Ποιες είναι οι προσομοιώσεις για τον τύπο της κοιλιάς

Το σώμα του είναι θεαματικό ψάχνει να δώσει τόσο άνδρες όσο και γυναίκες. Ένα επίπεδο στομάχι και ένα φουσκωμένο πιεστήριο κάνουν την εικόνα ενός άνδρα αθλητική και το σώμα μιας γυναίκας είναι πιο κομψό. Βοηθοί σε αυτό θα είναι προσομοιωτές για τον κοιλιακό Τύπο .

Όλοι όσοι δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην εμφάνισή τους, προσπαθούν να παρακολουθήσουν αθλητικές αίθουσες. Εκεί, έμπειροι εκπαιδευτές αναπτύσσουν ένα ατομικό συγκρότημα από ειδικές ασκήσεις για κοιλιακούς μυς.

Αλλά αν δεν έχετε την ευκαιρία να σπουδάσετε στο γυμναστήριο, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, χρησιμοποιώντας προσομοιωτές για τον τύπο του στομάχου. Επιπλέον, η επιλογή τους είναι αρκετά μεγάλη και όλοι θα μπορούν να βρουν την πιο βολική συσκευή για τον εαυτό τους.

Πρώτα ας δούμε τι οι μύες κάνουν τον τύπο μας κομψό και σπορ. Πρώτα απ 'όλα, αυτός είναι ο εξωτερικός μυς. Βρίσκεται κατά μήκος του περιτοναίου, στον εμπρόσθιο τοίχο του. Αυτός ο μυς χωρίζεται από τένοντες. Εδώ είναι και δίνουν ανακούφιση στο στομάχι. Επιπλέον, υπάρχουν εσωτερικοί και εξωτερικοί λοξικοί μύες. Δεν είναι τόσο αισθητές, αλλά πολύ σημαντικές, επειδή είναι υπεύθυνες για την εμφάνιση της μέσης και του κοιλιακού τοιχώματος.

Για να έχετε μια όμορφη και κρυμμένη κοιλιά, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε και τις δύο μυϊκές ομάδες. Για έναν ίσιο μυ, είναι απαραίτητες ασκήσεις με κάμψη του σώματος, τράβηγμα και κάμψη των ποδιών. Τέτοιες ασκήσεις γίνονται στο μπαρ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους προσομοιωτές για τον κοιλιακό τύπο.

Για τους λοξούς μύες εφαρμόστε ασκήσεις με περιστροφή. Μπορούν να εκτελούνται σε κατάσταση αναστολής ή σε πρηνή θέση.

Εξετάστε μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, χρησιμοποιώντας έναν προσομοιωτή για τον κοιλιακό τύπο. Ο βασικός και απλούστερος προσομοιωτής είναι ο πάγκος για τον Τύπο. Μπορεί να είναι οριζόντια ή κεκλιμένη. Σε αυτό μπορείτε να εκτελέσετε κάθε είδους ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Αυτά είναι ανυψώσεις, στρίψιμο, κάμψη-επέκταση των ποδιών και ούτω καθεξής. Στον πάγκο μπορείτε να χαμηλώσετε και να σηκώσετε το σώμα, ενώ η πλάτη και ο λαιμός σας θα σταθεροποιηθούν. Πραγματοποιώντας τη συστροφή, όταν γυρίζετε, γυρίστε έτσι ώστε στον αριστερό αγκώνα να φτάσει στο δεξί γόνατο, και αντίστροφα.

Μια συνηθισμένη οριζόντια ράβδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προσομοιωτής για την κοιλιά. Σε κατάσταση αναστολής, τραβάτε και λυγίζετε τα πόδια σας.

Πολύ αποτελεσματική είναι μια μηχανή κωπηλασίας. Αν ασκείτε τακτικά σε αυτό, τότε σε σύντομο χρονικό διάστημα θα είστε σε θέση να ενισχύσετε την πλάτη σας και να ανεφοδιάσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Μην ξεχάσετε αυτά τα απλά γυμναστικά όργανα όπως το hula-hoop, ο περιστρεφόμενος δίσκος, η μπάλα και ο κύλινδρος. Όλοι τους εκπαιδεύουν επίσης τον Τύπο. Φυσικά, δεν θα φέρουν το σώμα σας σε ιδανική κατάσταση τόσο γρήγορα όσο ένας εξειδικευμένος προσομοιωτής για τον κοιλιακό τύπο. Αλλά στη χρήση τους υπάρχει περισσότερη επίδραση παιχνιδιού, η οποία καθιστά δυνατή την πιο ενδιαφέρουσα διαδικασία μονότονης εκπαίδευσης.

Για παράδειγμα, η γυμναστική θα κάνει τους μυς πιο ανθεκτικούς. Δίνει πολύ άγχος στον Τύπο, τα τρικέφαλα και τους μυς της πλάτης. Γυμναστική μπάλα πρέπει να επιλεγεί, με βάση την ανάπτυξή της. Οι ασκήσεις που ασκούνται σε αυτό δίνουν φόρτο στους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Ακόμη και με τη βοήθεια της μπάλας μπορείτε να διορθώσετε τη στάση σας. Χρησιμοποιήστε το αντί για μια καρέκλα. Η σφαίρα αρχίζει να κυλίζει μόλις σκύψετε την πλάτη σας. Για να μην πέσει, πρέπει να ισιώσετε και να ισορροπήσετε.

Φυσικά, κανένας προσομοιωτής ή σύνολο ασκήσεων δεν θα σας βοηθήσει, αν είστε δεσμευμένοι από καιρό σε καιρό. Μόνο τακτικές ασκήσεις και σωστή διατροφή θα κάνουν την φιγούρα σας λεπτή και κατάλληλη.