Μπαρ που ταλαντεύεται; Πώς να χτίσει το στήθος για τις μπάρες;

Ένα από τα πιο αποτελεσματικά και ταυτόχρονα απλό, προσιτό προσομοιωτές είναι μπαρ. Αυτό συγκλόνισε τα διοικητικά συμβούλια και να αποδείξει πόσο αποτελεσματική εκπαίδευση σε τέτοιες αθλητικό εξοπλισμό; Με τα μαθήματα στις μπάρες μπορεί να είναι σωστά ματώνουν όλο το πάνω μέρος του σώματος, το κύριο πράγμα - να είναι υπομονετικοί και να έχουν αρκετό ελεύθερο χρόνο.

Τα οφέλη της άσκησης στις παράλληλες μπάρες

Είναι αποδεδειγμένο ότι η άσκηση Τύπο πάγκων είναι λιγότερο αποτελεσματική από την άποψη του φορτίου στους μυς από τα μπαρ. Αυτό συγκλόνισε τα διοικητικά συμβούλια; Αν πάτε πίσω μερικές δεκαετίες στο παρελθόν, έχουν ενεργήσει ως βασικός προπονητής για την άντληση των μυών στο στήθος. Ωστόσο, η ανάπτυξη της βιομηχανίας, η παραγωγή του νέου αθλητικού εξοπλισμού έχει μειώσει τον αριθμό των τόκων στο βλήμα.

Γιατί οι αθλητές αποφάσισε να εγκαταλείψει την πιο απλή και την ίδια στιγμή, η αποτελεσματική προπόνηση δύναμης υπέρ της καινοτομίας; Όλη η ύλη στο μπαρ φήμη ως μία από τις πιο τραυματικές προσομοιωτές.

Αν μιλάμε γενικά, για την πρακτική σχετικά με τις μπάρες δεν χρειάζεται καμία ασφάλιση, δεν παρατηρητές. Εκπαίδευση και ανάπτυξη των εξωτερικών και κάτω τμήματα των θωρακικούς μύες. Η τακτική κατάρτιση σε μπαρ σας επιτρέπει να ζήσετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα στο συντομότερο χρονικό διάστημα.

Οι μύες που εμπλέκονται κατά την κατάρτιση σε ανώμαλο μπαρ

Όταν κάνει αυτοί οι μύες δουλεύουν στις γραμμές:

• του μαστού?
• το δελτοειδή?
• τρικέφαλους?
• πλατύ.

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ένας σημαντικός κίνδυνος τραυματισμού τη μεταφέρουν μπαρ. Ότι προσομοιωτές swing, όπως αυτή του Τύπου, θωρακικούς μυς, δικεφάλου, τρικεφάλου, και ένα σωρό άλλα μικρά μύες του κορμού. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι οι τραυματίες από τις άνιση μπαρ είναι δυνατή μόνο σε περίπτωση λανθασμένης τεχνικής άσκησης.

Πριν να προβούν σε μια ενεργή τακτική κατάρτιση σχετικά με τις μπάρες θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με τις ακόλουθες απαιτήσεις:

1. Θα πρέπει να ξεκινήσει τα μαθήματα από την κορυφή σε όλη τη διαδρομή, που επιτρέπει στους μυς να ανακάμψει πλήρως τον τόνο και την προετοιμασία για την εργασία.
2. Όταν η μείωση του κορμού θα πρέπει να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, όπως σε όρθια θέση το κύριο βάρος θα πέσει μόνο στους τρικέφαλους.
3. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα τα γόνατα μέχρι τους αστραγάλους πέρασε. Αυτή η προσέγγιση με τις ασκήσεις απλοποιεί σε μεγάλο βαθμό την ασφάλιση του περιβλήματος σε μία κεκλιμένη θέση.
4. Καλύτερα να ξεκουραστούν το πηγούνι στο στήθος, κρατώντας τη θέση αυτή μέχρι το τέλος της προσέγγισης.
5. Λυγίστε τους αγκώνες σας μειώνοντας ταυτόχρονα θα πρέπει να είναι μέχρι εκείνη τη στιγμή, έως ότου η καρπιαίου σωλήνα από κοινού δεν θα εμφανίζονται στην ίδια γραμμή με τις μασχάλες. Έτσι, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει την κατάβαση αργά. Γρήγορη τραντάγματα στην έξοδο προς την υψηλότερη θέση στη σωματική θωρακικούς μύες τραυματισμό.
6. Μετά την ολοκλήρωση σύντομη παύση, όταν χαμηλώνει, είναι απαραίτητο ομαλά και αργά επιστρέψει στην αρχική θέση.

Ab προπόνηση

Τι κλονίζει ντιπ; Πρώτα απ 'όλα οι μύες του θώρακα. Παρ 'όλα αυτά, οι ράβδοι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός προπονητής για να ασκηθείτε κοιλιακούς μυς. Η πιο κοινή άσκηση στις παράλληλες μπάρες για την εκπαίδευση Τύπο είναι μια «γωνιά». Ο κύριος στόχος εδώ είναι η έμφαση στο οριζόντιο δοκάρι με τα χέρια του, σηκώνοντας τα γόνατα μέχρι το στήθος της και βυθίζεται κάτω. Κατά τη διάρκεια κάθε προσέγγιση πρέπει να προσπαθήσουμε για κάποιο χρονικό διάστημα για να διορθώσετε τα γόνατά της στο επάνω θέση. Η άσκηση «γωνιά» μπορεί να είναι όχι μόνο για τις ανώμαλο μπαρ, αλλά και από την οριζόντια γραμμή. Ωστόσο, είναι η πρώτη επιλογή είναι περισσότερη δύναμη.

Ροκ πατήστε στις μπάρες μπορεί με τη βοήθεια ανυψωτικών πόδια. Παρά τη φαινομενική απλότητα των ασκήσεων, καθιστά αρκετά δύσκολο, ειδικά χωρίς καμία προετοιμασία. Για να ασκήσει αρκετή για να κλίνει τα χέρια του στο μπαρ, ανασηκώνοντας τα δύο πόδια πάνω από τις μπάρες επίπεδο, η διάδοσή τους γύρω. Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι διάφορες ποικιλίες, εάν επιθυμείται, μετατροπή εναλλάσσοντας τα πόδια προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια το άλλο πάνω δεξιά και αριστερά το μπαρ.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για τα κάγκελα για την άντληση των κοιλιακών μυών είναι να αυξήσει τον κορμό. Για την εφαρμογή του θα πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα από τα μπαρ, συνδέοντας τα πόδια του μετά το άλλο. Συνεδρίαση με τέτοιο τρόπο στις μπάρες θα πρέπει να παραλείψετε το σώμα όσο το δυνατόν χαμηλότερα, προσέχοντας να μην κάμπτεται προς τα πίσω. Ως εκ τούτου, η ορθή εφαρμογή των κοιλιακών μυών θα είναι πάντα σε πλήρη τάση.

Πώς να χτίσει το στήθος για τις μπάρες;

Ίσως οι δοκοί είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ενδελεχή μελέτη του θωρακικό μυ. Push-ups για παράλληλες βαθμίδες είναι ιδιαίτερα εύκολο, αλλά θα πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

• πριν ξεκινήσουν τα μπαρ άντληση του στήθους, θα πρέπει να έχετε ένα καλό ζέσταμα και να ζεσταθεί μυς σας?
• πριν από την εκτέλεση της επόμενης προσέγγιση θα πρέπει να ξεκουραστεί για λίγα λεπτά, προσπαθώντας να χαλαρώσετε πλήρως τους μυς?
• άντλησης του μαστού για να είναι αποτελεσματική, η απόσταση μεταξύ τραβέρσες σανίδων πρέπει ελαφρώς να υπερβαίνει το πλάτος των ώμων?
• συμμετέχουν σε τακτά χρονικά διαστήματα, προκειμένου να επιτευχθούν απτά αποτελέσματα?
• να αποφεύγονται οι τραυματισμοί, πώς να ταλαντεύεται το στήθος στις μπάρες σωστά, είναι απαραίτητο να ρωτήσετε έναν ειδικό?
• ο αριθμός των επαναλήψεων σε κάθε σετ δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 10-12 κατέβασμα και την ανύψωση.

Τρικέφαλους ταλαντεύεται στις μπάρες

Για να ανεβάσουν τα τρικέφαλους στις μπάρες, είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε σωστή τεχνική. Η απόσταση μεταξύ των παράλληλων δοκών πρέπει να υπερβαίνει κατ 'ανάγκη το πλάτος των ώμων, αλλά μόνο ελαφρά. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων στις ανώμαλο μπαρ με πάρα πολύ μεγάλη απόσταση υπάρχει σημαντικός κίνδυνος βλάβης της ωμικής ζώνης.

Αρχίζει την εκπαίδευση των τρικέφαλους στις μπάρες με τη θέσπιση των διατάξεων σχετικά με την άμεση χέρια. Επόμενο χέρι προς τα κάτω στην χαμηλότερη θέση μέχρις ότου η γωνία βραχίονες είναι περίπου ⁹⁰ °. Ακολουθούμενη από μια σταδιακή αύξηση στην αρχική θέση χωρίς περιττές τραντάγματα. Έτσι, ουσιαστικά λειτούργησε έξω και ο έσω κεφαλής του τρικέφαλου.

βάρος κατάρτιση

Εντελώς αντικαταστήσει τον Τύπο από το στήθος μπορεί μόνο bars. Αυτό συγκλόνισε τέτοιες ασκήσεις έχουν ήδη περιγραφεί παραπάνω. Για την άσκηση στις παράλληλες μπάρες μετατραπεί σε μια βασική άσκηση για να λειτουργήσει τους μυς του κορμού, θα πρέπει να λειτουργεί με κάποια κατάρτιση αντίστασης. Ασφαλής φορτία μπορεί να είναι σε μια ειδική ζώνη στη μέση, κάθε φορά που χρησιμοποιείτε ένα πιο σημαντικό βάρος.

Πριν ξεκινήσουν τις σπουδές τους με βάρη, θα πρέπει να εργαστούν σκληρά για να φέρει τον εξοπλισμό που εκτελεί τις απαραίτητες ασκήσεις για την τελειότητα. Επίσης πολύ σημαντικό είναι η επιλογή του πιο άνετο κράτημα.

ανάκτηση

Κάθε έμπειρος αθλητής γνωρίζει πόσο μεγάλη είναι ένα ρόλο στη διαδικασία της ανάπτυξης των μυών και την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων έπαιξε η διαδικασία ανάκτησης. Αν μιλάμε για εκπαίδευση στις ανώμαλο μπαρ, οι ειδικοί συνιστούν να ασχοληθεί με όχι περισσότερο από μια ημέρα.

Να αιμορραγεί προσεκτικά τους μυς στο στήθος, κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάκτησης πρέπει να είναι επαρκής για να δώσει το σώμα ένα σύμπλοκο των θρεπτικών ουσιών και επωφελής για την ανάπτυξη των ιχνοστοιχείων μυϊκή μάζα, ενώ δεν ξεχνώντας για απόλυτη χαλάρωση. Μετά από όλες αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να χωρίς πολλή εργασία και εξαντλητικές προπονήσεις για να πάρει πραγματικά ερευνηθεί και ελκυστικό κορμό, αρκετά αντλούνται τα όπλα και τους κοιλιακούς μυς ξεχωρίζουν σαφώς.