Καταλήψεις σε εξοπλισμό εκτέλεση στήθος του

Καταλήψεις στο στήθος του - ένα από τα πιο αποτελεσματικά και ευκολότερους τρόπους για να κρατήσει τον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση. Μέσα από τέτοιες ασκήσεις μπορεί όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και την οικοδόμηση των μυών, σφίξτε μηρούς και τους γλουτούς.

Ποιες οι μύες χρησιμοποιούνται;

Η καλύτερη άσκηση είναι πιθανόν να μην βρει καταλήψεις τίποτα πάνω στο στήθος του. Οι Ποιες μύες που συμμετέχουν και την ίδια στιγμή, ο αθλητής θα αισθάνονται μετά από ένα σύντομο φορτίου, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους ραχιαίους μυς.

Η μεγαλύτερη πίεση πέφτει ακριβώς στις τετρακέφαλο μηριαίο, η οποία είναι από τις μεγαλύτερες στο ανθρώπινο σώμα, και συμμετέχει στις εργασίες και semimembranous με ημιτενοντώδη.

Εκείνη την εποχή, όταν ο αθλητής είναι σε όρθια θέση με μπάρα στο στήθος του, ενεργοποιείται και όλα τα ραχιαίους μυς, και έτσι είναι δυνατό για να το κρατήσετε στη θέση αυτή.

Και όταν έρθει η ώρα καταλήψεις, αλλά αυτό συμμετέχουν σχεδόν όλα τα μυς των ποδιών, προκειμένου να σταθεροποιηθεί η άσκηση και τη στάση του σώματος.

Πού να αρχίσει ups;

Να καταλήψεις στο στήθος του, θα πρέπει να ξεκινήσετε πάλι χωρίς στάθμιση, προκειμένου να λειτουργήσει η μνήμη των μυών. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν αμέσως πριν την κύρια προπόνηση ή το πρωί. Όπως πριν από κάθε εργασία δύναμη, πρέπει πρώτα να ζυμωθεί. Για μια τέτοια περίπτωση είναι καλύτερο για τους απλούς καταλήψεις κοστούμι.

Θα πρέπει να καταλάβουμε ένα πολύ σημαντικό πράγμα. Σε αυτή την περίπτωση, αν η επιλεγμένη καταλήψεις προπόνηση στους ώμους του, τότε μπορούν να ληφθούν υπόψη για ορισμένες ασκήσεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συχνά το βάρος της προθέρμανσης σε αυτή την περίπτωση είναι 90%, και μερικές φορές ακόμη και το 100% της μία μονή κορυφή. Παρ 'όλα αυτά, είναι η προσέγγιση στην εκπαίδευση θεωρείται ότι είναι η βέλτιστη, έτσι ώστε ήδη σε καταλήψεις του μαστού θα είναι πολύ καλύτερη απόδοση.

Καταλήψεις στο στήθος του: πώς να εκτελέσει σωστά;

Υπάρχουν κάποιες τεχνικές και μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις. Για παράδειγμα, καταλήψεις στο στήθος θα πρέπει να εκτελείται μόνο σε ορθή γωνία. Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η συμβουλή θα είναι σχετικές μόνο για αρχάριους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν έχουν αναπτυχθεί επαρκώς μυς της γάμπας, και γι 'αυτό θα είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσει μια πλήρη κατάληψη και να μην καθίσει επάνω στις μύτες των ποδιών της.

Γενικά, η σωστή γωνία, δεν μπορείτε να κρατήσετε ότι αν έχετε να εκτελέσετε την κατάληψη τόσο βαθιά όσο το δυνατόν και να μην πάρετε το πόδι σας από το πάτωμα.

Η μέγιστη δυνατή (πλήρης) squat είναι πολύ χρήσιμη, διότι υπάρχει:

• να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, ταυτόχρονα κατασκευής των μυών λαμβάνει χώρα το συντομότερο δυνατόν?
• βελτίωση του μεταβολισμού?
• Μελέτη του μέγιστου δυνατού αριθμού των μυών.

Καταλήψεις σε εξοπλισμό εκτέλεση στήθος του

Στον προσομοιωτή, πρέπει να εγκαταστήσετε το λαιμό σε ένα επίπεδο λίγο πιο κάτω από την κλείδα του, τότε θα πρέπει να καθίσετε κάτω από αυτό, έτσι ώστε ο λαιμός ήταν στο μπροστινό deltoids. Κρατούσε να είναι λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω, όπως ήταν κάτω από αυτόν, τους αγκώνες ελαφρώς μετατοπισμένη προς τα εμπρός. Πόδια θα πρέπει να είναι στο άνοιγμα των ώμων, μπορεί να είναι λίγο περισσότερο, ενώ η λεκάνη και τα πόδια θα πρέπει να είναι κάτω από τη γραμμή. Τώρα, το ίσιωμα, να λάβει τη θέση εκκίνησης.

Είναι απαραίτητο να πάρει μια ανάσα και να μην εκπνέετε, προσπαθήστε να καθίσετε αργά. Η λεκάνη κινείται πίσω και προς τα κάτω. Μόλις το ισχίο θα είναι παράλληλα με το πάτωμα, μπορείτε αμέσως να αρχίσετε να ανέβει, χωρίς καθυστέρηση και να καθορίσει σε αυτή τη θέση. Μόλις περάσαμε το λεγόμενο νεκρό σημείο, που είναι, όταν έχει περάσει η κορυφή, είναι δυνατόν να γίνει μια εκπνοή.

Replay μπορεί να γίνει μετά από μια μικρή παύση.

Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι να ολοκληρώσουμε την πλάτη σας, ακόμα κι αν δεν μπορεί να μειωθεί σε όλη τη διαδρομή προς τα κάτω, το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε την άρση πριν. Μετά από ένα ορισμένο ποσό της εκπαίδευσης, όταν οι μύες γίνει ισχυρότερο, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση μέχρι το τέλος.

Με την ευκαιρία, χάρη στην άπνοια μπορεί να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Για την αποφυγή τραυματισμού στη μέση, δεν μπορεί να μετακινήσετε το κεφάλι μου προς την πλευρά της και να μειώσει το πηγούνι προς τα κάτω. Όλο το χρόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να κρατήσει σε εγρήγορση μας όλοι οι μύες.

Λανθασμένη εκτέλεση: Επιπτώσεις

Ειλικρινά, είναι δύσκολο ασκήσεις - στάσεις οκλαδόν πάνω στο στήθος του. Οφέλη και βλάπτει της φυσικής αγωγής πάνε χέρι-χέρι. Φυσικά, τα μαθήματα είναι κυρίως ο αθλητισμός φέρνει μόνο θετικά πράγματα. Αλλά εάν εργάζεστε με μια τόσο μεγάλη κανόνες και τις τεχνικές των ασκήσεων απόδοση το βάρος και την ασφάλεια παραμέληση, μπορείτε να λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας σε μεγάλο κίνδυνο. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να τραυματίσει πολύ τη σπονδυλική στήλη, τα γόνατα και κάτω μέρος της πλάτης. Αλλά εάν εργάζεστε όλες τις κινήσεις και να τους φέρει σε αυτοματισμό, είναι δυνατόν να πολύ γρήγορα και έντονα την ενίσχυση των πολύπλοκων πολλούς μυς.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αγνοηθεί σωστή καταλήψεις τεχνική και η επιλογή του βέλτιστου βάρους για τον εαυτό τους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν μπορείτε να πάρετε το πόδι σας από το πάτωμα, και ενώ σηκώνετε με τη σφραγίδα δεν μπορεί να πάει μέχρι στις μύτες των ποδιών του.

Συμβουλές για την ενίσχυση και την ανάπτυξη των μυών

Καταλήψεις στο στήθος θα πρέπει να εκτελείται σε εφελκυσμό των ραχιαίων μυών. Σε αυτή την περίπτωση, αν ένας αθλητής έχει έρθει μόνο για να πραγματοποιήσει αυτή την άσκηση, θα πρέπει να τηρούν ορισμένες συστάσεις σχετικά με τη βέλτιστη βάρος λειτουργίας. Έτσι, για τις γυναίκες που έχουν μόλις έρθει στο δωμάτιο, το συνιστώμενο βάρος που δεν υπερβαίνει τα 15 kg, με επανάληψη 8-12 φορές. Για τους άνδρες αρχάριος εργάζονται βάρους μπορεί να είναι έως και 30 kg, έως 15 επαναλήψεις.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα δεν αποκλίνουν σε κάποιο από τα συμβαλλόμενα μέρη. Θα πρέπει να μείνει ως αργά το δυνατόν περισσότερο και προσεκτικά, και να αυξηθεί λίγο πιο γρήγορα.

Είναι σημαντικό να:

• ώστε να είναι πιο εύκολο να κρατήσει το λαιμό με λειτουργικά βάρη, θα πρέπει να κανονίσετε τους αγκώνες σας όσο πιο ψηλά γίνεται?
• Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης έχουν ως στόχο να εργάζονται περισσότερο από ό, τι το εσωτερικό των μηρών, θα πρέπει να κρατήσει τα πόδια σας ευρύτερο, αλλά την ίδια στιγμή να μην χάσει την ισορροπία?
• όταν τα πόδια τοποθετούνται περιορίζονται στα απολύτως απαραίτητα, τότε θα δουλέψει το μπροστινό μέρος του μηρού?
• κατά τη διάρκεια της χαμηλής καταλήψεις ενεργοποιείται πάνω από το πίσω μέρος του μηρού.

Προκειμένου να αυξηθεί το φορτίο για τους μυς των γλουτών, ο αθλητής θα πρέπει να εκτελέσει μπροστά καταλήψεις.