Ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης - την πρόληψη και τη θεραπεία των εκφυλιστικών ασθενειών δίσκου

Οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας είναι μια εκφυλιστική βλάβη των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Είναι αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι η πιο ευάλωτη σε τραυματισμούς και την αντιστάθμιση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Δεν έχει καλή μυϊκή κορσέ, σε αυτό προστίθεται ένα ανατομικά διαφορετική δομή των σπονδύλων, αρκετά κοντά συνεχόμενα. Ως εκ τούτου, ακόμη και στο φως φορτίο μπορεί να μετατοπίζεται δίσκου, οδηγώντας σε συμπίεση των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων, και αυτό είναι πολύ σοβαρό λόγω της παρουσίας σε αυτό το μέρος των αρτηριών που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο που εμπλέκονται στο αίμα.

Ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της νόσου και μπορεί να μειώσει την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, καθώς και να βελτιώσει το μεταβολισμό σας και να διατηρήσετε σε καλή κατάσταση τη συναισθηματική κατάσταση του κάθε ατόμου.

Σήμερα, υπάρχουν ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, το κάνουμε αυτό, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο της νόσου. Εάν δεν κατάφερε να αποφύγει την ασθένεια, οι ασκήσεις με οστεοαρθρίτιδας του τραχήλου της μήτρας θα πρέπει να αναπτυχθεί το τμήμα με τη μορφή μεμονωμένων σχέδιο για την απασχόληση (φυσιοθεραπεία).

Έτσι, αν η διάγνωση έχει γίνει, και λέει, «χαμηλό πόνο στην πλάτη της αυχενικής μοίρας,«άσκηση που μπορεί να διευκολύνουν την ταλαιπωρία, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εκτελέσετε σε τακτική βάση και με τη σειρά που δίνονται.

1. Αποδίδουν στο μέτωπο και το χέρι, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού, να πιέσει το μέτωπο προς την παλάμη, το οποίο θα πρέπει να μιμούνται την πίεση αντίσταση μέτωπο για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε την άσκηση θα πρέπει να είναι έως και 4 φορές.
2. Συνδέστε το δεξί χέρι προς τα δεξιά ναό, και τους μυς του λαιμού με την τάση, για να τους πιέσει το χέρι για 10 δευτερόλεπτα με τον αριθμό της εκτέλεσης - έως και 4 φορές. Ομοίως, κάνετε την άσκηση με το αριστερό του χέρι και το αριστερό κρόταφο.
3. Πέτα το κεφάλι του πίσω και χαμηλώστε αργά, ξεπερνώντας την αντίσταση των μυών του λαιμού τεταμένη. Τέλος της άσκησης πιέζεται προς το πηγούνι στην σφαγίτιδα βόθρου. Επαναλάβετε έως 6 φορές.
4. Σταθείτε ίσια με αναπτυχθεί ώμους. γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά (μέχρι 6 φορές) και αριστερά στη μέγιστη θέση.
5. Χαμηλώστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας σε αυτή τη θέση, γυρίστε αργά το κεφάλι σας εναλλάξ αριστερά και δεξιά έως και 6 φορές.
6. Πέτα το κεφάλι του πίσω και να προσπαθήσει να φτάσει το αριστερό αυτί με ίδια ώμο του, κλπ - μέχρι το δεξιό ώμο. Σε κάθε πλευρά επαναληφθεί έως 6 φορές.

Σε περίπτωση επιδείνωσης της νόσου - ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης για να έχουν καλύτερες επιδόσεις σε πρηνή θέση να μειώσει την πίεση στους δίσκους:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας στα πλευρά σας. Λυγισμένα τα γόνατα για να σφίξετε την κοιλιά, έσφιγγα τα χέρια τους. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατα μέτωπο. Πολύ ισιώστε αργά τα πόδια και ανασηκώστε το κεφάλι του.

2. Να βρεθεί στο στομάχι του, έβαλε τα χέρια του κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ισιώσει. Σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας, ακουμπά στα πόδια και στην κοιλιά του.

3. Ξαπλώστε απευθείας με χώρισε τα χέρια του στις πλευρές. Ελαφρώς μακριά από το πάτωμα, περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά, για να πάρει το αριστερό χέρι το δεξί του χέρι.

4. Να βρεθεί στην κοιλιακή χώρα, μαζί με το επίμηκες σώμα με τα χέρια, τις παλάμες προς τα πάνω, το σαγόνι πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τη θέση του κορμού. Χαλαρώστε και γυρίστε το κεφάλι σας αργά προς τα δεξιά και αριστερά στροφές. Η μεγαλύτερη επίδραση αυτής της άσκησης θα επιτευχθεί εάν να γυρίσει το κεφάλι του, έτσι ώστε το αυτί επαφή με το πάτωμα.

5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, το πηγούνι στηρίζεται στην παλάμη του χεριού σας, οι μύες του λαιμού σας να χαλαρώσει, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και δεξιά μάλλον αργά, προσπαθώντας να αγγίξει το πάτωμα με το αυτί του.

Κατά μέσο όρο, ο αριθμός των επαναλήψεων για κάθε άσκηση πρέπει να είναι 5-10 φορές.

Έτσι, με τη διενέργεια τακτικών ασκήσεων για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, όχι μόνο μπορεί να μειώσει την αίσθηση του πόνου σε αυτόν τον τομέα, αλλά και για να αποφευχθεί πονοκεφάλους, καθώς και για την πρόληψη αυτής της επικίνδυνης ασθένειας, κήλη.