Πώς να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες;

Ποια γυναίκα δεν θέλει να φανεί το καλύτερό σας, βάλτε σε ένα όμορφο φόρεμα και κρυψίνους δούμε ελκυστική. Αλλά είναι ρεαλιστικό να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά σε ένα μάλλον σύντομο χρονικό διάστημα για να χάσουν βάρος σε 2 εβδομάδες; Σίγουρα - ναι, αν και θα χρειαστεί κάποια προσπάθεια.

Αν πραγματικά είναι συντονισμένοι για να χάσει το βάρος σε 2 εβδομάδες, χρησιμοποιήστε μια διατροφή που είναι ίσως η πιο ήπια από τις ήδη υπάρχουσες. Παρέχοντας την ευκαιρία να κάνουν ένα μενού, καταργείται η πρόσθετη ψυχολογική πίεση, η οποία έχει τη λέξη «δίαιτα». Σε τι συνίσταται;

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αρχίσουμε με μια ανασκόπηση της διατροφής σας: να εγκαταλείψουν τα προϊόντα που φέρουν βλάβη και επιπλέον βάρους (κυρίως πλούσια σε υδατάνθρακες), και δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε τρόφιμα που προάγουν την απώλεια βάρους: άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα φασόλια, τα αγγούρια, το σπανάκι, τα κρεμμύδια, ντομάτες, το λάχανο, τα σμέουρα, τριαντάφυλλο, δαμάσκηνο, κλπ Αν πραγματικά θέλετε να μάθετε πώς να χάσουν βάρος κατά 5 kg για 2 εβδομάδες, το ακόλουθες συστάσεις για εσάς.

- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, γιαούρτι, κεφίρ κλπ) για να επιλέξετε μια περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες που δεν υπερβαίνει το 1,5%.

- Τυρί πρέπει επίσης να μειωθεί το λίπος: τόφου (μέχρι 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), κλπ Παρεμπιπτόντως, ο βαθμός τυριού λίπους μπορεί χονδρικά καθορίσει και την εμφάνιση - άσπρο .. τυριά ποσοστό λίπους μικρότερο από κίτρινο.

- πιάτα με ψάρι απαραίτητο να προετοιμαστεί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών: γάδου, Pollock, μπακαλιάρος, πέστροφα, πέρκα, τσιπούρα.

- Αν θέλετε να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες, η διατροφή σας μπορεί να διαφοροποιήσει άπαχο πουλερικά και το κρέας: κρέας, άπαχο βοδινό κρέας, στήθος κοτόπουλου (χωρίς πέτσα), κουνέλι.

- Να τρώτε όσο το δυνατόν πολλά φρούτα και λαχανικά, η εξαίρεση γίνεται μόνο για το σταφύλι και μπανάνα.

- Να είστε βέβαιος να το πρωινό.

- Τρώτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα και δεν είναι πολύ μεγάλα διαστήματα.

- Δειπνήστε τουλάχιστον μια ώρα για 4 έως ύπνο. Εάν η πείνα δεν δίνει στον ύπνο, μπορείτε να φάτε ένα μήλο, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

- Ποτό όλη την ημέρα τουλάχιστον δύο λίτρα νερού.

Τώρα που ξέρετε «τι είναι καλό και τι είναι κακό», επιλέξτε τα προϊόντα που χρειάζονται, προκειμένου να χάσουν βάρος σε 2 εβδομάδες, συνδέστε τη φαντασία σας, κάνετε ένα μενού για κάθε μία από τις 14 ημέρες και να διασκεδάσουν με νέα πιάτα.

Εδώ είναι η προσέγγιση μενού για την ημέρα, που περιέχει μόνο 800 θερμίδες.

Το πρώτο πρωινό μπορεί να αποτελείται από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, βραστά αυγά, ένα μικρό κομμάτι τυρί και ένα κομμάτι μαύρο ψωμί, ένα ζευγάρι πράσινα φύλλα μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, φλιτζάνι καφέ (χωρίς ζάχαρη) ή το τσάι.

Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αποτελείται από περίπου 200 γρ τριμμένο πρώτες καρότο, η οποία είναι γεμάτη με ένα μείγμα από χυμό λεμονιού και ένα κουταλάκι του τσαγιού από λάδι (ελαιόλαδο), φέτα ψωμί, μεταλλικό νερό.

Αποτελεσματική γεύμα απώλεια βάρους μπορεί να αποτελείται από σούπα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου (χωρίς δέρμα), τυχόν λαχανικά (200 g), το οποίο πρέπει να βράσει για λίγα χόρτα, φέτες ψωμί πίτουρο, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό ή τσάι.

Το δείπνο - μισό φλιτζάνι φασόλια σε σάλτσα ντομάτας, η οποία μπορεί να είναι πυκνά πασπαλίζουμε με μαϊντανό, σέλινο και μάραθο? ποτήρι μεταλλικό νερό ή ένα ποτήρι του πράσινου τσαγιού.

Και για να ελέγξει μια δύσκολη διαδικασία της απώλειας βάρους, να πάρει το λεγόμενο ημερολόγιο τροφίμων και να γράφουν σε αυτό ό, τι κάνετε και να τρώνε κατά τη διάρκεια των 2 εβδομάδων, μικρά και μεγάλα επιτυχίες σας.

Τίθεται το ερώτημα: πόσα μπορείτε να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες, παρατηρώντας μια διατροφή; Ένας σημαντικός παράγοντας σε μια επιτυχή απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός της σωστής διατροφής με τη σωματική δραστηριότητα. Με την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνει το ρυθμό με τον οποίο οι διεργασίες ανταλλαγής στο σώμα, και ως αποτέλεσμα, το σωματικό βάρος μειώνεται γρήγορα, βελτιώνει την κατάσταση του αναπνευστικού, καρδιαγγειακό, μυοσκελετικό σύστημα και το γαστρεντερικό σωλήνα, η διάθεση ανεβαίνει αλλαγές για την καλύτερη ψυχολογική κατάσταση.

Η σωματική άσκηση κάθε μέρα είναι αρκετό για να δώσει έως και 30 λεπτά. Αυτό θα μπορούσε να είναι το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι, βοτάνισμα παρτέρια στην περιοχή. Είναι σημαντικό ότι η απασχόληση φέρνει χαρά.

Και αφού έχετε έρθει τελικά στο τέλος του «δύο εβδομάδων μαραθώνιο» για να χάσουν βάρος, το επόμενο γκολ - για να κρατήσει το σχήμα. Θα είναι εύκολο να επιτευχθεί, όπως η σωστή διατροφή, η άσκηση και εφικτό τρόπο την ημέρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κατά πάσα πιθανότητα, ήδη θα έχουν το χρόνο να γίνει μια υγιεινή συνήθεια.