Ένα χρήσιμο μάθημα για τις έγκυες γυναίκες είναι η γυμναστική, η γιόγκα, το aqua aerobics

Η κατάρτιση εγκυμοσύνης είναι ένα σημαντικό μέρος της προετοιμασίας για τον μελλοντικό τοκετό, και το σημαντικότερο - ο πρώτος τρόπος για να διατηρηθεί η υγεία της μητέρας και του μωρού. Κάθε γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης την ίδια στιγμή και περιμένει, και φοβάται την ημέρα που θα γεννηθεί το παιδί της. Μετά από όλα, από τους φίλους και τους γνωστούς γνωρίζει ότι ο τοκετός είναι μια εξαιρετικά επώδυνη και δυσάρεστη διαδικασία. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές ιστορίες για το πόσο τραυματικές έχουν γίνει για τη μητέρα και το μωρό.

Για να κατακτήσετε αυτόν τον φόβο, να κερδίσετε εμπιστοσύνη και να διευκολύνετε τη διαδικασία γέννησης όσο το δυνατόν περισσότερο, έχουμε σχεδιάσει μαθήματα για τις μελλοντικές μητέρες, όπου μπορείτε να εξοικειωθείτε με τους βασικούς τύπους αναπνοής και να μάθετε σωστές ασκήσεις αναπνοής, να μάθετε πώς να πιέζετε και να χαλαρώνετε αποτελεσματικά για να ανακουφίζετε τον πόνο, να αναπτύσσετε κοιλιακούς, .

Τι να επιλέξετε;

Σήμερα η επιλογή των τάξεων είναι τεράστια, αλλά η μελλοντική μητέρα θα έχει αρκετά 1-2 μαθήματα. Πρώτον, επειδή κατά την προετοιμασία για τη γέννηση ενός μωρού ο χρόνος είναι πιθανόν να είναι καταστροφικά σύντομος, επειδή πρέπει να εξοπλίσετε το νηπιαγωγείο, να δημιουργήσετε μια ασφαλής οικιακή ατμόσφαιρα και να αγοράσετε ένα σωρό παιδικά πράγματα. Δεύτερον, δεν πρέπει να ξεχνάμε μια καλή ξεκούραση και έναν καλό ύπνο, επειδή θα επηρεάσει την υγεία της μητέρας και την υγεία του μωρού. Για τις γεννήσεις πρέπει να πλησιάσετε, έτσι ας αναλύσουμε τι είναι καλύτερο να κάνετε πρώτα;

Σχολή μελλοντικής μητρότητας

Ένα ειδικό θεωρητικό μάθημα για τις εγκύους θα επιτρέψει την προετοιμασία για τον τοκετό και την εμφάνιση ενός παιδιού στο σπίτι. Σε αυτά τα μαθήματα θα σας πει:

• Σχετικά με τη διατροφή και τη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Σχετικά με τους πρόδρομους του τοκετού και τις περιόδους (πώς συμβαίνουν, τι να κάνουν, πώς να συμπεριφέρονται και πού να καλέσουν, αν έχει αρχίσει η εργασία)?
• Σχετικά με την προίκα για τη μητέρα και το μωρό (ιδίως, τι πρέπει να πάρει μαζί του στο νοσοκομείο και τι πρέπει να είναι σίγουρος στο σπίτι μετά την επιστροφή του με το παιδί).
• Σχετικά με το κιτ πρώτων βοηθειών, τα επιτρεπόμενα και απαραίτητα φάρμακα για το παιδί, τα καλλυντικά για παιδιά (σκόνες, κρέμες, πάνες).
• Σχετικά με το θηλασμό;
• Σχετικά με την τεχνητή διατροφή και τα συμπληρωματικά τρόφιμα.
• Σχετικά με τις πιθανές ασθένειες στα βρέφη, τα συμπτώματά τους και την πρόληψη της εμφάνισής τους.

Οι αναφερόμενες συμβουλές για τις μέλλουσες μητέρες θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες εάν έχετε ένα πρώτο παιδί. Γνωρίζοντας τα βασικά της περίθαλψης και της θεραπείας με ένα παιδί, θα ήρεμα αναμένετε ότι θα γεννηθεί και λιγότερα θα αντιμετωπίσουν δυσκολίες εξαιτίας της άγνοιας. Φυσικά, αυτό μπορεί να διαβάσει στην εξειδικευμένη βιβλιογραφία, ωστόσο, η συμβουλή ενός αρμόδιου παιδίατρου και η ευκαιρία να επιλυθούν όλες οι εσωτερικές αμφιβολίες θα είναι πιο χρήσιμες.

Είναι θέμα της θεωρίας. Και τι πρακτική είναι απαραίτητη για μια γυναίκα "στη θέση";

Κολύμπι

Ασκήσεις στην πισίνα για εγκύους - μία από τις πιο ασφαλείς στην κατάσταση, επειδή δεν υπάρχει κίνδυνος πτώσης, διαστρέμματος και τραυματισμών. Ταυτόχρονα, η αερόμπικ στο νερό ή η κολύμβηση επιτρέπονται μόνο σε υγιή κατάσταση χωρίς επιπλοκές, οπότε είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο εκ των προτέρων, μόνο θα σας πει τι είναι χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες.

Το ασφαλέστερο στυλ κολύμβησης είναι το συνηθισμένο "crawl" ή "crawl on the back". Θυμηθείτε ότι τα μαθήματα στην πισίνα για τις έγκυες γυναίκες - όχι αθλητικούς Ολυμπιακούς Αγώνες, αναπνέουν ομαλά, μην υπερεξαγωθείτε και μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε. Τώρα η μέγιστη απόσταση κολύμβησης είναι 150-200 μέτρα. Με τις πρώτες αισθήσεις κόπωσης, μπορείτε να βρεθείτε στην πλάτη σας και απλά να βρεθείτε στο νερό, χαλαρώνοντας τους τεταμένους μυς της πλάτης, των χεριών και των ποδιών σας. Είναι δυνατό να διευκολυνθεί η κολύμβηση με ειδικές σανίδες κολύμβησης.

Αν σας αρέσει να βουτήξετε, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας αυτή τη χαρά. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, η οποία είναι πολύ χρήσιμη κατά τη διάρκεια του τοκετού. Με τον τρόπο που πιστεύεται ότι μια γυναίκα που μπορεί να κρατήσει την αναπνοή της για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ευκολότερο να γεννήσει.

Aqua aerobics

Για όσους δεν ξέρουν πώς να κολυμπήσουν ή φοβούνται υπερβολικό άγχος, η αεροβική aqua για τις έγκυες γυναίκες εφευρέθηκε. Αυτές οι ασκήσεις, όπως οι συνήθεις αερόμπικ (όπως τρέξιμο, βάδισμα, αλτήρες, κολύμβηση), μόνο σε μικρά βάθη.

Τι είναι καλό για το κολύμπι και το aqua aerobics για τις έγκυες γυναίκες; Πρώτον, βελτιώνεται η υγεία της γυναίκας - βελτιώνεται ο μεταβολισμός, η καρδιακή λειτουργία, βελτιώνεται το κυκλοφορικό σύστημα, δημιουργείται αρτηριακή πίεση. Δεύτερον, είναι μια εγγυημένη έκδοση ελέγχου βάρους και η δυνατότητα να απαλλαγούμε από τις συχνές επιδράσεις της εγκυμοσύνης - ραγάδες και κιρσούς, διότι το νερό μαλακώνει απαλά το δέρμα. Τρίτον, μειώνεται το φορτίο στις αρθρώσεις και ειδικά στη σπονδυλική στήλη, το οποίο συνοδεύεται από τεράστια πίεση λόγω της ταχείας αύξησης του βάρους του παιδιού. Τέταρτον, αναπτύσσεται μια ειδική τεχνική αναπνοής που βοηθά με περισσότερη ευκολία να ξεπεραστούν οι μάχες, οι προσπάθειες και ο τοκετός.

Στο τέλος, η διάθεση μιας εγκύου βελτιώνεται , πράγμα που σημαίνει ότι το μωρό που περιμένει.

Γιόγκα για έγκυες γυναίκες

Όπως και στην περίπτωση της κολύμβησης, η γιόγκα για έγκυες γυναίκες, των οποίων η απασχόληση μπορεί να φέρει τόσο οφέλη όσο και βλάβη, πρέπει να συντονίζεται αυστηρά με τον γυναικολόγο που σας παρατηρεί. Μην κάνετε γιόγκα:

• Απειλούμενη με αποβολή.
• Με υπέρταση της μήτρας.
• Με τον πλακούντα previa.
• Με υπέρταση ή υποξία.
• Με τοξίκωση στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης.
• Με αναιμία.
• Σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος?
• Κατά το πρώτο και τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Αφού λάβετε άδεια από το γιατρό, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Εάν ασχολείστε με τη γιόγκα πριν από την εγκυμοσύνη και γνωρίζετε την τεχνική της στην τελειότητα, μπορείτε να συνεχίσετε τα μαθήματα στον εαυτό σας στο σπίτι. Αν αυτό είναι ένα νέο χόμπι για σας, ξεκινήστε με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή. Και είναι ακόμη καλύτερο να ξεκινήσετε μαθήματα πριν από την εγκυμοσύνη, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να προετοιμαστεί για τέτοια βαριά φορτία.

Φυσικά, η κατοχή για έγκυες γυναίκες με γιόγκα έχει μεγάλα πλεονεκτήματα:

• Η ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων στην παροχή αυξάνεται.
• Ενισχύει την σπονδυλική στήλη.
• Αναπτύσσει μια ειδική τεχνική αναπνοής, μέσω της οποίας είναι δυνατό να διευκολυνθεί σε μεγάλο βαθμό οι συσπάσεις και ο τοκετός.
• Επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης μετά τον τοκετό.

Επιπλέον, με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων μπορείτε να αλλάξετε λάθος παρουσίαση του μωρού στη μήτρα, να αλλάξετε τον τόνο της μήτρας και να αποφύγετε πολλές δυσκολίες κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Γυμναστήριο για έγκυες γυναίκες

Γυμναστήριο σημαίνει μαθήματα για τις μέλλουσες μητέρες με fitball (μεγάλη μπάλα), ασκήσεις από τη θέση, καθιστή ή ξαπλωμένη, καθώς και περπάτημα. Όλα αυτά έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν το τέντωμα και το έργο των μυών και έχουν επιλυθεί σχεδόν από όλους, εκτός από περιπτώσεις σοβαρών ανωμαλιών στην εγκυμοσύνη.

Πώς να εξασκηθείτε;

Οι κανόνες για τη σωματική άσκηση για τις έγκυες γυναίκες είναι οι ίδιοι με τους κανόνες για τις μη έγκυες:

• Εκτελέστε ασκήσεις το πρωί.
• Μην τα κάνετε με άδειο στομάχι και αμέσως μετά το φαγητό.
• Φορέστε το ελαφρύ ρουχισμό για να αποφύγετε τον κίνδυνο υπερθέρμανσης και λιποθυμίας, χρησιμοποιήστε άνετα παπούτσια.
• Μην εμπλακείτε σε ολισθηρά δάπεδα (καλύτερα - σε καουτσούκ) για να αποκλείσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Μην ξεχειλίζετε.

Από ό, τι δεν μπορείς να κάνεις;

Ποιο επάγγελμα για τις έγκυες γυναίκες απαγορεύεται σε οποιαδήποτε κατάσταση υγείας και σε οποιοδήποτε τρίμηνο; Υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις:

• Ιππασία σε άλογα.
• Νερό ενεργό σπορ - surfing, θαλάσσιο σκι, αξιοθέατα;
• Καταδύσεις (λόγω του κινδύνου πείνας με οξυγόνο).
• Τρέξιμο για μεγάλες αποστάσεις .
• Χειμερινά σπορ (σκι, πατίνια, snowboard);
• Ιππασία με ποδήλατο.
• Βαθιά κλίσεις και παραμορφώσεις.
• Άλματα (συμπεριλαμβανομένης της κατάδυσης στο νερό από ύψος), ξαφνικές κινήσεις.

Θυμηθείτε το κύριο πράγμα! Η σωματική άσκηση είναι καλή μόνο με μετριοπάθεια και θα ωφελήσει εσάς και το παιδί σας αν το προσεγγίσετε με σύνεση.

Πρώτα, συμβουλευτείτε τον θεράποντα γιατρό, πάρτε την έγκρισή του για να κάνετε αυτό ή κάποιο είδος αθλητισμού.

Δεύτερον, δουλεύουν μόνο για έγκυες γυναίκες, δεν τρέχουν μαραθώνιους και κατακτούν κορυφές βουνού, η δραστηριότητα πρέπει να είναι ήρεμη και ασφαλής.

Τρίτον, μην κάνετε υπερβολική εργασία, με το πρώτο αίσθημα κόπωσης ή κακής υγείας, κάντε ένα διάλειμμα.

Τέταρτον, η υγιεινή διατροφή αποτελεί αναπόσπαστο μέρος οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας, είτε πρόκειται για γυμναστήριο είτε για κολύμπι, έτσι τρώνε περισσότερες βιταμίνες, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, κρέας και ψάρι, λιγότερους υδατάνθρακες, λίπη (γλυκά αρωματισμένα ποτά και χάμπουργκερ αποκλείονται καλύτερα από τη διατροφή) .

Και, φυσικά, θα πρέπει πάντα να έχετε χρόνο για έναν καλό ύπνο, γιατί όλες οι άγρυπνες νύχτες είναι μπροστά σας!