Πώς να ισιώσει τη στάση σας χωρίς καμία προσπάθεια;

Η σωστή στάση του σώματος - εγγύηση για τέλεια υγεία, ευεξία και αυτοπεποίθηση. Συχνά στην παιδική και εφηβική ηλικία, λίγη προσοχή έχει δοθεί στην υγεία της σπονδυλικής στήλης, σωστή στάση του σώματος (π.χ., πίσω από ένα γραφείο), φυσική τόνο μύες της πλάτης. Μόνο όταν υπάρχουν πόνοι στην πλάτη, υπάρχουν πραγματικές ερωτήσεις πώς να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη και να επιστρέψετε στην προηγούμενη υγείας του, πώς να γίνει πιο ευέλικτο και ανθεκτικό στο στρες, πώς να ισιώσει τη στάση του σώματος σας.

Παρά την κοινή παρανόηση ότι ένας νεαρός άνδρας έχασε δεν μπορεί να αποκατασταθεί η υγεία, διαταραχή της στάσης διορθώσει την ισχύ οποιουδήποτε. Αυτή η διαδικασία είναι αντιστρεπτή και δεν συνδέονται με την παραμόρφωση των δομών των οστών της σπονδυλικής στήλης.

Για να καταλάβουμε πώς να ισιώσει τη στάση σας, θα πρέπει να καταλάβουν ότι το βιοτικό σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης είναι μια χαλαρή κατάσταση του σώματος, στο οποίο ένα άτομο έχει στο στήθος στο ύψος του «ηλιακού πλέγματος» βγαίνει μπροστά και κοιλιά λίγο που, οι ώμοι του αναπτύσσονται, έπεσε κάτω και χαλαρή, οι λεπίδες δεν πράξη. Ένα άτομο με καλό κεφάλι στάση του σώματος αυξάνεται, αλλά το πηγούνι δεν είναι θύμα εκφοβισμού, και μοιάζουν σαν να κατευθύνεται προς τα κάτω.

Πρώτα απ 'όλα στην ανθρώπινη στάση του σώματος επηρεάζει την κατάσταση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να πάτε στο γυμναστήριο, ή να νοικιάσετε ένα προσωπικό γυμναστή. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζουν πώς να ισιώσει τη στάση σας στο σπίτι, μόνοι τους, με τη βοήθεια των διαθέσιμων εργαλείων. Στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση του μυϊκού τόνου πίσω:

• Σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Εκπνεύστε. Αψίδα την πλάτη σας. Αναπνεύστε. Βουτήξτε τα χέρια σας και να κάνετε τα εμπρός κάμψη. Γύρω από το πίσω μέρος, χαμηλώστε τους ώμους και το κεφάλι. Εκπνεύστε. Αυτή η επόμενη άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-8 φορές.
• Η στάση του σώματος τέσσερα για να ισιώσει η σπονδυλική στήλη από το λαιμό μέχρι τη μέση, και στη συνέχεια Λυγίστε έντονα την Πάγωμα κάτω και σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
• Που βρίσκεται στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Χαλαρώστε, και στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας και τα πόδια σας επάνω.

Αν αυτές οι ασκήσεις φαίνεται να είναι πολύπλοκη ή να προκαλέσουν πόνο, στη συνέχεια, στο αρχικό στάδιο μπορεί να αντικατασταθεί από απλούστερη:

• Σε όρθια θέση, ανασηκώστε και τοποθετήστε τους αγκώνες στην παλάμη του πτερυγίου. Κουνώντας τα χέρια του στο χέρι, τσιμπήστε τη λεπίδα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
• Πάρτε το αντικείμενο στο δεξί του χέρι και να περάσει προς τα αριστερά πίσω. Στην περίπτωση αυτή, το δεξί χέρι είναι από πάνω και κάτω αριστερά. Στη συνέχεια, από την αριστερή πλευρά περάσει το αντικείμενο στο δεξί του χέρι πάνω από τον αριστερό ώμο του, και ούτω καθεξής, πολλές φορές.

Υπάρχουν ασκήσεις που επιτρέπουν στον οργανισμό να «θυμάται» ποια είναι η σωστή στάση του σώματος. Διόρθωση στάση παρόμοιες ασκήσεις - μια ενδιαφέρουσα και συναρπαστική διαδικασία. Για την εφαρμογή τους χρειάζονται ένα βιβλίο ή οποιοδήποτε άλλο στοιχείο που πρέπει να βάλει στο κεφάλι του.

Stand στον τοίχο, έτσι ώστε η φτέρνα, την πλάτη και το κεφάλι της αγγίζει. Βάλτε το βιβλίο στο κεφάλι του και, χωρίς εκμετάλλευση, με τα πόδια γύρω από το δωμάτιο μαζί της. Για περαιτέρω περιπλέκει την άσκηση, προσπαθήστε να καθίσει μια-δυο φορές, στέκονται σε ένα μικρό πάγκο ή το βήμα και να την πάρει για να κάνουν δουλειές του σπιτιού. Αν κατά το αρχικό στάδιο του βιβλίου μειώνεται συνεχώς, τότε το αντικαταστήσει με ένα σάκο του άλατος.

Πολλοί, ιδιαίτερα εκείνες που ασχολούνται με επείγοντα ζητήματα, οι άνθρωποι σκέφτονται για το πώς να ισιώσει τη στάση σας, χωρίς να μειώνεται η διαδικασία της εργασίας. Σε αυτή την περίπτωση, να βοηθήσει μερικές προτάσεις:

• Μην κάθεστε με τα πόδια του στο πόδι. Βάλτε το πόδι στο πάτωμα, ακουμπά σε όλη την επιφάνεια. Ισχία θα πρέπει να τοποθετείται πάνω από το γόνατο.
• Χαλαρώστε και να μειώσει τους ώμους. Εκθέτουν το στήθος προς τα εμπρός. Λίγο τεταμένη κοιλιά.
• Στην όρθια και με τα πόδια να διανέμουν το βάρος του σώματος σε όλη την επιφάνεια πόδι.
• Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη.

Εάν έχετε πολλή δουλειά να κάθεται στον υπολογιστή, θα πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε η οθόνη βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Laptop είναι καλύτερα να αγοράσετε ένα ειδικό περίπτερο. Κάθε 30-40 λεπτά πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα και να ζεσταθεί για ανακούφιση από το στρες με τα ραχιαίους μυς και τα μάτια.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πριν από την ισιώσει την στάση εντελώς και οριστικά, το άτομο θα πρέπει να έχει υπομονή, γιατί οι μύες και οι τένοντες δεν προσαρμόζονται στη σωστή θέση του σώματος. Ωστόσο, υπομονή και επιμέλεια τελικά ανταμείβεται με την καλή υγεία και την καλή εμφάνιση.