Ώθηση κάθετη μπλοκ: ποικιλία και άσκηση εξοπλισμού

Ώθηση κάθετη μπλοκ - είναι μια απλή άσκηση για την εφαρμογή της τεχνολογίας που επιτρέπει τη σωστή αντλία πολύ ευρεία ραχιαίους μυς. Για να λειτουργήσει ειδικά κοχύλια χρησιμοποιούνται. Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση.

Ποια μύες εργάζονται κατά τη διάρκεια του σχεδίου και για ποιο λόγο θα πρέπει να γίνει;

Υπάρχουν περιπτώσεις, όταν ένα πρόσωπο, για οποιοδήποτε λόγο, δεν μπορούν να φουσκώνουν τραβώντας προς τα πίσω. Αυτό ισχύει τόσο για αρχάριους όσο και έμπειρους αθλητές που θέλουν να διαφοροποιήσουν το πρόγραμμα κατάρτισης. Σύνδεσμος κάθετη μονάδα επιτρέπει τεράστιο μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος, την ευρύτερη, πάνω μέρος της πλάτης, το αντιβράχιο, bicep.

Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι μπορείτε να ρυθμίσει το φορτίο, ξεκινώντας με τη χαμηλότερη. Όταν τραβώντας προς τα επάνω, δεν μπορεί να γίνει, δεδομένου ότι εργάζεστε με το βάρος του σώματός σας, η οποία μπορεί να είναι πολύ μεγάλο. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο για τους αθλητές αλλά και για υπέρβαρα άτομα που θέλουν να διαμορφώσει μια όμορφη εικόνα. Επιπλέον, σε αυτή την περίπτωση, μείωσε τον κίνδυνο τραυματισμού ή στελέχους.

Χαρακτηριστικά της λαβής μεγάλη κάθετων αξόνων

Για να κάνετε αυτή την άσκηση σωστά, θα πρέπει να συμμορφώνονται με την τεχνική:

1. Είναι απαραίτητο να πάει σε ένα προσομοιωτή και να διορθώσετε τα πόδια, έτσι ώστε δεν ήταν στον αέρα κατά τη λειτουργία. Τώρα βάλτε τα χέρια σας και να πάρετε τη γραμμή, τοποθετώντας τα χέρια του σε μεγάλο βαθμό. Αν εσείς δεν μπορείτε να το φτάσει, να ζητήσει από τον εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και σφιχτά στη μέση.

2. Περαιτέρω, η κάθετη ωστικό έδρανο είναι κατασκευασμένο έτσι ευρεία λαβή: εισπνέει και ομαλά τραβήξτε το μπάρα στο στήθος. Λεπίδες ταυτόχρονα να μειωθεί, τεταμένη ραχιαίους μυς. Αφού η δέσμη έχει φτάσει τον ώμο, να σταματήσει.

3. Τώρα επιστρέψει μόνο αργά τη γραμμή στη θέση της. Μόνο που τώρα μπορείτε να εκπνέετε. Μετά από μια παύση λίγων δευτερολέπτων, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη επανάληψη.

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, να δώσουν προσοχή στο γεγονός ότι το μεγαλύτερο θα είναι το πιάσιμό σας, οι μύες θα εργαστούν σκληρότερα.

Τεχνική ώθηση αντίστροφη λαβή

Χάρη σε αυτή τη ρύθμιση, μπορείτε να προσομοιώσετε μια όμορφη αθλητική κορμό. Σύνδεσμος κάθετη αντίστροφη μπλοκ λαβή γίνεται ως εξής:

1. Καθίστε σε προσομοιωτή και να διορθώσετε τα πόδια. Στην περίπτωση αυτή, το στήθος πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από το οριζόντιο δοκάρι. Να φτάσει μέχρι και πιάσε το από το κάτω μέρος. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στο άνοιγμα των ώμων, πίσω πρέπει να είναι ομαλή και ελαφρώς τεταμένη.

2. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πάρετε μια ανάσα και να αρχίσει το τράβηγμα το μπαρ στο στήθος σας. Την ίδια στιγμή, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες της πλάτης. Οι αγκώνες δεν πρέπει να γίνει προς την πλευρά. Όταν η δέσμη θα είναι στο ίδιο το στήθος, είναι απαραίτητο να κάνουμε μια μικρή παύση και να κρατήσει το μαχαίρι.

3. Τώρα ο λαιμός σιγά-σιγά επιστρέφουν στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Μετά από μια σύντομη παύση, επαναλάβετε την άσκηση.

σημαντικά σημεία

Σύνδεσμος κατακόρυφο μπλοκ εκτελείται σε διάφορα σύνολα pull-up βαθμίδες 8-10. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει σταθερή σε όλη την άσκηση. Κατά τη λειτουργία, ανεπιθύμητη στέλεχος η κοιλιά Τύπο. Αν συμβεί αυτό, τότε θα πρέπει να μειώσει το βάρος του φορτίου. Κατά την έναρξη της άσκησης, είναι αναγκαίο να μειωθεί η λεπίδα, και στη συνέχεια να αρχίσει να τραβήξει μακριά.

Κατά τη λειτουργία, βεβαιωθείτε αγκώνες: θα πρέπει να διατηρούνται σε όρθια θέση. Κυλιόμενο άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται με καθυστέρηση της αναπνοής, η οποία βοηθά να κρατήσει τον κορμό στη σωστή θέση.