Οι περισσότερες βιταμίνες είναι άχρηστα, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που θα πρέπει να λάβετε

Το πιο χαρακτηριστικό συμβουλές για τη διατήρηση της καλής υγείας και την καλή φυσική κατάσταση που μπορείτε να φανταστείτε, αυτό ακούγεται σαν αυτό: να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, άσκηση και μην ξεχάσετε να πάρετε τις βιταμίνες σας.

Ωστόσο, χρειάζεται βιταμίνες;

Οι μελέτες που πραγματοποιούνται από ανεξάρτητους οργανισμούς και εμπειρογνώμονες κατά τις τελευταίες δεκαετίες, και δεν έχει δείξει επαρκή αποδεικτικά στοιχεία για την ανάγκη για την πρόσθετη λήψη μερικά από τα πιο δημοφιλή βιταμίνες. Μερικές από τις μελέτες, ακόμα και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι βιταμίνες σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνονται σε φαρμακολογική μορφή, μπορεί να προκαλέσει την επιτάχυνση της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων, και μερικοί - να προωθήσει το σχηματισμό λίθων στα νεφρά.

Ωστόσο, παρά τα νέα δεδομένα, στατιστικά στοιχεία συγκλίνουν στο γεγονός ότι η κατανάλωση βιταμινών όλο τον κόσμο, όχι μόνο δεν μειώνεται, αλλά αυξάνεται.

Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τις βιταμίνες;

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για την αποτελεσματική λειτουργία του σώματος και την ευημερία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται υπερβολικές δόσεις. Δεν θα σας σώσει από την ασθένεια και να παρατείνει τη ζωή σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι φυσικές πηγές βιταμινών είναι πολύ καλύτερα για την υγεία του σώματος από φαρμακολογική ανάλογά τους.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις και για μερικούς ανθρώπους σε υψηλότερες δόσεις ορισμένων βιταμινών μπορεί να είναι αναγκαία, σε τέτοιες περιπτώσεις, φυσικά, θα πρέπει να ληφθούν περαιτέρω. Για παράδειγμα, το σώμα μιας γυναίκας, προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, ακραίους και μη χορτοφάγους, τους αθλητές και τα άτομα που πάσχουν από έλλειψη του ήλιου ή από κακή διατροφή, χρειάζονται επιπλέον δόσεις ορισμένων βιταμινών. Επιπλέον, υπάρχει ένας αριθμός από ευεργετικές βιταμίνες, τα οποία είναι δύσκολο να αποκτηθούν από τα τρόφιμα και ότι θα πρέπει να λαμβάνονται τακτικά.

Εδώ είναι μια λίστα των φαρμάκων που πρέπει να αποφεύγονται, καθώς και εκείνα που είναι καλύτερα να μην ξεχνάμε.

πολυβιταμίνες

Ξεχάστε αυτά και να εστιάσει την προσοχή σας στα δεξιά, μια ισορροπημένη διατροφή, στην οποία υπάρχει επαρκής ποσότητα κρέατος, φρούτα, λαχανικά και βότανα.

Για πολλά χρόνια, συμπλέγματα βιταμινών θεωρείται απαραίτητη: Η βιταμίνη C για τη βελτίωση της ανοσίας, βιταμίνη Α για βελτίωση της όρασης, βιταμίνη Β για την ενέργεια και ούτω καθεξής. Τώρα, όμως, η έρευνα έχει δείξει ότι αυτές οι βιταμίνες παίρνουμε απλώς προσπαθεί να τρώτε σωστά. Επιπλέον, ένα μόνιμο πλεόνασμα κάποιων βιταμινών για πολλά χρόνια, έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

βιταμίνης D

Αξίζει λήψη της, ειδικά εκείνοι που ζουν σε περιοχές με μακρά, θολό χειμώνες. Η βιταμίνη D βοηθά στην ενίσχυση των οστών, και είναι σχετικά δύσκολο να λάβουν από τα τρόφιμα.

Παρά το γεγονός ότι η βιταμίνη D υπάρχει σε μικρές ποσότητες στις περισσότερες τροφές, το σώμα μας χρειάζεται πολλά από αυτά, γιατί είναι υπεύθυνη για την ορθή και επαρκή αφομοίωση του ασβεστίου. Είναι καλύτερα να πάρετε βιταμίνη D από τον ήλιο, αλλά όχι όλα είναι διαθέσιμο σε ίσες ποσότητες.

αντιοξειδωτικά

Ξεχάστε τους. Υπερπροσφορά αυτών των ουσιών στο σώμα που οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Τα αντιοξειδωτικά στις ράγες πολύ καλύτερα να πάρετε την απαραίτητη ποσότητα από φυσικές πηγές.

Βιταμίνες Α, C και Ε - αντιοξειδωτικά που είναι πιο χρήσιμα για την απόκτηση από τα τρόφιμα. Αν δεν κατάχρηση αυτών των ουσιών και να τους σε επαρκείς ποσότητες, που προστατεύουν από τον καρκίνο και να διατηρήσει τη γενική υγεία. Ωστόσο, εάν πάρα πολλοί από αυτούς στο σώμα, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο.

βιταμίνη C

Παρά το γεγονός ότι αυτό είναι ίσως το πιο δημοφιλές βιταμινών στον κόσμο, μια φαρμακολογική αναλογική είναι ένα πλεόνασμα, αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να τα εσπεριδοειδή, ντομάτες και άλλα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά, τα μούρα και τα βότανα. Ιδιαίτερα πλούσια σε φράουλες βιταμίνη C.

Επιπλέον, επιστημονικά έχει αποδειχθεί ότι η επίδραση της βιταμίνης C για την καταπολέμηση κρύο και την πρόληψή της - τίποτα εκτός αστικό μύθο και υπερβολικές δόσεις ότι το σώμα λαμβάνει ένα αποτέλεσμα της κατανάλωσης askorbinki όπως γλυκά, μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό λίθων στο ήπαρ.

Βιταμίνη Β ₃

Περάστε από τα πακέτα του φαρμάκου και να πάω κατευθείαν στους αριθμούς λαχανικών και ψαριών. Αυτά τα λαχανικά ρίζας όπως τα τεύτλα και το κόκκινο καρότα, καθώς ο τόνος, ο σολομός και άλλα καλά κόκκινα ψάρια θα σας δώσει την απαιτούμενη ποσότητα αυτής της βιταμίνης.

Αυτή η θρεπτική ουσία για πολλά χρόνια έχει στενά με την πρόληψη της σχεδόν όλες τις ασθένειες, από Αλτσχάιμερ στις καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι αναγκαίο να μειωθεί η δημοτικότητα αυτής της βιταμίνης.

Μια μεγάλη μελέτη πάνω και που δημοσιεύθηκε το 2014, έδειξε ότι η δόση της βιταμίνης Β _3, που λαμβάνονται από ασθενείς με καρδιαγγειακή δυσλειτουργία συνεχώς και τακτικά, δεν επηρεάζει την μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Επίσης, τα άτομα που πήραν Β ₃ έδειξαν μια μεγαλύτερη τάση να λοιμώξεις και ηπατικά προβλήματα από ό, τι στην ομάδα ελέγχου θεραπεία με εικονικό φάρμακο αντί της βιταμίνης.

προβιοτικά

Είναι καλύτερο να αγοράσουν περισσότερα γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η επιστήμη δεν είναι ακόμη σε θέση να εκτιμήσει με ακρίβεια την επίδραση των προβιοτικών συμπληρωμάτων για την υγεία του οργανισμού.

Παρασκευάσματα με προβιοτικά, ενώ κερδίζει μόνο δυναμική, αλλά έχουν ήδη εξασφαλίσει τον εαυτό τους αρκετά προσοδοφόρα αγορά - $ 23 δισεκατομμύρια το 2012. Η ιδέα τους είναι αρκετά απλή - να τονώσει τα καλά βακτήρια του πεπτικού σωλήνα.

Ωστόσο, η υλοποίηση αυτής της ιδέας δεν είναι απολύτως ξεκάθαρη. προβιοτικά Κάποιος βοήθεια και να βλάψει κάποιον, και ενώ δεν υπάρχει κανένας τρόπος να καθοριστεί τι επηρεάζει την θετική ή αρνητική απάντηση. Ως εκ τούτου, αντί να πληρώνουν ένα ασφάλιστρο για το φάρμακο με τους δεν είναι απολύτως γνωστές ιδιότητες, να αγοράσετε καλύτερα ένα μεγάλο κομμάτι τυρί.

ψευδάργυρος

Αυτή η ουσία - το μόνο από τα υπάρχοντα συμπληρώματα και βιταμίνες που είναι χρήσιμες για την καταπολέμηση κρυολογήματα πραγματικά επιστημονικά αποδεδειγμένο. Mineral μειώνει την ικανότητα των ρινοϊών να πολλαπλασιάζονται και έτσι όχι μόνο μειώνει τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος, αλλά επίσης προλαμβάνει την ασθένεια, σε αντίθεση με τη βιταμίνη C.

Το 2011, μια μελέτη που διεξήχθη από δύο ομάδες των ατόμων που έχουν μολυνθεί με το κοινό κρυολόγημα, ένα από τα οποία έλαβε ο ψευδάργυρος, το άλλο - ένα εικονικό φάρμακο. Οι συμμετέχοντες λαμβάνοντας ψευδάργυρος έδειξαν μια πιο ήπια συμπτώματα και λιγότερο παρατεταμένη πορεία της νόσου.

βιταμίνη Ε

Πέλμα πέρα από το φαρμακείο άμεσα για το σπανάκι - είναι πιο νόστιμα και υγιεινά. Ένα πλεόνασμα της βιταμίνης Ε στο σώμα έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου.

Επιπλέον, ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες στο σώμα οδηγεί σε άνδρες που διατρέχουν κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη το 2005, συνδέθηκε με αυξημένη θνησιμότητα, ως αποτέλεσμα μιας μακράς και συνεχούς υπερδοσολογίας.

φολικό οξύ

Αν είστε έγκυος ή σκοπεύετε να μείνετε έγκυος, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ στο σώμα σας θα ωφελήσει μόνο. Αυτή η βιταμίνη Β που χρησιμοποιούνται από το σώμα για να σχηματίσουν νέα κύτταρα, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες, υπεύθυνη για την ανάπτυξη ενός υγιούς μωρού, συνιστάται να λάβουν 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος ανά ημέρα για να διατηρηθεί το επιθυμητό επίπεδο των θρεπτικών ουσιών.

Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει μειωμένο κίνδυνο ανωμαλιών στην ανάπτυξη του εμβρύου ως αποτέλεσμα της πρόσληψης φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.