Ίσιωμα τη σπονδυλική στήλη των μυών: λειτουργίες και την ενίσχυση της

Ίσιωμα τη σπονδυλική στήλη των μυών είναι το πιο ισχυρό και καιρό στο πίσω μέρος. Γεμίζει όλο το χώρο και στις δύο πλευρές των ακανθωδών αποφύσεων στα πλευρά. Ένα μακρύ, που πηγαίνει γύρω από το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Ξεκινά από το ιερό οστούν και εκτείνεται προς τη βάση του κρανίου. Συμμετέχει στην περιστροφή της κεφαλής και μειώνοντας τις νευρώσεις. Αλλά η κύρια λειτουργία των μυών, το ίσιωμα της σπονδυλικής στήλης - κρατήστε το σώμα σε ευθεία θέση. Στην εξέλιξη της σε όρθια θέση με τα πόδια μέσα από αυτό έγινε το ισχυρότερο μεταξύ των μυών του κορμού.

η μυϊκή Ανατομία του συστήματος της σπονδυλικής στήλης

Το σώμα στη σωστή θέση κατέχουν πολλά ραχιαίους μυς, τους κοιλιακούς και το στήθος. Αποτελούν το μυϊκό σύστημα, το οποίο προστατεύει τη σπονδυλική στήλη και τα εσωτερικά όργανα. Μερικοί από αυτούς τους μυς είναι πιο σημαντικό, άλλοι - εκτελεί τις λειτουργίες υποστήριξης. Η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης εξαρτάται από την υγεία του ανθρώπου, ως εκ τούτου, ισχυρές ραχιαίους μυς είναι πολύ σημαντικό, καθώς έχουν στην κατοχή τους σπονδύλους στη θέση τους. Η σημασία τους είναι μεγάλη, επειδή συμμετέχουν σχεδόν σε όλες τις κινήσεις.

μυς Erector spinae αναφέρονται οι μύες βρίσκονται βαθιά. Κάνουν τη δουλειά για την προστασία και την κίνηση της σπονδυλικής στήλης. Περιλαμβάνουν επίσης ραχιαίου ζώνη, που εκτείνεται από το θωρακικό των αυχενικών σπονδύλων και συμμετέχει στο τηγάνι και κλίση της κεφαλής. Πολλές μικρές μυϊκές δέσμες μέχρι transversospinales πίσω.

Τοποθετείται στην κορυφή αυτών επιφάνεια: τραπεζοειδή, λατ, ρομβοειδή, κατώτερη και ανώτερη των μυών serratus.

δομή

Οι Deep ραχιαίους μυς, που είναι ενωμένοι κάτω από την ονομασία «ίσιωμα των μυών της σπονδυλικής στήλης», που βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Είναι μερικές μικρές και μεγάλες δέσμες του μυϊκού ιστού που αποδίδουν στην πύελο, τα πλευρά και εγκάρσιες αποφύσεις των σπονδύλων. Διαιρείται σε τρία τμήματα στο επίπεδο του άνω οσφυϊκούς σπονδύλους.

Στην οσφυϊκή περιοχή οι μεγαλύτερες δέσμες των μυών εκτείνονται από τη λεκάνη και το ιερό οστό. Σε αυτό το σημείο, η λειτουργία του erector εκτεινόντων spinae μυς. Προσάρτηση το στην οσφυϊκή άνω τμήμα αυτό μεταφέρεται εις τας νευρώσεις και εγκάρσιες αποφύσεις των σπονδύλων. Ως εκ τούτου, αυτό το τμήμα καλείται επίσης η λαγόνια νεύρωση των μυών.

Μακρού μυός που συνδέονται με τις εγκάρσιες αποφύσεις των σπονδύλων. Είναι συχνά αντιμετωπίζεται ως ενιαία μονάδα με λαγόνια νεύρωση, αλλά βρίσκεται τα έσω.

Spinalis ραχιαίου μυός που συνδέονται με τις ακανθώδεις αποφύσεις του θώρακα και αυχενικών σπονδύλων.

λειτουργίες

Καλείται επίσης η εκτεινόντων ή ανορθωτή της σπονδυλικής στήλης. Ο βαθμός ανάπτυξης των μυών εξαρτάται από τη στάση της ανθρώπινης βάδισης, την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Συμμετέχει στο στροφές του κορμού, διατήρηση ισορροπίας. Είναι σκληραίνει όταν ο βήχας, η κίνηση του διαφράγματος και στη διαδικασία της αφόδευσης. Αλλά εκτός από αυτό το ίσιωμα τη σπονδυλική στήλη των μυών εκτελεί την στατική λειτουργία. Διατηρεί το σώμα σε όρθια θέση και εξασφαλίζει τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης σε όλες τις κινήσεις. Είναι αυτοί οι μύες προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη από οποιαδήποτε ζημία, κρατήστε το στη σωστή θέση.

Μείωση των επιμέρους τμημάτων της μυϊκής σας επιτρέπει να ρίξει πίσω το κεφάλι του πίσω για να ισιώσει τα διάφορα τμήματα της σπονδυλικής στήλης, κάτω πλευρών. Όταν μια μονομερής μείωση των επεξεργασμένων σώμα του γέρνει προς την πλευρά.

Σημασία erector μυς spinae

Εξαρτάται από τη στάση του σώματος και της σπονδυλικής στήλης για την υγεία από τη δουλειά της. Εάν αυτό μυς είναι αδύναμες ή έχουν πληγεί από τη νόσο, οποιαδήποτε ανθρώπινη κίνηση προκαλεί πόνο. Προβληματική ακόμη και μόνο για να κρατήσει το σώμα σε όρθια θέση. Εάν η σπονδυλική στήλη είναι λυγισμένα, την αλλαγή του όγκου του θώρακα και της κοιλιάς, η οποία οδηγεί σε διάφορες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.

Προβλήματα που προέκυψαν στη λειτουργία του

Ίσιωμα τη σπονδυλική στήλη των μυών συχνά γίνεται το αντικείμενο των καταγγελιών των ασθενών. Σε όλη τη ζωή, μπορεί να αντέξει τεράστια φορτία. Μετά από όλα, θα πρέπει να στηρίξει τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης σε όλες τις κινήσεις. Και αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα στη λειτουργία του, η σπονδυλική στήλη χάνει την κινητικότητα, που επηρεάζονται από διάφορες ασθένειες. Αυτό συνήθως συμβαίνει σε μια αυξημένη πίεση, η συχνή άρση βαρών, κρυολογήματα. Μπορεί να αναπτυχθεί μυοσίτιδα, μυαλγία, οσφυαλγία. Ο πόνος εμφανίζεται επίσης σε οστεοχόνδρωση, εκτοπισμένων σπονδύλους, μεσοσπονδύλιων κήλη.

Εάν, λόγω υπερβολικού φόρτου εργασίας εξασθενημένο erector μυς spinae, σπασμένα σταθερότητα σπονδύλους. Μπορεί να υπάρχει ένας πόνος λόγω σπασμού της ή λόγω της παράβασης των νευρικών ριζών. Ιδιαίτερα συχνά συμβαίνει στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι τη διεξαγωγή καιρό σε μια θέση, ή να υποβληθούν σε μέση υψηλά φορτία, είναι απαραίτητη για την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων.

μυς Erector spinae: πώς να εκπαιδεύσει και να χαλαρώσετε

Η ιδιαιτερότητα αυτών των μυών είναι αργή ανάκαμψη τους. Ως εκ τούτου, το στέλεχος συχνά δεν συνιστάται. Προπόνηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι καλύτερο να γίνεται όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα. Το υπόλοιπο του χρόνου στην τάξη είναι απαραίτητο να περιλαμβάνει ασκήσεις χαλάρωσης και stretching αυτούς τους μυς. Αυτό θα σας βοηθήσει να τα αφαιρέσετε σπασμός:

• Η πιο απλή άσκηση για να χαλαρώσουν οι μύες της πλάτης - αιωρείται στη γραμμή. Σε αυτή τη θέση, αυτό συνιστάται να μείνει για λίγα λεπτά 2-3 φορές την ημέρα.
• Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια διάπλατα για να τοποθετήσετε, τα χέρια κάτω. Σιγά-σιγά εκπνέετε, εναλλάξ κάμψει την σπονδυλική στήλη στην αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τραβώντας το στομάχι. Από την εισπνέουν να ισιώσει, το ίσιωμα πίσω του, με την αντίστροφη σειρά.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, αγκαλιάζοντας τα γόνατά της λυγισμένα πόδια. Από την εισπνέουν να ωθήσει τα πόδια σας στην αγκαλιά του σαν να προσπαθεί να τα ισιώσει, εκπνεύστε - να συμβιβάσει τα γόνατά του, με το κεφάλι του.

Πώς να ενισχύσει τους μυς

Ίσιωμα τη σπονδυλική στήλη των μυών πραγματοποιεί το βασικό καθήκον της διατήρησης του σώματος σε όρθια θέση. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να ενισχυθεί το μυ κορσέ της σπονδυλικής στήλης. Πολλές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος οφείλονται στο γεγονός ότι οι πολύ αδύναμους μύες erector spinae. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να την ενισχύσει:

• Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα συμβατικά κορμό κάμψη από όρθια θέση. Στη συνέχεια, για την αύξηση του φορτίου προστίθενται βάρη.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας στον καναπέ, τα πόδια με το βάρος. Από την εισπνέουν να σηκώσει το πόδι, τεντώνοντας τους γλουτούς και να μείνουν για 5-8 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε - να τους αφήσουμε να πέσει κάτω από το επίπεδο του καναπέ.
• Παρόμοια άσκηση πραγματοποιείται όταν το βάρος βρίσκεται στο πάνω μέρος του σώματος. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας ή γύρω από τη μέση σας, σηκώστε το σώμα, σταματώντας στην πρώτη θέση για 5-8 δευτερόλεπτα.
• Που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, διαδοχικά το ίσιωμα του τραχήλου της μήτρας, του θώρακα και οσφυϊκής μοίρας. Κρατήστε στη θέση 5-8 δευτερόλεπτα.
• Αρχική θέση είναι η ίδια. Τα χέρια τραβήξτε προς τα εμπρός και εισπνεύστε ταυτόχρονα να αυξήσουν το ανώτατο σώμα και τα πόδια.

Για να δημιουργήσετε αντίγραφα μύες εκτελούν το έργο τους για την προστασία της σπονδυλικής στήλης και κρατήστε το στη σωστή θέση, θα πρέπει να ενισχυθούν. Για τη σημαντική αυτή η τακτική άσκηση, τον ύπνο σε ανατομικά στρώματα και συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας.