Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό;

Πριν επιχειρήσετε να καθορίσει πώς να επιταχύνει την ανταλλαγή των ουσιών στο σώμα, θα πρέπει πρώτα να μάθετε τι προκαλεί την επιβράδυνση. Οι αιτίες αυτής της κατάστασης, μπορεί να υπάρχουν πολλές:

• γενετική προδιάθεση?
• την ηλικία?
• λειτουργίες του σώματος?
• ορμονικές διαταραχές?
• νευρική ένταση.

Φυσικά, δεν είναι όλες οι αιτίες μπορούν να αντιμετωπιστούν και οι λύσεις τους δεν σας λένε πάντα πώς να τρέξει το μεταβολισμό σας, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσει να ολοκληρώσει ανάκαμψη. Επιπλέον, η θεραπευτική προσέγγιση πρέπει να είναι συνολική, ενώ η απόδοση του είναι πολύ υψηλή.

Στόχος μας είναι να περιγράψει τις βασικές μεθόδους, η χρήση των οποίων στην πράξη θα συμβάλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα:

1. Μία μέθοδος υψηλής απόδοσης είναι να αυξηθεί το ποσό της μυϊκής μάζας. Μυϊκά κύτταρα έχουν μία δραστικότητα η οποία είναι οκτώ φορές περισσότερο από το λίπος. Ως εκ τούτου, σε κατάσταση ηρεμίας, καίνε πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι το τελευταίο. Επιπλέον, για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης είναι ιδανικά κατάληψη όλα τα είδη της αναερόβιας δραστηριότητας (τρέξιμο, ποδήλατο, περπάτημα (συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών), κολύμβηση).
2. Να θυμάστε ότι ένα υψηλό αποτέλεσμα μετά την αναερόβια προπόνηση υπάρχει μόνο όταν κανονικές τάξεις. Για μέγιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης ήταν κατά 70% από τα μεγαλύτερα της αξίας του (στο επίπεδο της μέγιστης καρδιακής συχνότητας: 220 - ο αριθμός των ετών = ρυθμό της καρδιάς σας υψηλότερο σημείο). Στην περίπτωση αυτή, το υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό.
3. Μην ξεχάσετε να πάρετε το πρωινό σας. Για να επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματος, είναι απαραίτητο πλήρως στο πρωινό κάθε πρωί. Στο σώμα, η οποία δεν λαμβάνει τροφή τη νύχτα, επιβραδύνει την ανταλλαγή των ουσιών. Αν δεν τρώτε αρκετά πρωινό, τα κύτταρα επιβραδύνει την εργασία τους και αρχίζουν να συσσωρεύουν λίπος στο αποθεματικό.
4. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνή και κλασματική. Διατροφή, επιταχύνει το μεταβολισμό, περιλαμβάνει συχνά γεύματα. Εάν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν παίρνει τροφή, αρχίζει να πάει σε κατάσταση πείνας, η οποία, κατά συνέπεια, επιβραδύνει το μεταβολισμό. Να θυμάστε ότι δεν τρώει τα τρόφιμα, να μην κοπεί το ποσό των θερμίδων που εμπίπτουν στο σώμα σας: κατά κανόνα, οι άνθρωποι τρώνε λιγότερο, αν το κάνεις πιο συχνά. Όπως και το καλύτερο φαγητό - το διαχωρισμό από τα τρία κύρια γεύματα για έξι.
5. Τα γεύματα πρέπει να είναι σωστή. Περίπου το 25-30% της διατροφής πρέπει να είναι πρωτεϊνούχες τροφές (αυγά, κρέας κοτόπουλου, μαύρη σοκολάτα, καρύδια), η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό. Επίσης, όπως ο μεταβολισμός του καταλύτη μπορεί να είναι δύο φορές την ημέρα πίνοντας πράσινο τσάι. Η διατροφή σας πρέπει να είναι μια πολλά προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες. Body σπάει, ξοδεύοντας πολλές θερμίδες.

Τα πιο κατάλληλα προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματος - είναι τα θαλασσινά (κυρίως ψάρια), ντομάτες, μούρα (κυρίως βατόμουρα), σχεδόν όλα τα φρούτα και καλλιέργειες.

Πίνετε άφθονα υγρά. Όταν το σώμα χάνει ρευστό, μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό μέσω της επίδρασης επί της θερμοκρασίας του σώματος. Όταν αφυδατωμένα κύτταρα, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, και διεγείρει τα κύτταρα να αποθηκεύει λίπος.

Η βέλτιστη ποσότητα του υγρού καταναλώνεται -primerno 2,5 λίτρα ανά ημέρα. Και, αν πίνετε κρύο νερό, αυτό βοηθά επίσης να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διαδικασίες: το σώμα πρέπει να δαπανήσει ενέργεια σε κάτι για να αυξήσει τη θερμοκρασία των υγρών που πίνετε. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το νερό θα πρέπει να είναι πάγος: Μην ξεχνάτε ότι υπάρχει πάντα ο κίνδυνος της στηθάγχης.

Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη: αν τροφοδοτικό κατάσταση σας ικανοποιεί όλες τις απαιτήσεις, και το σωματικό βάρος δεν μειώνεται, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν με την ενδοκρινολόγο. Μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα.