Άλμα τεχνική σε μήκος από το σημείο του. Πώς να πηδήξει από τον τόπο

Άλμα εις μήκος από τον τόπο σας επιτρέψει να ελέγξετε το επίπεδο του άλματος και δύναμη στα πόδια της δοκιμής. Πρόκειται για ένα ανεξάρτητο είδος του ανταγωνισμού μόνο σε επίπεδο σχολικής μονάδας. Την ίδια στιγμή το άλμα θεωρείται εξαιρετική εκπαιδευτική άσκηση που σας επιτρέπει να αναπτύξουν πλήρως τις φυσικές ιδιότητες του αθλητή. Η σωστή τεχνική άλμα εις μήκος με ένα χώρο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την έκβαση, ώστε να μην παραμελούν τη θεωρία.

Πώς να εκτελέσετε μια μόνιμη άλμα

Πριν από την εκτέλεση των συνήθων δοκιμών θα πρέπει πάντα να είναι λίγο πρακτική. Πριν από άλματα σε σχέση με τον τόπο, είναι απαραίτητο να εξοικειωθούν με τη θεωρία. Απομονώστε τα παρακάτω βήματα κατά την άσκηση:

• Ετοιμαστείτε να αποκρούσει. Σε αυτό το στάδιο, ο αθλητής παίρνει τη σωστή θέση για να αξιοποιήσουν στο έπακρο μια ισχυρή ώθηση. Για να ασκήσει κάποιος παίρνει στη γραμμή, τα πόδια εξάπλωση πλάτος των ώμων ή λίγο περισσότερο, αυξάνει στη συνέχεια τα χέρια του, ενώ σηκώνονται στις μύτες των ποδιών του και να ενδώσουμε σε στη μέση. Στη συνέχεια αντιστραφεί η κίνηση θα πρέπει να είναι. Τα χέρια να πέσει κάτω και να αποσυρθεί, τα πόδια θέσει σε ολόκληρο το πόδι, με τα γόνατα λυγισμένα και την άρθρωση του ισχίου, η υπόθεση πρέπει να γίνεται ελαφρώς προς τα εμπρός.
• Απώθηση. Αρχίζει όταν η άρθρωση του ισχίου είναι ισιώσει, το χέρι με την ανάγκη να ρίξει δραματικά προς τα εμπρός. Άπωση ολοκλήρωσε ίσιωμα το γόνατο και σχίσιμο πόδια από την επιφάνεια.
• Πτήσης. Μετά διώχνεις το σώμα του άλτη τραβιέται σε μια σειρά, γόνατα τράβηξε στο στήθος του. Στο τελικό στάδιο της πτήσης τα χέρια κατεβαίνουν, και οι στάσεις μεταφέρονται.
• Προσγείωση. Όταν τα πόδια του ακουμπούν το έδαφος, τα χέρια πρέπει να υποβάλει για να διατηρήσει την ισορροπία. Πόδια στην ίδια στροφή στις αρθρώσεις του γόνατος, η προσγείωση θα πρέπει να είναι ελαστική. Διακοπή jumper διορθωθεί και αφήνει τη ζώνη δοκιμής.

Μόνιμη άλμα. πρότυπα TRP

Στη Ρωσία, αποφασίστηκε να αναβιώσει το παλιό σοβιετικό παράδοση - TRP. Το συγκρότημα περιλαμβάνει δοκιμές και άλμα από τις θέσεις τους.

Τα πρότυπα είναι τα εξής.

γυναικών

Χαρακτηριστικά διαδικασία

Οι δοκιμές διεξάγονται σε ένα ειδικό τομέα hopping, εξοπλισμένο με τον απαραίτητο εξοπλισμό. Παπούτσια δεν θα πρέπει να γλιστρήσει στην επιφάνεια. Τα κράτη υψώνεται κοντά στην γραμμή απώθησης παίρνει την αρχική του θέση και να εκτελεί ένα άλμα. Ο δικαστής ελέγχει την τήρηση των κανόνων του ανταγωνισμού. Μετράται από την γραμμή της απώθησης στο χώρο προσγείωσης. Λαμβάνοντας υπόψη τα ίχνη όχι μόνο τα πόδια του, αλλά και οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος. Αν το άλμα έγινε όχι άμεσα, αλλά στη διαγώνιο, που πραγματοποιήθηκε κάθετη γραμμή από το σημείο εκφόρτωσης στην κλίμακα του μήκους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό η σωστή τεχνική του άλματος από τις θέσεις τους.

Jumper δίνεται 3 προσπάθειες να αντισταθμίσει είναι καλύτερο. Το αποτέλεσμα δεν θα υπολογίζονται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Πρωταθλητής μια γραμμή και επαφή της με απέχθεια.
2. Απώθηση δεν είναι δύο πόδια ταυτόχρονα και εναλλάξ.
3. Ένα άλμα γίνεται για να πηδήσει.

Συνηθισμένα λάθη

Κάθε σφάλμα κατά την άσκηση υποδηλώνει ότι η τεχνική άλμα σε μήκος με όχι αρκετό χώρο για να εργαστούν. Τις περισσότερες φορές που βρέθηκαν τα ακόλουθα σφάλματα:

• Ασυντόνιστες κινήσεις των χεριών και των ποδιών. Για να αποφύγετε αυτό το σφάλμα, είναι απαραίτητο ότι η τεχνική τελειοποιήθηκε άλμα εις μήκος από τις θέσεις τους. Για το σκοπό αυτό, κατάλληλες προσομοίωση των κινήσεων στο έδαφος, σε μια μέγγενη και με λίγη πηδούν έξω.
• Πόδια κάτω από πολύ νωρίς. Ο λόγος γι 'αυτό - αδύναμους κοιλιακούς μυς και πίσω. Είναι επιθυμητό να εργαστούν περαιτέρω πόδι κίνηση στην μέγγενη.
• Ελλιπής επέκταση των γονάτων και τις αρθρώσεις του ισχίου , ενώ πιέζουν ανοικτά δηλώνει ότι ο άλτης πάρα πολύ βιάζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, έτσι διώχνεις τον χρόνο γίνεται πολύ μικρή.
• Μικρές κινήσεις του πλάτους των χεριών. Για πρόσθετες δοκιμές των άλματα.
• Όταν δεν υπάρχει επαρκής στέγαση υπόσχεση μπροστά μπορεί να μετατρέψει το άλμα εις ύψος με τον χώρο, όχι στο μήκος.
• Πτώση κατά την εκφόρτωση. Μπορεί να είναι αρκετοί λόγοι: η αδυναμία σωστά ομαδοποιούνται στον αέρα στις αρχές ίσιωμα των ποδιών, το βάρος πέφτει στο ένα άκρο, η κλίση του κορμού κατά την πτήση, take-away πολύ δυνατά πόδια προς τα εμπρός. Κάθε περίπτωση είναι απαραίτητο να λειτουργήσει χωριστά.

Τεχνική τριπλό άλμα με το χώρο

Τριπλούν είναι λίγο διαφορετικό από το συνηθισμένο για να τοποθετήσετε. Υπάρχουν τρία βήματα-απώθησης. Η αρχική ώθηση γίνεται σε δύο σκέλη που είναι παρόμοια με ένα απλό άλμα. Ωστόσο, το έργο του σώματος κατά την πτήση είναι πολύ διαφορετική. Μετά διώχνεις το ισχίο που οδηγεί πόδι προς τα εμπρός εμφανίζεται, το γόνατο είναι λυγισμένο, η κνήμη στρέφεται προς τα κάτω. Το δεύτερο σκέλος είναι λίγο πίσω, είναι λίγο λυγισμένα. Η θέση των ποδιών είναι η ίδια όπως και στην άσκηση «βήμα άλμα.» Περαιτέρω, η κορυφαία άκρο τοποθετείται στο έδαφος, και έσπρωξε μακριά της, και το άλλο φέρει την ενεργό ταλάντευση προς τα εμπρός, βοηθώντας έτσι να γίνει πιο αποτελεσματική κίνηση.

Έτσι, το πρώτο βήμα γίνεται στο δεύτερο πόδια αντιστρέφονται στην τρίτη ομάδα που εκτελούνται παρόμοια με την απλή άλμα: Τα δύο άκρα τράβηξε στο στήθος του, και στη συνέχεια ταυτόχρονα ισιωμένα και τεντωμένα προς τα εμπρός. τεχνική άλμα σε μήκος από τον τόπο είναι η βάση για την πτήση μετά την τελευταία απώθηση. Αυτό ακολουθείται από ένα touchdown.

Συνηθισμένα λάθη

Τεχνική πηδώντας από το μέρος είναι σχεδόν η ίδια με εκείνη του τριπλού. Ως εκ τούτου, όλες οι παραπάνω παρατηρήσεις ισχύουν και σε αυτή την περίπτωση. Ωστόσο, πρόσθεσαν κάποια ιδιαίτερη δυσκολία. Για παράδειγμα, κατά την εκτέλεση μιας τριπλούν μεγάλη σημασία είναι η δύναμη του ποδιού. Στο ανεπαρκής ανάπτυξη της άσκησης δεν μπορεί να εφαρμοστεί σωστά.

Τα περισσότερα προβλήματα εμφανίζονται σε βήματα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επικεντρωθεί στην άσκηση, «άλμα στο βήμα», επειδή είναι η βάση αυτού του κινήματος.

Ένα άλλο μεγάλο πρόβλημα - είναι μια ολίσθηση του κορμού προς την πλευρά της, όταν ο αθλητής αποκλίνει από την ευθεία και αποδεικνύεται ότι είναι το άλμα ζιγκ-ζαγκ. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το άτομο είναι πάρα πολύ το σώμα ή το κεφάλι γέρνει, νωρίς για να παραιτηθεί. Στην περίπτωση αυτή, είναι αναγκαίο να αναπτυχθούν περαιτέρω Μάχη και να παρακολουθούν τις κινήσεις της συνέπειας.