Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος;

Οι μύες σας τεταμένη και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά; Σας-να κάνουμε λίστα χιλιομέτρων και φαίνεται ότι ποτέ δεν θα εξαντληθεί; Εμφανή τα σημάδια του στρες.

Τι είναι το άγχος;

Ο ορισμός του στρες είναι δύσκολο, αν και πολλοί από μας είναι εξοικειωμένοι με αυτόν τον όρο. Γενικά το άγχος είναι μια σωματική ή ψυχική αντίδραση σε εξωτερικά ή εσωτερικά ερεθίσματα. Το σώμα μας προσαρμόζεται συνεχώς στις εξωτερικές επιρροές, είτε υπερβολική τάση, πραγματικών ή φανταστικών απειλών. Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος θα μπορούσε ένα άτομο σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, επηρεάζει τελικά τη συνολική υγεία του και την ευημερία.

Πολλοί επιστήμονες και οι γιατροί πιστεύουν ότι το στρες σχετίζεται άμεσα με το πόσο καλά το σώμα μας να καταπολεμήσει τη λοίμωξη. Υπάρχουν κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι το στρες βοηθά με τραυματισμό ή ασθένεια. Ωστόσο, η παρατεταμένη έκθεση σε αυτό μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση ή έκφραση μυϊκούς σπασμούς και πονοκεφάλους. Είναι, επίσης, συνδέεται άμεσα με την κατάθλιψη και το άγχος.

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος;

1. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους - για να μιλήσει με τους αγαπημένους. Η συζήτηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να κατανοήσουν το πρόβλημα και μπορεί ακόμη και να πάρετε συμβουλές για το πώς να διορθώσει την κατάσταση.

2. Πάρτε το άγχος που χορηγήθηκε. Φανταστείτε ότι η κατάσταση θα μπορούσε να είναι πολύ χειρότερη.

3. Εκτελέστε καθαρισμό. Πολλοί άνθρωποι ζουν και εργάζονται - και δεν παρατηρήσετε το χάος γύρω του. Η ιδέα είναι ότι εάν το περιβάλλον σας είναι οργανωμένη, στη συνέχεια, το μυαλό σας θα είναι επίσης να οργανωθεί. Ακόμη και η καθημερινή καθαριότητα του πίνακα μπροστά από το τελωνείο αναχώρησης μπορεί να κάνει θαύματα.

4. Ζητώντας από τον εαυτό σας την ερώτηση: «Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος,» μην ξεχάσετε να σκεφτώ κάτι καλό. Ακούγεται σχεδόν κοινότοπο, αλλά αν περάσουν λίγο χρόνο να σκεφτόμαστε τα ευχάριστα γεγονότα στη ζωή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγει από τις κακές σκέψεις.

5. Πηγαίνετε για ένα μασάζ. Πολλοί από εμάς ξεχνούν να φροντίσουν τον εαυτό τους - έτσι ώστε να είναι απασχολημένοι με τα προβλήματα των άλλων ανθρώπων. Μασάζ βοηθά να χαλαρώσετε μύες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η επαφή και να θεραπεύσει. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μασάζ, να ζητήσει από το αγαπημένο σας πρόσωπο να σας αγκαλιάσω.

5. Περάστε χρόνο με το κατοικίδιό σας. Πάρτε το σκυλί για μια βόλτα ή να ξεκουραστείτε στον καναπέ δίπλα στη γάτα σας. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η επαφή με ζώα μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας.

6. γέλιο! Έχετε ακούσει, ίσως, πριν από ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Δείτε την αγαπημένη σας κωμωδία - και μια καλή διάθεση που δώσατε!

7. Πηγαίνετε για ένα χαρακτήρα. Αφιερώστε λίγο χρόνο στον κήπο ή να πάρουν ένα φίλο για μια βόλτα στο πάρκο. Ο καθαρός αέρας και η επαφή με τη φύση βοηθά στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος.

8. Πάρτε ένα λουτρό. Λαμβάνοντας μακρά και χαλαρό της, μπορείτε να χαλαρώσετε καλά. Το ζεστό νερό καταπραΰνει τους πόνους των μυών, και κατάλληλα εξοπλισμένη έλαια μπάνιου σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά κεριά για το καλύτερο αποτέλεσμα.

9. Αν είστε οπαδός - προσεύχονται. Οι άνθρωποι παίρνουν την ειρήνη της προσευχής σε όλο τον κόσμο.

10. άσκησης. Προπόνηση στο γυμναστήριο με έναν φίλο ή μια ομάδα, ασκήσεις stretching, όπως η γιόγκα, βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες.

11. Αλλάξτε τη διατροφή σας. Δυστυχώς, η ζάχαρη και η καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε κακή σωματική υγεία. Προσπαθήστε να τρώτε σαλάτες φρούτων ή λαχανικών, καθώς και παίρνετε ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα. Αυτό θα σας δώσει μια ώθηση της ενέργειας και τη βελτίωση της υγείας.

12. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα από τη δουλειά. Η επιθυμία να είναι τέλεια σε κάθε πτυχή της ζωής μας, οδηγεί συχνά σε κόπωση και το άγχος. Δώστε στον εαυτό σας μερικές μέρες ξεκούρασης - και την ειρήνη του μυαλού θα έρθει πίσω σε σας και πάλι

13. Sing! Μην αρνηθείς στον εαυτό σου την ευχαρίστηση να τραγουδήσει την αγαπημένη σας μουσική, και θα ξεχάσουμε όλα τα προβλήματα, τουλάχιστον για πέντε λεπτά.

14. Χαλαρώστε με φίλους. Αν είχατε μια κουραστική μέρα - αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να βρει την υποστήριξή τους. Η διαπραγμάτευση των θεμάτων με τους στενούς φίλους σας, ίσως μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο για την επίλυσή τους.

15. κλήρωση! Δεν χρειάζεται να είναι ένας μεγάλος καλλιτέχνης, για να μάθετε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το στρες μέσα από ασκήσεις στο σχέδιο. Ακόμη και τα παιδιά χρωματισμό εικόνες μπορεί να απαλύνει.

16. Κλείσε την τηλεόραση. Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, πολλοί από εμάς να την ενεργοποιήσετε για να παρακολουθήσουν τις ειδήσεις. Είναι σημαντικό, βέβαια, να είναι στο επίκεντρο όλων των γεγονότων, αλλά μερικές φορές οι πληροφορίες καλύτερη ξεκούραση. Προσπαθήστε να περάσετε ένα βράδυ ακούγοντας απαλή μουσική. Αν έχετε παιδιά, χρησιμοποιούν τον ελεύθερο χρόνο σας για να παίξει μαζί τους.

17. Πηγαίνετε στην υποδοχή στο ψυχοθεραπευτή. Αυτό είναι ένα πραγματικά καλό τρόπο. Εάν ένα άτομο βιώνει συνεχές άγχος, ο θεραπευτής θα διδάξει πώς να ασχοληθεί με το θέμα και να εξαλείψει ολέθρια επιρροή της.

Ο καθένας τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, ζητά από τον εαυτό του αυτό το ερώτημα: «Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος;». Ας ελπίσουμε ότι, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν σε αυτό.