Πώς να βελτιώσει τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Παιχνίδια για την κατάρτιση μνήμης. Οι βιταμίνες που βελτιώνουν τη μνήμη

Η ζωή συχνά μας φέρνει αντιμέτωπους με μια κατάσταση όπου είναι αναγκαία η κινητοποίηση όλων των αποθεματικών του εγκεφάλου. Προετοιμασία για την εξεταστική περίοδο, η μετάβαση σε μια νέα θέση εργασίας, η ανάγκη για την ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων και να απομνημονεύσει πολλά πρόσωπα και ονόματα - σε αυτές τις περιπτώσεις, μια καλή μνήμη μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Δυστυχώς, κάτω από την πίεση ο εγκέφαλος υφίσταται τεράστια πίεση και λιγότερο καταλαβαίνω. Πώς να βελτιώσει τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου για να ξεπεράσει μια δύσκολη κατάσταση;

Βραχυπρόθεσμες βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας

Σε αυτή την περίπτωση, αν το κάνετε οποιαδήποτε πνευματική εργασία - γράφοντας ένα δοκίμιο, μαθημάτων και να προετοιμαστούν για την προφορική εξέταση, - ο εγκέφαλος κουράζεται από ασυνήθιστα υψηλό φορτίο. Η αποτελεσματικότητά του μειώνεται, η επιδείνωση της αντίληψης, απομνημόνευσης και επεξεργασίας των πληροφοριών. Βοηθήστε να ανακτήσει μια σειρά από απλές τεχνικές.

αναπνοή

Δεν είναι μυστικό ότι για την ανταλλαγή των ουσιών στην πρώτη θέση χρειάζονται οξυγόνο. Συνήθως ένα πρόσωπο που ασχολούνται με την πνευματική εργασία, κάθεται σε ένα κλειστό δωμάτιο. Και πρέπει να σημειωθεί ότι έγινε αποπνικτική, και κάθισε ακίνητος περισσότερο από μία ώρα. Βελτιώστε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου για να βοηθήσει ασκήσεις αναπνοής. Όχι μόνο κορεστεί το αίμα με το οξυγόνο, αλλά επίσης και για την αφαίρεση της έντασης.

• Αερίστε το δωμάτιο.
• Σταθείτε όρθια, να χαλαρώσετε τους μυς των χεριών και των ποδιών, κούνησε το κεφάλι του.
• Πάρτε μια βαθιά, αργή αναπνοή από τη μύτη σας. Σε αυτό το πρώτο γεμίσει το στομάχι με αέρα, και στη συνέχεια το στήθος.
• Ένα ζευγάρι των δευτερόλεπτα για να κρατήσει το σημείο αναπνοή εισπνοή κορυφή.
• Σιγά-σιγά εκπνεύστε από λίγο σφιγμένα χείλη. πρώτα ως εκπνεύστε όλο τον αέρα από το στομάχι, και στη συνέχεια έξω από το στήθος του.
• Επαναλάβετε τον κύκλο 10-20 φορές. Προσπαθήστε να κρατήσετε κάθε διαδοχική εισπνοή-εκπνοή είναι μεγαλύτερος από τον προηγούμενο χρόνο.

αναψυχή

Ο εγκέφαλος κουράζεται από την μονοτονία της κατάστασης. Ψυχολόγοι συνιστούμε κάνει μια μικρή κάθε ώρα (5-10 λεπτά) «μεταγωγή», αλλάζοντας τον τύπο της δραστηριότητας. Πρόστιμο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε απλές ασκήσεις, προθέρμανσης για τα χέρια και τη σπονδυλική στήλη. Αν εργάζεστε στο σπίτι, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την απαλή μουσική και χορό 5 λεπτά. Εάν το γραφείο - αφήνουν για λίγο έξω από το γραφείο, τα πόδια σε άλλο όροφο ή στο δρόμο και πίσω.

Τώρα σχετικά με το κάπνισμα. Όποιος θέλει σοβαρά να βοηθήσει το μυαλό του θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η νικοτίνη - το πιο καταστροφικό δηλητήριο για τα σκάφη του εγκεφάλου. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, δεν καπνίζουν, τουλάχιστον κατά τη στιγμή της διανοητική εργασία. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Με την κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί να σκοτώσει τα κύτταρα του εγκεφάλου και να τον δηλητηριάσει με δηλητηριώδεις ουσίες.

πράσινο τσάι

Τα προϊόντα, να βελτιώσει τη μνήμη, θα συζητηθεί παρακάτω με περισσότερες λεπτομέρειες. Και τώρα να επικεντρωθούν στην πράσινου τσαγιού. Πρόκειται για ένα προσιτό μέσο για την ανακούφιση από το στρες και τον κορεσμό του σώματος με μικροθρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι μειώνει την κούραση και να διεγείρει τον εγκέφαλο για περαιτέρω εργασίες.

Το γέλιο και συνομιλία

Βελτιώστε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου θα βοηθήσει τους απλούς γέλιο. Ο καθένας ξέρει ότι παρατείνει τη ζωή. Επιπλέον, ανακουφίζει από το άγχος και μας κάνει να εργαστούμε διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χαλαρώσετε, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την εστίαση της διέγερσης στον εγκεφαλικό φλοιό ηρεμεί. Είναι επίσης καλό για την βραχυπρόθεσμη μνήμη επικοινωνία με τους συναδέλφους και τους φίλους.

Αν η διαταραχή της μνήμης είναι παρατεταμένη, είναι απαραίτητο να ληφθούν σοβαρά την υγεία τους.

Η μακροχρόνια βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου

Μη βιαστείτε να αγοράσουν τα φάρμακα για τον εγκέφαλο, αν διαπιστωθεί ότι η μνήμη που συχνά αποτυγχάνει. Κατ 'αρχάς, Δώστε στο σώμα σας χωρίς ναρκωτικά μεθόδους.

Αγαπητοί βιταμίνες, βελτιώνουν τη μνήμη, μπορεί να περιέχονται στην πιο απλό φαγητό.

υγιεινή διατροφή

- Είμαστε ό, τι τρώμε. Ο εγκέφαλος δεν αντιδρά με το δισκίο εάν δεν διαθέτει τα αναγκαία «δομικά στοιχεία» για το κτίριο. Υπάρχουν προϊόντα που βελτιώνουν τη μνήμη, και υπάρχουν και εκείνοι που την επηρεάζουν αρνητικά. Fast food, υψηλής τροφίμων σε ζάχαρη και άλλα επεξεργασμένους υδατάνθρακες, καφέ - αυτό το φαγητό φράζει τα αγγεία του εγκεφάλου και επιβραδύνει τη λειτουργία του, αλλοιώνοντας σημαντικά τη μνήμη.

Τα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες στον εγκέφαλο που περιέχονται στα ακόλουθα προϊόντα.

• Καρυδιά, κόκκινο ψάρι, το σκουμπρί, οι σπόροι, τα φασόλια, κολοκύθα, σπανάκι, μπρόκολο. Μεταξύ άλλων, βρήκαν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3, τα οποία είναι απαραίτητα για τη μετάδοση των νευρικών ώσεων στον εγκεφαλικό φλοιό, και επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
• Ξηροί καρποί - αυτοί περιέχουν μεγάλη ποσότητα μαγνησίου.
• Blueberries.
• Φρέσκα λαχανικά όπως το κουνουπίδι, το σπανάκι και το μπρόκολο περιέχει μια σημαντική ποσότητα χολίνης. Συμβάλλει στην αποκατάσταση των νευρώνων και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ηλικιωμένους.
• Σταφύλια, τα βακκίνια, τα μούρα περιέχουν ρεσβερατρόλη ουσίες που βελτιώνουν τη ροή αίματος προς τον εγκέφαλο.
• Οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια όλη την ημέρα. Βρίσκονται στο ψωμί, ολικής αλέσεως, νιφάδες Ηρακλή και άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, τα μπιζέλια, τα φασόλια και άλλα όσπρια.

φάρμακα Φαρμακείο που βελτιώνουν τη μνήμη, συνήθως περιέχουν τα ίδια μέταλλα και βιταμίνες όπως τα φυσικά προϊόντα.

Η σωστή μέσα διατροφή και σωστή κατανάλωση νερού. Ο εγκέφαλος είναι ένα ζωτικής σημασίας όργανο, λιγότερο από όλα τα άλλα που πάσχουν από χρόνια αφυδάτωση, αλλά αν το κάτι οργανισμός είναι λάθος, είναι δύσκολο να τον περιμένουμε να λειτουργήσει τέλεια. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό νερό κάθε μέρα.

Ο καλύτερος γιατρός όλων των ασθενειών

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για όλο το σώμα, αλλά κυρίως μαστίζεται από την έλλειψη του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το μυαλό μας υπάρχει ένα σύνολο διαδικασιών με στόχο την επαναφόρτιση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, να βελτιώσει τη μνήμη και ενισχύουν τη δημιουργικότητα. Είναι σημαντικό όχι μόνο την ποσότητα αλλά και την ποιότητα της ανάπαυσης. Για την πλήρη αποκατάσταση του εγκεφάλου πρέπει να φτάσει βαθύτερα στάδια του ύπνου. Βελτιώστε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου θα βοηθήσει την τήρηση των βασικών κανόνων.

• Ένα μέρος για να κοιμηθεί πρέπει να είναι άνετη και ευχάριστη. Μαξιλάρι - δεν είναι πολύ υψηλή, έτσι ώστε να μην τσιμπημένο αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν το κεφάλι με το αίμα.
• Ύπνος με ανοιχτό παράθυρο ή σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο για τη νύχτα.
• Ύπνος στο απόλυτο σκοτάδι. Πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας (τηλεόραση, τηλέφωνο, υπολογιστής, κλπ) που βρίσκονται στο δωμάτιο.
• Για μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο δεν συνιστάται να παρακολουθήσετε τηλεόραση, εργάζονται σε έναν υπολογιστή για να διαβάσετε. Κάντε μια σειρά από ασκήσεις χαλάρωσης, πάρτε ένα ντους ή να λάβει ένα σύντομο περίπατο. Μπορείτε να ταξινομήσετε τα πράγματα για την προετοιμασία για το αύριο. Το κύριο πράγμα - για να ηρεμήσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, έτσι ώστε σταδιακά να κινείται στον ύπνο σε μια χαλαρή κατάσταση. Πολύ χρήσιμο το βράδυ για να διαλογιστείτε ή να συμμετάσχουν σε αυτο-εκπαίδευσης.
• διάρκεια του ύπνου είναι ατομική. Για όσους είναι συνεχώς να μην πάρει αρκετό ύπνο, συνιστάται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου. Κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί για 1-2 ώρες περισσότερο. Αλλά δεν κοιμούνται πάρα πολύ καιρό - θα χτυπά από το σώμα από μια αποτελμάτωση.

φυσικής αγωγής

Σε ένα υγιές σώμα - υγιές μυαλό. Αυτό ισχύει σε μεγάλο βαθμό του εγκεφάλου. Δεν πολλούς από τους μεγάλους επιστήμονες της αρχαιότητας σε συνδυασμό θαύμα ήταν επίσης ολυμπιονίκες. Επιδίδονται σε φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και να κάνει ασκήσεις το πρωί κάθε μέρα. Η ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος είναι πολύ θετική επίδραση στη βελτίωση της μνήμης. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης εκκρίνει ορμόνες της ευχαρίστησης και ουσίες που διεγείρουν την ανάπτυξη νέων νευρώνων.

στοχασμός

Γιόγκα και διαλογισμός - ένα υπέροχο και δημόσιες εγκαταστάσεις, να βελτιώσει τη μνήμη. Δάσκαλος απλό διαλογισμό μπορεί το καθένα. Με τη δύναμη των επιπτώσεών τους στο έργο του εγκεφάλου είναι γεμάτη ύπνο.

• Επιλέξτε ένα ήσυχο ωραίο μέρος, κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους.
• Καθίστε σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας, να χαλαρώσετε τους μυς του σώματος.
• Ήρεμα αναπνέουν από τη μύτη. Επικεντρωθείτε σε εισπνοή και εκπνοή, αισθάνονται, όπως ο αέρας κινείται μέσω της ρινικής κοιλότητας, ρινοφάρυγγα, γεμίζει τους πνεύμονες.
• Σταδιακά μεταθέσουν την προσοχή στο σώμα, προσπαθώντας να αισθάνονται όλους τους χώρους του, την ίδια στιγμή, ως ενιαία μονάδα.
• Στη συνέχεια μπορείτε να επικεντρωθούμε πρώτα για τους ήχους που έρχονται από το εξωτερικό, και, στη συνέχεια, με τη μυρωδιά. Το θέμα δεν είναι να σκεφτούμε οτιδήποτε άλλο εκτός από τη συγκέντρωση του αντικειμένου κατά τη στιγμή του διαλογισμού.

ασκήσεις

Όλα τα παιχνίδια για τη μνήμη κατάρτισης με βάση την απομνημόνευση κάτι νέο. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσει το μυαλό σας είναι η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας, την ανάπτυξη του πλεξίματος, εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου ή mastering συνταγές. Ψυχολόγοι προτείνουμε αυτές τις τεχνικές για να βελτιώσει τη μνήμη σας σε οποιαδήποτε ηλικία.

• Γράψτε μερικές γραμμές με το αριστερό του χέρι μέσα στην ημέρα, αν είστε δεξιόχειρας.
• Προσπαθήστε να περπατήσει γύρω από το σπίτι με τα μάτια μου κλειστά, για να εκτελέσει απλές ενέργειες, εστιάζοντας σε άλλες αισθήσεις.
• Κοιτάξτε την άγνωστη φιγούρα μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, στροφή μακριά και να κάνει μια σημείωση ή λίστα τα στοιχεία που εμφανίζονται σε αυτό.
• Πάρτε ένα μολύβι στα χέρια του. Την ίδια στιγμή που αντλούν διαφορετικά στοιχεία: για παράδειγμα, το αριστερό χέρι τραβάει ένα κύκλο, και το δικαίωμα - το τετράγωνο.

Πολύ δημοφιλές παιχνίδι για την κατάρτιση μνήμης - αυτό το παζλ, καθήκοντα με τα παιχνίδια, σταυρόλεξα. Καλά να αναπτύξει τη σκέψη και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου τρένο σκάκι.

Μην βιαστείτε να πάρετε χάπια για να βελτιώσει τη μνήμη. Θυμηθείτε την απαιτούμενη ποσότητα των πληροφοριών που θα μνημονική - μια σειρά από τεχνικές που εμπλέκονται δημιουργική σκέψη.

• Εάν είναι απαραίτητο, να θυμάστε το όνομά σας, τη σύνδεσή τους με οποιονδήποτε τρόπο ή παλαιότερα γνωστά σε σας τους ανθρώπους.
• Οι Long αριθμοί χωρίζονται σε ομάδες των τριών ή τεσσάρων ψηφίων. Οι αριθμοί μπορεί να γραφτεί στη μνήμη του μελανιού πυρκαγιάς ή σχετίζεται με οποιοδήποτε αντικείμενο, την οικοδόμηση μια οπτική εικόνα.
• Λίστα αγορών είναι εύκολο να θυμάστε κατά την τοποθέτηση αντικειμένων στη διαδρομή είναι καλά εξοικειωμένος μαζί σας, στο δωμάτιο ή στις τσέπες των ρούχων. Για παράδειγμα, το ψωμί «βάλει» στον καναπέ γάλα «βάλει» πάνω στο τραπέζι, τοποθετήστε το κρεμμύδι σε μια κατσαρόλα με το λουλούδι και ούτω καθεξής.
• Απομνημόνευση νέες πληροφορίες, που συσχετίζονται με το γνωστό σας γνώσεις. Είναι επίσης καλό να θυμόμαστε ότι εκπλήσσει και προκαλεί έντονα συναισθήματα: αηδία ή θαυμασμό.
• Για να εδραιώσει το υλικό που μελετήθηκαν επαναλάβει την επόμενη μέρα ότι υπήρχε μια «ρεκόρ» στην μακροπρόθεσμη μνήμη.

βιταμίνες

Ορισμένες χημικές ουσίες είναι πολύ σημαντικές για τη μνήμη. Σκευάσματα που περιέχουν ωμέγα-3 συνιστάται από τους γιατρούς για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Είναι επίσης μια ευεργετική επίδραση στην ψυχική απόδοση:

• Β βιταμίνες - Β1, Β3, Β5, Β6, Β9, Β12.
• Η βιταμίνη D, Ε και F (βιοφλαβονοειδή).

Πλεονεκτικά πίνουν συμπλέγματα βιταμινών με προσθήκη κάψουλες ωμέγα-3.

Αυτές οι βιταμίνες για τον εγκέφαλο θα παίξει το ρόλο της φυσικής διεγερτικά.

ιατρική

Μερικές φορές κάποια άσκηση και βιταμίνες δεν μπορούν να κάνουν. Όταν σοβαρές παραβιάσεις των γιατρών μνήμης συνταγογραφήσει φάρμακα στον εγκέφαλο. Οι περισσότεροι από αυτούς ανήκουν στις νευροπροστατευτικές ουσίες.

• "Piracetam". Βελτιώνει το μεταβολισμό στον εγκέφαλο.
• "Aminalon". Διεγείρει πρόσληψη γλυκόζης και την κάθαρση από τα προϊόντα μεταβολισμού του εγκεφάλου, αυξάνει την αντίσταση σε έλλειψη οξυγόνου.
• "Phenibut". Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και ομαλοποιεί τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων στον εγκεφαλικό φλοιό.

Αυτά τα φάρμακα βελτιώνουν τη μνήμη, συνταγογραφούνται για σοβαρές παραβιάσεις στις εργασίες του εγκεφάλου: εγκεφαλικό επεισόδιο, κατάθλιψη, άγχος, προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος, για την αποκατάσταση της ομιλίας. Μπορούν να έχουν παρενέργειες, όπως ναυτία, έμετος, επιληπτικές κρίσεις, αϋπνία, δυσπεψία και διαταραχές της αρτηριακής πίεσης. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να τα πάρετε χωρίς διαβούλευση με ένα γιατρό. Επιπλέον, η σοβαρή διαταραχή της μνήμης μπορεί να απαιτήσει μια μακρά εξέταση και ενδονοσοκομειακή θεραπεία.

Για ένα μαλακό αποτέλεσμα επί εγκεφαλικού φλοιού μπορεί να πιει ένα αμινοξύ που βρίσκεται στα πράσινα φρούτα και τα λαχανικά.

• «Γλυκίνη». Η τακτική πρόσληψη αυτού του αμινοξέος σε χάπι μειώνει την ευερεθιστότητα, βελτιώνει την απόδοση, ομαλοποιεί ύπνο. Έχει ελάχιστες παρενέργειες, με τη μορφή που παρουσιάζουν υπερευαισθησία (αλλεργία).

Οι ειδικοί λένε ότι μετά από τριάντα χρόνια πολύ χειρότερη αντίληψη των νέων πληροφοριών, και η μνήμη εξασθενεί κατά την περίοδο των 40-50 ετών. Στο σκεπτικό ήταν σαφές σε μεγάλη ηλικία, θα πρέπει να τρώτε σωστά, τοποθετήστε τις πληροφορίες στον εγκέφαλο ή για να μάθουν νέες δεξιότητες. Περισσότερες συνδέσεις υπάρχουν μεταξύ του δραστικού έργο των δακτύλων και το έργο του εγκεφαλικού φλοιού. Όπως μπορεί να δει κανείς από το άρθρο, υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις για το μυαλό. Προετοιμασίες τη βελτίωση και την εγκεφαλική λειτουργία, θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά από διαβούλευση με ένα γιατρό.