξη των μυών θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Οι μύες αναπτύσσονται κάτω από ένα στρώμα λίπους και σε μικρό βαθμό το κάψιμο, ενώ η κινητική δραστηριότητα καταπολεμά το λίπος πολύ πιο γρήγορα.

Περπάτημα

Αυτή η άσκηση έχει τα ίδια πλεονεκτήματα με τη λειτουργία, αλλά ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, το περπάτημα είναι κατάλληλο για όσους έχουν προβλήματα υγείας (βέβαια, μην απαγορεύετε το περπάτημα). Επιδρά θετικά στην κατάσταση των ανθρώπων που πάσχουν από παχυσαρκία και καρδιαγγειακές παθήσεις. Η άσκηση θεραπεύει διεξοδικά το σώμα και επηρεάζει θετικά την ψυχική κατάσταση.

Ένα 30 λεπτά με τα πόδια με ταχύτητα 6-7 χλμ. / Ώρα σάς επιτρέπει να κάψετε 250 θερμίδες. Αν το κάνετε κάθε μέρα, μετά από μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε βάρος κατά μισό κιλό. Μπορείτε να πάτε οπουδήποτε. Αν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο, απλά περπατήστε στη δουλειά.

Κολύμπι

Ανεξάρτητα από το είδος, το κολύμπι προωθεί εξαιρετικά την απώλεια βάρους. Εκτελώντας εντατικά την άσκηση, μπορείτε να καψετε έως και 700 κιλά ανά ώρα. Εκτός από την απώλεια βάρους, η κολύμβηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών, τους φέρνει σε τόνο και σχηματίζει τις σωστές αναλογίες του σώματος. Βοηθά τέλεια τους ανθρώπους που πάσχουν από παχυσαρκία, άσθμα, αρθρίτιδα και μυοσκελετικά προβλήματα.

Ενώ κολυμπά, ένα άτομο ενισχύει όλες τις κύριες ομάδες μυών: τον Τύπο, την πλάτη, τα πόδια, τα χέρια, τους γλουτούς. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλες δραστηριότητες ή ως ξεχωριστή άσκηση. Φυσικά, η κολύμβηση περιλαμβάνεται στις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους.

Ποδηλασία

Το επόμενο στοιχείο στη λίστα με τις "Καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους" είναι η ποδηλασία. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, το οποίο με τον αριθμό των φορτίων αναφέρεται στον μέσο τύπο.

Σε μια ώρα τέτοιας εκπαίδευσης, μπορείτε να κάψετε 400-1100 kilocalories, ανάλογα με την ένταση της κίνησης και το σωματικό βάρος. Ο βαθμός φόρτωσης εξαρτάται επίσης από το έδαφος.

Σε αντίθεση με τα προηγούμενα αθλήματα, η ποδηλασία δεν φορτώνει τις αρθρώσεις. Ακόμη και εκείνοι που δεν είναι ιδιαίτερα προετοιμασμένοι μπορούν εύκολα να ξεπεράσουν αρκετά χιλιόμετρα πάνω σε αυτό.

Φυσικά, είναι πολύ πιο ενδιαφέρον και χρήσιμο να εκπαιδεύσετε στο δρόμο, επειδή το ανώμαλο έδαφος δημιουργεί ένα πρόσθετο φορτίο, τα τοπία σας επιτρέπουν να αποσπάτε την προσοχή και ο καθαρός αέρας δίνει τόνο στο σώμα. Επιπλέον, το δρόμο "pokatushki" είναι πολύ πιο χρήσιμο για το καρδιαγγειακό σύστημα από την εκπαίδευση σε ένα σταθερό ποδήλατο. Παρ 'όλα αυτά, ο προσομοιωτής σας επιτρέπει επίσης να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Σε κάθε περίπτωση, το ποδήλατο περιλαμβάνεται στις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους των γοφών, επειδή είναι οι εκτεινείς των ποδιών που λαμβάνουν το κύριο φορτίο.

Μία από τις επιλογές για τη βελτιστοποίηση του χρόνου εκπαίδευσης είναι η ποδηλασία στην εργασία. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφορτίσετε από την πρωινή θετική ενέργεια και να τονωθεί η επιτάχυνση του μεταβολισμού, που θα επιτρέψει στο σώμα να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Λοιπόν, επιστρέφοντας από την εργασία σε έναν δίτροχο φίλο, μπορείτε να εδραιώσετε την επιτυχία των πρωινών ασκήσεων και να περάσετε πολύ καλά. Μετά τις βραδιές θα έχετε έναν υγιή υγιή ύπνο. Φυσικά, αυτή η μέθοδος είναι σχετική σε εκείνες τις περιοχές όπου υπάρχουν μονοπάτια ποδηλάτου ή η κυκλοφορία αυτοκινήτων σας επιτρέπει να οδηγείτε με ασφάλεια σε απλούς δρόμους. Διαφορετικά, είναι καλύτερο να μην αναλαμβάνουν κινδύνους, διότι μια τέτοια διαδρομή θα δώσει μόνο αρνητικές εντυπώσεις.

Το καλύτερο σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο σπίτι μπορεί να περιλαμβάνει εκπαίδευση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Φυσικά, αυτό δεν είναι τόσο αποτελεσματικό, αλλά είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Το πλεονέκτημα αυτής της εκπαίδευσης είναι η ικανότητα ανάπτυξης μεγάλης ταχύτητας χωρίς να ανησυχείτε για τον έλεγχο και την προοπτική πτώσης. Η άσκηση ποδηλάτου θα κοστίσει περισσότερο από ένα ποδήλατο. Και να μην το αγοράσετε, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, όπου είναι δυνατόν να συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα εκπαίδευσης κάτι χρήσιμο.

Ελλειπτικό εκπαιδευτή

Οι τάξεις σε αυτόν τον προσομοιωτή μπορούν επίσης να εισέλθουν στο συγκρότημα "Καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι". Αυτή η εκπαίδευση σας επιτρέπει να αναπτύξετε ένα σώμα και καρδιοσύστημα χωρίς στρες στις αρθρώσεις. Χάρη στις κινούμενες λαβές, μπορείτε να φορτώσετε τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος. Ρυθμίζοντας τον ανελκυστήρα και το κεκλιμένο επίπεδο, καθώς και την αντίστροφη κίνηση, μπορείτε να επιλέξετε το πιο κατάλληλο επίπεδο έντασης.

Ένας άνδρας μεσαίου μεγέθους, εκπαιδευμένος σε έναν ελλειπτικό προσομοιωτή, μπορεί να κάψει περίπου 600 kilocalories ανά ώρα. Παρά το γεγονός ότι ο προσομοιωτής μιμείται τις τρέχουσες κινήσεις και τις κινήσεις του σκιέρ (παρεμπιπτόντως, το σκι καίει και τις θερμίδες καλά), δεν φορτώνει τις αρθρώσεις. Λόγω αυτής της ιδιότητας, είναι πιο προσιτή για άτομα με αρθρίτιδα, παχυσαρκία και μυοσκελετικές παθήσεις.

Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, συνιστάται να κρατάτε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της τάξης. Αυτό θα φορτώσει επιπλέον τα χέρια και τους ώμους σας. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε καμένες θερμίδες. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό. Θα πρέπει να είναι περίπου το 85% της ικανότητας του σώματός σας. Λαμβάνοντας το φορτίο με τέτοιο τρόπο ώστε αυτή η συχνότητα να διατηρηθεί, μπορείτε να επιτύχετε το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα.

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης μπορεί να αποδοθεί στην καλύτερη άσκηση στο σπίτι για την απώλεια βάρους, αλλά ο προσομοιωτής είναι σχετικά μεγάλος και καταλαμβάνει πολύ χώρο. Ως εκ τούτου, πολλοί θα προτιμούν να συμμετάσχουν σε αυτό στο γυμναστήριο.

Τένις

Το σύνθετο "οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους" συνεχίζει να είναι ένα γνωστό παιχνίδι, όπως το τένις. Σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 600 kilocalories.

Αυτό το είδος σωματικής άσκησης είναι κατάλληλο για όσους επιθυμούν να εκπαιδεύσουν στην εταιρεία. Θα απολαμβάνουν επίσης εκείνους που δεν τους αρέσει το αθλητισμό, αλλά σαν το αίσθημα της νίκης. Η ανταγωνιστική πλευρά είναι ικανή να τονώσει ακόμα και τους πιο τεμπέλης ανθρώπους.

Το παιχνίδι τένις σας επιτρέπει να αναπτύξετε την ευελιξία, το συντονισμό, τη σωστή στάση του σώματος, καθώς και να απορρίψετε τα αρνητικά συναισθήματα και να αυξήσετε την αντοχή στο στρες.

Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού του τένις, οι μύες των χεριών, των ποδιών και του Τύπου περιλαμβάνονται στο έργο. Εκτός από το σώμα, το κεφάλι τρένο επίσης, επειδή είναι αδύνατο να το κάνετε χωρίς τη δυνατότητα να σχεδιάσετε τις ενέργειές σας και να λάβετε μια γρήγορη απόφαση. Τέτοιες ασκήσεις αυξάνουν τη λειτουργικότητα του εγκεφάλου και βελτιώνουν τη μνήμη. Και οι επιστήμονες από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας υποστηρίζουν ότι το τένις βοηθά στην αύξηση του οστικού ιστού.

Διαλέξεις υψηλής έντασης

Συνεχίζουμε το καλύτερο σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο σπίτι με αυτή την ενδιαφέρουσα τεχνική. Είναι κατάλληλο για όσους ενδιαφέρονται για την απώλεια βάρους. Αυτή η εκπαίδευση απαιτεί μόνο 20 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, σας επιτρέπει να καίτε τις θερμίδες αποτελεσματικά και να επιταχύνετε το μεταβολισμό.

Οι ασκήσεις υψηλής έντασης διαστημάτων συνδυάζονται καλά με άλλα είδη εκπαίδευσης. Αποτελούνται από σύντομες εκρηκτικές προσεγγίσεις, εναλλασσόμενες με λιγότερο έντονες δραστηριότητες ή πλήρη ξεκούραση.

Για εκείνους που δεν έχουν ασχοληθεί προηγουμένως με τον αθλητισμό με αυτόν τον τρόπο, χρειάζεστε ένα μήνα προετοιμασίας. Μπορεί να είναι απλή ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι και ακόμη και περπάτημα. Η κύρια προϋπόθεση είναι η εναλλαγή ενεργών και παθητικών διαστημάτων.

Αξίζει να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση πέντε λεπτών. Το έκτο λεπτό είναι η εκτέλεση της άσκησης με μέγιστη επιρροή και ένταση. Στη συνέχεια, ένα λεπτό της ανάπαυσης και ούτω καθεξής σε έναν κύκλο, χωρίς να ληφθεί υπόψη η προθέρμανση, φυσικά. Μετά από πέντε γύρους, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για τρία λεπτά. Αυτή είναι μόνο μία παραλλαγή της εκπαίδευσης διαστήματος. Με την ευκαιρία, οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς είναι πολύ πιο αποτελεσματικές όταν χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο εκπαίδευσης.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι επίσης αξιοσημείωτη στο ότι, περισσότερο από άλλους, αναπτύσσει αντοχή. Μετά από δύο εβδομάδες κατάρτισης στη μέθοδο διαρκούς εκπαίδευσης, μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας σε επίπεδο που επιτυγχάνεται μετά από δύο μήνες άσκησης μιας απλής διαδρομής.

CrossFit

Αυτός ο τύπος άσκησης είναι κατάλληλος για όσους ασκούν τακτικά. Αυτό αποδεικνύεται τουλάχιστον από το γεγονός ότι αρχικά το crossfit προοριζόταν για την εκπαίδευση ειδικών δυνάμεων.

Η εκπαίδευση περιλαμβάνει την άρση βαρών, την ανάπτυξη της αντοχής, τις ασκήσεις πτώσης-εκρηκτικών (plyometrics), την εκπαίδευση ταχύτητας και, τέλος, την ανάπτυξη δύναμης.

Κάνοντας crossfit δεν είναι βαρετό, διότι σε αντίθεση με οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα, δεν συνίσταται σε επαναλαμβανόμενη επανάληψη των ίδιων ενεργειών, αλλά σε πολλούς τύπους σωματικής άσκησης που δημιουργούν μια μεγάλη προπόνηση καύσης λίπους.

Το πρόγραμμα αυτό βασίζεται στη συσσώρευση των κύριων συνιστωσών της σωματικής ικανότητας: ευελιξία, αντοχή, ταχύτητα, δύναμη και συντονισμός.

Κάθε νέα μέρα κατάρτισης πρέπει να εκτελέσετε ενέργειες που δεν ήταν στο προηγούμενο μάθημα. Εναλλακτικά, το πρόγραμμα ημέρας μπορεί να περιέχει 20 pull-ups στη μπάρα, 30 push-ups, 40 επαναλήψεις στους μυς του Τύπου και 50 sit-ups. Μεταξύ των ενεργειών είναι ένα διάλειμμα τριών λεπτών. Η διάρκεια ενός μαθήματος, εάν γίνει σωστά, δεν υπερβαίνει τα 20 λεπτά. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την τεχνική, πρέπει να εκπαιδεύσετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Το Crossfit καίει πολύ αποτελεσματικά το λίπος και βοηθά στη βελτίωση τόσο της φυσικής μορφής όσο και του μεταβολισμού. Φυσικά, αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για άτομα με αδύναμη καρδιά και καρδιαγγειακά νοσήματα.

Αεροβική βήμα

Εκείνοι που αναζητούν τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους, αξίζει να δώσετε προσοχή σε αυτό το τμήμα. Όλοι γνωρίζουν ότι το απλό περπάτημα στις σκάλες έχει μια πολύ θετική επίδραση στην υγεία των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, και σας επιτρέπει επίσης να κάψετε υπερβολικές θερμίδες. Η ίδια αρχή έγινε η βάση αυτού του είδους γυμναστικής, όπως το αερόμπικ βήμα.

Μια τάξη καίει μέχρι 500 kilocalories. Συνήθως διαρκεί περίπου 50 λεπτά, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με 20. Η καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους δεν είναι τόσο πολύ, αλλά η βηματική αερόμπικ είναι απαραίτητα συμπεριλαμβανόμενη στη λίστα τους. Η ουσία αυτού του συστήματος είναι η χρήση μιας ειδικής πλατφόρμας, την οποία πρέπει να ανεβείτε. Ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης του αθλητή και τους στόχους του, το ύψος της πλατφόρμας μπορεί να ποικίλει.

Στη διαδικασία της κατάρτισης, το κύριο φορτίο πέφτει στο κάτω μέρος του σώματος, ωστόσο, ουσιαστικά συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες. Η τεχνική αναπτύσσει διεξοδικά το σώμα και βελτιώνει την ευελιξία του. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα ή να μειώσετε το χρόνο εκπαίδευσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρη. Ως πλατφόρμα, μπορεί να προσεγγίσει ένα σταθερό αντικείμενο με ύψος της τάξης των 10 cm, στο οποίο μπορούν να τοποθετηθούν δύο πόδια. Έτσι, το step-aerobics περιλαμβάνεται στις καλύτερες ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών σας στο σπίτι.

Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται συχνά για την ταχεία ανάκαμψη από τραυματισμούς.

Άσκηση borry

Πρόκειται για μια πολύ απλή άσκηση και άσκηση οργάνωσης που μπορεί να κάψει μεγάλο αριθμό θερμίδων, να αναπτύξει ένα πολύπλοκο σώμα και αντοχή και να ενισχύσει το καρδιοσύστημα. Αποδεικνύει ότι το σωματικό βάρος είναι αρκετό για μια καλή προπόνηση.

Έτσι, η άσκηση με τη βασική μορφή αποτελείται από τα ακόλουθα στάδια:

• Squat και παλάμη ανάπαυσης στο πάτωμα μπροστά σας?
• Ισιώνοντας τα πόδια και λαμβάνοντας τη θέση του "ξαπλωμένη"?
• Επιστροφή στη θέση squat;
• Πιέστε προς τα πάνω όσο πιο ψηλά γίνεται: τα χέρια τραβιούνται προς τα πάνω και το όλο σώμα ισιώνεται.

Αυτό είναι όλο. Υπάρχουν επίσης και οι σταθμισμένες ποικιλίες αμπέλου:

1. Με push-up. Δηλαδή, μετά από να πάρει μια έμφαση βρίσκεται στον πάγκο, ο τύπος γίνεται, και στη συνέχεια η επιστροφή στη θέση squat.
2. Απώλεια βάρους. Τα χέρια, πριν κυματιστούν, πάρουν λίγο φορτίο.

Οι αρχάριοι που δυσκολεύονται να πηδήξουν έξω από μια οκλαδόν μπορούν απλά να σηκωθούν αντί να πηδούν.

Ο γύρος αποτελείται από εναλλαγή 30 δευτερολέπτων βρασμού και 30 δευτερολέπτων ανάπαυσης και διαρκεί 2-3 λεπτά. Στην παθητική φάση, συνιστάται η εκτέλεση μιας λεγόμενης μάχης σκιών - σφύζει δυναμικά σε έναν φανταστικό στόχο, ο οποίος αυξάνει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

Οι αρχάριοι κάνουν μέχρι και τέσσερις γύρους με ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ τους. Και οι προχωρημένοι αθλητές φτάνουν μέχρι 6 γύρους με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.

Όσοι ενδιαφέρονται για τις καλύτερες ασκήσεις στο σπίτι για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε αυτό το απλό και αποτελεσματικό τρόπο. Engage Burpoe μπορεί να είναι 3-5 φορές την εβδομάδα ως βάση, και ότι, ως προθέρμανση πριν από το φορτίο ισχύος.

Πότε είναι καλύτερα να κάνετε την άσκηση για την απώλεια βάρους;

Για να ασκήσει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το πιο σημαντικό, ότι μεταξύ των τάξεων και πηγαίνει στο κρεβάτι, καθώς και το γεύμα ήταν ένα κενό σε μια-δυο ώρες. Δεν είναι απαραίτητο να φορτώσει το ίδιο από το πρωί μέχρι το σώμα δεν είχε τον χρόνο να ξυπνήσει. Λίγο πριν πάτε για φορτίο κρεβάτι πάρα πολύ σε τίποτα. Στην ιδανική περίπτωση, αν έχετε την ευκαιρία να συμμετάσχουν σε αθλητικές χρειάζεστε την ημέρα.

συμπέρασμα

Εδώ είμαστε μαζί σας και θεωρείται η καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει το πιο κατάλληλο, το πιο σημαντικό, τα μαθήματα για να έχει νόημα και να μην βλάψει την υγεία. Δεν είναι απαραίτητο αποτρέψει την υπερβολική προπόνηση, διότι αυτό θα οδηγήσει σε μια πολύ πιο δυσάρεστες συνέπειες από μερικά επιπλέον κιλά. Να θυμάστε ότι η υγεία είναι πιο σημαντική από ό, τι ομορφιά!