Εναλλακτικά dvuhshazhny προχωρήσουμε. Εξοπλισμός εναλλακτική dvuhshazhnogo σκι πορεία

Εναλλασσόμενο dvuhshazhny εγκεφαλικό επεισόδιο (φωτογραφία απεικονίζει θα παρουσιαστεί παρακάτω) θεωρείται ένας σημαντικός τρόπος για να ταξιδέψει για να κάνουν σκι κάτω από διάφορες συνθήκες του εδάφους και την ολίσθηση. Είναι πιο αποτελεσματική σε ήπια (2 °) και ψύξη (5 °) κλίνει με την άριστη και καλή πρόσφυση στο χιόνι. Εναλλακτικά dvuhshazhny μάθημα σκι έχει μεγάλη πρακτική σημασία. Είναι, επίσης, χρησιμοποιείται συχνά για μεσαίες και τις κακές συνθήκες στον κάμπο. Στις ανηφορική κλίση μεγάλο (περίπου 8 °) εφαρμόζεται εναλλάξ dvuhshazhny εγκεφαλικό επεισόδιο πατινάζ. Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική υπό κακές συνθήκες και συρόμενη στην πίστα μαλακό και λιγότερο απότομες κλίσεις. Ποια είναι η τεχνική του αναπληρωτή εγκεφαλικό επεισόδιο dvuhshazhnogo; Σχετικά με αυτό αργότερα στο άρθρο.

Εναλλακτικά dvuhshazhny προχωρήσουμε. σχέδιο

σύστημα Σύνοψη επιτρέπει να οικοδομήσουμε κύκλο κινήσεις. Τεχνική dvuhshazhnogo μεταβλητή εγκεφαλικό επεισόδιο περιλαμβάνει δύο κινούμενα βήμα. Μαζί με αυτό, μέσω της αντίθετους πόλους μεταφέρονται δονήσεις. Στην πρώιμη φάση των ελεύθερων άκρων σύρετε απώθηση του δεξιού ποδιού, το σκι θα πρέπει να σχιστεί μακριά από το χιόνι. Στη συνέχεια, μια μετάβαση σε μια μονού σημείου σύροντας το αριστερό πόδι. Κατά τη στιγμή της ολοκλήρωσης της διώχνεις το δικαίωμα κνήμη και άρχισε συρόμενη αριστερό πόδι πρέπει να είναι κάθετη. Push κατευθύνεται σε μια ευθεία γραμμή. Το δεξί χέρι ταυτόχρονα επέβαλε ραβδί προς τα εμπρός. Κατά την εφαρμογή της ολίσθησης κίνηση του αριστερού σκι δεξί πόδι ελαφρά λυγισμένο στο γόνατο κατά τη διεύθυνση του back-up πρέπει να είναι ελεύθερη, χαλαρή. Κνήμη κάτω υποστήριξης των άκρων παραμένει σε όρθια θέση. Το δεξί χέρι συνέχισε να παραδώσουμε το ραβδί και το αριστερό πρέπει να χαλαρώσουν κάπως ρίχνονται πίσω από την αδράνεια. Στην περίπτωση αυτή, η γωνία κλίσης του σώματος δεν αλλάζει. Περαιτέρω μεμονωμένα σύρετε εκτείνεται στο αριστερό πόδι. Μετά ώθηση το δεξί σκέλος στήριξης έχει ισιώσει. Ταυτόχρονα, αρχίζουν να κινούνται τα πόδια σας «για την άνοδο».

Το δεξί πόδι θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο, χαλαρή και να είναι στην πίσω θέση. Αυτό δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την απομάκρυνση του σφονδύλου του προς τα εμπρός. Το κάτω άκρο της ράβδου εμφανίζεται δεξί χέρι προς τα εμπρός. Αριστερά των άνω άκρων, ενώ σε μια χαλαρή κατάσταση είναι στην πίσω θέση. Μετά το πέρας της δωρεάν διαφανειών αρχίζει Makhov πακέτο προς τα εμπρός με το δεξί πόδι του. Το ραβδί τοποθετείται στη δεξιά πλευρά του χιονιού, και η αριστερά θα πρέπει να υποβάλει. Πιέστε αρχίζουν σχεδόν κατ 'ευθείαν στο χέρι. Για να ξεκινήσετε μια αποτελεσματική απώθηση του stick σε μια γωνία. Το αριστερό χέρι έρχεται προς τα εμπρός, το πόδι στήριξης είναι ισιωμένα και πραγματοποιείται Makhov πακέτο προς τα εμπρός δεξί πόδι.

Γλιστρώντας στηριζόμενη σε ένα ραβδί

Η πρώτη φάση έχει ως στόχο να αυξήσει την αποκρουστική ώθηση του δεξιού χεριού, λυγίστε τον αγκώνα. Αριστερά άνω άκρων θα πρέπει να φέρει δυναμικά προς τα εμπρός. Λόγω της ισχυρής πίεσης στο ραβδί με το δεξί του χέρι, παρά το γεγονός ότι το πόδι στήριξης είναι ισιώσει, η πίεση για την ολίσθηση υποστήριξη δεν αυξάνεται, και μπορεί ακόμη και να μειωθεί. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσει την ταχύτητα. Έτσι αρχίζει η κλίση του σώματος προς τα εμπρός.

Κατά τη στιγμή της ολοκλήρωσης της διαφάνειας είναι σχεδόν πλήρης επέκταση του ποδιού στήριξης. Makhovaia κάτω άκρων της πλησιάζει, σκι χαμηλώνει πάνω στο χιόνι. Το αποτέλεσμα είναι ένα άκαμπτο υποστήριγμα «βραχίονα-σώμα-σκέλος στήριξης.» Λεκάνη προς τα εμπρός δεν εμφανίζεται. Αυτό αποτρέπει την πρόωρη ζαριά. Το σώμα είναι το ίδιο διάστημα θα πρέπει να είναι όπως κλίση προς τα εμπρός. Για να αυξηθεί η οριζόντια συνιστώσα της δύναμης απώθησης μειώνεται δεξιά γωνία κούνημα χέρι. Ταυτόχρονα, συνέχισε να περάσει τον αριστερό μοχλό προς τα εμπρός. Μόλις τα πόδια του πρόφθασε, απώθηση αρχίζει με ταυτόχρονη επέκταση της άρθρωσης του ισχίου. Η γωνία κάμψης του κάτω άκρου στο γόνατο ονομάζεται το «σημείο podsedaniya». Αυτή τη στιγμή πραγματοποιείται απώθηση δεξί χέρι. Αυτό δημιουργεί τη μέγιστη πίεση στο stick.

Ενεργειακά κίνηση αριστερό χέρι θα πρέπει να επισπευσθεί. Μαζί με αυτό το πόδι βολάν παίρνει σταδιακά το φορτίο. Ενώ το δεξί χέρι ολοκληρώνει την άπωση, η αριστερά θα πρέπει να επισπευσθεί. Στη συνέχεια, συνεχίζει να ωθήσει το αριστερό κάτω άκρο. Μετά την ολοκλήρωση του δεξιού χεριού της απώθησης, της αδράνειας χαλαρή, απορρίπτονται. Τελειώνει με το πάτημα με το πόδι του.

κατεύθυνση απώθηση «κνήμη του μηρού-σώμα» προκαλεί την κίνηση του σώματος εμπρός και πίσω. Το αποτέλεσμα αποθηκεύεται σε ταχύτητα βήμα μεμονωμένα να γλιστρήσει. Έτσι, εναλλάξ πραγματοποιηθεί dvuhshazhny κλασική πορεία κατά το πρώτο μισό του κύκλου. Στο δεύτερο μέρος της, όλες οι κινήσεις των κάτω και άνω άκρων επαναλαμβάνονται με την ίδια σειρά.

Εναλλακτικά dvuhshazhny προχωρήσουμε. εκπαίδευση

Παρά το συνηθισμένο, σαν μια κανονική κίνηση του ποδιού, cross-συντονισμός, η μέθοδος αυτή θεωρείται ότι είναι αρκετά δύσκολο. Από την ανάπτυξή της απαιτεί πολύ χρόνο. Ορισμένες δυσκολίες που συνεπάγεται εναλλασσόμενο dvuhshazhny εγκεφαλικό επεισόδιο, προκαλούνται από την παρουσία της ολίσθησης φάσης, οι αλλαγές στο ρυθμό κατά την οδήγηση κατά τη διάρκεια της αναρρίχησης λόφων, τον έλεγχο του χρόνου λειτουργίας των ποδιών και των χεριών. Σε αυτό το πλαίσιο, η μελέτη αυτής της μεθόδου εισάγεται στα δημοτικά σχολεία, μετά τη μείωση και την επανάληψη των δεξιοτήτων κίνηση ολίσθησης.

Μέθοδοι εκμάθησης εναλλάξ dvuhshazhnomu μάθημα περιλαμβάνει πρακτικές ασκήσεις, στις οποίες ο δάσκαλος δύο ή τρεις φορές δείχνει την κίνηση με διαφορετικές ταχύτητες. Ωστόσο, ο ίδιος επέστησε την προσοχή στους μαθητές σχετικά με τη συνέπεια των κινήσεων των χεριών και των ποδιών. Εν συντομία να εξηγήσει στους μαθητές ποια είναι η τεχνική της εναλλαγής των μαθημάτων dvuhshazhnogo, ο δάσκαλος προσφέρει αρκετές φορές για να πάρει θέση σχετικά με τον τόπο προορισμού, την αρχή της κατάρτισης. Αφού περάσετε δύο ή τρεις γύρους για την πρώτη προβολή δάσκαλος πηγαίνει στον κύκλο σπουδών των χεριών. Στέκεται στο έδαφος, ο εκπαιδευτής παρουσιάζει και εξηγεί τη ρύθμιση και την αφαίρεση της ραβδί, το αποκρουστικό κίνηση. Στη συνέχεια, οι μαθητές αρχίζουν να μιμηθούν τα άνω άκρα. Οι κινήσεις αυτές διεξάγονται τόσο με ραβδιά, και χωρίς αυτούς. Μέχρι το τέλος αυτών των μαθημάτων, οι μαθητές θα πρέπει να κατανοήσουν ποια είναι η τεχνική της εναλλαγής dvuhshazhnogo εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πρακτικές ασκήσεις στο χιόνι

Όλη η κυκλοφορία που περιλαμβάνει εναλλασσόμενες dvuhshazhny Φυσικά, πρέπει να πραγματοποιείται υπό την προκατάληψη και ένα στερεό υπόστρωμα υπό πίεση. Οι μαθητές υπό την καθοδήγηση ενός δασκάλου αρχίζουν να γλιστρήσει. Σκι πίστα την ίδια στιγμή θα πρέπει να είναι καλό να κάνει πατινάζ. Κάθε μαθητής με τη σειρά του φέρνει ένα ραβδί, το βάζουμε σε μια γωνία στο δαχτυλίδι χιόνι πίσω. Πατώντας το χέρι της, ως αποτέλεσμα της κίνησης του σώματος, οι φοιτητές ολοκληρώσουν απώθηση. Αφού έχετε κάνει αυτή την άσκηση, το ίδιο γίνεται με το άλλο χέρι. Περαιτέρω ασκήσεις εκτελούνται συνεχώς χωρίς διακοπή. Στην περίπτωση αυτή, η απώθηση των μπαστούνια και την απομάκρυνσή τους πραγματοποιούνται εναλλάξ, αφενός καθιστά τις άλλες ωθήσεις.

κοινά λάθη

Εναλλακτικά dvuhshazhny Φυσικά θα πρέπει να μελετηθεί με ένα καλό ολίσθησης. Στην περίπτωση αυτή, οι μαθητές δεν θα πρέπει να ασκήσει μεγάλη προσπάθεια να αποκρούσει. Κάτω από άσχημες συνθήκες πιθανό να διαπράξουν σφάλματα. Μεταξύ των σημαντικότερων θα πρέπει να σημειωθεί η χαλαρή διατύπωση και η ανεπαρκής πίεση ή stick πακέτο δακτύλιο προς τα εμπρός, ανεπαρκής κλίση του άνω μέρους του σώματος, την λάθος κατεύθυνση της ώθησης. Σε αυτό το πλαίσιο, η ανάπτυξη αυτής της μεθόδου της κίνησης για σκι θα πρέπει να πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση ενός δασκάλου. Διόρθωση ελαττώματα και τα λάθη συμβαίνουν μετά από επανειλημμένες εξηγήσεις και η επανάληψη, καθώς και την ορθή απεικόνιση του δασκάλου κίνησης.

περισσότερες ασκήσεις

Βελτίωση εναλλακτική πορεία dvuhshazhnogo περιλαμβάνει τη μελέτη της απομάκρυνσης του σφονδύλου του κάτω άκρου, podsedaniya στην αποκρουστική πόδι και ωθεί. Η άσκηση ξεκινάει με ένα χαλαρωτικό κινήσεις πίσω και απαγωγής των ποδιών εκκρεμές (εμπρός και πίσω). Οφείλεται σε μια μικρή πυελική περιστροφή ενισχυμένο πλάτους. Οι ασκήσεις εκτελούνται έξι έως οκτώ φορές. Την ίδια χέρια με ραβδιά βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας και είναι σε χαμηλότερη θέση.

Στη συνέχεια αρχίζει η κίνηση του μικρού συρόμενη βήματα προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, η έμφαση είναι στα πόδια χτύπημα, όχι με τη δύναμη της ώθησης. Λόγω της αύξησης στην ολίσθηση κούνια. Μπαστούνια θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μέχρι τα μέσα και να κάνει μια μικρή κίνηση του εκκρεμούς. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο γλιστρήσει σε ένα σκι. Υπόψη κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης εστιάζεται στην ώθηση από τα πόδια του.

Στο επόμενο βήμα της ολίσθησης μια γρήγορη σύντομη κίνηση κάμπτονται κάτω άκρων στο γόνατο. Ως αποτέλεσμα podsedanie εκτελείται και μεταφέρεται πίεση στο δάκτυλο του υποδήματος. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι περίπου polstopy. Όταν η ενίσχυση διεξάγεται κάτω πίεση ισχυρή ώθηση πόδι.

Λάθη κατά τη διάρκεια της περαιτέρω ασκήσεων μελέτης

Mastering εναλλακτική dvuhshazhny σκι του μαθήματος οι σπουδαστές εκτελούν κινήσεις με το ένα και μετά το άλλο πόδι μερικές φορές. Στη συνέχεια, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο συντονισμό της σε αντίθεση με Maha χέρια και γρήγορη βαθύ κάθισμα. Σε αυτή την περίπτωση, μια μακρά επανάληψη της διαδικασίας αυτής δεν είναι χρήσιμη, διότι, σε γενικές γραμμές, οι μαθητές έχουν μάθει από αυτό το χρονικό βήμα ολίσθησης και επαναλήψεις μπορεί να παραβιάσει που τους δυναμική στερεότυπο.

Κατά τη διαδικασία της βελτίωσης κάποια λάθη μπορεί να συμβεί σε φοιτητές. Η πιο δημοφιλής μεταξύ των οποίων είναι οι εξής: ροκ πίσω μηρό, αργή podsedanie, η έλλειψη μια κούνια, ανάρμοστη πίεση στο χιονοδρομικό κέντρο, ημιτελής απώθηση πόδι πολύ νωρίς για διαχωρισμό από τη φτέρνα μπότες του σκι, και άλλα.

κύκλωμα περαιτέρω κινήσεις ανάπτυξη

Μελετώντας περαιτέρω εναλλακτική πορεία dvuhshazhny, να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη συνοχή των εργασιών των ποδιών και των χεριών. Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, χρησιμοποιήστε μια κοινή μέθοδος εκπαίδευσης με την προσαρμογή και τη διόρθωση των σφαλμάτων στον κύκλο εγκεφαλικό επεισόδιο. Κατηγορίες είναι τόσο σε επίπεδο έδαφος, και στους τομείς, συμπεριλαμβανομένων απαλή UPS (μέχρι 3 ή 4 °). Κίνηση σε αυτό το σκι και εκπαιδευτικών κύκλων σας επιτρέπει να επιτύχετε την καλύτερη συνοχή στα πόδια και τα χέρια.

Είναι πιο σκόπιμο να χωρίζουν τους μαθητές σε ομάδες ανάλογα με το βαθμό της ιδιοκτησίας με την κίνηση τους. Στο εσωτερικό πεδίο εκπαίδευσης κύκλο είναι αδύναμη ομάδα. Περισσότερα εκπαιδευμένοι σκιέρ κινούνται στο εξωτερικό. Ο δάσκαλος, κατά κανόνα, δεν σταματά όλα (αν γκάφες δεν κάνουν το πολύ). Δάσκαλος περιορίζεται σε ορισμένες ειδικές παρατηρήσεις που εμπλέκονται. Όλες οι ομάδες που σταμάτησε σε περίπτωση εσφαλμένης εκτέλεσης των κινήσεων ή τον αριθμό των φοιτητών στην εξήγηση και την επίδειξη του νέου κινήματος.

Αιτίες και λύσεις των βασικών λαθών

Μελετώντας εναλλάξ dvuhshazhny μάθημα σκι, συχνά οι μαθητές εκτελούν σχεδόν λιποθυμίας πάτημα ενός ισιωμένο πόδι, μια μικρή ολίσθηση. Για να διορθωθεί αυτό το σφάλμα θα πρέπει να επαναλαμβάνεται προσγείωση, τη διερεύνηση του κάτω θέση του σώματος. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην podsedaniyu απώθηση και την έντονη ζιζάνια με τα πόδια.

Ένα άλλο λάθος - δύο ρουλεμάν ολίσθησης - μπορεί να προκληθεί από μια κακή αίσθηση της ισορροπίας ή στις αρχές φόρτωση των ποδιών, που εκτελεί μια ταλάντωση, η οποία με τη σειρά της συνδέεται με την ανεπαρκή άσκηση αφομοίωση. Για να διορθωθεί το εφαρμόστηκε κίνηση που προωθούν την ισορροπία, μεγαλύτερη μετάδοση βάρους από το ένα πόδι στο άλλο. Χρησιμοποιεί διάφορες ασκήσεις προσομοίωσης - τόσο επί τόπου και να βοηθήσει να κυριαρχήσει το βήμα ολίσθησης στο κίνημα χωρίς πόλους.

Κατακόρυφη ταλάντωση ( «γερός κίνηση») που προκαλείται από τη λανθασμένη κατεύθυνση της απώθησης (όχι προς τα εμπρός, αλλά κατά προτίμηση μέχρι). Σωστό αυτό το λάθος μπορεί να είναι πιο ενεργή εφαρμογή του τροχαίου προς τα εμπρός. Ημιτελής απώθηση του stick μπορεί να προκληθεί από λανθασμένη παρασκευή μεντεσέδες της. Αν είναι πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό, αλλάζοντας το χέρι πρόσφυση. Ως αποτέλεσμα, το ραβδί συσφίγγεται γροθιά του, και το πολύ ανώτερο άκρο δεν είναι εντελώς ισιώσει. Σε αυτή την περίπτωση, είναι αναγκαίο να προσαρμόσετε το μήκος βρόχου.

Γενικοί όροι εκμετάλλευσης της κατάρτισης

Όταν ασκείστε ο δάσκαλος πρέπει να διασφαλίζεται ότι το φορτίο των μυών ήταν αρχικά σταδιακή και μαλακό. Δεν επιτρέπεται πάρα πολύ καιρό lunging και την παραγωγή του σκι «χτύπημα». Εκτέλεση χτύπημα θα πρέπει να ρυθμιστούν σχεδόν τα χέρια και τα πόδια του και γρήγορα. Θα πρέπει να ξεκινήσει με τη δήλωση σχετικά με τα χιόνια αντίθετους πόλους. Με τη στροφή της λεκάνης ενταθεί max πόδια.

Podsedanie πριν άπωση εκτελείται ενεργητικά κατώτερο άκρο ενώ αυξανόμενη πίεση στο stick. Αυτές και άλλες απαιτήσεις εξηγείται από εκπαιδευτή κατά τη διάρκεια της βελτίωσης των φοιτητών. Ταυτόχρονα, επιτρέπεται κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος να επισημάνω δύο ή τρία στοιχεία που εκτελούνται με λάθη. Δεν είναι σωστό να καθορίσει τα πάντα με τη μία, και ιδίως οι μικρές, ρωγμές, διότι μπορεί να προκαλέσει τους μαθητές απόσπαση της προσοχής.

συμπέρασμα

Πρέπει να πούμε ότι η πλειοψηφία των παιδιών που έρχονται στο σχολείο, δεν έχουν στην ιδιοκτησία τους τα ταξίδια εξοπλισμού σκι. Η επιτυχής mastering διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό τη μελέτη των άλλων τρόπων μεταφοράς. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι το στάδιο ολισθήσεως είναι το κύριο συστατικό των άλλων μεθόδων (εκτός besshazhnogo). Η επιτυχία της μελέτης και την εκτίμηση όλων των κινήσεων εξαρτάται κυρίως από το δάσκαλο. Τα πιο σαφή και πιο στενά θα κρατήσει τις κατηγορίες που εξηγεί και δείχνει μία ή άλλη άσκηση, τόσο πιο γρήγορα και πιο εύκολα οι μαθητές θα κατανοήσουν την τεχνική.