Γυμναστικός μπάλα: ένα γυμναστήριο στο σπίτι

Γυμναστήριο μπάλα, ή είμαστε περισσότερο συνήθιζαν να τον αποκαλούν - fitball, θεωρείται ένα καθολικό εξοπλισμό άσκησης. Όταν επιλεγεί σωστά σειρά ασκήσεων που μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να λειτουργήσει σχεδόν σε όλες τις μυϊκές ομάδες, ακόμα και στο σπίτι. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανεξάρτητα, και μπορεί να είναι εξοπλισμένο με άλλο εξοπλισμό άσκησης: αλτήρες, στάθμιση, διαστολείς.

Fitboly έρχονται σε διαφορετικούς τύπους, αυτοί διανέμονται σύμφωνα με τη διάμετρο και τον τύπο της επιφάνειας. Η άσκηση μπάλα μπορεί να είναι γυαλιστερή (εντελώς λεία ή με οριζόντιες ρίγες), σατινέ φινίρισμα (λίγο σκληρό) και μασάζ (με έντονες ανωμαλίες, προβολές). Feetball διάμετρος κυμαίνεται από 40 cm (αυτό γυμναστικής παιδιά μπάλα) και μέχρι 90 εκατοστά.

Σε μια τάξη με αυτό το κέλυφος επωφελήθηκε και την ευχαρίστηση, θα πρέπει να το πάρει σωστά, με επίκεντρο το ύψος σας και το μήκος του βραχίονα:

- με αύξηση έως 1,55 m και μήκος διαμέτρου χεριού 45-55 cm feetball dozhen να είναι 45 cm?

- με αύξηση των cm χέρι 1,55-1,65 m και 55-65 αρπάξει την μπάλα με διάμετρο 65 cm?

- κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης του 1,66-1,70 και μήκους χέρι της μπάλας διαμέτρου 65-80 cm πρέπει να είναι 70 cm:

- με αύξηση άνω του 1,70 m και 80 cm από το χέρι σας θα προσεγγίσει fitball 75-90 cm.

Για τις κατηγορίες των παιδιών θα πρέπει να επιλέξει μια μπάλα γυμναστικής με κέρατα ή τόξου, δηλαδή, με κάθε είδους λαβές που το παιδί μπορεί να κρατήσει την ισορροπία του, και πληρώνω.

Fitboly ασκηθεί για τα μαθήματα με τα μωρά από την ηλικία των δύο εβδομάδων. Αυτό καθιστά δυνατή την αντιμετώπιση φούσκωμα, την ανάπτυξη αιθουσαίο, οπτική και κιναισθητική παρορμήσεις. Επιπλέον, καλά αναπτυχθούν και να ενισχυθούν όλες τις μυϊκές ομάδες.

Δεδομένου ότι η μπάλα γυμναστήριο δεν έχει αντενδείξεις, ακόμη και έγκυες γυναίκες εμπλέκονται με αυτό. Κατά τη διάρκεια των κατηγοριών υπό έλεγχο εκπαιδευτής εκτέλεσε μια σειρά ασκήσεων με στόχο την κατάρτιση και τη χαλάρωση των μυών της πλάτης, λεκάνη, τους γοφούς και την κοιλιά, το οποίο είναι ευνοϊκό για τον τόνο τους. Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την ανακούφιση του πόνου, η μέγιστη δυνατή χαλάρωση.

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, η μπάλα άσκηση βοηθά στην ενίσχυση σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες και να κάψετε λίπος. Από μόνη της, fitball ασταθής, και να το κάνουμε, θα πρέπει να παρακολουθούν όχι μόνο την ορθότητα των ασκήσεων, αλλά και για να διασφαλιστεί ότι δεν συμπιέζεται, και αυτή η διπλή επιβάρυνση για το σώμα, το οποίο οδηγεί στην καύση θερμίδων.

Έτσι, οι βασικές ασκήσεις με fitball :

Πατήστε. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μπορείτε να εργαστείτε για τα πλάγια κοιλιακούς μυς, καθώς και τα άνω και κάτω λοβούς. Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας και να αποσπάσουν τις κνήμες μπάλα. Η αύξηση του ευθύ πόδι επάνω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κάτω κοιλιακούς. Αν λυγισμένα πόδια έβαλε σε μια fitball στην κορυφή και δεν συστροφή, λειτουργεί το κάτω κοιλιακούς. Στην ίδια θέση εργάστηκε πλάγιους, τραβώντας τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο.

Πλάτη και τους γλουτούς. Υπέροχες άσκηση που σας επιτρέπει να εργάζεστε πολλές ομάδες μυών. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε στο κάτω μέρος της κοιλιάς για fitball, τα πόδια σταθερά (π.χ., ανάπαυση ενάντια σε έναν τοίχο ή καναπέ), τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Είναι απαραίτητο να χαμηλώσει το σώμα όσο το δυνατόν χαμηλότερα, σχεδόν αγγίζουν το πάτωμα με το μέτωπό του, και στη συνέχεια να αυξήσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην κορυφή θα πρέπει να κρατήσει τους γλουτούς.

Πόδια. Συνεδρίαση για την μπάλα, τραβήξτε το μπροστινό πόδι ευθεία, κάτω και σηκώστε το. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την προσέγγιση τραβώντας το πόδι στο πλάι. Η δεύτερη επιλογή: γονατίζουν ξαπλωμένη στο στήθος στην μπάλα. Τραβήξτε το πόδι πίσω, να αυξήσει και κάτω, στη συνέχεια, κάνει μια προσέγγιση, υποβιβάζοντας το πόδι στο πλάι.

Στήθος. Για αυτή την άσκηση θα πρέπει αλτήρες ή βάρη. Fitball χρησιμοποιηθεί ως κατάστημα με αθλητικά είδη. Δηλαδή, θα πρέπει να ξαπλώνουν στην πλάτη του (ωμοπλάτες), τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα ^(95), τους γλουτούς σφιγμένα. Φυτό χέρια με αλτήρες σε οριζόντια θέση, στη συνέχεια, να μειώσει πίσω. Αυτή η άσκηση βελτιώνει το σχήμα του μαστού τέλεια, ανυψώνει και καθιστά πιο ελαστική.

Προσπαθήστε να συνεργαστεί με fitball συστηματικά, αν περίπλοκη, οι τάξεις πραγματοποιούνται κάθε δεύτερη ημέρα, εάν διαφορετικά συστήματα (αναπληρωματικό μυών), είναι δυνατόν να ασχοληθεί με κάθε μέρα.