Σχετικά με Boege

Πηγές μια μακρά και υγιή ζωή λίγο. Σε αυτές περιλαμβάνονται: η υγιεινή διατροφή, τον ύπνο, την ηρεμία, το τρέξιμο και το πάθος.

Πολλά βιβλία και άρθρα δώσει οδηγίες για να τρέξει. Υπάρχει μια πολύ λεπτομερή απολογισμό της φυσιολογίας της λειτουργίας. Εκεί θα βρείτε πολλά ενδιαφέροντα άρθρα σχετικά με την αναπνοή κατά την εκτέλεση. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τους βιορυθμούς προτάσεις που συζητάμε πότε να τρέξει.

Ανάγνωση πολλά άρθρα, θα θέσει το ερώτημα: do γραπτώς για αγώνα δρόμου; Τρέξιμο για ένα λεωφορείο στη στάση του λεωφορείου στην ίδια την κούρσα δεν περιλαμβάνεται. Σύμφωνα με μακροπρόθεσμα μέσα τζόκινγκ σε ένα ομοιόμορφο ρυθμό. Μακροχρόνια σημαίνει για μια ώρα. Και φυσικά, αν ένα άτομο δεν είναι έτοιμος, δεν τρέχει. Αν δεν διατύπωσε την αναπνοή και πάλι ότι δεν εκτελείται. Ως εκ τούτου, βάλτε ένα βήμα ή την αναπνοή κατά την εκτέλεση δέκα λεπτά δεν έχει νόημα.

Εύστροφος διακρίνουμε δύο πράγματα.

Πρώτη έρχεται η η έννοια του «θέλω». Η δεύτερη ορίζεται από την έννοια του «εγώ».

Έχοντας διαβάσει το άρθρα ένα άτομο έχει την επιθυμία να «Θέλω να.» Αλλά εδώ είναι να γεφυρώσει το χάσμα μεταξύ «θέλω» και «μπορώ» δεν μπορεί κάθε. Εδώ υπάρχουν μερικές συμβουλές και θεωρίες. Εδώ όλα έρχεται κάτω στο κουραστικό πρακτική.

Ο άνθρωπος που πρώτος άρχισε να τρέχει εμπειρία πόνο στους μυς και τις αρθρώσεις. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Είναι κατανοητό μικροτραυματισμούς. Χωρίς φορτίο zashlakovyvaetsya ανθρώπους. Θέτει πολλά απόβλητα. Τρέξιμο φορτίο καταστρέφει τα εμπόδια. Το σώμα αντιδρά σε αυτό τον πόνο μετασχηματισμό.

Σε αυτό το στάδιο δεν είναι απαραίτητο να στραγγίσουν. Δεν υπήρχε πόνος, ανάπαυση. Μην τρέχετε, αφήστε το πέρασμα του πόνου. Για άλλη μια φορά να ξεκινήσει την κατάρτιση. Το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε - χρησιμοποιήστε ένα μαλακό, μικροπορώδη μοναδικό. Θα τρίβετε μακριά γρήγορα, αλλά τα πόδια είναι λιγότερο χτύπημα όταν τρέχει στο έδαφος.

Δεν χρειάζεται να ακολουθήσει την ανάσα. Το ίδιο το σώμα θα καθορίσει την επιθυμητή συχνότητα της αναπνοής. Ξέρει πώς να πάρει τον αέρα. Θα έχει χρησιμοποιήσει τη μύτη ή το στόμα του - είναι καλύτερα να γνωρίζουμε. Σε περίπτωση εκ νέου κατάρτιση του σώματος, τρέξιμο θα είναι δύσκολο. Δεν θα είναι σε θέση να ελέγχει ταυτόχρονα την αναπνοή, τον τρόπο και να προχωρήσουμε.

Κατά την εκτέλεση θα πρέπει να χαλαρώσετε. Δεν χρειάζεται να επικεντρωθεί στην αναπνοή, καρδιακή ή βήμα σας. Όλα πάνε καλά, καθώς μπορεί να κάνει το σώμα. Αυτό είναι το πρώτο βήμα. Αυτό μπορεί να εκφραστεί ως εξής: Εκτέλεση όπως εκτελείται.

Η πρώτη επιτεύγματα θα εμπνεύσει εμπιστοσύνη σε σας. Και «θέλω» Θα πάω στο «μπορώ». Και ότι «εγώ» θα δημιουργήσει μια λεπτή αίσθηση της χαράς του τρεξίματος. Αυτός μπορεί να συγκρίνει το σεξ? πέντε λαμβάνεται πρώτα? το ταξίδι για τα μανιτάρια? καλό φαγητό. Εδώ είναι αυτό το συναίσθημα και να τιμηθεί. Δεν θα πρέπει να τρέξει σε εξάντληση. Θα πρέπει να σταματήσει το συντομότερο γίνεται αγγαρεία.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι το τρέξιμο είναι πάντα μια χαρά. Διασκέδαση ακόμα και όταν παράκαμψη των συνταξιούχων στο διαγωνισμό. Χαίρε, γιατί μπορείτε ήδη. Ως εκ τούτου, ένας νέος κανόνας: Εκτέλεση αργά

Στο δεύτερο στάδιο μπορεί να αυξήσει το φορτίο. Ξεκινώντας με δέκα λεπτά τρέξιμο για να φέρει την εκτέλεση έως και μία ώρα την ημέρα. Υπάρχει ένας «χρυσός κανόνας»: η απόσταση σε μίλια δεν είναι τίποτα - όλη την ώρα. Είναι πολύ καλύτερο να επικεντρωθεί στο τρέξιμο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θέλετε να περάσει μια γραμμή στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Ο στόχος σας είναι να τρέξει για μια ώρα, δύο. Την πάροδο του χρόνου, η ταχύτητα θα αυξηθεί. Δεν θα προειδοποίηση πως η ίδια ώρα μπάλα πολύ μεγαλύτερη απόσταση.

Το τρίτο στάδιο είναι μειωμένη να τρέξει για τους λόφους. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να εκπαιδεύσει τους μύες των ποδιών σας πιο αποτελεσματικά. Η εναλλαγή των αναβάσεις και καταβάσεις θα αναπτύξει την απαραίτητη αντοχή. Αυτό θα βοηθήσει με τους αγώνες στο μαραθώνιο.

Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους να τρέχουν για διασκέδαση. Δεν έχουν ανάγκη τον ανταγωνισμό. Πιστεύω ότι η πλειοψηφία θα πρέπει να σταματήσει στο δεύτερο στάδιο. Απολαύστε τη χαρά της όχι λιγότερο από μετάλλια και βραβεία.