Πώς να ταλαντεύεται σωστά ένα Κορίτσια Τύπου

Αυτό ήταν το ερώτημα που έθεσε πολλά κορίτσια που ονειρεύονται για το πώς να κοιτάξουμε λεπτό και όμορφο. Ωστόσο, δεν είναι όλοι γνωρίζουν την ακριβή απάντηση στο ερώτημα αυτό. Λάβετε υπόψη ότι τους κοιλιακούς μυς σας είναι πολύ σημαντική για την ομορφιά του γυναικείου σώματος. Επηρεάζουν τη στάση σας και να λαμβάνουν μέρος σε όλες τις κινήσεις του σώματος. Κομψή και ομαλή η κοιλιά δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς την εκτέλεση ειδικών άσκηση, αλλά όλες οι συνεδρίες πρέπει να οργανωθεί σωστά.

Πώς να ταλαντεύεται ένα πατήστε κορίτσια;

Τρένο με άδειο στομάχι.

εκπαιδευτών Fitness προτείνουμε να κάνετε ασκήσεις για τον Τύπο το πρωί πριν από το φαγητό ή κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό. Η απαίτηση αυτή μπορεί εύκολα να εξηγηθεί: το σώμα αρχίζει να καίει το λίπος μόνο όταν δεν υπάρχουν θρεπτικά συστατικά.

Κρίσιμες μέρες.

Με την εμφάνιση των κρίσιμων ημερών της άσκησης για τον τύπο είναι ανεπιθύμητη. Δεν θα πρέπει να περιμένουμε για το τέλος της εμμήνου ρύσεως και να συνεχίσει την απασχόληση για δύο ημέρες αργότερα.

κατανομή φορτίου.

Η σωστή κατανομή φορτίου στην τάξη με πολλούς τρόπους να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης στην κορυφή κάνετε μια στάση για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Αυτό γίνεται για να εξασφαλιστεί ότι μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι είναι επιθυμητή η τεταμένη μυϊκές ομάδες.

Μην το παρακάνετε.

Όταν κακοσχεδιασμένη προσέγγιση φαίνεται να είναι ότι οι μύες του τύπου σας θα είναι το ισχυρότερο, οι περισσότερες φορές που κάνετε κάθε άσκηση. Ωστόσο, δεν είναι έτσι. Δεν βοηθά να γρήγορα ανεβάσουν τον Τύπο φίλη. Το γεγονός είναι ότι σε κάποιο σημείο στο κοιλιακούς μυς σας να πάρετε κουρασμένοι από το άγχος και να αρχίσει να εργάζεται άλλες ομάδες μυών, και αυτό είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο. Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων θα πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση, αλλά δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να είναι περισσότερο από 15 φορές.

Άσκηση πώς να ταλαντεύεται ένα κορίτσια Τύπου.

Οι μύες του κάτω τύπου.

Λυγίστε τα γόνατά σας, που βρίσκεται στην πλάτη του. Τα χέρια θα πρέπει να επεκταθεί κατά μήκος του σώματος. Αυξήσει τα πόδια εισπνέουν αργά και κρατήστε την πρώτη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Τότε, επίσης, επιστρέψτε αργά στην αρχική τους θέση ήδη στην εκπνοή. Σημειώστε ότι το πόδι πρέπει πάντα να καμφθεί με την ίδια γωνία: δεν μπορεί να λυγίσει ή να ισιώσει. Αυτό αποτελεί προϋπόθεση για το σωστό τρόπο για να ταλαντεύεται ένα κορίτσια Τύπου.

Πλάγιους.

Ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια διαλυθεί στα μέρη ή somknite τους πίσω από το κεφάλι του, τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα τα γόνατα. Σηκώστε το πόδι να αναπνέει, έτσι ώστε οι μηροί σας είναι τοποθετημένα κάθετα προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το δεξί πόδι να αγγίξει το πάτωμα με το γόνατό του. Στη συνέχεια, η εκπνέετε σηκώστε τα πόδια σας και να επιστρέψετε στην αρχική τους θέση. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται με την ίδια σειρά, αλλά από την αριστερή πλευρά.

Οι μύες του άνω Τύπο.

Να βρεθεί στην πλάτη σας, τα πόδια somknite γόνατα και τεντώστε τα χέρια σας στα πλευρά σας. Σηκώστε τα χέρια σας στο εισπνέουν και να τεντώσει το σώμα προς τα πάνω και ισχυρότερη, αλλά η μέση την ίδια στιγμή να ξεφύγει από το πάτωμα δεν θα πρέπει να. Στη συνέχεια, εκπνεύστε επιστρέψει ομαλά στην αρχική του θέση. Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή ότι η υπόθεση πρέπει να το σηκώσει, όπως πολλοί έχουν συνηθίσει να το κάνετε εκ των προτέρων. Για να καταστεί ευκολότερη για να κάνετε αυτή την άσκηση, καλό είναι να επιλέξετε ένα σημείο στο ταβάνι ακριβώς πάνω σας και, στη συνέχεια, φανταστείτε ότι θέλετε να φτάσετε σε αυτό το σημείο της μύτης.

Το σύνολο του κύκλου των ασκήσεων που μπορείτε να ολοκληρώσετε μια σειρά από πίστες. Αυτό το είδος της «μασάζ» το στομάχι έχει επιτευχθεί. Να θυμάστε ότι οι επαγγελματίες εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης στο ερώτημα: «Πώς να ταλαντεύεται σωστά πρέσα για κορίτσια συνιστάται να πραγματοποιήσει την σωστή σειρά των ασκήσεων;. Πρώτα απ 'όλα, λόγω του φόρτου για τους κάτω κοιλιακούς μυς, πλάγιους παρακολουθείτε το φορτίο και το φορτίο πλήρες σετ ασκήσεων για τους άνω κοιλιακούς μυς. Στερεώστε το αποτέλεσμα με την προσθήκη της άσκησης στη διατροφή, θα βοηθήσει στην επίτευξη ταχύτερη όμορφη κοιλιά.