Λειτουργική εκπαίδευση - αυτό ... Λειτουργική προπόνηση: Άσκηση και χαρακτηριστικά

Λειτουργική εκπαίδευση - αυτό είναι ένα πολύ δημοφιλές όρος στην εποχή μας, η οποία χρησιμοποιείται ευρέως σε αυτές τις ενεργές περιοχές όπως ο αθλητισμός και η φυσική κατάσταση. Συχνά, αυτό το είδος της εκπαίδευσης νοείται η εργασία που απαιτεί συνεχή κίνηση. Να κάνει σωματικές ασκήσεις αυτού του τύπου, το πρόσωπο που εκπαιδεύει όλους τους μυς του σώματος που εμπλέκονται στην καθημερινή ζωή. Μαθήματα σε γυμναστήρια, τόσο βαρεθεί αθλητές και οπαδοί ενός υγιεινού τρόπου ζωής, επικεντρώθηκε κυρίως στην επιβάρυνση ορισμένων μυϊκών ομάδων. Λειτουργική εκπαίδευση - μια λειτουργία των μυών σε όλο το σώμα. Κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να διαφέρουν από την άποψη της πολυπλοκότητας, ανάλογα με την προβλεπόμενη χρήση της συγκεκριμένης κατηγορίας. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν λειτουργικό κατάρτισης, έχουν τη δυνατότητα να μαθαίνουν πιο γρήγορα νέες δεξιότητες από τους άλλους.

η μέθοδος

Λειτουργική εκπαιδευτικό πρόγραμμα επικεντρώνεται στη βελτίωση των κινημάτων που είναι απαραίτητα για κάθε άτομο κατά τη διάρκεια της καθημερινής του ζωής. Παρά το γεγονός ότι, μετά την εισαγωγή της λειτουργικής εκπαίδευσης, χρησιμοποιήθηκε μόνο σε επαγγελματίες αθλητές. Για παράδειγμα, ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων έδωσε στους σπρίντερ την ευκαιρία να κάνει μια καλή ξεκινώντας ώθηση, skaters και skaters - αυτοπεποίθηση βήμα και την αίσθηση της ισορροπίας. Pilates είναι παραδοσιακά θεωρείται ένας από τους προδρόμους της λειτουργικής εκπαίδευσης.

Ποια είναι τα οφέλη της εκπαίδευσης;

Λειτουργική εκπαίδευση - αυτά είναι ασκήσεις που αποσκοπούν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των μυών σταθεροποιητή. Βρίσκονται βαθιά μέσα στο σύστημα του ανθρώπου μυών και να εκτελέσει μια πολύ σημαντική λειτουργία: να κρατήσει το σώμα σε διάφορες θέσεις. Αυτές οι προπονήσεις θα σας βοηθήσει να δημιουργήσει την αίσθηση της ισορροπίας, να αυξήσουν την ευελιξία, δίνουν εμπιστοσύνη στην κίνηση και τη βελτίωση του συντονισμού και του ελέγχου. Αυτό το είδος της σωματικής δραστηριότητας αναπτύσσεται στο ανθρώπινο ευκινησία και την επιείκεια, αυξάνει την αντοχή και το σώμα προσθέτει δύναμη. Μερικοί προπονητές λένε ότι οι λειτουργικές ασκήσεις μπορούν να έχουν ακόμη και ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας αυτά τα μαθήματα μπορείτε να απαλλαγείτε από σκολίωση, για να αποτρέψει την ανάπτυξη των επικίνδυνων ασθενειών εκφυλιστικών δίσκων, θεραπεύει πονοκεφάλους.

πρόγραμμα

Γίνετε ευέλικτη και να βοηθήσει τους αθλητές αντοχής λειτουργική προπόνηση. Η άσκηση, από την οποία χωρίζεται σε τρία κύρια μέρη. Αυτό το συγκρότημα είναι σχεδιασμένο για τους αθλητές οι οποίοι βρίσκονται σε μέσο επίπεδο της φυσικής κατάστασης.

Warm-up - το πρώτο βήμα

Πριν από την έναρξη των μεγάλων ασκήσεων θα πρέπει να εκτελέσετε ένα ζεστό-up. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να εκτελέσετε άλμα: στη θέση του, μπροστά και πίσω από το ένα πόδι στο άλλο, από τη μία πλευρά στην άλλη. Κάθε τέτοια προσέγγιση θα πρέπει να περιλαμβάνει είκοσι άλματα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ζεσταθεί τους μυς των αστραγάλων και να δώσει τον τόνο και τη διάθεση του ατόμου, το οποίο απαιτεί μετέπειτα εκπαίδευση. Λειτουργική εκπαίδευση αποτελείται επίσης από είκοσι push-ups, δέκα από τα οποία πρέπει να πληρούνται με μια ευρεία ρύθμιση των χεριών. Αυτή η άσκηση αυξάνει το φορτίο στο θωρακικούς μυς, τρικέφαλοι και δελτοειδούς. Όλες οι άλλες ανθρώπινες μυς κατά τη διάρκεια αυτής της συνόδου θα παρέχει στατικό φορτίο, και οι ώμου και αγκώνα αρθρώσεις θερμαίνονται.

Warm-up - το δεύτερο στάδιο

Θα πρέπει να προσεγγίσουμε τον αριθμό των sit-ups σε είκοσι φορές, δέκα από τα οποία πρέπει να πληρούνται με μια μεγάλη στάση. Έτσι ζυμώνεται αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου μέρη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης συμμετείχαν σχεδόν όλους τους μυς των ποδιών και των μυών της μέσης. Μετά από αυτό εκτελείται δεκαπέντε φορές αυξάνονται στις μύτες. Για να χαλαρώσετε τους μυς των ποδιών πάνω, είναι απαραίτητο να κάνει κυκλική κίνηση γόνατα. Επιπλέον, υπάρχει ένα τέντωμα: lunges σε κάθε πόδι δέκα φορές. Το τελικό άσκησης σε μια προπόνηση - είναι λουράκι. Αυτό γίνεται μέσα σε δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Το άτομο πρέπει να είναι στην έμφαση που βρίσκεται πίσω. Και τα δύο χέρια ανέκυψαν. Αυτό βοηθά το στατιστικό έργο όλων των μυών του σώματος.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας

Να γίνει ένας άνθρωπος πιο έξυπνη λειτουργική προπόνηση θα βοηθήσει. Άσκηση σε αυτό το στάδιο της κατάρτισης του αθλητή θα κάνει ένα ευέλικτο και γρήγορο. Αρχικά πραγματοποιείται τζόκινγκ. Τρέξιμο πρέπει να είναι περίπου διακόσια μέτρα με μεγάλη ταχύτητα. Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε την πλευρά άλματα. Τρέχουν διαγώνια στο ποσό των σαράντα φορές σε κάθε πλευρά. Κάθε δέκα άλματα πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα για δέκα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτή την άσκηση θα πρέπει να εκτελέσει άλμα για την άνοδο ή στην πλατφόρμα με τη μέθοδο του προηγούμενου μαθήματος.

Το τμήμα ισχύος της κατάρτισης

Το τελευταίο στάδιο - μια λειτουργική προπόνηση δύναμης. Η πρώτη άσκηση αυτού του μπλοκ - καταλήψεις, κατά προτίμηση με αλτήρες. Διενεργείται τρία σετ των δέκα φορές το καθένα. Έτσι, swing μύες των ποδιών σας, το υπόλοιπο - εργάζονται στατικά. Μετά από αυτό, είναι σημαντικό να κάνουμε τον πάγκο Τύπου με αλτήρες σε όρθια θέση. Πραγματοποιείται το φορτίο για τους δελτοειδείς. Όλες οι ασκήσεις σε αυτό το τμήμα πρέπει να πραγματοποιείται κατά τέτοιο τρόπο ώστε το πρώτο: τρία σετ των δέκα φορές. Επόμενη στη σειρά - άρσεις με βάρη, τα οποία παρακολούθησαν κυρίως από τους ραχιαίους μυς. Μετά από αυτό - το τράβηγμα. Βάζουν την έμφαση στο έργο του λατ. Η τελευταία άσκηση της εξουσίας μονάδας - μπούκλα ποδιών ή μια υψηλή άνοδο. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι σε όλες τις κινήσεις στην προσπάθεια να αναπνεύσει, και σε χαλάρωση - εκπνεύστε. Πλήρης ενεργό σύμπλεγμα μπορεί να λειτουργήσει σε καρδιο για δέκα λεπτά, σιγά-σιγά τη μείωση του φορτίου. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να ξαπλώσει και να δώσει όλους τους μυς να χαλαρώσουν εντελώς.

Λειτουργική ασκήσεις - η διαδρομή προς ένα υγιές και όμορφο σώμα

Απομιμήσεις καθημερινές μετακινήσεις - που περιλαμβάνει λειτουργική προπόνηση. Τα προγράμματα κατάρτισης μπορούν να ποικίλουν και να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία του εξοπλισμού. Δεν είναι μόνο απλοί αθλούμενοι χρειάζονται έναν αθλητή, αλλά και ένα σοκ, μπάλες, τραβώντας τα αντικείμενα. Έτσι, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης οι μύες να μετακινήσετε το πιο κατάλληλο για την φυσιολογική πορεία τους. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η ισχυρή ένταση στις αρθρώσεις εξαφανίζεται, φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται και η πιθανότητα τραυματισμού μειώνεται σχεδόν στο μηδέν. Δεδομένου ότι η λειτουργική άσκηση μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, στη συνέχεια, κάντε ένα άτομο σχέδιο προπόνηση δεν θα είναι δύσκολο. Λειτουργική εκπαίδευση - είναι ο καλύτερος τρόπος για όλους εκείνους που αναζητούν ένα όμορφο, υγιές και γυμνασμένο σώμα δεν είναι συγκλονισμένοι και δεν overtaxing το σώμα σας και το μυϊκό σύστημα.