Πώς να μην κερδίσει το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πέντε απλοί κανόνες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γυναίκα πρέπει να διασφαλίζουν προσεκτικά ότι κερδίζει βάρος. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Πώς να μην κερδίσει το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτό το ενδιαφέρον ερώτημα.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ότι, προφανώς, όλοι γνωρίζουν για την εγκυμοσύνη, το ποσοστό της αύξησης του βάρους είναι 8-10 κιλά σε 40 εβδομάδες. Από τη στιγμή που ο γιατρός στην μαιευτική κλινική βλέπει περισσότερα από τα στοιχεία που αναφέρονται παραπάνω, ξεκινά διάφορα είδη επιπλήξεις, τα προβλήματα με τη μορφή του οιδήματος, το διορισμό διατροφή και νηστεία ημέρες. Η υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε αποδοχή των ειδικών δισκίων, ακόμα και εισαγωγή σε νοσοκομείο! Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι ο κανόνας - η έννοια είναι πολύ ασαφής, όπως είναι όλα ξεχωριστά. Για παράδειγμα, μερικές γυναίκες δεν σκέφτονται για το πώς να μην κερδίσει πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και το αντίστροφο: πώς να γίνουμε καλύτεροι. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει σπάνια. Πώς να αποφύγετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε κάθε έγκυος γυναίκα που η εγκυμοσύνη - μια κακή στιγμή για την διατροφή και την απώλεια βάρους, γι 'αυτό μην κάνετε ερωτήσεις σε χρόνο σχετικά με το πώς μπορείτε γρήγορα και αποτελεσματικά να χάσετε βάρος αυτό. Ωστόσο, οι βασικοί κανόνες της υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαραίτητο να συμμορφωθεί.

Το άρθρο ένα. Μην ξεχάστε για το πρωινό γεύμα

Το σώμα μετά από μια νύχτα θερμίδες ανάγκες, έτσι ώστε οι έγκυες να είναι σίγουρος για να φάει πρωινό. Ξέρει τι χρειάζεται για να πετύχει το στομάχι από οτιδήποτε το πρωί. Αυτό μπορεί να είναι ένα ελαφρύ σνακ, ένα φλιτζάνι του τσαγιού και τυρί, σαλάτα λαχανικών ή κάτι τέτοιο. Εάν δεν έχετε το πρωινό γεύμα μια γυναίκα ξυπνάει αρπακτική όρεξη, και σίγουρα θα φάτε τίποτα που θα βρείτε στο ψυγείο, και αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι μια συνταγή για την αύξηση του σωματικού βάρους.

Δεύτερος κανόνας. Φάτε ένα ειδικά αποτελείται μενού

Μενού βοήθεια έγκυος οργανώσει τη σωστή διατροφή, επειδή δεν κερδίσει πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ δύσκολο, φαγητό σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, το δάγκωμα σάντουιτς και σοκολάτες. Κάντε ένα μενού εκ των προτέρων και να φέρουν μια υγιεινή διατροφή (μήλο, γιαούρτι), σε περίπτωση που θέλετε πάντα κάτι να φάει στο δρόμο.

Τρίτος κανόνας. Αποφύγετε την υπηρεσία τροφίμων και των απαγορευμένων προϊόντων

Δεν είναι μυστικό ότι το φαγητό σε καφετέριες, εστιατόρια και καφετέριες δεν παρέχουν πάντα χρήσιμα και υγιεινά τρόφιμα. Σάλτσες, πιάτα με κρέας, γεύση - δεν είναι για τις έγκυες γυναίκες, ειδικά εκείνοι που δεν θέλουν να κερδίσουν πάρα πολύ βάρος. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθίσει στο σπίτι και έχουν μόνο κουάκερ και φρούτα. Το κύριο πράγμα - για να έχουν μια αίσθηση του μέτρου. Σταματήστε τηγανητά λιπαρό κρέας, μαλακό τυρί, τόνο και σούσι. δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση ωμό ψάρι. Μην πίνετε πολύ καφέ, καλύτερα - τσάι.

Απαγορευμένα προϊόντα, τα οποία πρέπει να ξεχάσουμε τα γνωστά λουκάνικα, τουρσιά σε μεγάλες ποσότητες, κουλούρια και μεγάλα κέικ κρέμα γάλακτος, πικάντικα τυριά. Μην παρασυρόμαστε και κονσέρβες πατέ. Δώστε προτεραιότητα σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Απλά να είστε υπομονετικοί, και είναι το σώμα σας και το αγέννητο παιδί σας πιθανόν να σας πω «ευχαριστώ». Αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να πάει πεινασμένο παιδί χρειάζεται θρεπτικά βιταμίνες και μέταλλα.

Το άρθρο Four. Δεν πρέπει να τρώτε για δύο

Δεν είναι μυστικό ότι οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να έχουν δύο ή τρεις φορές περισσότερο, και υπερφαγία. Απλά προσθέστε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή. Ακούστε το σώμα σας: εάν θέλετε το κρέας κάτι - να φάει κάτι κρύο. Αν δεν θέλετε το κρέας - μην πιέζετε τον εαυτό σας, μπορείτε να φάτε κάτι άλλο, αυτό που περιέχει τις ίδιες βιταμίνες, όπως το κρέας. Ωστόσο, αν θέλετε να φάτε πριν πάτε για ύπνο, τότε δεν ακούτε το σώμα, κρατήστε πίσω και να χαλαρώσετε πριν από τη διαγραφή της ρεσεψιόν το πρωί.

Κανόνας Πέντε. Να είστε σωματικά δραστήριοι

Εάν είστε έγκυος, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να ξαπλώσει στον καναπέ και 9 μήνες ηρεμίας, πίνοντας φρέσκο. Αν μια γυναίκα δεν έχει επιπλοκές, μπορείτε να προπόνηση για τις γυναίκες στην πολιτεία: να ενταχθεί στην πισίνα, fitball, δοκιμάστε αερόμπικ και άλλα κέντρα διασκέδασης. Περισσότερα βόλτα στον καθαρό αέρα.

Πιστέψτε με, εάν μια έγκυος γυναίκα είναι να ακολουθήσετε αυτές τις απλές οδηγίες, το ζήτημα του πώς να μην κερδίσει πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα εξαφανιστεί από μόνη της, και η μέλλουσα μητέρα θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα και πιο ενεργητικός!