Άσκηση για την κοιλιά απώλεια βάρους για την μπάλα. Πώς να επιλέξετε ένα fitball;

Για να επωφεληθούν από την άσκηση ήταν η μέγιστη, είναι απαραίτητο να επανεξετάσει και να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να μειώσετε τις θερμίδες. Εάν το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι ή πεζοπορία στο γυμναστήριο για κάποιο λόγο δεν είναι αποδεκτές, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το είδος της γυμναστικής, όπως γυμναστική στο fitball. Η τακτική σωματική δραστηριότητα + δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιοπάθειες και διαβήτη. Άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιά πάνω στην μπάλα συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών του άνω και κάτω Τύπου. Για τις κατηγορίες χρειάζονται την μπάλα, και την επίπεδη επιφάνεια του τάπητα από καουτσούκ.

Τι είναι fitball;

Μπάλες για ασκήσεις έχουν πολλά ονόματα, μεταξύ των οποίων γιόγκα μπάλα, τη σταθερότητα μπάλα, ελβετική μπάλα και fitball (75, 65, 55 - το κανονικό μέγεθος). Είναι βινυλίου αέρα γεμάτο σφαίρα από ελαστικό και ανθεκτικό λάτεξ. Ο εξοπλισμός αυτός είναι ιδανικός για κάθε σπίτι προπόνηση, καθώς και στο γυμναστήριο.

επιλέγοντας feetball

Πώς να επιλέξετε ένα fitball; Στην ιδανική περίπτωση, τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα όταν κάθεστε πάνω στην μπάλα. Είναι επιθυμητό να είναι σε θέση να προσαρμόσουν την ελαστικότητα για τη βελτίωση της ποιότητας της εξισορρόπησης, και κατά συνέπεια, πιο αποτελεσματική προπόνηση. Fitball μπάλα πρέπει να ταιριάζει με την ανάπτυξη. Για τους αρχάριους, τους ηλικιωμένους και σε εκείνους που οδήγησαν καθιστική ζωή για πολλά χρόνια, θα ήταν καλύτερα να δούμε το μεγάλο μαλακό fitball. Αγοράστε την μπάλα μπορεί να είναι σε καταστήματα αθλητικών ειδών, καθώς και την εφαρμογή τους, ασχολούνται με πολλούς πόρους του Διαδικτύου. Όταν αγοράζετε, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η fitball είναι κατασκευασμένο από υψηλής ποιότητας λατέξ, σε αυτή την περίπτωση, τρυπήσει η μπάλα θα ξεφουσκώσει πολύ αργά, το οποίο είναι σημαντικό για την ασφάλεια του χρήστη. Αν δεν ξέρετε πώς να επιλέξετε ένα fitball, μπορείτε να συμβουλευτείτε το κατάστημα υπάλληλο που θα περιγράφει λεπτομερώς όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα ενός προϊόντος.

Ασκήσεις με fitball

Με τη βοήθεια ενός καλά τεκμηριωμένη feetball να πλάγιους και κάτω ραχιαίους μυς. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια ισχύος ή καρδιο καύση λίπους. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στην καύση θερμίδων ενεργά και να ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ασφάλεια και Συντήρηση

Ανθεκτική και αξιόπιστη μπάλα fitball θα υπηρετήσει πιστά για πολλά χρόνια, αν πάρετε την καλή προσοχή του. Όταν επιλέγετε πρέπει να λαμβάνουν υπόψη το ύψος και το βάρος σας. Πριν από τη χρήση, διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και ακολουθήστε τις συστάσεις. Η μπάλα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο σε επίπεδη επιφάνεια. Αν τα μαθήματα γίνονται σε εξωτερικούς χώρους στο έδαφος, θα πρέπει να αποφεύγετε μέρη όπου υπάρχουν πέτρες, ξύλα ή άλλα αιχμηρά αντικείμενα που μπορεί να προκαλέσουν φθορά ή βλάβη στη μπάλα. Πλύνετε με σαπούνι και νερό μπορεί να είναι. Για σταθερή θέση όταν το χέρι ή το πόδι ασκήσεις θα πρέπει να είναι στο άνοιγμα των ώμων.

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης fitball

Άσκηση για την κοιλιά απώλεια βάρους στην μπάλα μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική, καθώς η ανάγκη να διατηρηθεί μια ισορροπία οδηγεί στην ενεργοποίηση των πιο κοιλιακών μυών. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης με fitball δημιουργεί μια κάποια αστάθεια, η οποία προκαλεί τους μυς του στομάχου να συμβληθούν έντονα. Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα είναι η ευελιξία. Ασκήσεις με fitball εύκολα να ταιριάζει σε κάθε άσκηση, που συνδυάζεται τέλεια με καρδιο (σχοινάκι, τρέξιμο σε ισχύ, το ανέβασμα σκάλας, και ούτω καθεξής). Αυτός ο συνδυασμός θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από τα ανεπιθύμητα πτυχώσεις στη μέση.

καθολική εξοπλισμός

Μην ξεχάστε για την ανάγκη να ζεσταθεί πριν από την άσκηση για 3-5 λεπτά στην αρχή και δεν εκτείνεται στο τέλος της προπόνησης. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι το χαμηλό κόστος, η πρόσθετη συμμετοχή των μυών, ένα ευρύ φάσμα της κίνησης. Απλά κάθεται πάνω στην μπάλα, είναι δυνατή η σταθεροποίηση των μυών, την εξάλειψη πόνο στην πλάτη και τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Κατά τη διάρκεια της πολλές από τις ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων αλτήρες, fitball μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε μια καρέκλα και γυμναστικής πάγκο. Μαθήματα για την μπάλα μπορεί να περιλαμβάνει ένα τεράστιο ποσό της άσκησης.

Άσκηση για την κοιλιά απώλεια βάρους για την μπάλα

1. Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο πάτωμα όψη προς τα επάνω, το όπλο στο χέρι, η μπάλα πιέζονται μεταξύ τους μόσχους και τους μηρούς, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Ευκολότερη επιλογή περιλαμβάνει αύξηση των μηρών σε απόσταση 10-15 cm από το πάτωμα και κρατώντας τα πόδια σε αυτή τη θέση για 1 δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια κάτω, κάνει 15-20 επαναλήψεις. Για να περιπλέξει την άσκηση είναι απαραίτητη για να κρατήσει το λαιμό σας, σύμφωνα με την πλάτη σας, ελαφρά ανύψωση το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα, ανασηκώνοντας τα ισχία. Κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, κατώτερο τόσο του άνω και κάτω του σώματος.
2. Αρχική θέση: γονατίσω, τα πόδια περίπου το πλάτος των ώμων, έστειλε την μπάλα μπροστά σας και να εφάπτονται με τις γροθιές του. Κλίση προς τα εμπρός, βαθμιαία μετατόπιση της εστίασης από την παλάμη, το αντιβράχιο, το ίσιωμα τα γόνατα και εκτείνεται σε μια ευθεία γραμμή, που πραγματοποιήθηκε σε αυτή τη θέση για 1 δευτερόλεπτο και στη συνέχεια να κάνει μια ομαλή επαναφορά. Η απλούστερη λύση είναι να κάμψη του ισχίου και ένα μικρό βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός. Σε μία περισσότερο σύνθετη πραγματοποίηση, ενώ εξισορροπώντας απόδοση μπορεί να αυξηθεί σε 30 δευτερόλεπτα.
3. Αρχική θέση: κάθεται πάνω στην μπάλα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια του σταυρό πίσω από το κεφάλι. Κορμός γέρνει προς τα εμπρός, τα γόνατά του αγγίζει το στήθος, στη συνέχεια, σιγά-σιγά άπαχο πίσω, πιέζοντας το κάτω μέρος της πλάτης με την μπάλα. Κάντε 15-20 επαναλήψεις. Για να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, για μεγαλύτερη σταθερότητα και διπλωμένα τα χέρια του στο στήθος του. Άσκηση για την κοιλιά απώλεια βάρους στην μπάλα μπορεί να είναι περίπλοκη με εναλλάξ ανύψωση των ποδιών.
4. Αρχική θέση: στέκεται στα τέσσερα, την μπάλα κάτω από την κοιλιά. Προχωρώντας προς τα εμπρός στα χέρια συνοδεύεται από τροχαίο με τη μπάλα κάτω από τους γοφούς και τα πόδια, πατήστε τεταμένη, και το σώμα σύρεται σε μια γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Χέρια αυτή τη στιγμή στο πάτωμα με τα πόδια σας πάνω στην μπάλα. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και να πλησιάζει με την μπάλα εναλλάξ προς τα δεξιά και αριστερό ώμο. Κρατήστε θέση για 1 δευτερόλεπτο, τότε επανέρχεται, επαναλαμβάνοντας κάθε πλευρά 10-15 φορές.
5. Αρχική θέση: στέκεται στα τέσσερα, τα πόδια ενωμένα, μπάλα κάτω από τους γοφούς σας. Εξισορρόπηση στα χέρια του, τραβώντας το σώμα σε ευθεία από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Σε μια κατάσταση όπου η μπάλα είναι στο επίπεδο του στομάχου, εναλλάξ σηκώστε τους γοφούς μέχρι το ανώτατο όριο. Κρατήστε για 1 δευτερόλεπτο, τότε χαμηλότερη. Θα είναι αρκετό για 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Σχέδιο Διατροφή για μια επίπεδη κοιλιά

Με μόνο ένα feetball επιτύχει ένα επίπεδο στομάχι δεν λειτουργεί, όλα σωματική προσπάθεια πρέπει να συνοδεύεται από την κατάλληλη διατροφή. Ενδεικτικό σχέδιο γεύμα για την ημέρα:

• Πρωινό. Unsweetened νιφάδες καλαμποκιού ή διογκωμένο ρύζι, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, καβουρδισμένα ή ωμά ανάλατο ηλιόσποροι, κονσέρβες ανανά στο ζουμί του ή 2 κουταλιές της σούπας. l. σταφίδες, δαμάσκηνα ή 2.
• Undershot. Πράσινο μήλο ή γκρέιπφρουτ.
• Το μεσημεριανό γεύμα. Τόνος, στον ατμό με τυρί, ντομάτα και στον ατμό καρότα.
• Undershot. Smoothies από αποβουτυρωμένο γάλα και κατεψυγμένα βατόμουρα αλμυρά (φράουλα ή ροδάκινο), συνθλίβονται σε ένα μπλέντερ. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο λάδι λιναρόσπορου.
• Δείπνο. Κοτόπουλο ή γαλοπούλα, ψητή με φέτες κόκκινο πατάτες ραντισμένο με 1 Χ. Λ ελαιόλαδο, ή με καφέ ρύζι και λαχανικά στον ατμό.

Σημείωση: με αυτή τη δίαιτα είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το βάρος του φαγητού σε ένα χρόνο δεν υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.