Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα σχετικά με την οριζόντια γραμμή και δίζυγο. Γυμναστική: ασκήσεις σε ανώμαλο μπαρ και οριζόντια γραμμή

Πολλοί από εκείνους που για πρώτη φορά άρχισε να σκεφτεί για τη φυσική κατάσταση του, αρχίσουν να ψάχνουν για μια απάντηση στο ερώτημα αν πρέπει να βοηθήσει μια οριζόντια γραμμή, παράλληλες μπάρες σε μια σειρά από μυϊκή μάζα; Αυτή η ερώτηση είναι σωστή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτά τα κελύφη πρέπει να είναι αρκετό για έναν αρχάριο που ήθελαν να αυξήσουν τους μυς του άνω μέρους του σώματος. Ωστόσο, θα πρέπει να διευκρινισθεί ότι τα εν λόγω κελύφη όπως οριζόντια γραμμή, παράλληλες μπάρες, η βοήθεια είναι μόνο στο αρχικό στάδιο.

Ποια μύες δουλεύουν;

Με τη βοήθεια των push-ups στις μπάρες μπορούν να αναπτυχθούν θωρακικούς μυς, τρικέφαλοι, μπροστά delts. Το τράβηγμα στη γραμμή, ένας επίδοξος αθλητής μπορεί να αναπτύξει τους δικέφαλους μυς, πίσω delts, πίσω.

Θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο περαιτέρω ότι ένα πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει την κατάρτιση σχετικά με την οριζόντια γραμμή και δίζυγο. Περιγράφουμε τις ασκήσεις ξεχωριστά.

Ποια είναι η εκπαίδευση στη γραμμή;

Μια τέτοια άσκηση, όπως το τράβηγμα, μπορεί να θεωρηθεί ένα πραγματικό βασιλιά όλων των τύπων κατάρτισης που πρέπει να εκτελεστούν για το βάρος του. Με τη βοήθεια των οποίων μπορείτε όχι μόνο να εκπαιδεύσει αποτελεσματικά, αλλά και ποικίλες. Αν ο αθλητής θα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσετε τη γραμμή, θα είστε σε θέση να αυξήσει την επίδραση της σχεδόν κάθε εκπαιδευτικής διαδικασίας, που δεν θα ήταν ούτε είχε ως στόχο την αντιμετώπιση ποιος είναι ο σκοπός.

Πώς να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή σωστά και πολλά; Θα πρέπει να απόθεμα επάνω σε βασικό σύνολο. Μπορεί να χωριστούν σε διάφορες κατηγορίες ανάλογα με την πολυπλοκότητα. Μιλάμε για ένα σύνολο υπο-κινήματα, και για το σχεδιαστή εκφράζουν προπονήσεις. Ως επιπλέον αρχάριος στοιχείο συνιστάται αθλητή ζώνες αγορά καρπιαίου σωλήνα. Θα βοηθήσει στη στιγμή όταν αρχίζουν να κουράζονται τα δάχτυλα. Και ο αθλητής αρχάριος αυτό θα συμβεί νωρίτερα από ό, τι κουρασμένος πλάτη ή την κοιλιά.

Αν θέλετε, μπορείτε να αγοράσετε και γιλέκο βάρους. Αξίζει να θέσει κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Μπορεί να σας βοηθήσει να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή για την αύξηση του βάρους. Επιπλέον, το γιλέκο είναι πιο άνετα από ό, τι πρόσθετο στοιχείο αλτήρα. Ωστόσο, θα είναι σε θέση να επωφεληθούν από τους πιο έμπειρους αθλητές μόνο.

Πώς να είναι ένας αρχάριος;

Αν ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει τίποτα στη γραμμή, αλλά να κρεμάσει, η πολυπλοκότητα της άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Στην πορεία, είναι απαραίτητο να ελέγξετε αν υπάρχει δυνατότητα να εκτελέσει pull-up αντίστροφη λαβή τουλάχιστον δύο φορές. Αν ναι, είναι απαραίτητο να προχωρήσει στις ασκήσεις με εναλλασσόμενο πρόσφυση. Για ένα μικρό αριθμό των επαναλήψεων είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων. Είναι αυτή η αρχή και θα πρέπει να χαρακτηρίζεται από ένα πρόγραμμα κατάρτισης στο μονόζυγο και δίζυγο, εάν το πρόσωπο δεν είχε εμπλακεί σε αυτά τα κοχύλια.

Οι κύριοι τύποι των ασκήσεων για αρχάριους

1. Είναι αναγκαίο να τεθεί ένα σκαμνί κάτω από μια οριζόντια γραμμή, ανεβείτε πάνω του για να αναλάβει την αντίστροφη λαβή του μπαρ και λάβετε υποστήριξη. Τα χέρια την ίδια στιγμή δεν μπορείτε να αποσυμπίεση. Τώρα θα πρέπει να απαλά καταμέτρηση στο 8, εντελώς προς τα κάτω. Μετά από αυτό θα πρέπει και πάλι να αναρριχηθεί σε ένα σκαμνί και επαναλάβετε την άσκηση.
2. Θα πρέπει να σταθεί κάτω από τη γραμμή, σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Μετά από αυτό θα πρέπει να πεταχτούν και να αρπάξει την οριζόντια γραμμή. Αυτό πρέπει να γίνει έτσι ώστε η ανώτερη θέση των χεριών του ήταν λυγισμένα στους αγκώνες. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να πάει σταδιακά προς τα κάτω, ισιώνοντας το πόδι. Τότε ας πάει στο μπαρ και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση. Κάθε φορά που είναι απαραίτητο να πεταχτούν ασθενέστερων, περισσότερη προσπάθεια βάζοντας τα χέρια του για να πάρει τη θέση εκκίνησης.
3. Θα πρέπει να κρατηθούν από το οριζόντιο δοκάρι με αποσβεστήρα από καουτσούκ. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να αναλάβει την οριζόντια αντίστροφη μοχλό, αναπαύεται το πόδι του στο βρόχο αμορτισέρ. Λόγω της βοήθειας που θα προσφέρει ένα επιπλέον στοιχείο αυτού του είδους, πρέπει να προσπαθήσουμε να καλύψουν τη διαφορά. Η θέση εκκίνησης υποχρεούται να επιστρέψει ομαλά.

Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για πιο έμπειρους αθλητές

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τους μονόζυγο και δίζυγο θα πρέπει να αναλάβει συνεδρίες για έμπειρους αθλητές. Θα πρέπει να καταγράψουν μερικά από τα είδη των ασκήσεων, οι οποίες θα πρέπει να είναι έτοιμη να εφαρμόσει μόνο αν ο αθλητής μπορεί να τραβήξει 10 φορές το άμεσο λαβή (ιδανικά 25-30).

1. Πρέπει να κρέμονται στο πίσω μοχλό. Γνώμη πρέπει να κατευθύνεται προς τα πάνω, ελαφρώς υπέκυψε στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Θα πρέπει να ενισχυθούν από λυγίζοντας τους αγκώνες σας, έτσι ώστε το πηγούνι αρθεί ελαφρώς πάνω από την οριζόντια γραμμή. Η θέση εκκίνησης είναι απαραίτητο να επιστρέψει ομαλά.
2. Η παραπάνω άσκηση θα πρέπει να γίνεται εκμετάλλευση δεξιά οριζόντια λαβή μπαρ.
3. Είναι απαραίτητο να εκτελέσει μια pull-up, κρατώντας ένα μεγάλο μοχλό. Στην κορυφή οφείλει να προσπαθήσει να αγγίξει την οριζόντια σίτιση γραμμή, δηλαδή το πάνω μέρος.
4. Πιάστε το μονόζυγο και να εκτελέσει διάφορες σύσφιξη πρόσφυση. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να καλύψουν όσο το δυνατόν ψηλότερα.

Λίγα λόγια για τις μπάρες

Έτσι, ένα μέρος του οποίου περιλαμβάνει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα σχετικά με την οριζόντια γραμμή και παράλληλες μπάρες, θεωρείται. Θα πρέπει να πάει στις άλλες ασκήσεις. Έχουν ήδη απαιτούνται για την εκτέλεση στις μπάρες.

Οι μπάρες θεωρούνται must-have για κάθε παιδική χαρά. Τυχαία αυτό δεν είναι τίποτα, διότι το κέλυφος μπορεί να συμπληρώσει τέλεια το οριζόντιο δοκάρι. Όλο το θέμα είναι ότι οι πίνακες σας επιτρέπει να εκτελέσετε μια ποικιλία τύπων των ασκήσεων με στόχο την αντοχή, ευελιξία και συντονισμό.

Τι είδους εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί ξεκινώντας;

Είναι σαν παράδειγμα το βασικό σύνολο των ασκήσεων στις μπάρες. Αν το βλήμα σε αυτόν τον άνθρωπο ήρθε για πρώτη φορά, τότε θα πρέπει να ασκήσει περίπου 5 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα, για να ενισχύσει τη φυσική τους κατάσταση. Οι κύριοι τύποι από τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Θα πρέπει να σταθεί μπροστά του βλήματος κατά μήκος των ράβδων, έβαλε τα χέρια του στο μπαρ, με τη βοήθεια του άλματος να εισάγετε τις ίσια τα χέρια. Rocking το περίβλημα δεν πρέπει να είναι. Στη συνέχεια, θα πρέπει να μεταβείτε ομαλά στο έδαφος και επαναλάβετε την άσκηση. Σταδιακά, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η δύναμη που εφαρμόζεται με το χέρι, προκειμένου να λάβει την επιθυμητή θέση σχετικά με τις ράβδους.
2. Είναι απαραίτητο να εισάγετε τις άμεσες χέρια σχετικά με τη μέθοδο, η οποία έχει περιγραφεί ανωτέρω. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός. Χωρίς να αλλάζει θέση, σφίξτε ξανά τα γόνατα μέχρι τους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από αυτό που θέλετε να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
3. Για να πληρούν τις ακόλουθες ασκήσεις μορφή σε ανώμαλο μπαρ για αρχάριους, είναι απαραίτητο να πάει σε ίσια τα χέρια. Στη συνέχεια, αρχίζουν να μετρούν έως 8, θα πρέπει να μειωθεί κάτω μαλακά με κάμψη τους αγκώνες. Φτάνοντας στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο, είναι απαραίτητο να πηδήξει στο έδαφος. Μετά από αυτή την άσκηση πρέπει να επαναληφθεί.
4. Είναι απαραίτητο να βάλει το χέρι με τα πόδια του στα διοικητικά συμβούλια. Το περίβλημα πρέπει να επεκταθεί, σύμφωνα με τα πόδια σας. Μετά από αυτό θα πρέπει να αρχίσετε να λυγίσει το χέρι, ρίχνοντας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Φτάσει στο υψηλότερο επίπεδο, θα πρέπει να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

Πάνω από μεταφέρθηκε σε ένα είδος γυμναστικής. Ασκήσεις σε ανώμαλο μπαρ για αρχάριους θα πρέπει να ξεκινήσετε είναι με αυτά τα είδη των προπονήσεις. Θα ενισχύσει τη σωματική άσκηση, και να πάει σε πιο προχωρημένη εκπαίδευση.

συμπέρασμα

Στην παρούσα ανασκόπηση, έχουν κάποιες ασκήσεις καταχωρηθεί ως παράδειγμα. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα σχετικά με την οριζόντια γραμμή και δίζυγο να συμπεριληφθούν στον εαυτό τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που δεν έχουν ποτέ σκεφτεί τη φυσική του κατάσταση. Όλα τα φορτία πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, αλλιώς το αποτέλεσμα δεν θα είναι καθόλου καθόλου. Και αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό. Σε αυτή την περίπτωση, αν ανήκετε στην κατηγορία των αρχαρίων, είναι απαραίτητο να σας ευχηθώ καλή τύχη στη δική σας αυτο-βελτίωση και την ενίσχυση του σώματος.