Top εκπαιδευτές αδυνάτισμα κοιλιά και τις πλευρές

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους ήταν πάντα σχετικές. Όμορφα θέλουν να μοιάζουν με τις γυναίκες και τους άνδρες. Για να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση, θα πρέπει να τρώτε σωστά και άσκηση. Και αν το επιπλέον βάρος είναι ακόμα εκεί, έρχονται στη διατροφή βοήθειας. Αξίζει, επίσης, να είναι εκπαίδευση στο γυμναστήριο. Όσον αφορά το θέμα του ντάμπινγκ του υπερβάλλοντος βάρους θα πρέπει να προσεγγιστεί με τη μέγιστη σοβαρότητα. Μια αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους θα είναι σε θέση να πάρει μόνο μια πραγματική επαγγελματική. Παρακάτω είναι τα πιο κοινά εργαλεία για την απώλεια βάρους.

ελλειπτικό εκπαιδευτή

Είναι αυτή η έκδοση είναι η πιο δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων που δεν θέλουν απλά να ανεβάσουν τους μυς, και επιδιώκουν να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά. Η αρχή λειτουργίας των μιμείται προσομοιωτή το γρήγορο τρέξιμο ή το περπάτημα. Μπορεί να φαίνεται ότι ένας άνδρας που ταξιδεύουν για σκι. Αυτές οι προσομοιωτές αδυνάτισμα κοιλιά και τις πλευρές ταιριάζουν απόλυτα. Ένας δεν παίρνει μόνο μια στενή μέση, αλλά καλλίγραμμα πόδια. Επιπλέον, με τη βοήθεια της εκπαίδευσης μπορείτε να απαλλαγείτε από τα πολλά προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος. Δεν είναι τυχαίο ελλειπτικό εκπαιδευτή που προωθείται από καρδιολόγους. Μια τέτοια συσκευή είναι διαθέσιμη σχεδόν σε κάθε ιατρική μονάδα.

Κορυφαία εκπαιδευτές για την απώλεια βάρους βασίζεται σε ένα μικρό βαθμό το στρες στις αρθρώσεις. Ο άνθρωπος αργά και αβίαστα να χάσουν βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να έχουμε μια τακτική άσκηση. Λόγω του γεγονότος ότι το φορτίο στις αρθρώσεις είναι μικρό, ελλειπτικό εκπαιδευτή μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμό στο πρόσφατο χρονικό διάστημα. Σύντομη ασκήσεις βοηθήσει να ανακάμψει γρηγορότερα. Μια προπόνηση μισή ώρα μπορείτε να απαλλαγείτε από 350 θερμίδες.

Έχει έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή και μειονεκτήματα. Αντέξουν μια τέτοια συσκευή δεν μπορεί ο καθένας. Το φθηνότερο μοντέλο θα κοστίζει περίπου 500 σε. ε. Την ίδια στιγμή, μια τέτοια συσκευή έχει σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο. Μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή για ένα μήνα και να κάνουμε για διασκέδαση.

Στίβος

Αν οι εκπαιδευτές για να συζητήσουν την κοιλιά αδυνάτισμα και τις πλευρές, δεν μπορεί κανείς να ξεχάσει το διάδρομο. Αυτή η συσκευή είναι γνωστό σε πολλούς. Είναι διαθέσιμο σε κάθε γυμναστήριο, χωρίς καμία εξαίρεση. τρέχει ρόλο στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Αλλά να βρουν για τζόκινγκ μπορεί να είναι δύσκολο. Αλλά η άσκηση σε διάδρομο μπορεί να είναι ανά πάσα στιγμή. Εάν η συσκευή έχει ένα σπίτι, μπορείτε να συνδυάσετε δουλειά με τη διασκέδαση και να τρέξει, ενώ βλέποντας μια αγαπημένη σειρά.

Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι η δυνατότητα να ρυθμίσετε την ένταση της άσκησής σας. Σχεδόν κάθε προσομοιωτή μπορεί να ρυθμίσει την ταχύτητα. Καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα αργό τρέξιμο. Οι έμπειροι προπονητές ενημέρωσε, επίσης, για να ξεκινήσει μαθήματα σε όλα με τη συνήθη καθημερινή βόλτα. Σε κάθε προσομοιωτή έχει ένα πίνακα που σας επιτρέπει να γνωρίζετε πόσα χιλιόμετρα άνθρωποι έχουν ήδη εκτελεστεί.

Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους έντασης άσκηση μπορεί να αυξήσει σταδιακά. Ακολούθως αδυνάτισμα μηχανές άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα μέσο για τη διατήρηση τόνωση του σώματος. Με τον διάδρομο μπορεί όχι μόνο να επιτύχουμε το ιδανικό παραμέτρους σχήμα, αλλά και την παροχή ενέργειας για ολόκληρη την ημέρα. Οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα με την καρδιά, επίσης, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε αυτό το προσομοιωτή. Σε αυτήν την περίπτωση, οι κατηγορίες θα πρέπει να είναι λιγότερο έντονη και πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.

Διάδρομοι - είναι όργανα γυμναστικής για αδυνάτισμα την κοιλιά και τις πλευρές που σχετίζονται με το μέσο όρο της κατηγορίας τιμής. Μια συσκευή για το σπίτι προπονήσεις μπορούν να αγοραστούν για 200-300 στο. ε.

Άσκηση Bike

Χρήσιμο για μείωση του βάρους θα είναι μια βόλτα με το ποδήλατο. Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατόν να οδηγήσετε ένα δίκυκλο όχημα στους δρόμους της μητρόπολης. Μια βόλτα το Σαββατοκύριακο δεν θα είναι αρκετή για να φέρει την εικόνα με τη σειρά. Μαθήματα θα πρέπει να είναι τακτική. Για τους λάτρεις του γυρίζοντας τα πετάλια εφευρέθηκαν ειδικά ποδήλατα. Ανάλογα με το πρόσωπο φύτευση διάκριση οριζόντιες και κάθετες προσομοιωτές. Η δεύτερη επιλογή είναι πιο κατάλληλη για τους μυς μοσχάρι. Και αν χρειάζεστε μια αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους στην περιοχή της μέσης, είναι καλύτερα να επιλέξετε μια οριζόντια έκδοση.

Οριζόντια ποδήλατο γυμναστικής στο σχεδιασμό του είναι παρόμοιο με το πιο συνηθισμένο ποδήλατο. Η μόνη διαφορά είναι ότι η απουσία του συνήθους τροχού. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μια τέτοια συσκευή μπορεί όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά επιλύει επίσης τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Τα άτομα με υπερβολικό βάρος πόνο στην πλάτη συμβαίνουν τακτικά.

Σύγχρονα μοντέλα ποδήλατα έχουν πολλές ευκολίες. Μπορείτε να μάθετε όχι μόνο πώς πολλά χιλιόμετρα ήταν σε θέση να οδηγούν, αλλά και σε ποιο ποσοστό. Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε ρυθμό της καρδιάς σας και πόσες θερμίδες έχουν ήδη καταφέρει να κάψει. Η επιλογή ενός εκπαιδευτή για το αδυνάτισμα μηρών, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη δυνατότητα αυτόματης ρύθμισης της αντίστασης. Μοντέλο με όλα αυτά τα χαρακτηριστικά θα κοστίσει πολύ ακριβά. Για την εκπαιδευτής θα πρέπει να πληρώσουν όχι λιγότερο από 800 σε. ε.

stepper αδυνατίσματος

Εκπαίδευση σε αυτή τη συσκευή, όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά και να ρυθμίσει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων. Stepper αναφέρεται ως καρδιο. Τέτοιες συσκευές χρησιμοποιούνται για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών της καρδιάς. Επιπλέον, το καθένα έχει την επιλογή να χρησιμοποιήσει προσομοιωτές για να εκτελέσει αεροβικές ασκήσεις (επαναλαμβανόμενες κινήσεις κατά τη διάρκεια ενός ορισμένου χρονικού διαστήματος). Την ίδια στιγμή χρησιμοποιούνται σχεδόν όλους τους μυς και σταδιακά να αποσύρει περίσσεια κιλά.

Η αρχή της λειτουργίας του προσομοιωτή είναι ήδη ενσωματωμένο στο όνομά του. Στα αγγλικά η λέξη «βήμα» σημαίνει ένα βήμα. Κίνηση στη συσκευή μοιάζει με το περπάτημα στις σκάλες. Πολλοί έμπειροι προπονητές γνωρίζουν ότι η κίνηση της σκάλας πάνω-κάτω είναι η καλύτερη άσκηση για την οικοδόμηση των μυών και καύση λίπους. Stepper έχει μια πολύ απλή συσκευή. Αυτή η μηχανή με δύο πεντάλ και λαβές. Ο άνθρωπος σηκώνει εναλλάξ πρώτα το ένα πόδι, στη συνέχεια το άλλο. Έτσι, η προσομοίωση σκάλες που διακινούνται. Σε εμπορικά διαθέσιμες συσκευές που είναι εξοπλισμένες με πρόσθετες λειτουργίες. Αυτή είναι η ευκαιρία της καταμέτρησης θερμίδων, κάτοχος μπουκάλι και ούτω καθεξής. D. Οι περισσότερες λειτουργίες έχουν προσομοιωτές για αδυνάτισμα την κοιλιά και τα πλευρά, τόσο υψηλότερη είναι η τιμή.

Δημοφιλή είναι η μίνι-stepper. Η κύρια διαφορά αυτής της συσκευής είναι ότι με τη βοήθειά του είναι αδύνατο να ρυθμίσετε το φορτίο. Αυτό προσομοιωτή, που αποτελείται μόνο από τα πεντάλ και λαβές. Μια τέτοια πράξη θα πρέπει να έχει πάνω από 100. ε., και να το αγοράσει μπορεί σχεδόν όλοι. Mini stepper δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο διαμέρισμα και θα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Ο προσομοιωτής είναι ιδανικό για αρχάριους και για όσους έχουν μικρές αποκλίσεις βάρους. Για τους άνδρες και τις γυναίκες που είναι παχύσαρκες, η επιλογή αυτή δεν είναι η πιο κατάλληλη.

κωπηλατικό μηχάνημα

Όταν συζητάμε για τον καλύτερο εξοπλισμό άσκησης για να χάσουν βάρος, είναι αδύνατον να μην θυμάστε το μηχάνημα κωπηλασίας. Αυτή η συσκευή, η οποία είναι ιδανική για το σπίτι προπονήσεις. Δεν παίρνει ένα μεγάλο ποσό του χώρου και είναι σχετικά φθηνή. Ωστόσο, δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων που κάνουν χωρίς προπονητή, ένας εκπαιδευτής δεν χρησιμοποιεί. Το γεγονός ότι οι ασκήσεις για τέτοιες συσκευές είναι πολύπλοκες και χρονοβόρες. Οι ειδικοί δεν συνιστούν αρχαρίους για να αρχίσει την κατάρτιση με αυτή τη συσκευή. Αλλά αρκετά ξεχνάμε το κωπηλατικό μηχάνημα είναι αδύνατη. Αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για την καύση υπερβολικό βάρος.

μηχανήματα κωπηλασίας μοιάζει από μακριά ένα ταξίδι με πλοίο. Ο καθένας που κάποτε προσπάθησαν να κινηθούν ανεξάρτητα κατά μήκος του ποταμού σε μια σχεδία ή πλοίο, ξέρει πώς είναι κουραστικό. Την ίδια στιγμή κωπηλασία σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες. Σε αυτή την περίπτωση, θερμίδες που καίγονται γρήγορα. Ξεκινήστε μαθήματα σε μια τέτοια προσομοιωτή είναι απαραίτητο με λίγο ζέσταμα. Τις πρώτες μέρες θα είναι αρκετή για να ασκηθείτε χρησιμοποιώντας τη συσκευή για 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια η φόρτωση μπορεί να αυξηθεί.

μηχανήματα κωπηλασίας για τις γυναίκες αδυνατίσματος ταιριάζει απόλυτα. Χάρη στις προσπάθειες που καταβλήθηκαν καταφέρουμε να απαλλαγούμε από την περίσσεια εκατοστά στη μέση σε λίγες εβδομάδες. Είναι σημαντικό να μην σταματήσει εκεί. Για το σχήμα παρέμεινε όμορφο, είναι απαραίτητο να συνεχιστεί η κατάληψη, αλλά με λιγότερη ένταση.

Παρά τη δύσκολη συσκευής, προπόνηση στο γυμναστήριο για την απώλεια βάρους είναι απολύτως ασφαλής. Οι ασκήσεις σε καθιστή θέση. Αυτό σημαίνει ότι είναι πρακτικά αδύνατο να τραυματιστεί.

επέκτασης

Ατομική προσοχή, αθλούμενοι το χέρι για αδυνάτισμα την κοιλιά και τα πλευρά. αποτελέσματα Φωτογραφία, την οποία πολλοί έχουν επιτύχει εντυπωσιακά. C μπορεί να μειώσει σημαντικά το βάρος ενός απλού διαστολέα, να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή σωστά. Αυτή προσομοιωτή δύναμη, η οποία βασίζεται στο κενό εξουσίας και συμπίεσης. Πρόκειται για μια πιο πυκνή ούλων συνδέονται μεταξύ τους. Οι περισσότερες επεκτάσεις είναι καθολική και είναι εξίσου κατάλληλο τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Expander είναι αρκετά φθηνή και μπορεί να χωρέσει ακόμα και σε μία τσάντα. Είναι σε θέση να συμμετάσχουν σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι της αύξησης του. Η επιλογή γίνεται με βάση τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Ποια άσκηση εξοπλισμό για να χάσουν το στομάχι βάρος και τις πλευρές ταιριάζει απόλυτα; Καλύτερα να επιλέξετε το διαστολέα «Butterfly», η οποία ενισχύει τους μηρούς. Επίσης, μια τέτοια συσκευή βοηθά να καθαρίσει αποτελεσματικά τις επιπλέον ίντσες γύρω από τη μέση. Δημοφιλή θεωρείται σκιέρ επέκτασης. Ασκήσεις του επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες.

Με την Expander μπορεί όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και σφίξτε το στήθος. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τεντώσει το διαστολέα και με τα δύο χέρια για λίγα λεπτά. Αν κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά, το στήθος θα γίνει πιο στρογγυλά και σταθερή. Επίσης, αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στην ενίσχυση της πίσω, ευθυγράμμιση στάση σας.

σχοινάκι

Εκείνοι που θέλουν να μειώσουν το βάρος αποτελεσματικά, αλλά δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα να αγοράσουν ακριβό μηχάνημα άσκησης, τοποθετήστε το συνηθισμένο σχοινί. Όταν οργανώθηκε σωστά μαθήματα μπορείτε να απαλλαγείτε από την περίσσεια εκατοστά στο ύψος της μέσης, αφαιρέστε την κυτταρίτιδα, να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, ευθυγράμμιση στάση σας και πολλά άλλα. Ένα σχοινί άλμα δεν αξίζει περισσότερο από 500 ρούβλια. Η προσαρμογή περιλαμβάνει όλες τις ομάδες μυών στα πόδια. Αυτό μειώνει το ισχίο, το σχήμα γίνεται πιο λεπτό. Εσφαλμένη είναι εκείνοι που πιστεύουν ότι το πάνω μέρος του σώματος δεν συμμετέχει στην τάξη. Ενώ το άλμα τεταμένες κοιλιά και τους θωρακικούς μυς. Τα πρώτα αποτελέσματα των μελετών μπορεί να δει κανείς σε μια εβδομάδα. Εάν χρησιμοποιείτε ένα σχοινί σε τακτική βάση, το ποσοστό αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα βρείτε όμορφο σχήμα.

Σχοινιά - η πιο αποτελεσματική άσκηση στο σπίτι εξοπλισμό για να χάσουν βάρος. Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι υπάρχουν περισσότερα από 30 τρόπους για να πηδήξει με αυτό το απλό αθλητικές εγκαταστάσεις. Ενδιαφέρουσες ασκήσεις μπορεί να δείξει εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης. Αλλά πηγαίνετε στο γυμναστήριο δεν υπάρχει απολύτως καμία ανάγκη. Μπορεί να ασχολείται με το σπίτι ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Αρκεί κανείς να εξετάσει το μέγεθος του σχοινιού κατά τη διάρκεια άλματα. η συσκευή δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ένα μικρό δωμάτιο.

αλτήρες

Οι συσκευές αυτές χρησιμοποιούνται ευρέως στον τομέα του αθλητισμού. Με τη βοήθειά τους, ενισχύει τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους μυς. Επιπλέον, η αλτήρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης. Οι Αδυνάτισμα συσκευές ταιριάζει απόλυτα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο στο γυμναστήριο και στο σπίτι. Συχνά, το δικαιότερο φύλο φοβούνται να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. Πιστεύουν ότι οι εν λόγω συσκευές θα διαμορφώσουν το τραχύ και άσχημο. Στην πραγματικότητα δεν είναι. Για να αποκτήσετε ανάγλυφα στο σώμα, θα πρέπει να πάρετε ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά απλές ασκήσεις με βάρη κάνει μόνο ο αριθμός πιο λεπτός. Για τις κατηγορίες κατάλληλα βάρη μέχρι 5 κιλά. Ξεκινήστε στέκεται με το λιγότερο βάρος - 12 kg.

Όλα τα βάρη χωρίζονται σε σταθερά και στοιχειοθεσίας. Ποια άσκηση εξοπλισμού για την απώλεια βάρους είναι η καταλληλότερη για το σπίτι; Είναι καλύτερα να αγοράσετε ταυτόχρονα με σχέδια αλτήρα. Σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε το φορτίο. Τα σταθερά βάρη είναι πιο κατάλληλο για την ανάπτυξη των μυών μετά από τραυματισμό. Σχεδόν όλες οι αλτήρες είναι κατασκευασμένα από μέταλλο. Ειδικό κάλυμμα βινυλίου καθιστά εύκολο στη χρήση συσκευή.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις με βάρη που επιτρέπουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Ακόμη και απλές καταλήψεις βοηθήσει να αφαιρέσετε μερικά εκατοστά στη μέση και ενίσχυση των γλουτών. Για την άσκηση ήταν πιο αποτελεσματική, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το βάρος του αλτήρα.

Hula-hoop

Το κορίτσι έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για να βελτιώσει την μέση με ένα συμβατικό στεφάνι. Αυτό είναι ένα φθηνό εργαλείο που σας επιτρέπει να βρείτε την ιδανική εικόνα στο σπίτι. Επιπλέον, η εκπαίδευση με ένα χούλα-χουπ είναι μια μεγάλη άσκηση για την καρδιά αντικαθίσταται με ένα μασάζ των εσωτερικών οργάνων, τη βελτίωση του συντονισμού, φτιάξει το κέφι. Για να εμπλέκονται με την στεφάνη μπορεί να είναι μέχρι και το αγαπημένο σας ζωντανή μουσική. Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι απολύτως εργασίας. Πολλοί καταφέρνουν να κρύψουν την στεφάνι για ώρες. Αλλά το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει. Μετά από μια εβδομάδα της καθημερινής εκπαίδευσης μπορούμε να πούμε μείωση της περιφέρειας της μέσης.

Τι το χούλα-χουπ επιλέξετε; Υπάρχουν πολλές επιλογές σε αθλητικά καταστήματα. Για να ξεκινήσει ένα ελαφρύ στεφάνι μπορεί να αγοραστεί, το οποίο είναι ένας δακτύλιος αλουμινίου βάρους κάτω του 1 kg. Μια τέτοια διάταξη είναι πιο κατάλληλο για το συντονισμό της κατάρτισης. Αλλά η απώλεια βάρους είναι να επιλέξετε ένα βαρύτερο έκδοση. Δημοφιλή χούλα-χουπ τοποθετηθεί γύρω από την περίμετρο των στοιχείων μασάζ. Η ρύθμιση αυτή καθιστά το λεπτότερο μέση και το δέρμα - πιο ελαστική.

Η μεγαλύτερη διάμετρο έχει ένα χούλα-χουπ, τόσο ευκολότερο είναι σε θέση να στρίψει. Ως εκ τούτου, με τη βελτίωση των δεξιοτήτων που είναι απαραίτητες για να πάρετε ένα στεφάνι με μικρότερη διάμετρο.

Για να συνοψίσουμε

Υπάρχουν πολλές συσκευές που επιτρέπουν να απαλλαγούμε από την περίσσεια εκατοστά στη μέση και άλλες προβληματικές περιοχές. Τι ένα σπίτι εκπαιδευτής είναι η πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους; Αυτή η ερώτηση είναι δύσκολο να απαντηθεί. Όλες οι επιλογές έχουν τα πλεονεκτήματά τους. Αρκεί να θυμηθούμε ότι οποιαδήποτε συσκευή απαιτεί σημαντική προσπάθεια και επιθυμία για την επίτευξη του στόχου. Μεγάλη σημασία είναι, επίσης, το δικαίωμα των τροφίμων. Εάν ένα άτομο εξαντλεί τον εαυτό προπονήσεις σε διάδρομο ή σε τακτά διαστήματα που ασχολούνται με χούλα-χουπ, αλλά τρώνε πατατάκια, ένα καλό αποτέλεσμα είναι απίθανο να επιτευχθεί.