Στόχοι μύες μπορεί να γίνει ένα σοβαρό πρόβλημα

Οι φίλαθλοι γνωρίζουν από πρώτο χέρι σχετικά με τους στόχους των μυών. Σαφή σημάδια εμφανίζονται μία ημέρα μετά την προπόνηση. Ως αποτέλεσμα, η υπερβολική αθλητικές δραστηριότητες, υπάρχει ένα κακό συναίσθημα, αλλά στα χέρια και τα πόδια - ένα σαφές αγκίστρωση. Το μυαλό περιστρέφεται μόνο μία σκέψη: «Γκολ έναν μυ, τι να κάνω;».

Αιτίες των μυών καταπίεσης

Κάποιοι φίλαθλοι πιστεύουν ότι φραγμένο μυς - είναι το αποτέλεσμα γόνιμη σπορ, και είναι πιθανό να πραγματοποιηθεί στις δικές τους ασθένειες. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Κατά τη διάρκεια της άντλησης φορτία σε εξέλιξη μυς. Και αν ασκείστε καιρό, οι μυϊκές ίνες δεν έχουν το χρόνο να γεμίσει με οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, το γαλακτικό οξύ σχηματίζεται.

Ανήσυχος αθλητές συχνά δεν δίνουν προσοχή στο σκορ μυ και να συνεχίσει να εκπαιδεύσει ως συνήθως. Εμμονή στον αθλητισμό είναι σίγουρα καλό, αλλά στην περίπτωση αυτή το αναπόφευκτο χάσμα μυϊκό ιστό. Τα συμπτώματα της καθυστερημένης έναρξης πόνου των μυών εξής:

1. Αίμα συσσωρεύεται στα πόδια, τα χέρια σε μεγάλη κλίμακα.
2. Μικρορωγμές και μικρορωγμές.
3. Διόγκωση των μυών λόγω του σχηματισμού γαλακτικού οξέος.

Αποτρέψτε τους μυς καταπίεση αρκετά πραγματική

Μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από ανεπιθύμητα προβλήματα που σχετίζονται με τα καταπιεσμένα τους μυς. Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε τους κανόνες της προετοιμασίας του σώματός του στην εκπαίδευση:

1. Απόθεμα επάνω στα φαρμακεία ή εξειδικευμένα καταστήματα αθλητικών συμπλέγματα βιταμινών διατροφής ή αμινοξέα. Η επιλογή τους είναι αρκετά μεγάλο.
2. Αγοράστε μάλλινες κάλτσες. Βάλτε τους άμεσα κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
3. Προθέρμανση για πέντε λεπτά. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε ένα μικρό συγκρότημα, το οποίο περιλαμβάνει τρέξιμο, το περπάτημα, οκλαδόν, διατάσεις. Απαιτούμενα έμφαση στην άσκηση για την περιστροφή των αρθρώσεων.
4. Τρώτε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον αθλητισμό φορτία.

Ενέργειες μετά από αθλητικά σωματεία

Εμμένοντας σε αυτά τα σημεία, οι αθλητές δεν θα αντιμετωπίσει το ερώτημα «Τι να κάνετε όταν οι μύες βουλώσει;».

1. Μετά το μάθημα, να λάβει ένα ζεστό ντους. Μια εξαιρετική εφαρμογή θα σάουνα, αλλά όχι νωρίτερα από 20 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
2. Βάλτε σε μυ χαλί ή μια ζεστή θερμοφόρα.
3. Σε περισσότερες φορές πρακτικό απλικατέρ Κουζνέτσοβα. Είναι απαραίτητο να σταθεί σε αυτόν λίγα λεπτά.
4. Το μασάζ φραγμένο μυς των ποδιών, τα χέρια. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να περπατήσει στην πληγείσα περιοχή, έτσι ώστε το αίμα άρχισε να κυκλοφορεί και πάλι.
5. Δεν αποτρέψει το τέντωμα των μυών στο στήθος: το χέρι το πρώτο που κάθετο προς το σώμα και να κάνει τις 5-7 αναπνοές και στη συνέχεια παράλληλα με τον κεντρικό υπολογιστή, και τον ίδιο αριθμό των αναπνοών, στη συνέχεια, μέχρι και στο πλάι.
6. Stretching ραχιαίους μυς: κλίνει προς τα εμπρός (λίγο ελαστικό), στη συνέχεια να ολοκληρώσει τη διόρθωση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.
7. Τέντωμα των μυών των ποδιών. Τα πόδια διάπλατα ανοιχτά, στη συνέχεια, κάντε καταλήψεις σε μία, τότε ένα άλλο σκέλος.
8. Μετά την εκπαίδευση είναι χρήσιμη κοκτέιλ με βάση των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Τις περισσότερες φορές που αγοράζονται στη διατροφή των αθλητικών τμημάτων.
9. Παράλληλα με τις ασκήσεις, είναι επιθυμητό να φάνε τα φρούτα.
10. Όταν σοβαρή αλοιφές πόνο, πηκτές, κρέμες. Το καλύτερο από όλα, αν ο διορισμός γίνεται από το γιατρό.

Ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου

Πώς να σκοράρει οι μύες έτσι δεν είναι; Αυτή η ερώτηση είναι σχετική, κατά πάσα πιθανότητα, στο χώρο του bodybuilding. Έτσι, πραγματικά αντληθεί, θα πρέπει πρώτα να κάνετε μερικές προσεγγίσεις (3-5), κάθε επανάληψη 8-12 φορές. Swing μυϊκό ιστό, είναι επιθυμητή η ελεύθερα βάρη, και πρέπει να δώσει ένα σχήμα στο γυμναστήριο. Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η υπερβολική οδηγούν άντληση σοβαρές ζημιές.

Πολλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να νικήσει την ασθένεια:

1. Stand ευθεία, σηκώστε το δεξί σας πόδι και να αιωρούνται σε βάρος από πλευρά σε πλευρά, εμπρός και πίσω. Ομοίως, κάντε το αριστερό πόδι.
2. Στην όρθια θέση για να πάρει τη σειρά τους γλουτούς φτέρνα μετά δεξιά, στη συνέχεια το αριστερό πόδι.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα - να θέσει το δεξί πόδι, το πόδι - στο πάτωμα. Χωρίς τη λήψη τακούνια του, τραβήξτε συνεχώς τις κάλτσες δεξιά, το αριστερό πόδι. Αυτές οι ασκήσεις θα είναι χρήσιμο για την πρόληψη.

αποτελεσματικές συνταγές

Χαλαρώστε και να ανακουφίσει την πίεση ισχυρών αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν. Μπορείτε να τα προμηθευτείτε από το φαρμακείο. είναι ανέξοδη. Η μέθοδος είναι απλή: τύπος σε ένα θερμό λουτρό νερού, προστίθενται μερικές σταγόνες οποιουδήποτε ελαίου και βουτιά σε για 20 λεπτά τα περιεχόμενα. Ακολουθήστε τη διαδικασία για αρκετές ημέρες, μπορείτε να ξεχάσουμε τον πόνο των μυών.

Η αποτελεσματική θα είναι εναλλασσόμενες λουτρά με μασάζ, αλλά είναι επιθυμητό να πραγματοποιήσει μια θεραπευτής μασάζ στο γραφείο, έτσι ώστε να μην αυξήσει τον πόνο πιέζοντας λάθος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να βασίζονται σε έναν επαγγελματία τεχνικό.

Η φαρμακευτική αγωγή για την αποκατάσταση των μυών

Δεν είναι όλοι οι αθλητές πιστεύουν σε χρήμα του λαού, τόσο γι 'αυτούς η πραγματική φαρμακευτική αγωγή. «Finalgon» - αλοιφή ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις και στους μύες, την ίδια στιγμή απομακρύνει τη φλεγμονώδη διαδικασία. Εντός 10 ημερών από το τρίψιμο της προσβεβλημένης περιοχής 2-3 φορές την ημέρα και δεμένα μάλλινο ύφασμα φαρμάκου.

Στον αθλητή γραφείο ιατρικής πρέπει απαραιτήτως να είναι η παρουσία των ναρκωτικών ιβουπροφένη, η ασπιρίνη, ναπροξένη. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η ασπιρίνη απαγορεύεται σε άτομα ηλικίας κάτω των 18 ετών. Αυτο-θεραπεία δεν είναι επιθυμητό - είναι καλύτερα να ζητήσει βοήθεια από τους επαγγελματίες.

Οι μύες σκόραρε μια φορά και πέρασε τη σωστή θεραπεία, μετέπειτα εκπαίδευση με το ίδιο φορτίο θα ανακάμψει πολύ πιο γρήγορα από την ανάπτυξη προστατευτική επίδραση. Αν ο πόνος ανεκτή, μπορείτε να συνεχίσετε να αθλούνται, αλλά με μικρότερο φορτίο. Όταν πολύ άρρωστος είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε την κατάρτιση για λίγες μέρες ή ακόμα και εβδομάδες για να ολοκληρωθεί ανάκαμψη.

Για την ανακούφιση από μυϊκούς πόνους πάρει μέταλλα και ειδικά συμπλέγματα βιταμινών: «Apitonus P», «Elton P», «Leveton Forte». Πλέον, στη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής.