«Αντίστροφη-ish» - η καλύτερη άσκηση με βάρη για ένα σύνολο μυϊκή μάζα

Αν πιστεύετε ότι οι ιστορίες, εξακολουθεί να είναι στους ανθρώπους Μεσαίωνα που εμπλέκονται ασκήσεις με βάρη. Κοχύλια σε μορφή έμοιαζε με βάρη. Κατ 'αρχάς, στρατιωτική εκπαίδευση Gunners τους ανάγκασε να πρακτική με πυρήνες. Για αυτές τις κατηγορίες απαιτείται σημαντική σωματική δύναμη. Σήμερα, μπορείτε να ακούσετε συχνά ότι η άρση βαρών χάνει τη σημασία της. Επειδή τώρα υπάρχει μια μεγάλη γυμναστήρια, εξοπλισμένο με μια μεγάλη ποικιλία από όργανα γυμναστικής. Αλλά για να διαγράψουν αυτό το κέλυφος είναι ακόμα πολύ νωρίς.

Σχεδόν κάθε άσκηση με βάρη κυκλοφορεί αποτελεσματικά τους μυς των χεριών. Σύμφωνα με τις στατιστικές, κάθε αθλητής που πηγαίνει στο γυμναστήριο, περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα προπονήσεις τους με βάρη χυτοσίδηρο. Λαμβάνοντας υπόψη τα γυμναστήρια προσωπικό, αυτό είναι μια πολύ καλή ένδειξη. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων υπάρχει ενεργή ανάπτυξη των μυών, ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα, αυξημένα επίπεδα αντοχής. Βελτιώνει σημαντικά την λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Γίνετε ισχυρότερη αγκώνα και τον καρπό αρθρώσεις.

Αν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη της λαβής σας, πρέπει να εκτελέσετε μια χρήσιμη άσκηση με βάρη. «Πίσω από» εκπαιδεύει τους τένοντες αντιβράχιο, τους συνδέσμους, τα δάχτυλα και τον καρπό. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης με το βάρος, θα πρέπει να αναπνέετε σωστά. Αναπνοή συμβαίνει όταν το βλήμα παραλείπεται, και εκπνεύστε - στο τελικό στάδιο, κατά προτίμηση από το στόμα.

Σκεφτείτε την αρχική θέση και τις σημαντικές στιγμές. Το κέλυφος θα πρέπει να είναι μπροστά του, πίσω του τοξωτά, τους γλουτούς χαλαρή. Στη συνέχεια, ρίξτε το βάρος και να φέρουν εξόδου. Αυτή είναι η δύναμη των γοφών και με τη χρήση της αδράνειας του ανελκυστήρα σώμα ρίχνει το βάρος του σιδήρου στο ύψος του στήθους. Χέρι δεν χρειάζεται να στρίψει. Αυτή είναι η βασική διαφορά. Μετά από αυτή την στροφή το χέρι για να το αντιβράχιο ήταν εντελώς κάθετα προς το πάτωμα. Κρατάμε το κέλυφος στη λαβή, έτσι ώστε το κάτω μέρος ήταν η κορυφή. Προτείνετε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με βάρη όχι περισσότερο από 3-4 σετ των 5-10 επαναλήψεων.

Λάθος πιο αρχάριους αθλητές - είναι να συνεργαστεί με μεγάλα βάρη. Βαρών - δεν αποτελεί εξαίρεση. Αν δεν έχετε ήδη ασχολούνται με ασκήσεις με βάρη, το καλύτερο είναι να συνεργαστεί με έναν μικρό βάρος. Φυσικά, Προπόνηση με βάρη - αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, μόνο με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εκπαίδευση είναι απαραίτητη για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το «puds» αλτήρα. Αυτό το βλήμα ζυγίζει ακριβώς 16 κιλά. Αν εργάζεστε σκληρά, θα πρέπει να πάρετε ένα πτυσσόμενο αλτήρες. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων ο καλύτερος βάρος αυξάνεται σταδιακά. Κάθε αθλητής αισθάνεται όριο της ικανότητα. Αν είστε σε θέση να κάνετε ένα σετ των 10-15 επαναλήψεων χωρίς δυσκολία, χρόνο για να αυξήσει το βάρος των εργατών προσεγγίσεις.

Πριν ξεκινήσετε προπόνηση με βάρη, θα πρέπει να έχετε ένα καλό ζέσταμα. Warm-up θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που αναπτύσσουν την ευελιξία. Θα ήταν ωραίο να πάρετε μια μικρή κίνηση, προκειμένου να προετοιμάσει το καρδιαγγειακό σύστημα. Kettlebell κατάρτιση σημαντικά βελτιωμένα αποτελέσματα στην μπάρα Τύπο πάγκων που βρίσκεται και στέκεται.

Δεν είναι απαραίτητο να στραγγίξει το σώμα σας και να ασχοληθεί με κάθε μέρα. Αρκεί να τρεις προπονήσεις την εβδομάδα. Σημαντικό στην άρση βαρών - μια τεχνική. Κάθε άσκηση με βάρη, όταν γίνεται σωστά, δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα. Πριν από την έναρξη της εντατικής εκπαίδευσης, θα πρέπει να εξεταστεί από γιατρό. Αν είχατε πρόσφατη χειρουργική επέμβαση, είναι καλύτερα να μην το ρισκάρετε. Η υπερβολική άσκηση, προκαλώντας τεράστια ζημιά στο σώμα.

Αν είστε συνεχώς ασχολούνται με γυμναστήρια, προσέξτε την υγεία σας. Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο για να περάσει μια ειδική ιατρική εξέταση. Είναι καλύτερο να ασκήσει με βάρη πραγματοποιήθηκε σε συνδυασμό με έναν πιο έμπειρο αθλητή. Ιδανικά χρειαζόμαστε ένα ειδικευμένο εμπειρογνώμονα, ο οποίος θα σας πει πώς να το κάνουμε αυτό ή εκείνο άσκηση.