Η διακοπή του καπνίσματος: 10 τρόποι για να απαλλαγούμε από τους πόθους για τον καπνό

Για την πλειοψηφία των καπνιστών λαχτάρα για ένα τσιγάρο μπορεί να είναι εξαιρετικά ισχυρή. Αλλά μην βάλει την υγεία σας σε κίνδυνο εξάρτησης. Αν ξαφνικά αφόρητα θέλουν να καπνίζουν, να προσπαθήσουν να ελέγξουν τον εαυτό σας τουλάχιστον πέντε έως δέκα λεπτά. Επιθυμία μπορεί να εξασθενήσουν. Κάθε φορά που καταφέρνουν να ξεπεράσουν τον εαυτό σας, σας βήμα προσέγγιση για να διασφαλιστεί ότι η στάση του καπνίσματος για πάντα. Εδώ είναι δέκα τρόποι για να σας βοηθήσει να κατακτήσει τη συνήθεια!

Δοκιμάστε την αντικατάσταση της νικοτίνης

Ρωτήστε το γιατρό σχετικά με το πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε τη νικοτίνη. Υπάρχουν φάρμακα με επιθέματα νικοτίνης και παστίλιες, και τα δισκία χωρίς νικοτίνη, διακοπή του καπνίσματος δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική. Ολοκληρωμένη μέτρα θα σας βοηθήσει να ξεπεράσουν τις ισχυρές επιθέσεις της επιθυμίας για κάπνισμα. Η χρήση τους είναι απολύτως ασφαλές και θα διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό την κατάστασή σας. Πριν από λίγο καιρό, πολλή προσοχή λάβει ηλεκτρονικά τσιγάρα - θεωρούνται μια εναλλακτική λύση για το παραδοσιακό κάπνισμα. Στην πραγματικότητα, αυτή τη στιγμή δεν υπάρχουν μελέτες που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα των ηλεκτρονικών τσιγάρων για εκείνους που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα, καθώς και τα δεδομένα ασφαλείας για τη χρήση τους.

Αποφύγετε ωθήσεις

Λαχτάρα για κάπνισμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονη στις συνήθεις περιπτώσεις στις οποίες συντάχθηκαν με το πρώτο τσιγάρο, για παράδειγμα, σε ένα πάρτι ή σε ένα μπαρ, σε περιόδους στρες ή πάνω από ένα φλιτζάνι καφέ. Καθορίστε τι προκαλεί την κακή συνήθεια σας, και προσπαθήστε να αποφύγετε επικίνδυνες καταστάσεις ή να βρείτε μια διέξοδο από αυτά χωρίς τσιγάρο. Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να ξεκινήσει και πάλι το κάπνισμα. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να καπνίζουν, ενώ μιλάει στο τηλέφωνο, πάρτε ένα στυλό και σχεδιάστε ένα χέρι να ξεφύγουν.

κανονίσει καθυστέρηση

Εάν έχετε συνειδητοποιήσει ότι δεν μπορεί να εγκαταλείψει τη συνήθεια, προσπαθήστε να περιμένουμε λίγο άλλα δέκα λεπτά, και εν τω μεταξύ, αρχίζουν να κάνω κάτι που θα αποσπάσει την προσοχή σας. Πηγαίνετε σε ένα δημόσιο χώρο όπου δεν μπορείτε να καπνίζετε. Αυτό το απλό τέχνασμα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεραστεί η λαχτάρα για τον καπνό.

Μασήστε τίποτα

Πάρτε κάτι στο στόμα του για να αντιμετωπίσει τη λαχτάρα για ένα τσιγάρο, για παράδειγμα, να μασάτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή φάτε γλυκά, ροκανίζω ωμά καρότα, το σέλινο, τα καρύδια, ηλιόσποροι. Αυτό θα πρέπει να είναι κάτι νόστιμο και τραγανό.

Να μην εγκατασταθούν για «μία μόνο» τσιγάρο

Μπορείτε να επισκεφθείτε τον πειρασμό να καπνίζουν μόνο ένα τσιγάρο για να απαλλαγούμε από την έλξη. Μην ξεγελιέστε. Δεν μπορείς να σταματήσεις. Τις περισσότερες φορές μετά το πρώτο τσιγάρο αμέσως μετά από τη δεύτερη, και έτσι είναι η σχέση σας πίσω.

ασκηθείτε

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει αποσπάσει την προσοχή από την επιθυμία για κάπνισμα και να μειώσει την ένταση της επιθυμίας. Ακόμη και μια μικρή προπόνηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Μερικές φορές αρκεί μόνο να περπατήσει. Αν είστε στο γραφείο, θα προσπαθήσει να κάνει sit-ups ή με τα πόδια τις σκάλες.

Μάθετε να χαλαρώνετε

Το κάπνισμα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπίσει το στρες. Πώς θα απαλλαγούμε από τον εθισμό - είναι από μόνη της αγχωτικό. Χαμηλώστε την τάση του με τεχνικές χαλάρωσης, για παράδειγμα, βαθιά αναπνοή, γιόγκα, μασάζ, ή απεικονίσεις.

Ζητήστε ενίσχυση

Ας σας βοηθήσει αγαπημένο πρόσωπο ή φίλο. Σε δύσκολους καιρούς, είναι πιο εύκολο να ξεφύγουν στην εταιρεία. Αν κανείς εκεί κοντά, μπορείτε να βρείτε μια τηλεφωνική γραμμή και να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο, βοηθά επίσης.

Ψάξτε για στήριξη στο Διαδίκτυο

Βρείτε ένα φόρουμ για όσους έχουν αποφασίσει να σταματήσουν το κάπνισμα, διαβάζουν blogs, ψάξτε για εμπνευσμένων εισαγωγικά. Η επικοινωνία με εκείνους που κατανοούν δυσκολία σας, μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αντεπεξέλθουν σε μια δύσκολη στιγμή.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα οφέλη της

Αν σταματήσετε το κάπνισμα, θα αισθανθείτε καλύτερα, να γίνουν πιο υγιείς, προστατεύσει τους αγαπημένους από το παθητικό κάπνισμα και να εξοικονομήσετε χρήματα. Όλα αυτά τα πλεονεκτήματα, τα οποία θα πρέπει να υπενθυμίσω τον εαυτό μου συνεχώς.