Πρωτεΐνη: σύνθεση, τιμή. Καλύτερο πρωτεΐνη για την πρόσληψη μυϊκής μάζας. Ρωσική πρωτεΐνη

Όλοι γνωρίζουν ότι οι πρωτεΐνες - είναι το κύριο δομικό υλικό, το οποίο εμπλέκεται στην κατασκευή των ανθρώπινων κυττάρων. Μια πρωτεΐνη, με τη σειρά τους, είναι οι πιο πρωτεΐνες που προάγουν την ανάπτυξη των μυών. Ως εκ τούτου αθλητές - οι κύριοι καταναλωτές χρησιμοποιούν τον αθλητισμό πρωτεΐνη, που παράγεται ως μια ξηρή σκόνη.

Το όνομα «πρωτεΐνη» προέρχεται από τις ελληνικές Πρώτο, σημαίνει «το πρώτο, το πιο σημαντικό.»

Οι πρωτεΐνες δεν είναι σημαντικό μόνο για την ανάπτυξη των μυών, που είναι η κύρια πηγή ενέργειας και δύναμης. Θα προωθήσει επίσης την μυϊκή αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Τι είναι μια πρωτεΐνη

Τι είναι η Πρωτεΐνη; Η σύνθεση του υλικού αυτού είναι απλή. Αυτό το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ήταν σχεδόν το 100% του ξηρού μίγματος.

Λήφθηκε πρωτεϊνών για την παραγωγή των πρωτεϊνών των απλών συμβατικών προϊόντων:

• τυρογάλακτος δίνει πρωτεΐνη ορού γάλακτος (απομόνωση, συμπύκνωμα)?
• γάλακτος - καζεΐνη?
• αυγό που παράγουν πρωτεΐνη αυγού?
• σόγιας - σόγια?
• ρύζι?
• πολλαπλών συστατικών (μείγμα από διάφορα είδη).

διαδικασία παραγωγής σε σκόνη είναι εκείνη της πρώτης ύλης τροφοδοσίας πιέζονται λίπος, νερό, υδατάνθρακες και άλλα περιττά συστατικά, οπότε λαμβάνεται μια σκόνη πρωτεΐνης και συμπυκνώνεται. Κατά τύπο πρώτης ύλης πρωτεΐνης διαιρείται σε φυτικά και ζωικά. Για κατανάλωση από σκόνη πρωτεΐνης είναι ένα πρωτεϊνικό κούνημα.

Ποιος χρειάζεται ένα συμπυκνωμένη πρωτεΐνη

Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη - μία σύνθεση που περιλαμβάνει μόνο την συμπυκνωμένη πρωτεΐνη, έπεται ότι οποιεσδήποτε άλλες ιδιότητες δεν διαθέτει. Δηλαδή, είναι σαν ένα βραστό αυγό πρωτεΐνη. Αυτό εγείρει το ερώτημα αν ο αθλητής πάρει πολλή μυϊκή μάζα, αν είναι να καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα μαγειρεμένα ασπράδι αυγού.

Η απάντηση είναι προφανής: Φυσικά όχι. Από την απλή χρήση των μυϊκών πρωτεϊνών, όπως τα τρόφιμα από μόνα τους δεν αναπτύσσονται. Πολλά εξαρτώνται από τις συνθήκες της εκπαίδευσης κατασκευή των μυών και την εμπειρία του αθλητή.

Όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, που περιέχονται στα συμβατικά τρόφιμα σε επαρκή ποσότητα. Ως εκ τούτου, η πρόσληψη αρχάριους πρωτεΐνη είναι απολύτως δεν χρειάζεται εφ 'όσον δεν πάω στη δουλειά με τα βάρη αυξήθηκαν, πάνω από εκατό λίρες. Αυτό είναι όταν ο οργανισμός του και θα πρέπει να αποδεχθούν μια αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης. Αυτό θα συμβεί όχι νωρίτερα από ό, τι σε ένα έτος από τη συστηματική εκπαίδευση.

Αλλά αυτοί οι bodybuilders που ασχολούνται συνεχώς και για μεγάλο χρονικό διάστημα, λόγω της σκληρής δουλειάς των μυών που λαμβάνει το πρόσθετο απαιτείται. Μπορεί να συνδυαστεί με τη λήψη φαρμάκων αναβολικά να αποφευχθεί τυχόν ελλείψεις αμινοξέων στο σώμα.

Τύποι των πρωτεϊνών και σε μία μέθοδο παρασκευής

Οι αρχάριοι καλωσόρισμα συγκεντρώνονται οι αθλητές πρωτεΐνη αναρωτιούνται: «Πώς να επιλέξετε την καλύτερη πρωτεΐνη για την μυϊκή μάζα που ; Μέσα σε όλη την ποικιλία των ειδών της»

Προμηθευτές θρεπτικά πρωτεΐνες από φυσικές τροφές είναι αναμφισβήτητα το βόειο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά τρώνε την ποσότητα των τροφίμων που απαιτείται για την παραγωγή πρωτεϊνών στο σώμα συμμετέχει ενεργά σε έναν αθλητή, είναι απλά αδύνατο. Και εδώ έρχονται με την ενίσχυση των ροφήματα πρωτεΐνης που είναι διαζευγμένοι από σκόνη πρωτεΐνης.

Η επιλογή ενός συγκεκριμένου τύπου εξαρτάται από τις συνθήκες της εκπαίδευσης και τους στόχους του αθλητή.

Οι πρωτεΐνες χωρίζονται στις ακόλουθες κατηγορίες:

1. Γάλα. Είναι λαμβάνεται με διαχωρισμό του λίπους και της λακτόζης στο γάλα με διήθηση. Τα δύο συστατικά είναι ένα αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας: καζεΐνη και ορό γάλακτος.
2. Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες. Η σύνθεση της σκόνης ορού γάλακτος που λαμβάνεται διαδικασία φιλτραρίσματος. Αυτό το είδος του προσθέτου είναι διαλυτό στο νερό, αμέσως πέψη γρηγορότερα παραδίδοντας τα απαραίτητα αμινοξέα στους μυς. Σκόνη που περιλαμβάνει περίπου% πρωτεΐνη 70, ονομάζεται το συμπύκνωμα, περίπου το 90% - απομονώσουν περισσότερο από το 90% - το προϊόν υδρόλυσης το οποίο λαμβάνεται με υδρόλυση των προηγούμενων ειδών. Όσο υψηλότερη είναι η συγκέντρωση, τόσο υψηλότερη είναι η πεπτικότητα και ο ρυθμός πέψης της σκόνης.
3. Η καζεΐνη. Αντιπροσωπεύει μικρο-μικελλίων (σφαιρικά σωματίδια) δεν είναι διαλυτό στο νερό, απορροφούνται πολύ αργά από το σώμα. Κατά συνέπεια, η πιο αργή εξόδου από αυτόν, εκτελώντας έτσι τη λειτουργία προστασίας από τον καταβολισμό των μυών. Παράγεται από λεπτή διήθηση και ενώνει το στο νάτριο, ασβέστιο και κάλιο. Ανάλογα με τη σύνθεση, διαιρείται σε μικκυλιακή υδρόλυμα πρωτεΐνης, νατρίου, καλίου ή καζεϊνικό ασβέστιο.
4. Η πρωτεΐνη του αυγού. Η σύνθεσή του είναι ταυτόσημη με την πρωτεΐνη των αυγών, η οποία περιέχει σαράντα διαφορετικές ιχνοστοιχεία, καθώς και πολλά αμινοξέα και προωθεί την ανάπτυξη των μυών. Ορός γάλακτος χωνεύεται πιο αργά, αλλά πιο γρήγορα από την καζεΐνη σκόνη.
5. Η σόγια, η οποία θεωρείται ιδανική γιατί περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Επίσης, είναι πλούσια σε αργινίνη και γλουταμίνη, γρήγορα αφομοιώνονται.
6. Ράις. Η σκόνη αυτή παρασκευάζεται με άλεση του καφέ ρύζι, στο εξής διαχωρίστηκε ίνες και υδατάνθρακες, η σύνθεση διηθείται. Η σκόνη που προκύπτει περιέχει περίπου 90% πρωτεΐνη, εύπεπτο.

Πώς να πάρετε ένα συμπλήρωμα

λήψη πρωτεΐνης εξαρτάται από τις μεθόδους εκπαίδευσης, έτσι έχει τα δικά της χαρακτηριστικά:

1. Γάλα σε σκόνη, συνιστάται να τρώνε κυρίως τη νύχτα και μεταξύ των γευμάτων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καζεΐνη απορροφάται βραδέως, με αποτέλεσμα σε μυϊκά αμινοξέα διαδοχικά τροφοδοτείται.
2. Λόγω της ταχείας επεξεργασίας της πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι καλό να χρησιμοποιήσετε πριν και μετά το σχολείο για την ταχεία παροχή των μικροθρεπτικών συστατικών των μυών.
3. Η καζεΐνη πρωτεΐνη συνδυάζεται με ορό, που λαμβάνονται μετά την άσκηση. Αυτό εξασφαλίζει την ανάπτυξη των μυών. Μια υποδοχή αποτρέψει την αποσύνθεση τους σε σκόνη πριν τον ύπνο.
4. Για εκείνους που πάσχουν από δυσανεξία στη λακτόζη ή αλλεργία στην πρωτεΐνη γάλακτος, σκόνη αυγού είναι καλό. Επίσης κατάλληλο για όσους δεν συμπαθούν τα μπανάλ αυγά γεύση.
5. Η σόγια για εκείνους τους αθλητές που θέλουν να χτίσουν μυς, αλλά δεν θέλει να λάβει ζωικές πρωτεΐνες. Συνιστάται να λάβει πρωτεΐνη σόγιας μετά από μια προπόνηση, και πριν από αυτό, συνδυάζοντας τη χρήση ορού και καζεΐνης.
6. Επίσης, πριν και αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης συνιστάται η χρήση της πρωτεΐνης ρυζιού. Είναι ιδανικό για χορτοφάγους, καλή αναμιγνύεται με ορό γάλακτος σε σκόνη.

μίγματα πρωτεΐνης

Για να ληφθούν τα πιο ωφέλιμη και αποτελεσματική ιδιότητες των κόνεων συνιστάται για να παραχθεί ένα μίγμα των διαφορετικών τύπων πρωτεϊνών. Η βέλτιστη σύνθεση τέτοιων κοκτέιλ συνδυάζει την κατασκευή και την αποκαταστατική αποτέλεσμα επί του μυϊκού ιστού.

Τα πιο συνηθισμένα μείγματα είναι:

• Ορός γάλακτος Απομονώστε Πυκνό Plus είναι κατάλληλο για την υποδοχή πριν και μετά το σχολείο.
• Απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος υδρόλυμα συν, γρήγορα πέψη, η τιμή είναι ελαφρώς υψηλότερη από ό, τι τα υπόλοιπα. Λαμβάνεται με την προηγούμενη.
• Το μίγμα ορού γάλακτος και πρωτεΐνες γάλακτος. Οικονομικά πρωτεΐνη που έχει χρήσιμες ιδιότητες όπως ορού γάλακτος και καζεΐνης.
• Αναμίξτε καζεΐνης και ορρού γάλακτος. Αυτή η σύνθεση επιτυγχάνεται η μεγαλύτερη αποδοτικότητα είναι αποδεκτή οποιαδήποτε στιγμή.
• Περιέχουν σκόνη που αποτελείται από καζεΐνη, ορός γάλακτος και σόγιας. Είναι πιο ακριβά από ό, τι άλλες ενώσεις, που δικαιολογείται από τις ιδιότητές του. Συνιστάται να λαμβάνει, ανεξάρτητα από την εκπαίδευση.
• Ανακατέψτε τα αυγά, καζεΐνη και ορό γάλακτος. Κατάλληλο αθλητές δεν πίνουν τακτικά για να φάνε τα αυγά, συνδυάζει πολλές χρήσιμες ιδιότητες.
• Ανακατέψτε - φυτική πρωτεΐνη. Η σύνθεση αυτών των μπορεί να καταναλωθεί αθλητές που είναι αλλεργικά στα αυγά και το γάλα: μπορεί να περιέχει πρωτεΐνη ρυζιού, σόγιας και ακόμη και την κάνναβη. Οδηγεί σε κανονική παραγωγή νιτρικού οξειδίου και ομαλοποιεί τη ροή του αίματος προς το μυϊκό ιστό.

Η οποία πρωτεΐνη επιλέγεται

Αθλητισμός διατροφή βιομηχανία έχει δεκάδες κατασκευαστές. Η μεγάλη διαφορά μεταξύ του αποτελέσματος στους μυς των φαρμάκων που κατασκευάζονται εκεί, παρά από μια ποικιλία από πολύχρωμα κουτιά, το κόστος, τη διαφήμιση και σύμβουλοι πεποιθήσεις. Διαφέρουν μόνο στη γεύση, το ποσοστό της πρωτεΐνης ανά μονάδα προσθέτων σε σκόνη και βιταμίνες. Ο τελευταίος, άλλωστε, δεν δικαιολογείται, όπως έχουμε ήδη αποδείξει ότι το καλύτερο αποτέλεσμα δίνεται βιταμίνες, αν ληφθούν χωριστά.

Δημοφιλής μεταξύ των αθλητών είναι πρωτεΐνες όπως ξένων κατασκευαστών όπως Weider, MHP, Optimum Nutrition, Syntrax, ALLMAX Διατροφή, Cytosport, Dymatize Διατροφή, BSN. Αλλά η πιο συνηθισμένη απ 'όλα - Πρωτεΐνη χρυσό πρότυπο (Optimum Nutrition), ανήκει στην τελευταία γενιά των παραγόμενων πρωτεϊνών. Περιέχει μια βέλτιστη συγκέντρωση των δραστικών ουσιών είναι καλά ισορροπημένο, κατασκευασμένο από ορό γάλακτος.

Μην ξεχνάμε ότι το κύριο καθήκον είναι να συμπληρώσετε έλλειψη πρωτεΐνης σε πρωτεΐνη ενισχυμένη φορτία, αν όχι αρκετά από αυτά προέρχεται από φυσικά τρόφιμα. Πολλοί αθλητές προσπαθούν να καταναλώνουν μόνο βιολογικά τρόφιμα, καθώς περιέχουν ουσίες και ιχνοστοιχεία, εξοικειωμένοι με το σώμα.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πρόσθετο και αυγό σκόνη, η οποία χρησιμοποιείται στη βιομηχανία ζαχαροπλαστικής, είναι επίσης μια καλή συμπυκνωμένη πρωτεΐνη.

Δημοφιλή ρωσική πρωτεΐνη εκπροσωπούνται μάρκα Ironman, παραγωγός - LLC «ART Η σύγχρονη επιστημονική τεχνολογία.» Και παρά το γεγονός ότι είναι η μόνη εταιρεία που χρησιμοποιεί υψηλής τεχνολογίας για την παραγωγή, διαχείριση η ίδια αναγνωρίζει, η οποία εξακολουθεί να υστερεί έναντι των ευρωπαϊκών και αμερικανικών κατασκευαστών.

Παραγωγή περίπου δώδεκα υπόλοιπες εγχώριες κατασκευαστές, όπως η «Fortogen», «Aktiformula», «Τζούνιορ», «Άτλας», «Ηρακλής», που επινοήθηκε από τον πολύ λιγότερο.

Επίσης, μεταξύ των αθλητών άρσης βαρών είναι εκείνοι που προτιμούν να χρησιμοποιούν ως πρόσθετο φόρμουλα πρωτεΐνης βρέφος - αυτό παρασκευάσματα για βρέφη χρησιμοποιούνται για τη σίτιση βρεφών έως και πέντε μήνες της ηλικίας, με την προσθήκη αρώματος κακάο. Αυτό περιλαμβάνει τους πιο καλούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και αποτελεσματική υψηλής ποιότητας, γιατί είναι σχεδόν πανομοιότυπο με το γάλα της μητέρας. Αυτό το μίγμα αντιπροσωπεύει το ποιότητας και φθηνή πρωτεΐνη.

Δημοτικότητα κατασκευάζονται συμπυκνωμένες πρωτεΐνες είναι ότι η σκόνη να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα πρέπει να τρώνε πολύ λιγότερο από τα συμβατικά προϊόντα που χρειάζονται για τον ίδιο σκοπό. Αλλά τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια ισορροπημένη διατροφή, έτσι ώστε τα συμπληρώματα θα πρέπει να είναι μόνο το μισό της διατροφής.

Πρωτεΐνη για τους μυς. Οφέλη και βλάπτει

Οι κύριες λειτουργίες της μυϊκής πρωτεΐνης είναι η ανάπτυξη (αύξηση) και η ανάκτηση (εξοικονόμηση) μυϊκό ιστό. Επιπλέον, η πρωτεϊνική σύνθεση στηρίζει άμεσα τη δομή του ίδιου του κυττάρου. Και το πιο σημαντικό - είναι η προμήθεια του σώματος της ενέργειας που απαιτείται για τον αθλητή, και αμινοξέα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να απορροφάται καλά για να παρέχει αυτές τις λειτουργίες.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά, αναγνωρίζεται ότι η καλύτερη πρωτεΐνη για την απόκτηση άπαχο μυών - ορού. Δίπλα του είναι η καζεΐνη, όπως η προστασία του αθλητή από τον καταβολισμό των μυών κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Συχνά τίθεται το ερώτημα, αν η πρωτεΐνη είναι επιβλαβής. Δεδομένου ότι αυτό είναι απλά μια φυσιολογική πρωτεΐνη, όχι. Επιβλαβές αναγνωρίζεται από την περίσσεια του.

Στα συμβατικά semidesyatikilogrammovogo ανθρώπινη διατροφή, η θερμιδική απαίτηση είναι γενικά ίσο με 2500 kcal ανά ημέρα, πρωτεΐνες συνθέτουν περίπου 100 g - είναι 410 Kcal.

Μενού ασχολείται ενεργά με τον αθλητή του ιδίου βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει μέχρι τρία επιπλέον γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, δηλαδή, το σύνολο των 175 που πήρε να φάει 275 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία είναι 1128 Kcal και 3000 Kcal συνολικά την ημέρα.

Αν ένα συνηθισμένο άτομο ή ένας αρχάριος αθλητής, ο οποίος αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνών δεν είναι απαραίτητη, όλοι το ίδιο θα ισχύει, η πρωτεΐνη γίνεται αμφίβολο όφελος για τον ίδιο. Είναι γεμάτη με αρνητικές συνέπειες, μεταξύ των οποίων:

• το υπερβολικό βάρος και προβλημάτων που σχετίζονται με?
• με το να μην λαμβάνουν νερό, ενδεχομένως, αφυδάτωση ?
• απόφραξη της νεφρικής πυέλου?
• επιτάχυνση της ουρολιθίαση?
• μπορεί να είναι πόνος στην περιοχή του στομάχου.

Το συμπέρασμα είναι ότι μπορεί να ληφθεί πρωτεΐνες, αλλά ότι δεν υπάρχουν παρενέργειες, πρέπει να τηρούνται τα επιτρεπόμενα όρια.

το κόστος της πρωτεΐνης

Το κόστος της πρωτεΐνης εξαρτάται από την βιολογική αξία του - Ποσοστό εύπεπτες πρωτεΐνες: σε φυτικές πρωτεΐνες είναι μικρότερη από εκείνη των ζώων. Κατά συνέπεια, φυτικές πρωτεΐνες θα είναι φθηνότερο.

Επίσης επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο γίνεται η πρωτεΐνη. σκόνη τιμή που λαμβάνεται με μικροδιήθησης (προϊόν απομόνωσης) υψηλότερο από το συμπύκνωμα. Μια υδρολύματα, τα οποία λαμβάνονται με ενζυματική κατεργασία, είναι ακόμα πιο ακριβά.

Για να μειωθεί το κόστος του προϊόντος έως περίπου 10%, πολλοί κατασκευαστές είναι μικτά συμπυκνώματα απομονώσεις.

Το κόστος των σκόνη πρωτεΐνης, και επίσης ποικίλλει ανάλογα με το διαφημιζόμενο brand, εδώ παίζει το ρόλο της εμπιστοσύνης των καταναλωτών και την αγάπη.

Ρωσική πρωτεΐνης για τους οικιακούς καταναλωτές είναι το φθηνότερο προϊόν (για παράδειγμα, οι ήδη αναφερθεί «Άτλας» κόστος από 250 ρούβλια ανά 1 kg), αλλά ακόμη και αυτό δεν προσθέτει στη δημοτικότητά του. Όλη η ύλη στη διαδικασία κατασκευής: χαμηλής συγκέντρωσης που λαμβάνεται σε σκόνη ή μίγμα ανέξοδη συστατικών.

Η επιλογή είναι μέχρι τον αγοραστή. Ωστόσο, το γεγονός είναι ότι κάποιοι προτιμούν να φθηνά σκόνες και άλλοι πιστεύουν ότι η βρεφική τροφή αναμειγνύεται με το γάλα σε σκόνη, ταιριάζει πολύ καλύτερα από ό, τι φθηνό μείγμα πρωτεϊνών.

Πότε να πάρετε πρωτεΐνη

Τα κύρια οφέλη της πρωτεΐνης και την αποτελεσματικότητά της στη χρήση της πτώσης μεταξύ των γευμάτων. Και ενώ το μενού των τροφίμων μπορεί να συμπληρωθεί με πρωτεΐνη Badami, μαζί με την φυσική διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες.

Μεταξύ των αθλητών, υπάρχουν ορισμένα υποδοχή χρονοδιάγραμμα των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης. Οι κανόνες είναι οι εξής:

• το πρωί θα πρέπει να λάβει πρωτεΐνη ορού γάλακτος, επειδή μετά από μια νύχτα μύες είναι σε μια καταβολική κατάσταση?
• μεταξύ των γευμάτων σνακ χρήσιμη πρωτεΐνη καζεΐνης λόγω της αργής επεξεργασίας - ο ίδιος την ανανέωση των μυών?
• μέσα σε μισή ώρα μετά την εκπαίδευση απαραίτητο να πιει ένα κοκτέιλ της λυοφιλιωμένης πρωτεΐνης?
• πριν πάτε για ύπνο είναι τέλεια πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Πώς να κάνει μια πρωτεΐνη στο σπίτι

Για να κάνετε ένα κούνημα πρωτεΐνη, θα πρέπει να σαράντα γραμμάρια σκόνη πρωτεΐνης για να προσθέσετε σε μια-δυο ποτήρια χυμό, νερό ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και ανακατεύουμε καλά. Κρατήστε αυτό το κοκτέιλ δεν είναι τίποτα περισσότερο από δύο ώρες επιτρέπεται.

Για μια καλή κοκτέιλ σκόνη κτυπώντας υπάρχει μια ειδική συσκευή με τη μορφή ενός κυπέλλου με ένα πλέγμα φλάντζα για την καλύτερη θραύση εξογκώματα - αναδευτήρα. Τοποθετήστε το δοχείο απαραίτητα στοιχεία, είναι υποχρεωμένη να τινάξει λίγα λεπτά έντονο. Αποδεικνύεται απόλυτα σαντιγί, ομαλή κοκτέιλ.

Αλλά υπάρχει και μια άλλη επιλογή: δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο, πώς να κάνει μια πρωτεΐνη από φυσικά προϊόντα από μόνα τους. Αυτό θα απαιτήσει τα συστατικά και ένα μπλέντερ για την ανάμειξη. Μερικές από τις συνταγές έχουν ως εξής:

1. Γάλα σε σκόνη - 3 κουταλιές της σούπας. l, ζελατίνης -. 15 g, 3 αυγά, χυμό - 2 st, 1 st .. l. το μέλι.
2. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 4 κουταλιές της σούπας. l, αυγά -. 2 τεμάχια, χυμό ή γάλα -. 400 g, μια πάγου φρούτο.
3. Γιαούρτι - 50 γραμμάρια γάλακτος - 200 g, παγωτό - 80 g, μία μπανάνα, νιφάδες βρώμης - polstakana.
4. Γάλα -. 2 κουταλιές της σούπας, παγωτό - 100 g, ένα αυγό και ένα φρούτο.
5. Βακκίνια - 80g, παγωτό - 100 g κακάο - 1 κουταλιά της σούπας. . Λίτρα γάλακτος - 400 g
6. Σοκολάτα (κακάο) - 30 g, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage - 50 γραμμάρια, χυμό πορτοκαλιού - 1 st μισό μπανάνα ..
7. Τυρί - 250 g, δύο μπανάνες, γιαούρτι - πίντα, μαρμελάδα ή σιρόπι - 150 g

Έτσι μπορείτε εύκολα να προετοιμάσει σπιτικά πρωτεΐνη. Η τιμή του θα είναι χαμηλή και η ποιότητα της γεύσης - πάντα στην κορυφή, επειδή μπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία από τα αγαπημένα σας φρούτα. Πάρτε το σπίτι χρήσιμο κούνημα πρωτεΐνη αντί για το πρωινό και πριν τον ύπνο.