Πώς να μάθουν να τρέχει γρήγορα 100μ: Συστάσεις

Τρέξιμο εκατό μέτρα είναι μια πειθαρχία αθλήματα που ισχύει για τον αθλητισμό και είναι αρκετά κοινό. Είναι αυτή η απόσταση τρέξει σε όλα τα σχολεία και άλλα εκπαιδευτικά ιδρύματα, στα πρότυπα παράδοσης TRP, επίσης, την πειθαρχία εκατό μέτρα που περιλαμβάνονται στα ολυμπιακά αθλήματα.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να σωστά και να τρέξει το μήκος της γρήγορα και εύκολα, τότε αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να μάθουν να τρέχει γρήγορα 100μ. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι που δεν είναι έτοιμοι, δεν τρέχει μέσω του τμήματος σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο. Περαιτέρω σε αυτό το άρθρο θα σας δώσει τις καλύτερες συμβουλές και ασκήσεις για την ορθή εφαρμογή των αγώνων.

Η κατανομή των δυνάμεων στο πλήρες μήκος της απόστασης

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να δώσουμε προσοχή σε αυτό, για να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη απόσταση, φροντίστε να μάθετε πώς να διανείμει σωστά τις δυνάμεις σε όλο τον απόλυτο απόσταση. Στο άθλημα του στίβου, υπάρχουν 2 τύποι αποστάσεις:

• Ο πρώτος τύπος - μικρές αποστάσεις.
• Η δεύτερη είναι περισσότερο από 1000 m, το οποίο υπολογίζεται για αθλητή αντοχής.

Κατά την προετοιμασία όλων των παραπάνω αποστάσεις πρέπει να βρει τη δική της προσέγγιση. Σε αυτή την περίπτωση, αν επιλέξετε την απόσταση εκατό μέτρων, τότε θα πει πώς να μάθουν να τρέξει 100 μέτρα γρήγορα. Για να διανείμει σωστά τις δυνάμεις, είναι επιτακτική ανάγκη Χειριστείτε ορισμένες πληροφορίες:

• Ξεκινώντας 15 μέτρα αθλητή περνά λόγω της μεγάλης έναρξή του, επειδή από την αρχή, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό. Σε αυτή την περίπτωση, εάν εκκίνησης ώθηση σας ήταν αδύναμη, όλη η απόσταση θα είναι πολύ αδύναμη. Επιπλέον, εάν η έναρξη πριν από τον πυροβολισμό, που μόλις αποκλειστεί.
• Μια περαιτέρω περικοπή του σώματος μέχρι και 40 μέτρα δρομέας παίρνει την πλήρη όρθια θέση στο χώρο. Σε αυτόν τον αγώνα, οι ειδικοί συνιστούν άσκηση αναπνοής μόνο τη μύτη. Το οικόπεδο αυτό αποτελεί ένα εκατοντάδες μέτρα απογείωση φάση.
• Μια περαιτέρω περικοπή των 60 μέτρων αθλητής πρέπει να ξεπεραστεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα, συνεχώς αυξανόμενο ρυθμό σας. Πολύ συχνά οι άνθρωποι στη θέα τη γραμμή του τερματισμού επιβραδύνθηκε, και να το κάνουμε εντελώς αδύνατο.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας, δείτε πολλαπλές συμμετοχές του διαγωνισμού, προκειμένου να μάθουν για την ομαλή διεξαγωγή της λειτουργίας.

Η ακρίβεια και η καταλληλότητα της εκπαίδευσης

Πολλοί άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται πώς μαθαίνουν γρήγορα να τρέξει μια απόσταση 100 μέτρων. Ο καθένας που θέλει πραγματικά να πάρει αυτή την εμπειρία, θα πρέπει να τρέχει κάθε μέρα ορισμένη απόσταση, ώστε να αυξηθεί η αντοχή και δύναμη στα πόδια.

Πριν μάθει να τρέχει γρήγορα 100 μέτρα, πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά από προπαρασκευαστικές ενέργειες για τα πόδια σας και άλλους μύες:

• Stretching όλους τους τομείς των μυών.
• Η προθέρμανση όλους τους μυς σε πλήρη ετοιμότητά τους να τρέχουν.
• Σχοινάκι.

Είναι επίσης αναγκαίο να ενισχυθούν τα πόδια. Για να μάθετε πώς να μάθουν να τρέξει 100 μέτρα γρήγορα, θα πρέπει να ακούσει τις συμβουλές των αθλητών. Συνιστούν δύο φορές την εβδομάδα για να πάει και να συμμετάσχουν στην αίθουσα, και τρεις φορές για να βγούμε έξω για ένα τρέξιμο για να αντλήσει τα κάτω.

Τρεις ασκήσεις σε μια μέρα

Στο αρχικό στάδιο της έρευνας για μια απάντηση στο ερώτημα για το πώς να μάθουν να τρέχει γρήγορα 100 μέτρα, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να την εφαρμόσει την έναρξη ώθηση, γιατί, όπως είπαμε νωρίτερα, πολλά εξαρτώνται από την αρχή. Για την προετοιμασία της θα πρέπει να καθίσει οκλαδόν. Για να τρέχει γρήγορα, θα βοηθήσει μέρος μύες γαστροκνήμιο σας. Και για την ανάπτυξή τους, θα πρέπει να δοκιμάσετε για τον εαυτό σας. Σε αυτή την περίπτωση βοηθήσει επίσης άλμα, αλλά όχι το συνηθισμένο, αλλά με τον πάγκο ή σκάλες. Αριθμός άλματα θα πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό τους, γιατί αυτό εξαρτάται από την ετοιμότητα σας.

Πώς να μάθετε γρήγορα τρέξει 100 μέτρα; Άσκηση 3 μεταφέρει την ολοκλήρωση μιας απόσταση 100 μέτρων. Για την ανάπτυξη των εν λόγω δύναμη που χρειάζεστε για να τρέξει όσο το δυνατόν γρηγορότερα με διάφορα βάρη, για παράδειγμα, να επισυνάψετε ένα έλκηθρο ή αυτοκίνητο ελαστικών.

συμπέρασμα

Πώς να μάθουν να τρέχει γρήγορα 100μ - μια απλή ερώτηση, καθώς και την απόφασή του, το κύριο πράγμα - την αφοσίωση. Στην εκπαίδευση, θα πρέπει κατ 'ανάγκη να δοθεί πλήρης και να αναπτύξει την τεχνική σας.

Χρησιμοποιήστε διαφορετικές ασκήσεις για να εργαστούν σε διάφορες ομάδες μυών. Επίσης, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τα χέρια σας θα πρέπει επίσης να εκτελέσει τη σωστή κίνηση.