Πώς να αναπνέετε σωστά κατά την εκτέλεση

Πολλοί έχουν ακούσει για την αρχή ότι θα πρέπει να κρατήσει την ταχύτητα της σας τζόκινγκ , λαμβάνοντας υπόψη δωρεάν και απλό ρινική αναπνοή. Είναι εύκολο να καθορίσει πώς να αναπνέετε σωστά κατά την εκτέλεση. Θα πρέπει να επιβραδύνει, αν δεν είναι αρκετό αέρα, αλλά προσπαθήστε να μην κινηθεί προς αναπνοή από το στόμα, ανάλογα με τις ανάγκες από την υπερβολική πείνα οξυγόνο του σώματος.

Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε για μερικά δευτερόλεπτα ή ακόμα αρκετά λεπτά, ενώ κατά μήκος της λίμνης ή μέσα στο δάσος. Αυτό είναι χρήσιμο και θα παρέχει μεγαλύτερη διείσδυση εντός των πνευμόνων του παραποτάμιο δάσος αέρα και αρνητικά ιόντα. Σημαντικό στην απάντηση στο ερώτημα πώς να αναπνεύσει, ενώ τρέξιμο - αναπνοής, ενώ το τρέξιμο θα πρέπει να είναι φυσικό. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να εστιάσει την προσοχή τους στην «σωστή» ρυθμική αναπνοή, αυτό θα βλάψει και θα δημιουργήσει κάποια τεχνητή αγώνες.

Αυτό επηρεάζει αρνητικά τη χαλάρωση και την τέλεια χαλάρωση δρομέας, η οποία αποτελεί βασική προϋπόθεση της σωστής τζόκινγκ. Επομένως, μην σκεφτείτε για το πώς να αναπνεύσει σωστά, ενώ τρέχει, και να επιλέξει για τον εαυτό τους ένα αυθαίρετο ρυθμό της αναπνοής. Τεχνητή αναπνοή ρύθμιση ρυθμίζοντας ρυθμό τρέξιμο μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για θεραπευτικούς και ασκήσεις αναπνοής. Τέτοιες ασκείται στο βρογχικό άσθμα, μετά τη φλεγμονή του πνεύμονα μετά την επέμβαση και για την εξομάλυνση των νευρικού ή ψυχιατρικής κατάστασης.

Υγιής άνθρωπος τζόκινγκ δεν πρέπει να επικεντρωθεί στο πώς να αναπνέετε σωστά κατά την εκτέλεση. Χρειάζεται να αναπτυχθεί στον οργανισμό λειτουργικά αποθέματα, τα οποία καθορίζουν τις επιδόσεις μας. Ιδιαίτερης σημασίας είναι η αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων, το μέγιστο εξαερισμό, εισπνοής και εκπνοής της κατάρτισης δύναμη και τη διάρκεια μιας ενδεχόμενης καθυστέρησης της αναπνοής εκπνοή και την εισπνοή. Όλοι αυτοί οι δείκτες είναι πολύ σημαντικά για τον άνθρωπο και επηρεάζουν σημαντικά τη ροή του οξυγόνου στο σώμα μας.

Από αθλητικής ιατρικής και φυσιολογίας είναι γνωστό ότι λειτουργεί πραγματικά αναπτύσσει τη σωστή οικονομική αναπνοή, δηλαδή, σε βάθος, διαρκή και πλήρη. Τέτοια ανάσα-καταγραφής που προβλέπεται φρενικού και θωρακική αναπνοή. Το ερώτημα είναι πώς να αναπνεύσει σωστά, ενώ σε λειτουργία θα πρέπει να γίνεται μόνο κατά τις πρώτες ημέρες της κατοχής, σύμφωνα με την οποία δεν έχουν ακόμη αναπτύξει τις βέλτιστες συνθήκες φορτίου και την αναπνοή. Αρκεί αυτές τις μέρες για να προσπαθήσει να αναπνέει από τη μύτη και σίγουρα λιγότερο συχνά: εκπνέετε 3-4 αγωνιστικό χώρο, την αναπνοή 2-3 στον αγωνιστικό χώρο. Ήδη σε περαιτέρω μελέτες δεν απαιτείται η αυστηρή συμμόρφωση με συνδυασμούς βημάτων και του αριθμού των αναπνευστικών κινήσεων.

Πολύ καλύτερο και πιο χρήσιμο αυτή τη στιγμή να στρέψουμε την προσοχή του στην ομορφιά της φύσης και την αίσθηση των μυών. Έτσι, καλύτερη αναπνοή κατά την εκτέλεση - φυσικά και αυθαίρετη, λιγότερο συχνά και πιο βαθιά, κυρίως μέσω της μύτης, χωρίς να ξεχνάμε την ανάγκη για ενεργό ένταξη του διαφράγματος. Ήδη μετά από μερικές εβδομάδες προπόνησης δεν μπορείτε να σκεφτείτε για την αναπνοή, και η επιθυμητή κατάσταση διατηρείται τυχαία. Αν είναι δύσκολο να αναπνεύσει, ενώ το τρέξιμο, θα πρέπει να μειώσει το φορτίο και να διατηρήσουν ένα χαμηλότερο τρέξιμο ρυθμό.

Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της κατηγορίας τρέξιμο συμβάλλει στην αύξηση των αποθεμάτων του εξωτερικού αναπνοής κατά μέσο όρο 8% ετησίως. Δεν είναι κακό, δεδομένου ότι οι άνθρωποι μετά από 30 χρόνια κάθε χρόνο χάνει το ένα τοις εκατό αυτών των αποθεμάτων. Για παράδειγμα, εάν 30 χρόνια σπιρομέτρηση στον άνθρωπο είναι 3.500 ml (αυτό είναι ο μέσος όρος), στη συνέχεια, σε 45 χρόνια θα είναι ήδη 3000 ml, και σε 60 χρόνια μόνο 2.000 ml. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και σε μεγάλη ηλικία, δεν είναι πολύ αργά για να κάνουμε μια αύξηση των αποθεμάτων του σώματος και ζωντάνια, με τη βοήθεια του τζόκινγκ. Σύμφωνα με την έρευνα, μόνο το 10% των ανθρώπων που έχουν αντενδείξεις για τζόκινγκ, άλλοι άνθρωποι είναι χρήσιμη και αναγκαία.