Οι μέθοδοι και ο εξοπλισμός άλμα εις μήκος με την έναρξη λειτουργίας. Πρότυπα στο άλμα εις μήκος

Άλμα εις μήκος δικαίως αναφέρεται σε ένα μη κυκλικό τύπο άσκησης. Για να είναι επιτυχής σε αυτό το άθλημα απαιτεί όχι μόνο μια καλή δεδομένων υψηλής ταχύτητας, αλλά και την ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων. Ως εκ τούτου, οι αθλητές θα πρέπει να είναι ψηλός με ένα σχετικά χαμηλό βάρος.

Η ιστορία της ανάπτυξης των μεγάλων αλμάτων

Για πρώτη φορά, το άθλημα εμφανίστηκε στην αρχαία Ελλάδα. Ήταν το κύριο μέρος του πεντάθλου. Η ακριβής ημερομηνία της εμφάνισης δεν θα μπορούσε να είναι το άλμα εις μήκος με ένα τρέξιμο ξεκινήσει με τους ιστορικούς του Χάρτη, αλλά είναι γνωστό ότι οι αρχαίοι αθλητές εκτελούν όλες τις ασκήσεις με φορτίο στα χέρια του. Τις περισσότερες φορές δεν υπήρξε ένα αντίβαρο μικρούς αλτήρες. Οι εκφορτώσεις έγιναν με χαλαρωμένο χώμα ή άμμο.

Επίσημη αγώνες σε αυτό το άθλημα άρχισε να πραγματοποιείται ταυτόχρονα με την εμφάνιση του στίβου. Και ήδη το 1860 άλματα είχαν συμπεριληφθεί στο κύριο πρόγραμμα του ετήσιου τουρνουά στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης. Στην πρώτη περίπτωση είχε εγγραφεί ποσά εγγραφή στο 5,95 μ. Με τα χρόνια, ένα επίτευγμα κανείς δεν έχει καταφέρει να νικήσει.
Ωστόσο, οι Βρετανοί και Tosuell Lane - οι πρώτοι επαγγελματίες αθλητές, άλμα εις μήκος που υπερέβαινε το όριο των 6 m, μία το 1868 απέτυχε να επιτύχει τον στόχο του 6,40 m, και το άλλο -. 7.05 μ (1874). Για περισσότερα από 60 χρόνια της εγγραφής Lane (7,05 m) ήταν ένα παράδειγμα προς μίμηση. Ωστόσο, το 1935, το θρυλικό αμερικανικό δύτης David Owen ήταν σε θέση να κατακτήσει το σήμα των 8,13 μ. Αυτό το αρχείο διήρκεσε μέχρι το 1960, όταν η Διεθνής Ένωση Στίβου δημιουργήθηκε. Από εκείνη τη στιγμή, όλα τα αποτελέσματα και τα επιτεύγματα έχουν καταγραφεί επισήμως.

Όσον αφορά την κατηγορία των γυναικών, η πρώτη κάτοχος του ρεκόρ ήταν το ιαπωνικό Hitomi το 1928, πήδησε στο 5,98 μ. Το σήμα των έξι μέτρων το 1939, ξεπεραστεί από το γερμανικό Schulz (6.12 m).

Άλμα εις μήκος: Τρόποι

Υπάρχουν 3 είδη του εξοπλισμού άσκησης μέχρι σήμερα. Αυτές είναι οι τρόποι της στο άλμα εις μήκος με μια τρέχοντας έναρξη, ως «υπέκυψε», «λυγισμένα πόδια» και «ψαλίδι». Κάθε ένα από αυτά απαιτεί ειδικές δεξιότητες και τεχνικές της πτήσης.

Ο ευκολότερος να μάθει και να εκτελέσει μια μόνιμη άλμα εις μήκος, τα πόδια λυγισμένα. κύρια απόχρωση του - τη μείωση μηρούς ένταση των μυών και την κοιλιά. Για να γίνει αυτό, ο αθλητής θα πρέπει να λυγίσει και να τραβήξει μέχρι την φυγόκεντρο τρέξιμο ρυθμό. Στέγαση ανάγκη έχει ελαφρά κλίση προς τα πίσω. Στην περίπτωση αυτή, τα χέρια υποβάλλονται πρώτα προς τα εμπρός και στη συνέχεια επάνω. Με τη μείωση του ίχνους πτήσης ξεκινά ομαδοποίηση. Τα γόνατα πρέπει να είναι ψηλά και κάτω πόδι κρέμεται ελεύθερα. Στέγαση κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια του κινούνται προς τα εμπρός από την κορυφή, στη συνέχεια, προς τα κάτω και πίσω. Κατά τον χρόνο των ποδιών προσγείωσης θα πρέπει να είναι κατ 'ευθείαν στα γόνατα. Το βαρύτερο αυτής της τεχνικής είναι να κρατήσει την ισορροπία.

Η μέθοδος «υπέκυψε» απαιτεί βίου κατάρτιση, όπως ο ίδιος είχε μια πολύ δύσκολη αναδιάρθρωση της απώθησης. Κατά τη διάρκεια της πτήσης, ο αθλητής θα πρέπει να μειώσει βολάν στα πόδια και στη συνέχεια σπρώξτε πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα χέρια κάνουν μια κυκλική κίνηση των δεικτών του ρολογιού από κάτω προς τα πάνω. Σε αυτό το σημείο, ο αθλητής φαίνεται να λυγίσει στο σώμα. Λόγω της τέντωμα των κοιλιακών μυών διευκολύνεται από την άνοδο των ποδιών, ενώ προσγείωση. Πετώντας τα δύο τρίτα του τρόπο, ο άλτης θα πρέπει να αξιοποιήσει στο έπακρον κνήμης προς τα εμπρός, το ίσιωμα των γονάτων. Το μειονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι το γεγονός ότι οι αθλητές δεν μπορούν να εφαρμόσουν όλες τις δυνατότητες υψηλής ταχύτητας της.

Οι παραπάνω μέθοδοι για την άλμα εις μήκος από την απογείωση πολύ παρόμοια. Ωστόσο, μια ποικιλία από τεχνικές «ψαλίδι» αναφέρεται σε ένα άτομο και την πιο δύσκολη κατηγορία. Εδώ, κατά τη διάρκεια της πτήσης αθλητής πρέπει να συνεχίσει να φυσική κίνηση του (τρέχει μέσω του αέρα). Σύμφωνα με τους κανόνες του βραχυκυκλωτήρα απαιτείται να κάνει τουλάχιστον 2,5 αγωνιστικό χώρο. Κατά τη διάρκεια αυτής της δράσης το σώμα πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένη προς τα πίσω. Χέρια που εκτελεί κυκλική κίνηση ασύγχρονα με τα πόδια τους για να διατηρήσει την ισορροπία. Ομαδοποίηση με ένα πρότυπο προσγείωση.

Άλμα εις μήκος: Συσκευές

Ο κύριος στόχος αυτού του αθλητισμού είναι να ξεπεραστεί η μέγιστη οριζόντια απόσταση κατά τη διάρκεια της πτήσης. Τεχνική απαιτεί άλμα εις μήκος δομή ακυκλική κίνησης. Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης προκαλείται από τη δυνατότητα ενός αθλητή να αναπτύξει την ταχύτητά του. Η επιτυχία του άλμα εις μήκος δεν είναι μόνο η δυνατότητα να τρέξει γρήγορα και να ωθήσει μακριά έντονα, αλλά η ικανότητα να κινείται σωστά κατά τη διάρκεια της πτήσης. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορεί να επιτευχθεί με αυτό το είδος των αποτελεσμάτων. Σημαντική είναι επίσης η τεχνική προσγείωσης.

Οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν συχνά μεθόδους όπως άλματα όπως «υπέκυψε» και «ψαλίδι». Ο λόγος για τη χρήση τους είναι η υψηλότερη απόδοση κατά την πτήση. Τεχνική άλμα εις μήκος οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους απαιτεί ένα υψηλό επίπεδο ικανότητας και μεγάλη χαρακτηριστικά ταχύτητα και δύναμη. Επίσης σημαντικό είναι ένα καλά ανεπτυγμένο σύστημα συντονισμού.

Σε εκπαιδευτικά ιδρύματα ασκούν ο ευκολότερος τρόπος για να ασκήσει «κάμψη στα πόδια του.» Άλμα εις μήκος, όπου η τεχνική μάθηση δεν απαιτεί πολύ χρόνο και ειδικές ικανότητες, είναι πολύ εύκολο να εκτελέσει ακόμη και σε νεαρή ηλικία (9-10 ετών). Στο καθηγητής φυσικής αγωγής θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε αρχάριους στην τεχνική πτήσης και ομάδες. Σε αντίθετη περίπτωση, οι πιθανότητες τραυματισμού.

Φάση εκτελεί άλμα εις μήκος χωρίζεται σε διάφορα στάδια. Αρχικά έκανε το τρέξιμο και απώθησης, που ακολουθείται από την πτήση. Το τελικό στάδιο θα είναι προσγείωση.

Πώς να κάνει το τρέξιμο

Ο κύριος δείκτης αυτής της λειτουργίας είναι η ταχύτητα. Από το πόσο γρήγορα διάσπαρτα αθλητή εξαρτάται από το φάσμα της πτήσης του, που είναι το τελικό αποτέλεσμα. Απόσταση από το αποκρουστικό χώρο και τον αριθμό των βημάτων που το καθένα επιλέγει αθλητή. Αυτό ατομικά χαρακτηριστικά, τα οποία με βάση τα φυσικά χαρακτηριστικά του άλτη.

Επαγγελματίες αθλητές κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας σε απόσταση 50 μέτρων κάνει περίπου 22-24 βήματα. Στις γυναίκες, η απόσταση από το σημείο εκκίνησης για την απώθηση της λωρίδας είναι ίση με 40 μ. Η απόσταση αυτή θα κατακτήσει για 20-22 βήματα. Σε ερασιτεχνικό τάξεις (π.χ., φυσική) άλματα αρχίζοντας από το απογείωσης 20 μ. Σε αυτήν την περίπτωση, το ποσό των βημάτων που λαμβάνονται δεν λαμβάνεται υπόψη.

Απογείωση συμβατικά χωρίζεται σε τρία μέρη: την αρχή, επιτάχυνση και την προετοιμασία για την απώθηση. Το πρώτο βήμα μπορεί να είναι να τοποθετήσει ή προσέγγισης. Ξεκινήστε την πορεία ρυθμίζει περαιτέρω το ρυθμό και τη δύναμη του άλμα, γι 'αυτό πρέπει να τονιστεί. Από μια μόνιμη αθλητή αρχή αρχίζει να κινείται με ένα συγκεκριμένο σήμα, προβάλλοντας το ένα πόδι μπροστά του, και το άλλο - back-to-toe. Εδώ, ένα σημαντικό απόχρωση είναι κουνιστό. Όταν μετακινείτε το σώμα εμπρός και πίσω αθλητής σκόπιμα αναμειχθεί το κέντρο βάρους, για τη θέσπιση βέλτιστη ισορροπία. Ξεκινήστε με την προσέγγιση που απαιτεί επαφή με ένα συγκεκριμένο πόδι σημείο διακοπής, και στη συνέχεια αρχίζει η εξέταση των γενικά αποδεκτών κανόνων της διαδρομής. Σε ένα σύνολο ρυθμό στα πόδια και τα χέρια πλάτος θα πρέπει να είναι ευρεία. Είναι σημαντικό να η κλίση του σώματος φθάνει τους 80 βαθμούς. Μέχρι το τέλος της επιτάχυνσης του σώματος πρέπει να αναλάβει την κάθετη θέση. Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας κίνηση θα πρέπει να είναι αυστηρά σε μια ευθεία γραμμή, έτσι ώστε αργότερα να μπορείτε να είστε άνετα και ισχυρή ώθηση εκτός πίστας. Σε μόλις λίγα βήματα πριν από την έναρξη του ποσοστού άλμα της επιτάχυνσης πρέπει να είναι η μέγιστη. Αυτή τη στιγμή, οι ώμοι θα πρέπει να κλίση προς τα πίσω και η λεκάνη είναι πολλά για να ωθήσει προς τα εμπρός.

Πώς να κάνει μια αρχή

τεχνική άλμα σε μήκος με ένα τρέξιμο σημαίνει όχι μόνο την επιτάχυνση και την πτήση, αλλά και την ώθηση που είναι το κλειδί για ένα καλό αποτέλεσμα. Πώς σωστά και ισχυρότερο αθλητές ωθήσει μακριά από την πίστα, θα είναι η κατώτατη γραμμή είναι τόσο υψηλή. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το μέρος του το άλμα δεν είναι ένα πάτημα του αστραγάλου.

Στην πραγματικότητα, η απώθηση αρχίζει με πατήσουν το πόδι τους σε ένα ειδικό σήμα σύνορα. Σε αυτό το σημείο, το πόδι στηρίζεται στην εξωτερική καμάρα, αν και μερικοί αθλητές έχουν μετατοπίσει το κέντρο βάρους απ 'ευθείας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Σε κάθε περίπτωση, τα πόδια σύρετε προς τα εμπρός πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 2 έως 5 cm.

Βέλτιστη απώθηση στο άλμα εις μήκος επιτυγχάνεται με την ειδική θέση του ποδιού. Τζόκινγκ το πόδι πρέπει να είναι λυγισμένα στους 70 βαθμούς και ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Οι αρχάριοι δεν συστήνουν μια τέτοια κατάσταση, επειδή οι μυς των ποδιών δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί επαρκώς και μπλούζες μπορεί να χάσει την ισορροπία, με άλλα λόγια, δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τις δυνάμεις της αντίδρασης στήριξης, τα οποία επηρεάζουν τα πόδια και το σώμα του. Μετά από μια αρχική έξαρση από την επιφάνεια των αρθρώσεων του ισχίου και του γόνατος χαλαρώνω. Αυτή τη στιγμή, φυγόκεντρες πόδι έφερε προς τα εμπρός και πάνω, σε πλήρη έκταση. Αυτή τη στιγμή χαρακτηρίζεται από μια απότομη αύξηση του φορτίου στο μυ και το σύστημα αδράνειας jumper. Η κατάσταση στον αθλητισμό ονομάζεται κατακόρυφο. Κατά τη διάρκεια της απώθησης απαραίτητα για την εκτέλεση χτύπημα χέρια. Αυτό θα αυξήσει την προκύπτουσα δύναμη κρούσης.

Το αντικείμενο είναι να επιτευχθεί μια μέγιστη άπωση κατακόρυφης ταχύτητας αναχώρησης της οριζόντιας κίνησης (απογείωσης). Όσο πιο γρήγορα το επίτευγμα, τόσο μεγαλύτερη είναι το ύψος του άλματος. Η βέλτιστη γωνία αναχώρησης είναι 22 μοίρες. Οι νεοφερμένοι επιτρέπεται κάθε οργανισμός απόκλιση, αλλά μόνο σχετικά με τον άξονα κίνησης.

Ο σωστός εξοπλισμός πτήσης

Μετά την απώθηση φάση από την πίστα στον αθλητή ξεκινά το βαρύτερο - κίνηση στον αέρα. Πετώντας είναι το πιο δύσκολο να εκτελέσει το στοιχείο. τεχνική άλμα σε μήκος με μια τρέχοντας έναρξη απαιτεί όχι μόνο η διατήρηση της ισορροπίας και τη σωστή θέση του σώματος, αλλά επίσης να δημιουργήσει τις βέλτιστες συνθήκες για ένα touchdown.

Εύρος και την ισορροπία της πτήσης εξαρτώνται άμεσα από το πόσο έσπρωξε ο αθλητής. Οι καλύτεροι εκπρόσωποι των ταχυτήτων αθλητισμού απόσταση έως 10 m / s. Το μέγιστο ύψος ανύψωσης είναι περίπου 60 εκατοστά κατά τη διάρκεια της απογείωσης πόδι πρέπει να σπρώχνω μένοντας πίσω από το περίβλημα και βολάν -. Να λυγισμένα σε οριζόντιο επίπεδο. Αυτή η τεχνική είναι το άλμα εις μήκος με μια τρέχοντας έναρξη χρησιμοποιείται με οποιοδήποτε τρόπο, ακόμη και στις «ψαλίδι». Στέγαση σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να είναι ελαφρά κλίση προς τα εμπρός. Οι βραχίονες πρέπει να είναι λυγισμένα και κατευθύνεται κατά μήκος του άξονα της κίνησης σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

φάση της πτήσης εξαρτάται από τη μέθοδο εκτελέσεως ένα άλμα. Όσο για το τελικό στάδιο, ο κορμός και τα άκρα αθλητής πρέπει να λάβει ειδική θέση - ομαδοποίηση. Μια στιγμή πριν από την προσγείωση και με τα δύο πόδια πρέπει να είναι ισιωμένα και τραβήξτε προς τα εμπρός, παράλληλα με την οριζόντια επιφάνεια. Τα χέρια πρέπει να εκτελέσει μια κυκλική κίνηση για να διατηρηθεί μια ισορροπία, τότε θα πρέπει να λάβει την πιο πίσω.

Πώς να προσγειωθεί

Η προετοιμασία για αυτό το άλμα φάση ξεκινά από τη στιγμή που η διαδρομή της πτήσης θα αρχίσει να μειώνεται. Σε αυτό το σημείο, είναι σημαντικό να συγκεντρωθούν σωστά. Για να είναι αποτελεσματική, πρέπει να κατέχουν τα πόδια σε τέτοια θέση που διαμήκη προβολή τους ήταν κάτω από το μέγιστο οξεία γωνία ως προς την οριζόντια επιφάνεια. hopping τεχνική σε ένα τρέχον μήκος συνεπάγεται επίσης σωστή επαφή με την περιοχή touchdown. Είναι σημαντικό να ασχοληθούν με τη συντήρηση της φάσης πτήσης. Για να το κάνετε αυτό, χαλαρώστε το ένα πόδι στο πλάι, όπου ο χειρισμός γίνεται, και τη στιγμή της επαφής με την επιφάνεια του σώματος του τρυπανιού. Συντήρηση πραγματοποιείται μέσω του πίσω (πλάτη), φέρνοντας τόσο τον ώμο και βραχίονα προς τα εμπρός. Αξίζει να σημειωθεί ότι η πρόωρη αποβολή του σώματος σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των ποδιών, και στις αρχές του επαφή με την επιφάνεια.

Επίσημη κανόνες

Αποτελέσματα λυκίσκο σε μήκος ορίζεται από μια ευθεία άξονα κάθετο στη ράβδο, ξεκινώντας από την απώθηση της γραμμής και λήγει αθλητής τροχιάς (οποιοδήποτε μέρος του σώματος). Έξοδος από τα pits επιτρέπεται μόνο προς την πλευρά ή προς τα εμπρός.

Οι όροι της άλμα εις μήκος ακυρώσει το αποτέλεσμα, αν ο αθλητής ενώ πιέζει μακριά να μεσολαβήσει για μια γραμμή παράλληλη με τη γραμμή. Επίσης, τα σύνολα δεν μετράνε, αν ο αθλητής δεν έχει προσγειωθεί μέσα στο πηγάδι ή η φάση της πτήσης άφησε το στίγμα της στον πηλό. Η πρώτη επαφή της άμμου θα υπολογίζονται ως ενδιάμεσο αποτέλεσμα. Επιπλέον, οι κανόνες του άλμα εις μήκος καθορίζει τον αριθμό των φορών που ένας αθλητής μπορεί να κάνει για να ελέγξετε τελικό (καλύτερη) ένδειξη της. Ο αριθμός των λεγόμενων περιορισμένες πιθανότητες φορές το 6ο. Εξαίρεση αποτελούν τα γεγονότα, τα οποία περιλαμβάνουν περισσότερες από 8 αθλητές. Σε αυτή την περίπτωση, που διεξάγει προκριματικό γύρο των 3 προσπάθειες σε κάθε jumper. Στο τελευταίο μέρος 8 βρίσκονται με την καλύτερη απόδοση των αθλητών.

Τα γενικώς αποδεκτά πρότυπα

Στο επαγγελματικό και ερασιτεχνικό είδη των προτύπων είναι σαφώς διαφορετικά. Πρότυπα σε άλμα εις μήκος για αγόρια από 9 μέχρι 10 ετών κυμάνθηκε από 1,90 για να 2,90 μ. Τα κορίτσια σε αυτό το δείκτες ηλικία θα πρέπει να είναι στην περιοχή από 1,90 έως 2,60 μ. Προς τα 15 χρόνια στα αγόρια 3,30-3,90 m είναι ο κανόνας, και τα κορίτσια - 2,80 - 3,30 m.

Το ημι-επαγγελματική εκκενώσεως (18 ετών) δείκτες θα πρέπει να είναι σημαντικά υψηλότερη. Πρότυπα σε μεγάλο άλμα από την απογείωση για τους άνδρες είναι μεταξύ 3,80 - 4,40 μ. Στις γυναίκες, το τελικό αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι της τάξεως των 3,10 έως 3,60 m.

Για να αποκτήσετε τον τίτλο του «Υποψήφιος Master of Sports» πρέπει να γίνεται υπέρβαση άλτες ερασιτέχνες απόδοση σχεδόν διπλασιάστηκε. Για MMR ποσοστό είναι 7,20 μ. Όσο για το «Master of Sports», εδώ επιτρεπτά όρια ξεκινά από την Κατάσταση 7,60 μ. ΕΠΕΕ επιτυγχάνεται ως αποτέλεσμα της εξαντλητική βίου κατάρτισης. Norm "Master of Sports της διεθνούς κατηγορία" είναι 8,00 m.

παγκόσμια ρεκόρ

Ανάλογα με τον αριθμό των αθλητών με την καλύτερη επίδοση σε αυτό το άθλημα οδηγεί κατηγορηματικά τις ΗΠΑ. Μέχρι σήμερα, το παγκόσμιο ρεκόρ (το άλμα εις μήκος με μια τρέχοντας έναρξη) ανήκει στην αμερικανική Μάικ Πάουελ. Το ανοιχτό πρωτάθλημα στο Τόκιο το καλοκαίρι του 1991, ο αθλητής ήταν σε θέση να κατακτήσει το σήμα των 8,95 m. Ένα παρόμοιο ρεκόρ στις γυναίκες ανήκει Σοβιετική άλτες Galina Chistyakov. Τον Ιούνιο του 1988, έφτασε το ποσοστό του 7,52 m.

Το απόλυτο παγκόσμιο ρεκόρ (το άλμα εις μήκος, με έναρξη λειτουργίας) του αριθμού των εκπληκτικά αποτελέσματα ανήκει στην αμερικανική Ralph Boston. Από το 1960 έως το 1965, κατάφερε να 6 φορές υψηλότερη από ό, τι των άλλων ανθρώπων και τις δικές τους μέγιστες τιμές. Μόνο Σοβιετικός αθλητής που θα μπορούσαν να έχουν έναν αγώνα ο Αμερικανός, ήταν Ιγκόρ Τερ-Hovhannisyan. Ήταν δύο φορές πρωταθλήτρια το 1962 (στο Ερεβάν) και το 1965 (στην Πόλη του Μεξικού).