Πώς να απαλλαγείτε από κοινωνική φοβία;

Αν φοβάσαι ότι όλοι οι άλλοι θα σας κατηγορήσει αν είστε συνεχώς με επίκεντρο το πώς τα πράγματα μπορούν να πάνε στραβά, ή μήπως απλά να καθίσετε για ώρες μετά από ένα πάρτι και να σκεφτόμαστε όλα τα μικρά πράγματα που είπατε χωρίς σκέψη, τότε μπορεί να πάσχει από κοινωνική φοβία - μια διαταραχή που σχετίζεται με το άγχος από κάθε κοινωνική αλληλεπίδραση. Το πρόβλημα είναι η μεγαλύτερη στον τομέα της ψυχικής υγείας, για παράδειγμα, στη Βόρεια Αμερική. Περίπου 15 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από κοινωνική φοβία σε κάποια μορφή ή βαθμό. Ήπια το άγχος πριν από τη δημόσια εκτέλεση - που είναι εντάξει, αλλά όχι όταν πάσχουν από αυτή την προσωπικότητά σας. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για να το ξεπεράσει.

αντεπίθεση

Μην υποκύψετε στην κοινωνική φοβία! Αντ 'αυτού, αναγνωρίζουν το πρόβλημα και να πει, «Hey, εσωτερικό φόβο, κάνω τις αποφάσεις εδώ.» Ό, τι είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το πρόβλημά σας, θα πρέπει να το κάνουμε. Κάθε φορά που θα αποκρούσει τις επιθέσεις του φόβου, θα επαναπρογραμματίσει το μυαλό σας και να μειώσει τα προβλήματα δύναμή σας για τον εαυτό τους. Η κοινωνική φοβία, τα οποία δεν δίνουν προσοχή, μπορεί να οδηγήσει σε κατάχρηση αλκοόλ, κατάθλιψη, μοναξιά, επιβραδύνοντας την ανάπτυξη της επαγγελματικής ανάπτυξης και την πιθανότητα που δεν θα obzavedetes φίλους ή σύντροφο. Έτσι, δεν μπορείτε να ζήσετε! Και γι 'αυτό θα πρέπει σίγουρα να αισθάνονται φόβο τους και να τον συναντήσει πρόσωπο με πρόσωπο. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να ζήσετε τη ζωή σας, ακόμα και όταν έχετε κάτι τρομακτικό, αλλά τίποτα κακό θα συμβεί.

Ανοίξτε το

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η θεραπεία των διαταραχών άγχους, υπονοώντας αποκάλυψη του ασθενούς, είναι η πιο επιτυχημένη. Οι άνθρωποι τείνουν να γίνουν για να αποφευχθεί αυτό που φοβούνται, και ως αποτέλεσμα του φόβου για το τι αποφεύγεται. Για να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος, θα πρέπει να ανοίξει μπροστά από τους μεγαλύτερους φόβους τους. Γράψτε στο χαρτί τις καταστάσεις που σας προκαλούν φόβο, με σκοπό την αύξηση της ανησυχίας. Δημιουργήστε μια κατάσταση πραγματική ζωή, η οποία είναι η πρώτη στη λίστα σας, και στη συνέχεια να προχωρήσουμε σταδιακά μακριά από τα ασφαλέστερα με τις πιο τρομερές καταστάσεις. ιεραρχία σας μπορεί να ξεκινήσει με προκειμένου να βρεθεί μια περαστικός, όπου είναι αυτό ή εκείνο το αντικείμενο, και στο τέλος, προκειμένου να ζητήσει από έναν επόπτη να αυξηθεί. Και πώς το αφεντικό σας θα αντιδράσει με το αίτημά σας, δεν έχει σημασία. Είναι σημαντικό ότι έχετε πάρει το βήμα. Κοινωνική φοβία απαιτεί από εσάς να είναι ήσυχη και ήρεμη, και θα πρέπει να την ξεγελάσει.

Προσποιούνται ότι είναι ένας δημοσιογράφος

Αν δεν έχετε τίποτα να πείτε στο κοινό, θα πρέπει να μάθετε να κάνετε ερωτήσεις, επειδή είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για εσάς. Κάντε ερωτήσεις που απαιτούν λεπτομερή απάντηση, όπως, για παράδειγμα, «Πώς θα τον συναντήσει;», ή μπορείτε να ζητήσετε τη συμβουλή παράλληλα: «Έχει κανείς δει καμία καλή ταινία;». Τέθηκαν ερωτήματα σχετικά με τις απαντήσεις που δόθηκαν σε σας για να κάνει βαθύτερη συζήτηση. Ερωτήσεις σχετικά με το πού να χύσει τον εαυτό του ένα ποτό πού να πάει στην τουαλέτα και όταν το κόμμα είναι πάνω, δεν μετράνε.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει

Τα περισσότερα μπορείτε να ανησυχείτε και να αφήσει το άγχος κυβερνήσει τη ζωή σας, τόσο περισσότερο θα ρυθμίζετε το μυαλό σας για τον ενθουσιασμό και το άγχος, και τόσο περισσότερο θα τις ανησυχίες τους με συγκεκριμένες θέσεις και εκδηλώσεις. Θα πρέπει να δοκιμάσετε τις τεχνικές απεικόνισης για να διευκολύνει το άγχος. Δημιουργήστε μια διανοητική εικόνα της χαλάρωσης. Αυτό μπορεί να είναι ένα ηλιοβασίλεμα στην παραλία, τα δέντρα, ταλαντεύονται σε ένα ελαφρύ αεράκι, τα φύλλα πέφτουν σιγά-σιγά στην αυλή. Αυτό μπορεί να είναι μια ρυθμική αιώρα ταλαντεύονται κάτω από το γαλάζιο του ουρανού και τα πουλιά κελαηδούν στο παρασκήνιο. Όταν απεικονίσει ένα χαλαρωτικό, προσπαθήστε να συμμετέχουν όσες αισθήσεις του δυνατού. Η μυρωδιά αυτού του τόπου; Τι ακούς; Κάντε το αυτό κάθε μέρα μέχρι να γίνει ακριβώς όπως τα φυσικά με τη χρήση ενός smartphone.

Δοκιμάστε τεχνικές αναπνοής

Δοκιμάστε ειδικές τεχνικές αναπνοής που διδάσκονται στα μαθήματα γιόγκα. Αυτή η τεχνολογία που σχετίζονται με την ιατρική Ayurvedic, που οδηγούν το μυαλό και το σώμα σε μια κατάσταση ειρήνης και της ουδετερότητας. Για δεκαετίες, οι τεχνικές αυτές χρησιμοποιούνται από κορυφαίους αθλητές σε όλο τον κόσμο για να απαλλαγούμε από το άγχος και το άγχος. Κλείστε ένα ρουθούνι με το δάχτυλό σας, εκπνεύστε από το ανοιχτό ρουθούνι, στη συνέχεια εισπνεύστε μέσα από αυτό όμως. Μετά από κάθε ρουθούνι αλλαγή εισπνοή. Αν παρατηρήσετε ότι είναι πιο εύκολο να αναπνεύσει μέσα από ένα ρουθούνι από ό, τι μέσα από το άλλο, μην ανησυχείτε, αυτό είναι φυσιολογικό.

Πάρτε μια μάντρα

Η χρήση της αυτο-πειθούς δίνει πραγματικά ένα πραγματικό αποτέλεσμα. Θα πρέπει να επιλέξετε μια μάντρα, σύνθημα, ή στροφή, το οποίο μπορείτε να διαβάσετε στο μυαλό σας να προετοιμαστεί για μια εκδήλωση, την απόδοση, ή απλά για να πάνε ήρεμα στο κόμμα. Μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε σημείο που φαίνεται κατάλληλο για εσάς. Μπορεί να είναι και τα δύο ψαλμούς από τη Βίβλο, και το μέταλλο τραγούδι μπάντα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η προσδοκία του αυτό το συναρπαστικό γεγονός είναι συνήθως πολύ χειρότερη από ό, τι το ίδιο το πραγματικό γεγονός.

Κάντε την εσωτερική φωνή να το βουλώσει

Στο εσωτερικό, το πιο πιθανό θα κατοικεί φωνή που σας εμπνέει φόβο και την αμφιβολία. Θα πρέπει να ασχοληθεί με τα αρνητικά σχόλια εσωτερική φωνή σας της αλήθειας, δηλαδή, τέτοιες δηλώσεις όπως «Είστε περισσότερο από σε θέση να αντιμετωπίσει με την επικείμενη εκδήλωση,» «υπάρχουν πολλοί λόγοι που όλα πάνε καλά» και «είστε ικανοί, έμπειροι και αξίζουν, για να είναι ευτυχισμένος. " Υπάρχουν τέσσερα είδη ερωτήσεων που μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας, εάν αισθάνεστε την προσέγγιση της επίθεσης του φόβου. Ποια είναι η απόδειξη της εγκυρότητας αυτών των σκέψεων; Υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να εξετάσουμε αυτή την κατάσταση εκεί; Είναι αυτή η κατάσταση πραγματικά τόσο κακή όσο φαίνεται; Τι μπορεί να γίνει για να λύσει ένα πρόβλημα ή να αισθανθείτε καλύτερα;

Prestante νοιάζονται για το τι σκέφτονται οι άλλοι

Η κοινωνική φοβία είναι άμεσα συνδεδεμένα με τις αποφάσεις των άλλων. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι όλες οι αποφάσεις και γνωμοδοτήσεις των άλλων ανθρώπων δεν έχουν τίποτα να κάνει με εσάς και τις αξίες και τα ταλέντα σας. Η θεραπεία των διαταραχών άγχους περιλαμβάνει την αναγνώριση των αδυναμιών τους, καθώς και την παραίτηση από την αναγκαιότητα της έγκρισης από εξωτερικές πηγές. Το να είσαι τελειομανής - είναι μεγάλη, αλλά στην πραγματική ζωή είναι αδύνατη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι υπερεκτιμούν πόσο πολύ και πόσο κακή σκέφτονται οι άλλοι για αυτούς, με αποτέλεσμα να γίνονται πιο υποβαθμισμένες και λιγότερο παρορμητικός και ευτυχισμένη.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Αντί να berating τον εαυτό σας για όλες τις παραμικρό λάθος μετά τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, θα πρέπει να ανταμείψει τον εαυτό σας. Φυσικά, δεν χρησιμοποιούν αλκοόλ ή νέο τατουάζ. Θα πρέπει τουλάχιστον να επαινέσω τον εαυτό σας για αυτό που είχε το θάρρος και την παρακολούθησαν το κόμμα, συναντήθηκαν πρόσωπο με πρόσωπο με τους φόβους τους. Κάθε φορά που kontratakuete τους φόβους σας, μπορείτε να μειώσει τις επιπτώσεις τους σε σας, συγκεντρώνοντας το θάρρος να εισέλθει εκ νέου το δαχτυλίδι μαζί τους. Μπορείτε να πάρετε και πάλι τον έλεγχο της ζωής σας ξανά και ξανά. Αξίζετε τον έπαινο, και θα έχουν περισσότερα κίνητρα την επόμενη φορά.

καλέστε γιατρό

Αν η κοινωνική φοβία σας εμποδίζει να ζουν μια φυσιολογική ζωή, θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό και να οργανώσει μια επίσκεψη, όπως είναι πιθανό, θα χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια. Η κοινωνική φοβία εμφανίζεται σιγά-σιγά, σταδιακά και ανεπαίσθητα, όπως και αραίωση των μαλλιών. Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία - ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να την αντιμετωπίσουμε, σε αντίθεση με τον εαυτό, που δεν είναι.