Το ιδανικό βάρος για τις γυναίκες: ο πίνακας. αναλογία ανάπτυξης, το βάρος και την ηλικία

Όλες οι γυναίκες ονειρεύονται ότι το βάρος τους ήταν ιδανικό. River πληροφορίες με τη μορφή όλων των ειδών των διαφημιστικών προϊόντων που υπόσχονται να λεπτό και όμορφο σώμα, περιοδικά μόδας και επιδείξεις που εκθειάζει λεπτό μοντέλα, να δημιουργήσει τη γενική αντίληψη ότι η ομορφιά μπορεί να έχει μόνο μια φυσική μορφή. Προ πολλού οι γυναίκες της εποχής Rubens με πολυτελή καμπύλες της. Αλλά εκτός από τη φυσική ελκυστικότητα παίζει σημαντικό για την υγεία των γυναικών ρόλο του.

των γυναικών και την υγεία Βάρος

Για τις γυναίκες, το υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς φέρει μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία από μια πέραν του ότι στα ισχία. Μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, προδιάθεση για διαβήτη και πρώιμη ανάπτυξη στεφανιαίας καρδιακής νόσου. Υπάρχει μεγάλη συζήτηση για το τι θα πρέπει να είναι το βάρος της γυναίκας. Αλλά προφανές επιχείρημα είναι ότι η όμορφη γυναίκα - είναι πρωτίστως μια υγιή και ευτυχισμένη γυναίκα. Σε αυτό το σημαντικό ρόλο που διαδραμάτισε κατά βάρος του.

Μέθοδοι για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους

Σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα για τον υπολογισμό του ιδανικού σωματικού βάρους απολαμβάνουν τύπου Broca. Είναι όλα διαθέσιμα μέθοδος υπολογισμού του ιδανικού βάρους για ένα συγκεκριμένο ύψος και την ηλικία. Είναι αρκετά εύκολο να γνωρίζουμε αρκετά για το ύψος, το βάρος, γυναίκα, από την ανάπτυξη σε εκατοστά λάβει τον αριθμό 100 και θα είναι το ιδανικό βάρος. Αλλά αυτός ο τύπος είναι αρκετά καλή, για τον υπολογισμό του βάρους για τις γυναίκες 40-50 ετών. Για 20-30 ετών θα δώσουν το ιδανικό βάρος είναι 10-12% λιγότερο, και για τις γυναίκες άνω των 50 ετών, ο αριθμός αυξάνεται κατά 5-7%.

Τώρα που χρησιμοποιείται όλο και διάφορους τύπους και τους πίνακες, λαμβάνοντας επίσης υπόψη τη σωματική διάπλαση. Για να προσδιοριστεί πόσο βάρος προς το ιδανικό βάρος από την άποψη της ιατρικής, είναι απαραίτητο για τον υπολογισμό του ΒΜΙ χρησιμοποιώντας τον τύπο: βάρος σώματος σε χιλιόγραμμα δια του ύψους σε μέτρα στο τετράγωνο V / (Ρ * Ρ). Για παράδειγμα: ύψος - 180 εκατοστά? Βάρος - 75 kg.

Αποδεικνύεται: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Επιπλέον, ο ΔΜΣ επηρεάζει το φύλο, τον τύπο σώματος και την ηλικία. Αποδεικνύεται ότι με την ηλικία αλλαγή της σύνθεσης του ανθρώπινου σώματος, και μυϊκή μάζα και στο λιπώδη ιστό. Ως εκ τούτου, οποιαδήποτε νέα φόρμουλα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της ηλικίας του ανθρώπινου σώματος. Αρχικά ΒΜΙ υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: ύψος σε ίντσες διαιρείται με το βάρος σε χιλιόγραμμα τετράγωνο. Στη συνέχεια, για τον υπολογισμό ΔΜΣ για την ηλικία, χρησιμοποιήστε την ηλικία προσαρμοστεί.

Πώς να υπολογίσετε ΔΜΣ για την ηλικία και το ανάστημα;

Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία της γυναίκας, το ιδανικό ΔΜΣ έχει ως εξής:

• 19-24 χρόνια - 19.5?
• 25-34 - 23,2?
• Από 35 έως 44 - 23,4?
• 45-54 - 25,2?
• από 55 σε ποσοστό 64 - 26?
• 65 - 27,3.

Αν λάβουμε υπόψη τα πρότυπα ΔΜΣ, όλα πολύ μεμονωμένα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ο κανόνας για τις γυναίκες εξαρτάται από την ηλικία του. Στους 25 και 50 μπορεί να διαφέρουν αρκετά ιδανικό βάρος για τις γυναίκες. Πίνακας για ΔΜΣ μπορεί να είναι εσφαλμένη για τους εφήβους, τους ηλικιωμένους, τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, καθώς και αθλητές. Ο δείκτης αυτός χρησιμοποιείται για τους άνδρες και τις γυναίκες 20 έως 65 ετών.

Φυσιολογικό βάρος θα πρέπει να έχει έναν αριθμό της τάξεως των 18,5 - 25. Εάν ο δείκτης είναι κάτω από τον κανόνα, υπάρχει ο κίνδυνος της έλλειψης των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών του σώματος. Ο δείκτης των 25 έως 29 δείχνει ένα υπέρβαρο και πάνω από 30 μιλά για την παχυσαρκία. Όσο μεγαλύτερη είναι η ΔΜΣ είναι πάνω από το φυσιολογικό, τόσο πιο γρήγορα θα πρέπει να αρχίσει να χάσουν βάρος. Αυτό όχι μόνο θα διευκολύνει το σώμα, αλλά και να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, διαβήτη και υπέρταση. Αλλά δεν είναι μόνο το ύψος και την ηλικία επηρεάζουν το ιδανικό βάρος για μια γυναίκα, ο πίνακας λαμβάνει υπόψη τον τύπο του σώματος της γυναίκας, καθώς εύθραυστα και μεγάλες γυναίκες είναι πολύ διαφορετική ιδανικό βάρος.

Πίνακας βέλτιστο βάρος για κάθε οργανισμό

Για να δείξει σωστά το ιδανικό βάρος για μια γυναίκα, ο πίνακας πρέπει να έχει μια μικρή διόρθωση. Η τροπολογία αυτή είναι για νεαρά κορίτσια.

Οι γυναίκες ηλικίας 18-25 ετών, για τον υπολογισμό του βάρους, είναι απαραίτητο να αφαιρέσουμε 0,45 kg για κάθε έτος μέχρι 25 ετών.

Επιλέγοντας ένα ατομικό σχέδιο απώλειας βάρους

Η διαδρομή προς το ιδανικό βάρος είναι απλή: να έχουμε μια καλή κατάσταση, δεν τρώνε περισσότερο και να είναι πιο συγκινητική. Ο βασικός κανόνας - δεν άκρα και την πείνα. Ο αριθμός των ημερήσιων θερμίδων που καίτε εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας. Ως εκ τούτου, ανάλογα με την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και το πρόγραμμα απώλειας βάρους σωματική δραστηριότητα κάθε γυναίκα για να πάρει το ιδανικό βάρος. Για τις γυναίκες Ο παρακάτω πίνακας θα είναι χρήσιμο να πάρετε το φαγητό σας, με δεδομένο το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας.

Ο πίνακας δείχνει ότι μια γυναίκα που οδηγεί ένα μετρίως ενεργό τρόπο ζωής, χωρίς να αλλάζει το βάρος μπορεί να καταναλώσει περίπου 1.500 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσει τον εαυτό σας. Η πρακτική δείχνει ότι η μείωση των θερμίδων καθημερινά μενού έως και 1200 θερμίδες μειωμένο βάρος απαλά, γρήγορα, αποτελεσματικά και χωρίς να βλάπτουν την υγεία.

Πώς να χάσετε βάρος;

Επιλέγοντας το δικό του σχέδιο απώλειας προσωπικών του βάρους σας, θα πρέπει να σχεδιάσουν τη διατροφή σας κάθε μέρα, συνδυάζοντας το σε διάφορα είδη τροφίμων: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λίπη - έτσι ώστε να μην υπερβαίνει το επιτρεπόμενο αριθμό των ημερήσιων θερμίδων. διαδικασία της απώλειας βάρους θα πρέπει να γίνεται σταδιακά, αλλάζοντας μενού και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

Η πιο κατάλληλη ρυθμός της απώλειας βάρους - όχι περισσότερο από 500-800 γραμμάρια την εβδομάδα. Εάν το σωματικό βάρος μειώθηκε ταχύτερα, υπάρχει ο κίνδυνος του καψίματος όχι μόνο την περίσσεια λίπους, αλλά και μυϊκό ιστό. Και οι μύες δεν παρέχουν μόνο φυσική δύναμη, αλλά και το ρυθμό του μεταβολισμού. Τα πιο ανεπτυγμένους μύες, τόσο πιο εύκολο είναι να κρατήσει κανονικό βάρος. Για να ρίξει ένα κιλό λίπους την εβδομάδα, θα πρέπει να πληρώσει γι 'αυτό το χρονικό διάστημα για 3.500 kcal περισσότερο από ό, τι λαμβάνεται με τροφή. Μπορείτε να τρώτε λιγότερο φαγητό, αλλά με τη διαλογή και τη διατροφή, είναι δύσκολο να διατηρηθεί σε αυτό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Είναι πολύ πιο εύκολο και πιο χρήσιμο, βαθμιαία μείωση της πρόσληψης θερμίδων, αυξάνει την κινητική δραστηριότητα του οργανισμού.

Πώς λειτουργεί το βάρος της γυναίκας;

Διατροφή και βάρος κανόνας για τις γυναίκες μπορεί να αλλάξει όλη τη ζωή. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γυναίκα γίνεται όλο και πιο δύσκολη, ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο. Κατά μέσο όρο για την περίοδο που μεταφέρουν το παιδί προσθέτει μεταξύ 11 και 16 kg. Στο πρώτο τρίμηνο της ενεργειακές ανάγκες του σώματός της να αυξήσει ελαφρώς, και τότε θα πρέπει να πάρετε το σώμα σας επιπλέον 300 kcal ανά ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Η εγκυμοσύνη και τον τοκετό, καθώς και τη φροντίδα για το παιδί απαιτεί μια τεράστια δαπάνη ενέργειας. Ως εκ τούτου, νεαρές μητέρες χρειάζονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά, και ως εκ τούτου θερμίδες.

Αλλά όλοι οι νέοι μητέρες επιδιώκουν όσο το δυνατόν συντομότερα για να ανακτήσει προγεννητική την αρμονία και την κομψότητα. Παρ 'όλα αυτά, με τη δίαιτα είναι καλύτερα να περιμένουμε, γιατί ο θηλασμός και η εγκυμοσύνη καταστρέφουν τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά, έτσι ώστε η νεαρή μητέρα θα πρέπει να λαμβάνουν επαρκή διατροφή, τόσο για τους ίδιους και για το παιδί. Όταν ο θηλασμός συνιστάται να αυξήσει την ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα περίπου 500 kcal, τουλάχιστον προσωρινά, έως ότου η προσφορά γάλακτος δεν έχει σταθεροποιηθεί, και μόνο τότε πολύ σταδιακά να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, προκειμένου να χάσουν βάρος.

7 κανόνες διατροφής

Κάθε γυναίκα που επιλέγει το πιο κατάλληλο τρόπο για να χάσετε βάρος, αλλά υπάρχουν βασικοί κανόνες για σωστή απώλεια βάρους, η οποία δεν μπορεί να αγνοηθεί. Είναι απαραίτητο να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Βοηθά να γεμίσει το στομάχι και να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει πρωινό. Σε αντίθετη περίπτωση, το δείπνο θα φάει πάρα πολύ. Αν νωρίς το πρωί δεν υπάρχει όρεξη, μπορείτε να πάρετε ένα ελαφρύ γεύμα μαζί σας για να λειτουργήσει. Μασήστε τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο: ο πιο αργά απορροφάται από το φαγητό, πηγαίνει πιο γρήγορα το αίσθημα της πείνας. Δεν πρέπει να τρώνε στο δρόμο. Να είστε βέβαιος ότι θα πρέπει πρώτα να καθίσει, και στη συνέχεια να αρχίσετε να τρώτε.

Το κατάστημα θα πρέπει να πάει μόνο με γεμάτο στομάχι, για να αγοράσουν τα προϊόντα αυστηρά σύμφωνα με την προγραμματισμένη λίστα, δεν επιτρέπει στον εαυτό επιπλέον γλυκά. Περιορίζουν την κατάποση των λιπαρών τροφών, επειδή το λίπος έχει μια 2-φορές υψηλότερη θερμιδική αξία από εκείνη των πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Άλλα προϊόντα πρέπει να λαμβάνονται με μέτρο. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς. Αν θέλετε ένα συμπλήρωμα δεν πρέπει να λαμβάνονται ταυτόχρονα, και περιμένετε για 5-10 λεπτά, σίγουρα το σώμα παίρνει τον κορεσμό σήμα και το πρόσθετο μπορεί να αποφευχθεί.

Ιδανικό βάρος και ψυχολογική εξάρτηση

Με τη διαδικασία της απώλειας βάρους κάθε γυναίκα θα πρέπει να προσεγγιστεί με έξυπνο τρόπο, επειδή πολλοί, που έχουν κανονικό δείκτη μάζας σώματος, είναι δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή τους και τείνουν να χάσουν βάρος, όσο το δυνατόν περισσότερο και γρήγορα. Πρέπει να λάβουμε υπόψη όλες τις παραμέτρους: το ύψος, το βάρος, την ηλικία. Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η ταχεία απώλεια βάρους οδηγεί σε αποδυνάμωση των δυνάμεων ανάκτηση του σώματος, προκαλώντας διάφορες παθολογικές διεργασίες εντός αυτού. Και το πρόβλημα της δυσαρέσκειας με το βάρος τους, ιδιαίτερα στο κεφάλι και ψυχολογικά για την αγαπημένη του.