Ανθρώπινη εγκλιματισμός στα υψίπεδα. Πώς να απαλύνει τον εγκλιματισμό στις ορεινές περιοχές

Βουνά - η απέραντη έκταση, έκταση και χαλάρωσης για τον κουρασμένος ψυχή. «Στα βουνά της καρδιάς μου ...» - που έγραψε ο ποιητής Ρόμπερτ Μπερνς. Πράγματι, είναι δυνατόν να παραμείνει αδιάφορη σε αυτό το κάμψης ανακούφιση φορά κατακτήσει κορυφές τους; Εν τω μεταξύ, δεν είναι όλα τέλεια για τους ορειβάτες, όπως φαίνεται στις φωτογραφίες. Είναι σημαντικό για την ανθρώπινη εγκλιματισμού στα υψίπεδα. Ήδη σε υψόμετρο χιλιάδες μέτρα ανεκπαίδευτο σώμα αρχίζει να εκφράσει την απορία του.

Γιατί κακουχία προκύπτει;

Όλοι γνωρίζουμε από το σχολείο, ότι με την αύξηση του ύψους της πίεσης του αέρα μειώνεται, η οποία δεν μπορεί να επηρεάσει το ανθρώπινο σώμα. Η έλλειψη ενημέρωσης μπορεί να σας αποτρέψει από το να πάρει τη χαρά του βουνού ταξίδια στο ακέραιο. Έτσι, αν βγεις στον πηγαιμό για να κατακτήσει την κορυφή, αφήστε αυτό το άρθρο θα είναι η αφετηρία της γνώσης σας: θα επικεντρωθεί στην εγκλιματισμού στα υψίπεδα.

ορεινό κλίμα

Με τι πρέπει να ξεκινήσει την ανθρώπινη εγκλιματισμού στα υψίπεδα; Κατ 'αρχάς, λίγα λόγια για το τι το κλίμα σας περιμένει στο υψόμετρο. Όπως έχει ήδη αναφερθεί, υπάρχει μία μειωμένη ατμοσφαιρική πίεση, όπου μετά από κάθε ανελκυστήρα 400 μ μειώνεται κατά περίπου 30 mmHg. v., συνοδεύεται από μια μείωση στην συγκέντρωση οξυγόνου. Ο αέρας είναι καθαρός και υγρό, η ποσότητα της βροχόπτωσης αυξάνεται με το ύψος. Μετά από 2-3 χιλιάδες μέτρα ψηλά στο βουνό κλίμα λέγεται, και εδώ θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες απαιτήσεις, προκειμένου να προσαρμοστούν ομαλά και να συνεχίσει την αναρρίχηση.

Τι είναι εγκλιματισμός, ποια είναι τα χαρακτηριστικά της στις ορεινές περιοχές;

Με απλά λόγια, εγκλιματισμού στα υψίπεδα - είναι η προσαρμογή του οργανισμού στις μεταβαλλόμενες συνθήκες του περιβάλλοντος. Η μείωση της συγκέντρωσης του οξυγόνου στον αέρα οδηγεί στην ανάπτυξη της υποξίας - λιμοκτονία οξυγόνο. Αν δεν αναλάβουμε δράση, η συνήθης πονοκέφαλος μπορεί να εξελιχθεί σε πιο δυσάρεστα φαινόμενα.

Το σώμα μας - αυτό είναι ένα πραγματικά εκπληκτικό σύστημα. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια πιο σαφή και καλά συντονισμένο μηχανισμό. Αίσθημα αλλαγές, επιδιώκει να προσαρμοστεί με τον ίδιο, συσσωρεύοντας όλους τους πόρους της. Μας δίνει ένα σήμα αν κάτι δεν είναι για να μπορέσουμε να τον βοηθήσει να αντιμετωπίσει την απειλή. Αλλά συχνά δεν το ακούω, απλά αγνοούν την ταλαιπωρία, θεωρώντας την ως ιδιωτική σημάδι αδυναμίας - και μερικές φορές αργότερα, μας κοστίζει ακριβά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθουν να επικεντρωθεί στις αισθήσεις.

φάση εγκλιματισμού

Έτσι, τα ανθρώπινα εγκλιματισμού στα υψίπεδα λαμβάνει χώρα σε δύο φάσεις. Η πρώτη - βραχυπρόθεσμα: αίσθημα έλλειψης οξυγόνου, αρχίζουμε να αναπνέετε βαθιά, και στη συνέχεια συχνά. Η ποσότητα των μεταφορέων οξυγόνου, αυξάνει ερυθροκυττάρων του αίματος, καθώς και η περιεκτικότητα του συμπλόκου πρωτεΐνης αιμοσφαιρίνης. Το όριο ευαισθησίας είναι διαφορετικό εδώ - θα ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες: την ηλικία, φυσική κατάσταση, την υγεία και άλλα.

Διατηρήστε τη σταθερότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος - μια προτεραιότητα, έτσι ώστε η μερίδα του λέοντος του οξυγόνου που ήμασταν σε θέση να εξάγει από τον αέρα, στέλνεται στον εγκέφαλο. Κατά συνέπεια, άλλα όργανα χάνει. Σπάζοντας το σήμα των 2000 μέτρων, η πλειοψηφία των ανθρώπων που αισθάνονται υποξία ξεκάθαρα - αυτή είναι η καμπάνα που ζητά για να ακούσετε τον εαυτό σας και να ενεργήσουμε με σύνεση.

Ανθρώπινα εγκλιματισμός σε ορεινό έδαφος στη δεύτερη φάση λαμβάνει χώρα σε ένα βαθύτερο επίπεδο. Το κύριο καθήκον του σώματος δεν γίνεται μεταφορά οξυγόνου και την οικονομία της. Η περιοχή του πνεύμονα επεκτείνεται και διευρύνεται το δίκτυο των τριχοειδών αγγείων. Οι αλλαγές επηρεάζουν το αίμα και - αγώνας έρχεται σε αιμοσφαιρίνη του εμβρύου είναι ικανά να φθάνουν οξυγόνου ακόμα και υπό χαμηλή πίεση. Αποδοτική χρήση του οξυγόνου βοηθά επίσης να αλλάξει τη βιοχημεία των μυοκαρδιακών κυττάρων.

Προσοχή: βουνό ασθένειας!

Σε μεγάλα υψόμετρα (3.000 μέτρα) της ορειβάτες τελευταίων ημερών περιμένοντας επιβλαβείς τέρας που παραβιάζει ψυχοκινητική προκαλεί καρδιακή ανεπάρκεια και υποβάλλεται σε αιμορραγία βλεννογόνων μεμβρανών, έτσι εγκλιματισμός στα υψίπεδα - μια σοβαρή διαδικασία. Ακούγεται απειλητικό, έτσι δεν είναι; Ίσως ακόμη και σκέφτηκε ότι δεν είναι πάρα πολύ και ήθελε να περπατήσει στα βουνά, ακριβώς ένα τέτοιο κίνδυνο. Μην βγάλουμε συμπεράσματα, να κάνουν λογικές καλύτερο! Και είναι αυτό: δεν βιάζεται.

Περισσότερες ανάγκη να γνωρίζουν τις βασικές αποχρώσεις της νόσου. Ανεβαίνοντας στα βουνά με το αυτοκίνητο, για να αποφευχθεί αυτή η ασθένεια δεν μπορεί να είναι - αυτή εκδηλωθεί αργότερα: μετά από 2-3 ημέρες. Κατ 'αρχήν, η ασθένεια του βουνού είναι αναπόφευκτη, αλλά μπορείτε να ζήσετε με έναν εύκολο τρόπο.

Εδώ είναι τα κύρια συμπτώματα:

• Πονοκέφαλος, αδυναμία.
• Αϋπνία.
• Δύσπνοια, ταχυπαλμία.
• Η ναυτία και ο έμετος.

Τι συναισθήματα θα εκδηλωθεί, θα εξαρτηθεί από το επίπεδο της εκπαίδευσης, τη γενική υγεία και την ταχύτητα ανάκαμψης. Ήπιες μορφές της ασθένειας υψομέτρου απαραίτητα για το σώμα να ξεκινήσει η διαδικασία της αναδιάρθρωσης.

Akklimatiziruemsya σοφά: συμβουλές για την γρήγορη και επιτυχή προσαρμογή

Πώς να απαλύνει τον εγκλιματισμό στις ορεινές περιοχές; Ξεκινήστε την προώθηση εγκλιματισμού δεν θα πρέπει να είναι σε ύψος 1-2 χιλιάδες μέτρα, ή ακόμα και στους πρόποδες των βουνών - το παρασκεύασμα είναι ήδη λογικό να ξεκινήσει ένα μήνα πριν από την προβλεπόμενη ημερομηνία του ταξιδιού.

Ο καθένας έχει από καιρό γνωστό ότι ένα καλό επίπεδο γενικής φυσικής κατάστασης απλοποιεί τη ζωή σε πολλούς τομείς. Πριν από αναρρίχηση σε βουνά η κύρια προσπάθεια θα πρέπει να παραιτηθεί για την ανάπτυξη της αντοχής: Τρένο με χαμηλή ένταση, αλλά μακριά. Η πιο κοινή μορφή αυτού του τύπου φορτίου - τρέχει. Κάνετε μεγάλο σταυρούς (σαράντα λεπτά ή περισσότερο), να παρακολουθήσετε την καρδιακή συχνότητα και να είναι προσεκτικοί όσον αφορά την καρδιά σας - χωρίς φανατισμό!

Αν είναι ενεργά στον αθλητισμό, είναι σκόπιμο να μειώσει ελαφρώς την ένταση των τάσεων και να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή και τον ύπνο. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν υπέρ σας. Επιπλέον, καλό είναι να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση αλκοόλ, και στην ιδανική περίπτωση - να εξαλειφθεί εντελώς.

Ημέρα Χ ...

Για την ακρίβεια, οι μέρες - θα είναι λίγες. Την πρώτη φορά που θα είναι πολύ δύσκολο - το ανοσοποιητικό σύστημα είναι εξασθενημένο, είστε εκτεθειμένοι σε διάφορες αρνητικές επιρροές. Για να περάσει με επιτυχία τον εγκλιματισμό σε ορεινό έδαφος και ζεστό κλίμα, θα πρέπει να καλέσετε για βοήθεια όλα τα διαθέσιμα μέσα προστασίας, και στη συνέχεια θα είναι σε θέση να ταξιδέψει.

Στις ορεινές περιοχές υπάρχουν απότομες αλλαγές στη θερμοκρασία, οπότε θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα ρούχα. Θα πρέπει να είναι κυρίως πρακτικό και απλό στη χρήση, έτσι ώστε να μπορεί ανά πάσα στιγμή να καταργήσετε περιττά ή, αντίθετα, να τεθεί σε.

τροφή

Χαρακτηριστικά εγκλιματισμού σε διαφορετικές φυσικές ζώνες έχουν παρόμοιο κριτήριο, το οποίο αξίζει να δίνετε προσοχή σε - τροφίμων. Όσο για το φαγητό στο ύψος - έχετε κατά νου ότι η όρεξη μειώνεται συχνά, οπότε καλύτερα να επιλέξετε τροφές εύπεπτες και να τρώνε όσο χρειάζεται για να ικανοποιήσει την πείνα σας. Συνιστάται επίσης να συνεχίσουν να λαμβάνουν βιταμίνες και ανόργανα πολύπλοκο.

Τι είναι χρήσιμο να πιει;

Έντονη άσκηση και ξηρό αέρα του βουνού προωθεί την ταχεία αφυδάτωση - πίνετε άφθονο νερό. Όσο για τον καφέ, δυνατό τσάι - η χρήση τους στη διάρκεια του ταξιδιού θα πρέπει να ανασταλεί. Ένα οδηγοί μνήμης ήταν περιπτώσεις, όταν μετά από προσπάθεια να ενεργοποιήσει αρωματικό καφέ (ή, η περισσότερη ενέργεια) άτομα είχαν αμέσως κάτω κάτω οφείλεται στην απότομη επιδείνωση της υγείας. Επαγγελματική ορειβάτες χρησιμοποιούν ειδικά ποτά για τη διευκόλυνση της προσαρμογής. Για παράδειγμα, είναι χρήσιμο να ληφθεί ένα μίγμα από σιρόπι ζάχαρης, κιτρικό οξύ και ασκορβικό οξύ. Με την ευκαιρία, οι κάτοικοι των ορεινών περιοχών τρώνε ξινά φρούτα.

Ύπνος και Δραστηριότητα dviigatelnaya

Μετακίνηση ομοιόμορφα. Πολλοί επισκέπτες παραδέχονται ένα σοβαρό λάθος στην αρχή του δρόμου, κινείται σε τραντάγματα. Ναι, την πρώτη ημέρα είναι δύσκολο να συγκρατήσει τον εαυτό τους - από τη γύρω μεγαλείο μέσα σε μόλις μαίνεται συναισθήματα ένιωθα σαν αόρατα φτερά τους εαυτούς τους που μεταφέρουν. Φαίνεται ότι οι δυνάμεις είναι ατελείωτες, αλλά από το γεγονός ότι στη συνέχεια πρέπει να πληρώσουν ακριβά.

Στη δύση του ηλίου, την ημέρα που έρχεται η ώρα να σπάσει στρατόπεδο και να επιδοθούν σε χαλάρωση. Με την ευκαιρία, να κοιμάται σε υψόμετρο είναι πολύ χρήσιμο για την πιο εύκολα πέρασε ανθρώπινη εγκλιματισμό στο κρύο και ψηλά βουνά. Ωστόσο, αν κάτι είναι στην ευημερία σας δεν είστε ικανοποιημένοι - όχι σε μια βιασύνη για να πάει για ύπνο. Στην περίπτωση των πονοκεφάλων δεν παραμελούν την αναλγητική και αϋπνία - υπνωτικά χάπια. Δεν μπορούμε να ανεχθούμε αυτά τα πράγματα, να αποσταθεροποιήσει το σώμα σας και να εμποδίζουν την προσαρμογή. Επιπλέον, ο ύπνος πρέπει να είναι ισχυρή και πραγματικά μείωση. Πριν σφυρηλάτηση ελέγχους παλμός θα πρέπει να κάνουν το ίδιο αμέσως μετά το ξύπνημα: Ιδανικά δείκτες πρωί θα πρέπει να είναι χαμηλότερο από το βράδυ - αυτό είναι ένα θετικό σημάδι του ξεκούραστο σώμα.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το βασικό ποσό των θεωρητικών γνώσεων, οι οποίες, εκτός από ένα σακίδιο με τις διατάξεις και μια σκηνή, θα πρέπει να εξοπλιστούν με κάθε νεογέννητο ορειβάτη. Αν εγκλιματισμός του ανθρώπινου σώματος είναι επιτυχής, τότε οποιαδήποτε αύξηση θα φέρει πολλές αξέχαστες εντυπώσεις και φωτεινά συναισθήματα.