Λεπτό πόδια και τους γλουτούς σφιγμένα! Δεν υπάρχει τίποτα ανέφικτο, απλά κάνει sit-ups κάθε μέρα

Αρχίζουμε να ζήσουν μια υγιή τρόπο ζωής. Περιμένετε ένα λεπτό, και πάλι δεν υπάρχει χρόνος για την άσκηση! Φρενήρεις ρυθμούς της εργασίας; Και πάλι, ξεχάστε το άθλημα; Σε κάθε περίπτωση! Υπάρχουν καθολική ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας το πρωί ή το βράδυ. Αυτό, όπως είναι η κατάληψη. Κάθε μέρα, μεθοδικά τη διεκπεραίωσή τους, θα επιτύχει καλά αποτελέσματα.

Πόσο χρήσιμο καταλήψεις;

γυμναστές που ονομάζεται καταλήψεις βασικές κινήσεις. Είναι πολύ χρήσιμο, και το πιο αποτελεσματικό στην τακτική επανάληψη. Με την πρώτη ματιά φαίνεται πολύ απλό, αλλά σχεδόν κανείς χωρίς φυσική προετοιμασία θα κατακτηθεί με τη μία 100 φορές. Στην πραγματικότητα δεν είναι απαραίτητο, να πάει πέρα από τις δυνατότητες του οργανισμού. Αν σήμερα θα πρέπει να εκπαιδεύσει πήρε 5 λεπτά, στη συνέχεια, αύριο, το ποσοστό αυτό θα αυξηθεί κατά μερικά λεπτά.

Κατάληψη ευέλικτο, που να περιλαμβάνουν αερόβια και τη δύναμη φορτίου. Όταν κάθεστε, να κάνουν χρήση όλων σχεδόν των μυών για να διατηρήσει την ισορροπία. Ανάβαση - ένα φορτίο ρεύματος. Οι γιατροί είναι επίσης πάντα υπέρ των καταλήψεων κάθε μέρα, επειδή έχουν ένα καλό αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα και τα συστήματα (π.χ., καρδιαγγειακών). Περιλαμβάνονται στη γυμναστική.

Καταλήψεις μπορεί να λειτουργήσει άξιο αντικαταστάτη του πολλά δημοφιλή άσκησης, καθώς ο αντίκτυπος σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες: κοιλιακούς, πλάτη, τους γλουτούς, τους μηρούς. Εάν ο χρόνος είναι λίγος η εκπαίδευση αυτή είναι πολύ χρήσιμη, διότι με αυτόν ακριβώς μία άσκηση, μπορείτε να ενισχύσει τους μυς σας και να χάσετε βάρος.

Sit-ups για να χάσετε βάρος

Εκτελεί οποιαδήποτε σωματική άσκηση, που σπαταλάτε την ενέργεια, ως εκ τούτου, δεν προβλέπει ένα νεκρό βάρος στην κοιλιά και στα πλευρά, και το κόστος προς όφελος του σώματος, αν το κάνετε sit-ups κάθε μέρα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει τόσο πολύ τις θερμίδες, πόσο η ισορροπία μεταξύ της παραλαβής και zatrachivaniya τους. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ενέργειας και παρενοχλώντας τον εαυτό καταλήψεις και άλλες καλές ασκήσεις χτίζετε μόνο των μυών κάτω από το στρώμα λίπους.

Εμμένοντας σε μια λογική δίαιτα και να κάνει sit-ups κάθε μέρα, μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος σταδιακά και παράλληλα να βελτιώσει το σώμα. Να θυμάστε ότι ένα πράγμα είναι αλήθεια - Θέλετε να χάσετε βάρος, να εκτελέσει τις ασκήσεις για τα πόδια σας, να περάσει ένα τεράστιο ποσό των θερμίδων. Κατά συνέπεια, χωρίς να εξαντλήσει τον εαυτό σας μια αυστηρή δίαιτα και σκληρή προπόνηση, μπορείτε να φέρετε γρήγορα το σχήμα με τη σειρά.

Ζημιές από καταλήψεις

Λίγοι άνθρωποι σκέφτονται ότι μια λανθασμένη άσκηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία σας. Πράγματι, λάθος κάνει sit-ups κάθε μέρα, μπορείτε να επιδεινώσει τα υφιστάμενα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Εάν έχετε μια χρόνια ασθένεια, πριν από την έναρξη της κατάρτισης θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό vertebrologist. Θα συμβουλεύει την υλοποίηση αυτής της έκδοσης που είναι αποδεκτό από εσάς.

Μια άλλη επικίνδυνη στιγμή - μια δίψα για αποτελέσματα. Για πολλά χρόνια, οι άνθρωποι δεν κάνουν το στοιχειώδες φορτίο και ξοδεύει το βράδυ στον υπολογιστή, και ξαφνικά αποφασίζει να αλλάξει ριζικά τα πάντα. Να είστε βέβαιος να κάνει τρία σύνολα 100 φορές την ημέρα και την ίδια στιγμή αρνούνται να φάνε καθόλου. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψει ότι αυτή η πίεση θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, και κράτησε αυτή ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το φορτίο πρέπει να είναι συγκρίσιμες με τις δυνατότητες και να αυξήσει σταδιακά.

Πώς να εκτελέσετε sit-ups;

Έχουμε υπολογίσει ότι δίνουν καταλήψεις κάθε μέρα: χαρούμενα, καλή διάθεση, τον μυϊκό τόνο και λεπτή σιλουέτα. Πώς σωστά για να τις εκπληρώσει; Υπάρχουν πολλοί τρόποι, και το καθένα από αυτά θα σας οδηγήσει στα αποτελέσματα, αν υπάρχει μια κανονικότητα στην εκπαίδευση.

Πολύ καλή απόδοση δίνει mnogopodhodnoe εκτελεί καταλήψεις. Θα πρέπει να κάνουμε το ποσό που προσφέρουν σήμερα, τότε να είστε σε λίγα λεπτά και επαναλάβετε. Έτσι, συνήθως εκτελούνται 3-4 σετ.

Αν θέλετε να μειώσετε και να σφίξτε τους γλουτούς, στη συνέχεια, να δώσουν προσοχή στην poluprisedaniya σαν να ήθελε να καθίσει σε μια καρέκλα. Εκτελέστε την άσκηση με αργό ρυθμό, να είστε βέβαιος να ακολουθήσει το ρυθμό της αναπνοής. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση, δεν πρέπει να αποσπάται η προσοχή δεν έχει σημασία τι, ακόμα και διανοητικά, θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να εργαστούν μυς σας, να κάψετε λίπος και υγιέστερο σώμα.

Hip - μια άλλη προβληματική περιοχή, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη μορφή της βοήθειας poluprisedaniya. Για τη μελέτη του εσωτερικού των μηρών κάλτσες πρέπει να αναπτύξει ένα πόδι μέσα. Για να πάει έξω, αντιθέτως, προς τα έξω. Για εντατική απώλεια βάρους και μυϊκή προσομοίωσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνική: την εκτέλεση sit-ups με ταχύ ρυθμό, προκειμένου να επιταχύνει το μεταβολισμό του (25 έως 100 φορές, αυξήστε σταδιακά), ακολουθούμενο από τρία σετ των 15 φορές με έναν αλτήρα.

Ένας άλλος δημοφιλής τρόπος - το καταλήψεις με άλματα. Καθίστε κάτω, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια άλμα επάνω, σηκώνοντας τα επάνω. Αυτό ενεργοποιεί τη διαδικασία καύσης του λίπους, ειδικά αν κάνετε τα sit-ups κάθε μέρα. Κριτικές μια τέτοια μέθοδος είναι η πιο θετική.

ευρήματα

Sit-ups που μπορείτε να κάνετε σε μια βολική ώρα, ακόμα και βλέποντας τηλεόραση. Αυτό είναι μια μεγάλη αποτελεσματική άσκηση θα σας βοηθήσει να λύσει μια σειρά από προβλήματα, προκαλούν τον αριθμό σας, προκειμένου να ενισχύσει τους μυς σας και να δώσει ευθυμία.