Αποτελεσματική χρέωση για τα μάτια κατά την εργασία με έναν υπολογιστή

Ο υπολογιστής έχει γίνει τόσο πολύ μέρος της ζωής μας, που έχουν και να ξεχάσει τον τρόπο που είχε πάρει μαζί χωρίς αυτό. Σας προσφέρουμε για να ασχοληθεί με το πώς να εξοπλίσει κατάλληλα το χώρο εργασίας, προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος των διαφόρων ασθενειών που προκαλούνται από παρατεταμένες περιόδους της συνεδρίασης μπροστά από την οθόνη, και πώς να το κάνουμε ασκήσεις για τα μάτια, τα οποία είναι τόσο πολύ κουρασμένος κατά την εργασία με έναν υπολογιστή.

Γενικοί κανόνες για την εργασία του υπολογιστή

Για να μειώσει το φορτίο στο σώμα μας, υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα κανόνες εργάζονται στον υπολογιστή. Παρέχουν ένα σύνολο συστάσεων για την επιλογή των επίπλων στο χώρο εργασίας (τραπέζι και καρέκλες), ο υπολογιστής εξοπλισμό (οθόνη, πληκτρολόγιο, ποντίκι, και ούτω καθεξής), καθώς και ένα σύνολο κανόνων που καθορίζουν τη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

Τα κύρια σημεία της διάταξης του χώρου εργασίας:

1. Η αίθουσα θα πρέπει να αερίζεται καλά και να έχουν επαρκή φωτισμό.
2. Το βάθος της επιφάνειας του τραπεζιού θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 cm.
3. Η καρέκλα πρέπει να είναι με την πλάτη, βολικό και άνετο.
4. Επιλέξτε μια καλή οθόνη και ένα σύγχρονο κάρτα γραφικών.
5. Το πληκτρολόγιο θα πρέπει να είναι εργονομική, όπως ένα ποντίκι υπολογιστή.

Οι κύριες συστάσεις της εργασίας στον υπολογιστή:

1. Καθισμένος σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορεί να είναι, από καιρό σε καιρό πρέπει να αλλάξουν θέση (για παράδειγμα, αποκλίνουν στο πίσω κάθισμα).
2. Είναι απαραίτητο από καιρό σε καιρό για να ζεσταθεί, τότε πρέπει να κάνει κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια του, και τον κορμό.
3. Τα πόδια πρέπει να είναι σε θέση επίπεδο.
4. Η πλάτη είναι ίσια.
5. Η απόσταση από τα μάτια στην οθόνη πρέπει να είναι ανάλογη προς τη δεύτερη: όσο μεγαλύτερη είναι η οθόνη, η μεγαλύτερη απόσταση (για παράδειγμα, εάν η οθόνη του 14-15 ίντσες, τότε θα πρέπει να αφαιρεθεί από ένα 50 cm εάν 17 ίντσες - 80 cm και ούτω καθεξής).

Με την ευκαιρία, οι δαπάνες πρέπει να είναι ζεστό όχι μόνο το σώμα, αλλά και οπτικά. Ας δούμε παραδείγματα για το πώς να κάνει ασκήσεις για τα μάτια.

Υπολογιστών και καταπόνηση των ματιών

Καρπικό σύνδρομο σηράγγων (τσιμπημένο νεύρο στον καρπό), ίσως το πιο γνωστό επαναλαμβανόμενο τραύμα ανθρώπους που περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή πολλά. Αλλά η καταπόνηση των ματιών είναι μια πιο κοινή αιτία της κακής υγείας. Αν δεν το κάνετε οποιαδήποτε πρόληψη, στη συνέχεια, όπως η κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε γενική κόπωση, αυξημένη μυωπία και να μειώσει τη συνολική απόδοση.

Σύμφωνα με τον κίνδυνο καταπόνηση των ματιών είναι όλα, ειδικά εκείνοι που περνούν στον υπολογιστή περισσότερο από τρεις ώρες.

Τα συμπτώματα της κόπωσης των ματιών

Καταπόνηση των ματιών, που συνήθως συνοδεύεται από ένα συνδυασμό οποιωνδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• πονοκέφαλο?
• ξηροφθαλμία, αίσθημα άμμου στα μάτια?
• θολή όραση?
• κόπωση των ματιών?
• αλλαγές στην αντίληψη των χρωμάτων.

Επιπλέον, όταν προσπαθείτε να επανεξετάσει πιο καθαρά τις εικόνες στην οθόνη, οι χρήστες έχουν την τάση να κρατήσει το κεφάλι τους στην αφύσικη θέση, η οποία συμβάλλει στην τονίσει το λαιμό και τους ώμους. Εάν οποιαδήποτε από αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται, τότε γι 'αυτούς θα μειωθεί αναπόφευκτα την αποδοτικότητα της οπτικής αντίληψης.

Τι προκαλεί την κούραση των ματιών;

Καταπόνηση των ματιών, κυρίως το αποτέλεσμα της κούρασης των μυών των ματιών. Αυτό μπορεί να συμβεί σε τέσσερις κατευθύνσεις.

Η πρώτη - μόνο το αποτέλεσμα της εξέλιξης του ανθρώπου: τα μάτια μας εξελίχθηκαν για να δείτε στο βάθος του τρισδιάστατου κόσμου, αλλά η οθόνη παρέχει στο χρήστη με ένα κοντινό πλάνο των δύο διαστάσεων μέσο. Ως αποτέλεσμα, μετά από μερικές ώρες στον υπολογιστή, το σημείο εστίασης των ματιών πέρα από την οθόνη. Ως εκ τούτου, ο χρήστης πρέπει να κάνει μια επιπλέον προσπάθεια για να κρατήσει τα μάτια σας επικεντρώθηκε στην οθόνη.

Glare είναι μια άλλη κοινή μάτι παράγοντας κόπωση των μυών. Αν υπάρχει ένα έντονο φως στην οθόνη, το μάτι πρέπει να εργαστούμε ακόμη πιο σκληρά για να γίνει διάκριση μεταξύ της εικόνας στην οθόνη.

Εν κατακλείδι - η θέση της οθόνης. Στη φυσική θέση του ματιού όρασης είναι ευθεία προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα κάτω. Εάν η οθόνη δεν εμπίπτει εντός αυτού του εύρους, οι μύες πρέπει να εργάζονται συνεχώς για να βρείτε το πεδίο μάτι του άποψη.

Και ο τελευταίος λόγος υπερφορτώνετε τους μυς των ματιών - τη χρήση της γρήγορης, επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως η ρίψη μια ματιά ανάμεσα στο πρωτότυπο έγγραφο σε χαρτί και στην οθόνη.

Εκτός από τον ερεθισμό των οφθαλμών των μυών κόπωση μπορεί να συμβεί στο βολβό του ματιού. Συμβάλλει επίσης στην κούραση των ματιών. Μελέτες έχουν δείξει ότι ενώ ο χρήστης κοιτάζει την οθόνη, συχνά παύει να αναβοσβήνει τα μάτια του, που στερεί απαραίτητη υγρασία. Αυτό επιδεινώνεται από το ξηρό, θερμό αέρα που έρχεται από πολλές οθόνες και επεξεργαστές υπολογιστών. Επίσης ξηρότητα οφθαλμική κερατοειδή μπορεί να προκληθεί από τη σκόνη που προκύπτει από την ηλεκτροστατικό πεδίο της οθόνης.

Όλα αυτά δημιουργούν ένα εχθρικό περιβάλλον για τα μάτια.

Πώς μπορείτε να προστατεύσετε τα μάτια σας;

Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να δημιουργηθεί μια πιο μάτι φιλικό προς το περιβάλλον γύρω από τον υπολογιστή. Το πιο απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε - είναι να αντικαταστήσει την οθόνη σε ένα πιο σύγχρονο και ασφαλές. Η νέα οθόνη δεν πρέπει να τρεμοπαίζει, στρεβλώνουν την εικόνα και να είναι με λάθος ρυθμίσεις φωτεινότητας, αντίθεσης και χρώματος.

Το παρακάτω γενικούς κανόνες και να συμμορφώνονται με τις συστάσεις για τη διευθέτηση του χώρου εργασίας και να επεξεργαστεί τη λειτουργία.

Αλλά δεν έχει σημασία τι είδους περιβάλλον στο οποίο εργάζεστε, θα πρέπει να λάβετε κάποια μέτρα που μειώνουν την καταπόνηση των ματιών. Η πρώτη - πάνω από ριπή. Ακούγεται απλό, αλλά είναι μια ακούσια δράση της πλειοψηφίας των χρηστών δεν δίνουν προσοχή. Μια άλλη καλή ιδέα είναι να δώσουμε τα μάτια σας ανάπαυσης τουλάχιστον κάθε δύο ώρες. Αυτό μπορεί να είναι ένα διάλειμμα, απλές ασκήσεις ή εργασίες που δεν σχετίζονται με την εργασία στον υπολογιστή.

Παρεμπιπτόντως, αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και η διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την καταπόνηση των ματιών! Φυσικά έλαια που περιέχονται σε ορισμένα είδη ψαριών και τροφές πλούσιες σε κάλιο (όπως οι μπανάνες και οι πατάτες) μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει την υγρασία των ματιών σας.

Εάν η εργασία σας έχει άμεση σχέση με τις δαπάνες του χρόνου πίσω από την οθόνη, ή δεν μπορείτε να κολλήσετε στο καθεστώς της σωστής διατροφής, που αναγκαστικά πρέπει να κάνει ένα τέτοιο πράγμα όπως τη χρέωση για τα μάτια. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί από εμπειρογνώμονες και έχουν σχεδιαστεί για να μειώσει την οπτική και τη μυϊκή ένταση που προκαλείται από την εργασία μακροπρόθεσμα στον υπολογιστή.

Η χρέωση για τα μάτια κατά την εργασία με έναν υπολογιστή

Υπάρχουν πολλά σύνολα ασκήσεις για να μειώσει την κούραση των ματιών και του στελέχους, που αναπτύχθηκε από ειδικούς σε όλο τον κόσμο.

Γενικό πρόγραμμα για την φόρτιση μάτια, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει τους μυς των ματιών και μειώνει το άγχος, προβλέπει την υλοποίηση των εν λόγω δράσεων:

• αναβοσβήνει γρήγορα για δύο λεπτά?
• zhmurtes και ανοίξτε τα μάτια σας, κάθε κίνηση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα?
• Εκτελέστε κάθε άσκηση για τα μάτια, που ονομάζεται «ποδήλατο» για την ενίσχυση των μυών (αυτό το κύκλωμα φόρτισης στο μάτι θα συζητηθεί παρακάτω)?
• εύκολο να πιέσει προς τα κάτω για μερικά δευτερόλεπτα τα βλέφαρα με τα δάχτυλά?
• δέκα φορές αλλάξετε την εστίαση του αντικειμένου - από κοντά στο μακρινό, ενώ κατέχει το όραμά σας σε ένα σημείο για πέντε δευτερόλεπτα.

Αποτελεσματική χρέωση για τα μάτια όταν εργάζεστε με τον υπολογιστή κάνει τις ασκήσεις τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ώρες και μετά από κάθε δράση είναι καλύτερο να καλύψει τα μάτια σας και χαλαρώστε για ένα λεπτό.

Συγκρότημα «ποδήλατο» ασκήσεις

Η χρέωση στο μάτι κατά την εργασία με έναν υπολογιστή δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αλλά έχει ευεργετική επίδραση στην όραση.

Η σειρά των ασκήσεων:

• ανοιγόκλεισε γρήγορα αρκετές φορές, το αίμα επιτάχυνση?
• από τα μάτια ανελκυστήρα μερικές φορές επάνω, στη συνέχεια, προς τα κάτω, και το κεφάλι δεν κουνάω?
• έχασε?
• ακολουθούν την κίνηση μόνο τα μάτια αριστερά, μετά δεξιά?
• έχασε?
• Τώρα, σηκώστε τα μάτια στην επάνω δεξιά γωνία, και στη συνέχεια να μειώσει το κάτω αριστερά, επαναλάβετε αρκετές φορές?
• έχασε?
• ανελκυστήρα μάτι στην πάνω αριστερή γωνία και κάτω δεξιά κάτω?
• έχασε?
• Περάστε το τετράγωνο μάτια, κινείται σε μια κατεύθυνση: UP - δεξιά - προς τα κάτω - αριστερά?
• έχασε?
• Κάντε τα μάτια σας ένα πιο τετράγωνο, αλλά αυτή τη φορά κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση: προς τα πάνω - προς τα αριστερά - κάτω - δεξιά?
• έχασε?
• Περιγράψτε τα μάτια κύκλο από αριστερά προς τα δεξιά?
• έχασε?
• περιγράφουν κύκλους των ματιών προς την άλλη κατεύθυνση - από δεξιά προς τα αριστερά?
• έχασε την τελευταία φορά.

Μην ξεχνάτε ότι όλες οι κινήσεις που κάνουν τα μάτια και όχι το κεφάλι του.

palming

Η χρέωση στο μάτι κατά την εργασία με έναν υπολογιστή αναπτύχθηκε επιστήμονας William Bates. Περιλαμβάνει τις εξής χειρισμούς:

• Θερμάνετε την παλάμη?
• καλύπτουν τα μάτια σου παλάμες, τα δάχτυλα σταυρωμένα στο μέτωπό του?
• βύθισε στο σκοτάδι?
• καθαρό παλάμες και αισθάνονται την πτώση της θερμοκρασίας, το μάτι δεν είναι απαραίτητο να ανοίξει?
• έντονα zazhmurte και ανοίξτε τα μάτια σας.

Ο αθλητισμός βοηθά να αποκατασταθεί η φωτεινότητα και τη σαφήνεια των εικόνων.

Μια σειρά από ασκήσεις για κουρασμένα μάτια

Το όραμά μας χρειάζεται ξεκούραση, όχι μόνο κατά τη λειτουργία της οθόνης, αλλά και μετά. Στο τέλος της εργάσιμης ημέρας θα είναι η επόμενη ημερομηνία χρέωσης για τα μάτια μετά από τον υπολογιστή:

1. Επαναλάβετε 5 φορές τέτοιες ενέργειες: πάρτε μια βαθιά ανάσα, πολύ zazhmurte, κρατώντας την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα, γρήγορη αναπνοή και την ίδια στιγμή ένα ευρύ διάνοιξη μάτια.
2. Κάντε ελαφρύ μασάζ στο μέτωπο της μύτης στους ναούς, τα μάτια, την ίδια στιγμή θα πρέπει να κλείσει.
3. 10 Απλά κάνουν κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας κλειστά σε διαφορετικές κατευθύνσεις - αριστερά προς τα δεξιά και δεξιά προς τα αριστερά.
4. Πάρτε τον αντίχειρά σας από την απόσταση των 25 cm από το μάτι, και στη συνέχεια να το δει κανείς για τρία δευτερόλεπτα, τότε το ένα μάτι, τότε ο άλλος, τότε ταυτόχρονα από δύο.
5. Με τα δάχτυλά σας, πιέστε προς τα κάτω για πάντα. Μετά από αυτό, 10 φορές αναπάντητες. Αναπνεύστε και να χαλαρώσετε μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε ξανά 2 φορές.

Φόρτιση ηλεκτρονικό μάτι

Ηλεκτρονική γυμναστήριο προσφέρει χαλάρωση για τα μάτια με τη βοήθεια των δυναμικών ψηφιακών εικόνων. Εικόνες γι 'αυτήν ειδικά επιλεγμένα και αφήστε το να εκτελέσει τις ασκήσεις, όπως:

• επικεντρωθεί?
• κινήσεις των ματιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Μην ξεχνάτε ότι η εφαρμογή αυτών των απλών χειρισμοί σας βοηθήσει όχι μόνο να σώσει την όραση, αλλά και να προστατεύσει από πιθανές περαιτέρω δαπανηρές διαδικασίες.