Φωνάζω, αυτό σημαίνει ότι - ήταν έντονη!

ORU ή Γενικές Εκπαιδευτικές Ασκήσεις - που χρειάζονται τα πάντα. Τα παιδιά μεγαλώνουν και γίνονται ενήλικες, οι μύες και τα οστά τους να γίνει ισχυρότερη με την ηλικία. Αλλά τόσο πολύ σκελετός ενός άνδρα να εκπληρώσει τη λειτουργία και τη μυϊκή μάζα της ήταν σε καλή κατάσταση, θα πρέπει να ασχοληθεί με τη χρέωση κάθε μέρα. Και αυτό, στην πραγματικότητα, δεν είναι τίποτα άλλο από το αρχικό αναπτυξιακό μηχανισμό της κίνησης του ολόκληρο το σώμα ή για να το πούμε απλά - ένα σύνολο ORU.

Ζεσταίνει το πρωί μετά τον ύπνο

Δεν προθέρμανση πριν από μια μεγάλη προπόνηση αδύνατο - Συνιστάται γυμναστές και αεροβική γυμναστική. Είναι δυνατόν να εξαρθρωθεί οποιοδήποτε μέρος του σώματος (κλείδα, αστράγαλο, το χέρι, το πόδι) ή, γενικότερα, υπερεντείνω. Ο κανόνας αυτός ισχύει για όλα τα είδη των αθλητικών και ένα δραστήριο τρόπο ζωής γενικότερα. Το πρωί, φροντίστε να το κάνετε τουλάχιστον 15-20 λεπτά σωματικής συγκρότημα ORU:

1. Μάχη χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις - 10 φορές.
2. Μάχη χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις με την στροφή του σώματος προς τα αριστερά - 10 φορές.
3. Μάχη χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις με το σώμα στροφή προς τα δεξιά - 10 φορές.
4. Mahi διπλωμένα τα χέρια μπροστά στο στήθος - 10 φορές.
5. το σώμα κλίνει προς τα εμπρός - 10 φορές.
6. διατάσεις του σώματος - 10 φορές.
7. Κυκλική κίνηση λεκάνη προς τα αριστερά - 10 φορές.
8. Κυκλική κίνηση λεκάνη προς τα δεξιά - 10 φορές.
9. Σκύβοντας προς τα εμπρός με απλωμένα τα χέρια - 20 φορές.
10. Ασκήσεις κοιλιακών - που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας - 10 φορές.
11. Push-ups από το πάτωμα - 20 φορές.
12. Στρίβοντας στροφές της κεφαλής προς τα αριστερά - 10 φορές.
13. Στρίβοντας στροφές της κεφαλής προς τα δεξιά - 10 φορές.
14. Η επανορθωτική αναπνοή: μια βαθιά ανάσα, τη μύτη, το στόμα εκπνεύστε αργά - 10 φορές.

Μετά από αυτά τα βήματα, θα είναι δυνατόν να τρέξετε ένα χιλιόμετρο ή δύο ή κάντε μια βόλτα στη φύση στο πάρκο και να πάρει λίγο καθαρό αέρα.

Με ενθουσιασμό να παίξει, ή τι σημαίνει OSG σε δράση

Να κάνει ασκήσεις το πρωί, θα πρέπει να χρεώνουν για λίγο. Στη συνέχεια παίρνουμε επεξεργασία νερού και bodren'kiye πάω στη δουλειά, ή σε άλλες περιπτώσεις. Αλλά δεν υπάρχει αρκετή χρέωση 20 λεπτά με τα πόδια, ειδικά για τους νέους, των οποίων το αίμα βράζει στις φλέβες. Και θέλετε περισσότερο από κάτι που, για να ενισχύσει την επίδραση στο σώμα.

Εδώ θα είναι χρήσιμο πολύτιμες συμβουλές από έμπειρους ανθρώπους:

• Αν σχετίζονται με τη σωματική εργασία και περνούν το χρόνο τους ως θυρωρός, τότε αυτό από μόνο του είναι μεγάλη. Σέρνοντας σακούλες, φανταστείτε ότι είναι η εκπαίδευση.
• Αν έχετε μια καθιστική όργιο γραφείο, στη συνέχεια, μέσα από κάθε ώρα εργασίας στον υπολογιστή ή χαρτιά να σηκωθεί και να ζυμώνει. Είναι δυνατόν να τρέχει 10 λεπτά η σκάλα από το ισόγειο προς την κορυφή και την πλάτη. Ή επαναλάβετε πολύπλοκες κινήσεις, που ήδη γνωρίζουν.
• Στον ελεύθερο χρόνο του, μεσημεριανό διάλειμμα, χαλαρώστε δεν βρίσκεται σε μια καρέκλα ή στον καναπέ, και να απολαύσετε ένα παιχνίδι τένις, είναι ακόμα καλύτερο να οδηγούν στο ποδόσφαιρο.
• Μετά τη δουλειά, πηγαίνετε στο γυμναστήριο μόλις 1 ώρα. Υπάρχει ένα έργο-out στο μονόζυγο, δίζυγο. Πήδηξε, έτρεξε, pootzhimaytes με ένα μπαρ ή κούνημα των μυών σε προσομοιωτές. Η αύξηση tonusnye δυναμική που θα έχετε θα σας δώσει δύναμη και την ευκολία να ασχοληθεί με όλες τις δουλειές του σπιτιού.

Μπάσκετ, κολύμβηση, στίβος και καλή φυσική κατάσταση, που τρέχει για μικρές αποστάσεις, η μπάλα παιχνίδι, το στεφάνι εκ περιτροπής - αυτή η ενασχόληση κατά τη διάρκεια των ωρών της ημέρας θα σας βοηθήσει να ενισχύσει τη φυσική ανύψωσης για την υγεία και τη διάθεση. Και αυτό ονομάζεται τα τρία γράμματα - ORU, πράγμα που σημαίνει γενικά αναπτυξιακά ασκήσεις.

Αυξάνει το φορτίο, ή την αδρεναλίνη

Λοιπόν, αν έχετε μάθει να ζει με τους νόμους των ενεργών επιχειρήσεων, και μπορεί γενικά να εγγραφεί σε οποιοδήποτε τμήμα ή ομάδα υγείας, είναι καιρός να σας συγχαρώ! Στη συνέχεια, θα καταλάβετε τι σημαίνει να OSG. Αλλά δεν μπορείτε να επαναπαυτούμε στις δάφνες μας. Μετά από όλα, να παρατείνει την ενεργό ζωή, θα πρέπει να κάνετε επιμελώς το σώμα τους. Και μπορείτε να ξεκινήσετε ειδική εκπαίδευση:

1. Αν πάτε στο τμήμα σπορ γυμναστήριο, αεροβική γυμναστική ή εργάζονται με βάρη (μπάρα, αλτήρες, barbells), καλούμε την προσωπική δάσκαλος μπουζουκιού και της άσκησης σε προσωπικό αλγόριθμο. Κάθε άνθρωπος έχει τη δική του μέθοδο των φορτίων.
2. Αυξήστε την άσκηση μέχρι 1,5-2 ώρες την ημέρα.
3. Ενίσχυση της απόδοσης της «φυσικής» σταδιακά, χωρίς θράσος. Μία φορά την εβδομάδα, ένα μήνα ή να προσθέσετε ικανότητας. Αυτό ξεχωριστά. Για παράδειγμα, αν σήμερα ανεβάζει τον πήχη των 20 κιλών, στη συνέχεια, μετά από 10-30 ημέρες προσθέσετε 1-2 κιλά, αν τα push-ups από το πάτωμα 20 φορές, στη συνέχεια, μετά από 10-30 ημέρες, πηγαίνετε στο 30 zhimam.
4. Σιγά-σιγά, να αυξήσει την απόσταση σε μίλια και τζόκινγκ χρόνο. Στο τέλος βέβαιο ότι θα επιταχυνθεί για προπόνηση αντοχής.
5. Ασφαλίστε το αποτέλεσμα. Για να το κάνετε αυτό, -model την επιτυχία που λαμβάνονται στο ίδιο επίπεδο κατά τη διάρκεια του μήνα.

Υπάρχουν πολλά βιβλία σχετικά με το θέμα του φυσικού σχηματισμού του προσώπου, όπου οι συνολικές προσεγγίσεις, σε συνδυασμό με την επιλογή του τεχνικού τιμ περιγράφονται λεπτομερώς, και όταν η διαδικασία είναι πλήρως ανοιχτή από αρχάριους νόημα του τι σημαίνει να ORU σφυρηλάτηση επαγγελματίες αθλητές.

Μια poorom-ka που ehidtsey

Δεν είναι όλα με τη μία να καταλάβει τι τη λέξη ORU. Βλέποντας αυτό το σημάδι trohsimvolny, ο καθένας αντιδρά τυχαία. Μερικές φορές οι άνθρωποι αρχίζουν να χαμογελούν, επειδή σκέφτονται ανεξέλεγκτη γέλιο. Έτσι είναι. Μια τέτοια έκφραση σε πολλά επεισόδια δηλώνει rzhach, γέλιο, γέλια μέχρι δακρύων. Θα ήταν επιθυμητό να διατηρηθεί μια ειρωνική στάση και γελάμε με αυτά τα Πλαδαρός ότι crawling ανεβαίνουν προς τα κάτω από τα κρεβάτια τους και σύρθηκε έσυραν στην τουαλέτα. Μόλις τραβήξει παντελόνια και μπλούζες σε θέση rastolstevshie και τα ψωμάκια κινήσει μασάτε και λεμονάδα. Είναι δελεαστικό να τους πω: «Σήκω νωρίς και αμέσως για σκι. Να είστε έξυπνοι και λεπτό, μυώδες και προκλητική. Περνούν τη ζωή τους προς όφελος του εαυτού του, της οικογένειας και της κοινωνίας. " Και σε αυτή την περίπτωση η έννοια της λέξης, που σημαίνει OSG θα πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία - για την υγεία, τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό.