Αντληθεί μέχρι πατήστε κοιτάζει πάντα καταπληκτική

Ιδανικό σχήμα από πολλές απόψεις εξαρτάται από την κατάσταση των μυών της κοιλιακής κοιλότητας. Ως εκ τούτου, το ερώτημα του πώς να αντλεί σαφές Τύπο πρόσφατα πιο συχνά. Επιπλέον, εκτελώντας κάποια σειρά ασκήσεων, μπορείτε να κρατήσετε το σώμα σας στη σωστή τόνο.

Ποιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν

Υπάρχει η εξής σειρά ασκήσεων μέσω των οποίων μπορείτε να πάρετε αντληθεί μέχρι Τύπο.

1. Foot ανύψωσης. Αυτή η άσκηση θα είναι η βάση, δεδομένου ότι όχι μόνο συμβάλλει στη βελτίωση του σχήματος του Τύπου, αλλά μια θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Για να εκτελέσετε το πόδι αυξάνει πρέπει να μείνει στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να είναι ελεύθεροι να βρίσκονται κατά μήκος του κορμού. Μετά από αυτό θα πρέπει να αρχίσετε το πόδι ανελκυστήρες σε γωνία 45 μοιρών. Τα πόδια δεν μπορεί να λυγίσει, θα πρέπει πάντα να παραμένουν ίσια. Για αρχή θα είναι αρκετό από δύο σύνολα δέκα φορές, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να αυξηθεί το φορτίο. Με αυτή την άσκηση, θα είστε σε θέση να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια αντληθεί μέχρι Τύπο.
2. Στρίβοντας. Για να ξεκινήσετε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να πάρετε την πρηνή θέση, τα χέρια κάτω από το κεφάλι του, μετά την ένταξή τους μαζί, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να στρίψει το σώμα σας. Στην περίπτωση αυτή, το φιλέτο πρέπει να είναι σταθερές και η λεπίδα πρέπει να αυξηθεί από το πάτωμα. Η άσκηση πρέπει να γίνει με δύο τρόπους. Ιδανικά, θέλετε να δεσμευτούν για 50 ανατροπές ανά σετ, αλλά για αρχάριους μπορεί να μειωθεί αριθμό των ανατροπές. Με αυτή την άσκηση, θα βρείτε την απάντηση στο ερώτημα του πώς να ανεβάσουν στην κορυφή Τύπο.
3. Diagonal συστροφή. Αυτή η άσκηση δίνει μια μεγάλη επιβάρυνση για τους πλάγιους. Είναι συνιστάται για εκείνους που πρόκειται να δώσει μια σωστή φορτίο σε όλη την ομάδα των λοξών μυών. Η κατάσταση σε αυτό το εγχείρημα θα είναι το ίδιο με το συμβατικό στριμμένα. Αλλά είναι απαραίτητο να εκτελέσει τις πλαγιές, έτσι ώστε το δεξί αγκώνα συγκινητικό αριστερό γόνατο και το αντίστροφο. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των ασκήσεων είναι ότι στην κανονική συστροφή του σώματος αυξάνεται κατ 'ευθείαν και τη διαγώνια - μια γωνία. Αλλά αντλείται τύπου πρέπει να είναι τέλεια, και οι λοξές μύες παίζουν σημαντικό ρόλο.
4. Κάτω συστροφή. Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για εκείνους που δεν ξέρουν πώς να ανεβάσουν τους μυς του κάτω μέρος της κοιλιάς. Για να ξεκινήσετε την άσκηση θα πρέπει να πάρετε την αρχική της θέση: είναι απαραίτητο να βρίσκονται στο πάτωμα, τα χέρια χαλαρά τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος. Μετά από αυτό θα πρέπει να αρχίσετε να σηκώσει τα πόδια του από το πάτωμα χωρίς να λυγίζει τα γόνατα. Πρέπει να προσπαθήσουμε να τα αυξήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο κάθετα. Στη συνέχεια θα πρέπει να τραβήξει τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα από το πάτωμα. Αυτή η άσκηση είναι αρκετά βαρύ, και οι αρχάριοι θα ξεκινήσει με αρκετά από αυτό 5-7 φορές ανά σετ.

Τέλος, ένα μικρό

Δεν συνιστάται να κάνει τις ασκήσεις κάθε μέρα, έτσι ώστε να μην καταπονήσει τους μύες σας. Εκτός από τις ασκήσεις Τύπο μπορεί να κάνει αερόμπικ και το τρέξιμο. Συνιστάται επίσης να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή. Και αν θέλετε να αντληθεί μέχρι Τύπο, είναι απαραίτητο να προσεγγίσει την εκπαίδευση τακτικά. Σε αντίθετη περίπτωση, κανένα αποτέλεσμα, δεν μπορείτε να επιτύχετε. Καλή τύχη με την αυτο-βελτίωση σας!