Ο προσομοιωτής Τύπος ποδιών: επισκόπηση, η τεχνική απόδοση και συστάσεις

Ένα από τα πιο δημοφιλή, sought-after συσκευές ισχύος για την κατάρτιση των όρων της αίθουσας βρίσκεται ένα εκπαιδευτή για πιέσεις ποδιών. Μαθήματα σε τέτοιες συσκευές είναι πλήρως αντικατασταθεί με τα επιπλέον καταλήψεις βάρος, να επιτρέψει την ενίσχυση υπανάπτυκτες μοσχάρια. Αν λειτουργεί σωστά ο εκπαιδευτής για πιέσεις ποδιών, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγούμε από το λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς για να κάνει μια πιο ήπια.

Σχεδιαστικά χαρακτηριστικά του προσομοιωτή

Εκπαιδευτής για πιέσεις ποδιών περιλαμβάνει μια πλατφόρμα για την τοποθέτηση πόδια, υποστηρίζει για τέντες και κάθισμα με πλάτη. Ας εξετάσουμε λεπτομερώς κάθε στοιχείο κατασκευής:

1. Πλατφόρμα - το κύριο συστατικό του προσομοιωτή, η οποία τίθεται σε κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε μερικές συσκευές η εν λόγω στοιχείο έχει τη μορφή φύλλου μετάλλου, σε άλλες - περιλαμβάνει ένα επενδύσεως με σχισμές, με τη μορφή ενός αντιολισθητικό υλικό. Πρότυπο προσομοιωτή πόδι βάρος Τύπου είναι 25 kg. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος της πλατφόρμας δύο φορές, χρησιμοποιώντας το αρθρωτό φορτίου. Ωστόσο, για αρχάριους δεν είναι απαραίτητο να εμπλακούν αμέσως με τη στάθμιση, δεδομένου ότι η λύση αυτή αυξάνει τον κίνδυνο του τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.
2. Κάθισμα με μια πίσω - είναι κατασκευασμένο από πυκνό, υποαλλεργικό υλικό με ελαστικό υλικό πληρώσεως. Το δομικό στέλεχος είναι ρυθμιζόμενη σε μήκος, μπορεί να περιλαμβάνει ένα προσκέφαλο. Ορισμένοι κατασκευαστές χωρίς εκπαιδευτές κάθισμα για τον Τύπο πόδι. Ωστόσο, αυτή η ενσωμάτωση εκτελεί αρκετά άβολα για αρχάριους αθλητές.
3. Υποστήριξη για τέντες - που παρουσιάζονται με τη μορφή ράβδων που βρίσκονται και στις δύο πλευρές του προσομοιωτή. Σχεδιασμένο για χρήση πρόσθετου φορτίου.

Ποιες οι μύες χρησιμοποιούνται στη λειτουργία του προσομοιωτή;

Ταξίδι Τύπου, ενώ βρίσκεται σε προσομοιωτή κάνει το έργο σχεδόν κάθε μυ: τετρακέφαλο, μείζονα γλουτιαίο, μακριά περόνη και πρόσθιου κνημιαίου, υποκνημίδιο μυ.

Αθλητής εκτελεί πρέσες πόδι, οριζόντιος προσομοιωτής παρέχει βασικές φορτίο στο γλουτούς και τετρακέφαλο περιοχή. Ωστόσο, η αλλαγή της θέσης κατά τη διάρκεια της προσγείωσης και ενεργοποιεί άλλες ομάδες μυών.

Τα οφέλη της άσκησης, χρησιμοποιώντας το πόδι

Εκπαιδευτής για πιέσεις ποδιών διαφέρει ένα σωρό πλεονεκτήματα:

1. Αυτό ανοίγει τη δυνατότητα να μελετήσουν ανενεργό, αχρησιμοποίητο στην καθημερινή ζωή των μυών ομάδες. Για να ενεργοποιήσετε την έσχατη λύση για να αλλάξετε την τελική θέση στην εξέδρα.
2. Αφαιρεί το αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι παρούσα κατά την εκτέλεση squat με ένα πρόσθετο βάρος. Αυτό ανοίγει τη δυνατότητα μιας ολοκληρωμένης πόδια ισοπέδωση για όσους έχουν προβλήματα στην πλάτη, έχει αναπτυχθεί ελάχιστα μυϊκή κορσέ.
3. Πόδι Τύπου που κάθεται σε ένα προσομοιωτή επιτρέπει να κάψει για μια βραχυπρόθεσμη κατάρτιση ένα τεράστιο αριθμό των θερμίδων, η οποία βοηθά στη μείωση του λίπους στους γοφούς και τους γλουτούς.
4. Μαθήματα σε προσομοιωτή ενεργοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος.
5. Λόγω της ροής του αίματος στην περιοχή της πυέλου, βελτιώνει τη λειτουργία των γεννητικών οργάνων.

Διαφορές από καταλήψεις Τύπος ποδιών

Πόδι Τύπου στον προσομοιωτή (όργανα γυμναστικής) περιλαμβάνει την παροχή αυξημένου φορτίου στον τετρακέφαλο. Στην περίπτωση αυτή, η σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή, αποφεύγοντας έτσι πίσω τους τραυματισμούς που συμβαίνουν συχνά κατά τη διάρκεια καταλήψεις.

Μια άλλη καθορισμό διαφορά είναι η δυνατότητα γρήγορης αλλαγής της θέσης των ποδιών, με στόχο την ανάπτυξη συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Την ίδια στιγμή, δίνουν καταλήψεις φορτώσει ταυτόχρονα σε όλους τους μύες των ποδιών, το οποίο προωθεί την ταχεία κόπωση.

Πόδι Τύπου στον προσομοιωτή - μηχανήματα

Μόνο η τήρηση κατάλληλες ασκήσεις τεχνικής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Εξετάστε τα μυστικά που θα κάνουν πάγκο Τύπου σωστά.

Για να ξεκινήσετε τον προσομοιωτή ρυθμίσετε το σωστό βάρος, που αντιστοιχεί στις δυνατότητες δύναμη του αθλητή. Ο χρήστης βρίσκεται στον προσομοιωτή, το πόδι όπερα στην πλατφόρμα στο πλάτος των ώμων. Σύλληψη τα χέρια τους υπηρέτες της πλατφόρμας.

Πόδι Τύπου στον προσομοιωτή (όργανα γυμναστικής) συνεπάγεται μια σφιχτή εφαρμογή με τη σύσφιξη των γλουτών και πίσω στον πάγκο. Η μετακίνηση της πλατφόρμας σε μια κατεύθυνση από την ίδια τη λειτουργία στην εκπνοή. Η πλατφόρμα δεν είναι πλήρως συμπιεστεί. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή η προσέγγιση αποφεύγει βλάβη στις αρθρώσεις.

Η πλατφόρμα χαμηλώνει σχετικά με τα άκρα του μια βαθιά αναπνοή, ενώ η κνήμη και μηρό δεν θα είναι σε θέση σε ορθή γωνία ως προς το άλλο. Στο τέλος του σε λίγες στιγμές, και κρατήστε την αναπνοή και πάλι πιέζονται το βάρος τους.

Πώς να κάνει τους μυς των ποδιών μεγαλώνουν;

Η οποία συμβάλλει στην κάτω άκρων προοδευτική συσσώρευση των μυών; Για να αποκτήσετε σημαντικά αποτελέσματα θα πρέπει να επικεντρωθεί στη σωστή διατροφή. Αυτός ο κορεσμός του άφθονο σώμα της πρωτεΐνης προκαλεί τους μυς να αναπτυχθούν και να επεκταθούν. Εάν δεν δίνουν αρκετή προσοχή σε αυτό το σημείο, η εκπαίδευση δεν θα φέρει τίποτα, αλλά τον πόνο και την κούραση.

Βελτίωση της αποτελεσματικότητας της κατάρτισης επιτρέπει τη συστηματική χρήση του επιπλέον βάρους και την πλατφόρμα αλλαγή γωνίας κλίσης. Δυστυχώς, δεν είναι όλοι οι προσομοιωτές για τα πόδια ισοπέδωση έχουν αυτή τη δυνατότητα. Ως εκ τούτου, στις περιπτώσεις όπου η πρόοδος εκπαίδευση είναι σχεδόν ανεπαίσθητη, είναι απαραίτητη η χρήση πιο εξελιγμένων συσκευών.

Τέλος καθορίσει το αποτέλεσμα επιτρέπει στον ανελκυστήρα ένα πόδι. Ιδιαίτερα αποτελεσματική, η στρατηγική αυτή στο τέλος της προπόνησης. Η εκτέλεση ασκήσεων στις δυνάμεις στιγμής δεν κάθε αθλητή. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να προσπαθήσει να ενισχύσει το συνολικό αποτέλεσμα.

Εν κατακλείδι

Όπως μπορεί να φανεί, η διαδρομή της ισχύος σερβίρει εξαιρετική συσκευή για την άντληση συμπλόκου κάτω μυς των άκρων. Κάποιοι αθλητές έχουν καταφύγει στη χρήση του δουλεύοντας για την παγίωση των αποτελεσμάτων μετά την εκτέλεση καταλήψεις με βάρη.

Η τακτική κατάρτιση σε προσομοιωτή επιτρέπει για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να αυξήσει τις τετρακέφαλο, το οποίο οπτικά κάνει τα πόδια πιο μαζική. Επιπλέον, οι αθλητές είναι σε θέση να τονίσει το βάρος σε ορισμένες ομάδες μυών, χωρίς τον κίνδυνο να χάσει την ισορροπία σας.

Όταν σηκώνετε βάρη πόδια σε θέση ανακλινόμενα άσκηση των γλουτιαίων μυών. Οι έμπειροι αθλητές ξέρω πόσο καιρό θα μπορεί να αντληθεί κατά την εκτέλεση των στροφές πιο βαθιά στο γόνατο.

Σε γενικές γραμμές, εκπαίδευση με τη χρήση ενός προσομοιωτή, οι αθλητές είναι σε θέση να απομονώσουν σημαντικά το φορτίο, να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού, ακόμα και σε συνεργασία με το υπερβολικό βάρος.