Γυμναστική για την σπονδυλική στήλη: Άσκηση και διαδικασίες

Διατηρήστε την υγεία σας με διάφορους τρόπους. Ένας από αυτούς είναι - φυσιοθεραπεία, για να το πούμε απλά - να ασκήσει αγωγή. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να μιλήσω για το πώς μπορείτε να βοηθήσετε τη σπονδυλική στήλη σας μια σειρά από ασκήσεις.

Μερικές απλές κανόνες

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να πούμε ότι η θεραπεία άσκηση για την σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να φέρει ένα πρόσωπο από τον πόνο και να προκαλέσει υπερβολική ένταση των μυών, όπως μπορεί να συμβεί στο γυμναστήριο. Το γεγονός ότι αυτή η θεραπευτική άσκηση, όχι το βάρος της κατάρτισης. Είναι επίσης αναγκαίο να γνωρίζουμε τι είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις και να τους κάνει μια-δυο φορές για μια σειρά προσεγγίσεων. Μόνο με το χρόνο μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των φορτίων. Για να αποφευχθεί ακόμη και μικρές πόνο κατά τη διάρκεια της συνόδου, να είστε βέβαιος να ζεσταθεί το σώμα. Αυτό μπορεί να γίνει σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό ή χρησιμοποιώντας τα στον ατμό πετσέτες. Μια άλλη πολύ σημαντική απόδοση της συχνότητας όλων των ασκήσεων. Έτσι, για την σπονδυλική στήλη φυσικοθεραπεία θα πρέπει να γίνει συνήθεια, ειδικά όταν πρόκειται για ανθρώπους με χρόνιες ασθένειες. Από τα τακτικά μαθήματα γίνονται, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα και η κατάσταση της υγείας του ασθενούς. Ωστόσο, δεν πρέπει να φοβόμαστε, γιατί ακόμα και καθημερινά μαθήματα μόνο για 10-20 λεπτά μπορεί να φέρει εξαιρετικά αποτελέσματα. Μια μικρή προειδοποίηση: αν ένα άτομο έχει κατά καιρούς επιδεινώνεται ο πόνος, σε τέτοιες στιγμές, είναι καλύτερα να μην κρατήσει τάξεις και αναβλήθηκε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Και, φυσικά, τέλεια - σε κάθε αμφίβολη ευκαιρία να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος, παρεμπιπτόντως, μπορεί η ίδια να ορίσει ένα σωματικές ασκήσεις θεραπεία για την σπονδυλική στήλη.

αυχενικής μοίρας

Πολύ σπάνια, ένα πρόσωπο έχει ένα πρόβλημα με το σύνολο της σπονδυλικής στήλης. Τις περισσότερες φορές πρόκειται για ένα ορισμένο τμήμα του μπορεί να διαταράξει τον ασθενή. Εδώ ήταν το καλύτερο και το τρένο της. Έτσι, τώρα θα επικεντρωθεί σε αυτό που θα πρέπει να ασκήσει αγωγή για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αξίζει να πούμε ότι είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε το πρόβλημά σας. Μετά από όλα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε ακριβώς την κινητικότητα των σπονδύλων, και είναι δυνατόν να αφιερώσει μια κατηγορία ανακούφιση από τον πόνο. Αυτό είναι ακριβώς γι 'αυτό θα πρέπει να συζητηθεί. Ετσι, πολύπλοκα χαλάρωση των μυών και τη μείωση του πόνου θα αποτελείται από 5 απλές ασκήσεις, η οποία, ωστόσο, θα δώσει άριστα αποτελέσματα.

Η πρώτη άσκηση: σε καθιστή θέση για να βάλει το χέρι του στο μέτωπό του και να κάνει γέρνει το κεφάλι προς τα εμπρός, το χέρι του σαν να αντιτίθενται. Συνεχίστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Ο ιδανικός αριθμός των προσεγγίσεων: 10. Αυτή η άσκηση είναι καλή, γιατί εξασφαλίζει τη σωστή θέση του κεφαλιού και την ανάπτυξη της κινητικότητας των σπονδύλων.

Η δεύτερη άσκηση: για την ενίσχυση των πλευρικών μυών του λαιμού, είναι απαραίτητο και στην καθιστή θέση για να βάλει το χέρι του, αλλά όχι στο μέτωπο και στο ναό, εξουδετερώνοντας τις κινήσεις των χεριών του στο κεφάλι. Και πάλι, κάνει δέκα σετ των 10 δευτερολέπτων με τον ίδιο αριθμό ανάπαυλα.

Η τρίτη άσκηση: όρθια ή καθιστή στάση χέρια κάτω στα πλευρά σας. Είναι απαραίτητο να αυξήσει τους ώμους όσο πιο ψηλά γίνεται, διατηρώντας τα σε ένα σφιχτό θέση για 15 δευτερόλεπτα περίπου, βαθμιαία μείωση τους. Ανάπαυλα: 10 δευτερόλεπτα, ο αριθμός προσεγγίζει το 10 φορές.

Η τέταρτη άσκηση: Πρέπει εαυτό σας σε ύπτια θέση για να κάνετε μασάζ το τμήμα μεταξύ των οστών του λαιμού και μαλακό μέρος του, όπου οι μύες είναι. Αυτό πρέπει να γίνει περίπου 3-4 λεπτά, δεν φοβάται να πατήσετε σε αυτόν τον τομέα. Αυτό θα πρέπει να γίνει για να μειώσει τον πόνο, καθώς και να αντιμετωπίσει έναν πονοκέφαλο.

Το πέμπτο σημεία σύνδεσης μασάζ άσκηση των μυών του λαιμού με τις λεπίδες. Για να γίνει αυτό, η περιοχή στο πάνω μέρος και στο κέντρο των λεπίδων μασάζ έντονα για 3-4 λεπτά. Είναι σημαντικό να πούμε ότι ο πόνος μπορεί να συμβεί στην αρχή, όμως, απλά εξαφανίζονται με το χρόνο.

θώρακας

Την επόμενη φορά που η ασθένεια μπορεί επίσης να βοηθήσει τη φυσική θεραπεία: θώρακα οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε επίσης να πάρετε μια σειρά από αποτελεσματικές ασκήσεις. Θα πρέπει να κατευθύνονται στη βελτίωση της κινητικότητας της θωρακικής μοίρας, καθώς και την επιστροφή της δυνατότητας βαθιά αναπνοή.

Άσκηση μία: θα πρέπει να καθίσει σε μια καρέκλα με υψηλή πλάτη ισχυρή. Κατ 'αρχάς, ένας καλός άνθρωπος σκύβει προς τα εμπρός, το τράβηγμα όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια, γέρνει προς τα πίσω. Η άσκηση είναι καλύτερα να επαναλάβετε 3-5 φορές.

Άσκηση Δύο: πρέπει διάμετρο κυλίνδρου περίπου 10 cm, αν αυτό δεν είναι, μπορεί πετσέτα να τυλίγεται στον πλάστη. Η συσκευή τοποθετείται κάτω από το θώρακα, ένας άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, το ρίξετε τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Ο ασθενής πρέπει πρώτα να λυγίσει, στη συνέχεια, ανασηκώστε τον κορμό. Αυτό πρέπει να γίνει 3-4 φορές. Για να εκπαιδεύσει διάφορα μέρη της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης κυλίνδρου πρέπει να μετακινηθεί.

Άσκηση τρίτο, έναν βοηθό: Βοηθός πρέπει να είναι λίγο μασάζ στην περιοχή ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Στη συνέχεια ο ασθενής να ισχύουν τα συγκεντρώνει, κρατώντας για λίγο σε αυτήν τη θέση, στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Σε αυτή την περίπτωση, μια καλή βοηθός πιέζει στον ώμο, σαν να τους βοηθήσει στο μέγιστο για να πάρουν διαζύγιο στο χέρι.

οσφυοϊερό

Υπάρχουν ασκήσεις και για φυσιοθεραπεία οσφυοϊερή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, μπορείτε να εκπαιδεύσετε ακριβώς αυτή την περιοχή, και μπορεί να είναι λίγο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης για να ανακουφίσει την πίεση επί του ιστού στις προβληματικές περιοχές της πλάτης.

Άσκηση μία: βρίσκεται στην πλάτη του με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα ο άνθρωπος πρέπει να καταπονήσει τους μύες της κοιλιάς, ενώ δεν κρατώντας την αναπνοή μου. Αυτό γίνεται περίπου 10-15 φορές. Αυτή η άσκηση βοηθά μια μικρή κάμψη της σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση δύο: θα πρέπει να λάβουν στήριξη, σταθείτε μπροστά από τα γόνατα, βάλτε το κεφάλι της πίσω και να λυγίσει πάνω και κάτω, ενώ το τράβηγμα των μυών. Η άνω και κάτω θέση να είναι περίπου 10 δευτερόλεπτα, αλλά εμποδίζοντας πόνο στην πλάτη. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Άσκηση τρία: θα πρέπει να ανοίξετε την πόρτα και να κρέμεται από απλωμένα χέρια της, λυγισμένα ταυτόχρονα τα γόνατά σας. Γι 'αυτό μην κολλάει λιγότερο από ένα λεπτό μετά την άσκηση για να ξεκουραστεί για περίπου 10 λεπτά να κάνει μια-δυο προσεγγίσεις μέσα στην ημέρα. Αυτή η άσκηση τεντώνει τους μύες τέλεια και εκτονώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση Τέσσερα: να κρεμάσει σε μια τραβέρσα σε ίσια τα χέρια, στρέφοντας τον κορμό προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Αυτό δεν πρέπει στέλεχος το λαιμό, τους ώμους, τα πάντα θα πρέπει να είναι χαλαρή στο μέγιστο. Είναι, επίσης, διατάσεις που μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές την ημέρα. Έτσι πρέπει να κρεμάσει τρία ή τέσσερα λεπτά.

κάταγμα της σπονδυλικής στήλης

Σπονδυλική γυμναστική που απαιτείται στην περίπτωση κατά την οποία ένα άτομο είχε ένα κάταγμα συμπίεσης. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να πούμε ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό, αυτο-βοηθήσουν τον εαυτό τους δεν συνιστάται, επειδή αυτή η συμπεριφορά μπορεί ακόμα και να επιδεινώσει την κατάσταση. Επίσης, υπενθυμίζεται ότι η περίοδος αποκατάστασης και η ανάκαμψη θα είναι πολύ μεγάλο. Έτσι, η πρώτη περίοδος της θεραπείας με άσκηση με σπονδυλικά κατάγματα διαρκεί για περίπου τις πρώτες δύο εβδομάδες, όταν το ελάχιστο φορτίο, και ασκήσεις για ένα υγιές άτομο μπορεί να φαίνεται παιδαριώδης καθόλου. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται σε ύπτια θέση. Η δεύτερη περίοδος της αποκατάστασης - 3-6 εβδομάδες μετά την κάκωση, οι ασκήσεις εκτελούνται με βρίσκεται στην πλάτη και την κοιλιά σας. Τρίτη περίοδο - το δεύτερο μήνα μετά την κάκωση νωτιαίου μυελού. Θα είναι δυνατό να εκτελέσει τις ασκήσεις, ενώ στέκεται στα τέσσερα. Η τέταρτη περίοδος, η τελευταία - είναι το τρίτο μήνα μετά τον τραυματισμό: προστίθενται ασκήσεις σε όρθια θέση, και την κατάρτιση με την μπάλα.

προεξοχή

Η θεραπεία της άσκησης στο νωτιαίο προεξοχή έχει επίσης ανατεθεί. Αυτή είναι μία από τις πιο κοινές μορφές του νωτιαίου εκφυλισμού, η οποία εμφανίζεται σχεδόν το 80% των ανθρώπων. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό είναι το αρχικό στάδιο μιας κήλης, οπότε το πρόβλημα πρέπει να είναι πολύ αποτελεσματική για την καταπολέμηση της. Αυτό θα βοηθήσει στη φυσικοθεραπεία. Ωστόσο, οι τάξεις δεν είναι πολύπλοκα, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει την περιοχή όπου υπάρχει πρόβλημα. Οι πιο κοινές επιλογές - μια προεξοχή της οσφυϊκής προεξοχή επίσης δυνατό τραχήλου της μήτρας και των θωρακικών δίσκους. Και πάλι, είναι σημαντικό να πούμε ότι αυτή είναι μια κατάσταση όπου η θεραπεία θα πρέπει να συνταγογραφούν μόνο το γιατρό, όπως ο ίδιος αναπτύσσει ένα συγκρότημα χρήσιμες ασκήσεις, οι οποίες θα προσεγγίσουν το εν λόγω πρόσωπο. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να επιτύχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα και ο ίδιος δεν βλάπτει.

σκολίωση

Αν ένα άτομο έχει σκολίωση, επίσης, να βοηθήσει στην γυμναστική για την σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις εδώ θα πρέπει να απευθύνονται όχι να τεντώσει το πίσω, μπορεί ελαφρώς να υποβαθμίσει την κατάσταση του ασθενούς. Τα μαθήματα γίνονται σε διαφορετικές θέσεις.

«Μόνιμη»: με τα πόδια στο έδαφος, διατηρώντας παράλληλα ένα επίπεδο της στάσης του σώματος? ανατάσεως των χειρών επάνω, στέκεται στις μύτες και μόλις τελεία.

Για να «ύπτια»: τραβήξτε το δεξιό αγκώνα σας στο αριστερό γόνατο και το αντίστροφο? εναλλάξ τραβώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας.

Για να «επιρρεπής»: σκάφος - θα πρέπει να κουμπώνουν, για τον καθορισμό λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Επιστροφή στην αρχική θέση αργά. Ακουμπά στο χέρι, σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται.